Стрессийг тэсвэрлэх сэтгэлзүйн тест. Ярилцлагын үеэр стресст тэсвэртэй байдлын талаархи асуултууд
Стрессийн эсэргүүцэл гэдэг нь бие махбодь, сэтгэл зүйд гэмтэл учруулахгүйгээр тодорхой сэтгэцийн стрессийг тэсвэрлэх, стрессийг тэсвэрлэх чадвар юм. Хэрэв тохируулахад хэцүү бид ярьж байнастресст үзүүлэх хариу урвалын талаар. Гэхдээ стресс үүсгэгч (стрессийн эх үүсвэр) ба/эсвэл стрессийн дараах зан үйлийг засч залруулж болно.
Нийгмийн дасан зохицох гэдэг нь тухайн хүний нийгмийн орчны нөхцөлд идэвхтэй дасан зохицох үйл явц юм. Нийгмийн дасан зохицох төрлүүдийн нэг бол нийгэм-сэтгэл зүйн дасан зохицох явдал юм. Хувь хүн ба нийгмийн орчны хоорондын ийм харилцан үйлчлэл нь хувь хүн ба бүлгийн зорилго, үнэт зүйлсийн хоорондын оновчтой тэнцвэрт байдалд хүргэдэг. Энэ төрлийн дасан зохицох үйл явц нь тухайн хүний эрэл хайгуул, түүний нийгмийн байдал, нийгмийн үүргийн зан байдлын талаархи мэдлэг, үйл ажиллагааны явцад хувь хүн, бүлгийг таних явдал юм. хамтарсан үйл ажиллагаа, хувь хүн нийгмийн бүлгийн хэм хэмжээ, үнэт зүйл, уламжлалыг хүлээн зөвшөөрөх.
Дасан зохицох чадвар гэдэг нь тухайн субьектийн түүнийг хүрээлэн буй нийгмийн орчны шинэ эсвэл өөрчлөгдөж буй нөхцөлд оновчтой нэгтгэх далд чадварын зэрэг юм. Энэ нь дасан зохицох бэлтгэлтэй холбоотой байдаг - нийгмийн нөхцөл байдалд дасан зохицохын тулд тусгайлан зохион байгуулалттай үйл ажиллагааны явцад хүн ийм чадавхийг хуримтлуулах явдал юм. Гадны бэрхшээл, өвчин эмгэг, удаан хугацааны хөлний байдал, өлсгөлөн гэх мэт нь хувь хүний дасан зохицох чадварыг бууруулж, түүний амьдралын зорилгод заналхийлж буй нөхцөл байдалтай тулгарах үед дасан зохицох чадваргүй болно.
Эмч Томас Холмс, Ричард Рейх (эсвэл Холмс ба Рейх, АНУ) таван мянга гаруй өвчтөнд янз бүрийн стресстэй амьдралын үйл явдлуудаас өвчин (халдварт өвчин, гэмтэл гэх мэт) хамааралтай болохыг судалжээ. Сэтгэцийн болон бие махбодийн 151 өвчин ихэвчлэн хүний амьдралд томоохон өөрчлөлтүүд гарч ирдэг гэж тэд дүгнэжээ. Судалгааны үндсэн дээр тэд амьдралын чухал үйл явдал бүр нь стресс үүсгэгч байдлын түвшингээс хамааран тодорхой тооны оноотой тохирч байх масштабыг эмхэтгэсэн.
Стресс тэсвэртэй эсэхийг шалгах асуулга. Холмс, Рахэ нарын стресст тэсвэртэй байдал, нийгэмд дасан зохицох чадварыг тодорхойлох арга:
Заавар.
Энэ үеэр өөрт тохиолдсон бүх үйл явдлыг санахыг хичээ сүүлчийнжил, мөн таны "олсон" онооны нийт тоог тооцоол. Хэрэв танд ямар нэгэн нөхцөл байдал нэгээс олон удаа тохиолдсон бол үр дүнг үржүүлэх хэрэгтэй өгөгдсөн тоо хэмжээнэг удаа.
Туршилтын материал.
|
Амьдралын үйл явдлууд |
Оноо |
|
|
Эхнэр нөхрийн үхэл. |
||
|
Эхнэр, нөхөр хоёрыг салгах (салах өргөдөл гаргахгүйгээр), хамтрагчаасаа салах. |
||
|
Хорих. |
||
|
Ойр дотны гэр бүлийн гишүүний үхэл. |
||
|
Осол гэмтэл эсвэл өвчин. |
||
|
Хурим, хурим. |
||
|
Ажлаас халах. |
||
|
Эхнэр, нөхөр хоёрын эвлэрэл. |
||
|
Тэтгэвэрт гарах. |
||
|
Гэр бүлийн гишүүдийн эрүүл мэндийн байдлын өөрчлөлт. |
||
|
Түншийн жирэмслэлт. |
||
|
Хүйс хоорондын асуудал. |
||
|
Гэр бүлийн шинэ гишүүн ирэх, хүүхэд төрөх. |
||
|
Ажил дээрээ дахин зохион байгуулалт хийх. |
||
|
Санхүүгийн байдлын өөрчлөлт. |
||
|
Дотны найзынхаа үхэл. |
||
|
Өөрчлөх мэргэжлийн чиг баримжаа олгох, ажлын байраа солих. |
||
|
Нөхөртэйгээ харилцах харилцаанд зөрчилдөөн нэмэгдэнэ. |
||
|
Их хэмжээний худалдан авалт хийх зээл эсвэл зээл (байшин гэх мэт). |
||
|
Зээл эсвэл зээлийн эргэн төлөлтийн хугацаа дуусах, өрийн хэмжээ нэмэгдэх. |
||
|
Албан тушаал солих, албан тушаалын хариуцлагыг нэмэгдүүлэх. |
||
|
Хүү эсвэл охин гэрээсээ гардаг. |
||
|
Хадмуудтайгаа холбоотой асуудал. |
||
|
Гайхалтай хувийн амжилт, амжилт. |
||
|
Эхнэр, нөхөр нь ажлаасаа гарах (эсвэл ажил эхлэх). |
||
|
Боловсролын байгууллагад суралцах эхлэл эсвэл төгсгөл. |
||
|
Амьдралын нөхцлийн өөрчлөлт. |
||
|
Зарим хувь хүний зуршлаас татгалзаж, зан үйлийн хэвшмэл ойлголтыг өөрчлөх. |
||
|
Дээд албан тушаалтнуудтай холбоотой асуудал, зөрчилдөөн. |
||
|
Ажлын нөхцөл эсвэл цагийн өөрчлөлт. |
||
|
Оршин суугаа газраа өөрчлөх. |
||
|
Сурах газрыг өөрчлөх. |
||
|
Амралт эсвэл амралтын зуршлаа өөрчлөх. |
||
|
Шашинтай холбоотой зуршлыг өөрчлөх. |
||
|
Нийгмийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт. |
||
|
Жижиг зүйл (машин, зурагт) худалдаж авахад зориулсан зээл эсвэл зээл. |
||
|
Хувь хүний унтах зуршил өөрчлөгдөх, нойрны хямрал. |
||
|
Хамт амьдардаг гэр бүлийн гишүүдийн тоо өөрчлөгдөх, гэр бүлийн бусад гишүүдтэй уулзах шинж чанар, давтамжийн өөрчлөлт. |
||
|
Хоолны зуршлыг өөрчлөх (хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ, хоолны дэглэм, хоолны дуршилгүй болох гэх мэт). |
||
|
Зул сарын баяр, шинэ жилийн баяр, төрсөн өдөр. |
||
|
Хууль, дэг журмыг бага зэрэг зөрчсөн (замын хөдөлгөөний дүрэм зөрчсөн тохиолдолд торгох). |
Боловсруулж байна
Өнгөрсөн нэг жилийн хугацаанд шалгуулагчийн амьдралд тохиолдсон үйл явдлын оноог нэгтгэх хэлбэрээр хийгддэг.
Түлхүүр.
Тайлбар.
Стрессийг эсэргүүцэх чадвар өндөр.
Та стресст тэсвэртэй байдлын маш өндөр түвшинг илрүүлдэг.
Та стрессийн ачааллын хамгийн бага хэмжээгээр тодорхойлогддог.
Хүний аливаа үйл ажиллагаа нь анхаарал, шинж чанараас үл хамааран стрессийг тэсвэрлэх чадвар өндөр байх тусам илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь удирдлагын үйл ажиллагааг стресс үүсгэдэг хүчтэй үйл ажиллагаа гэж ярих боломжтой болгодог.
Хувь хүний стрессийг тэсвэрлэх чадварыг шууд ба шууд нэмэгдүүлэх нь амьдралыг уртасгахад хүргэдэг.
Стрессийн эсэргүүцлийн өндөр түвшин
Та стрессийн өндөр эсэргүүцлийг харуулдаг.
Стрессийн үед үүсдэг сэтгэлзүйн сөрөг нөхцөл байдалтай тэмцэхэд та эрч хүч, нөөц бололцоогоо дэмий үрдэггүй. Тиймээс таны аливаа үйл ажиллагаа нь гол зорилго, мөн чанараас үл хамааран илүү үр дүнтэй болдог.
Энэ нь удирдлагын үйл ажиллагааны талаар стресстэй үйл ажиллагаа гэж ярих боломжийг олгодог.
Стрессийн эсэргүүцлийн босго (дундаж) зэрэг
Та стрессийн ачааллын дундаж зэргээр тодорхойлогддог.
Таны амьдрал дахь стресстэй нөхцөл байдал нэмэгдэх тусам таны стрессийг эсэргүүцэх чадвар буурдаг. Энэ нь тухайн хүн стрессийн явцад үүсдэг сөрөг сэтгэлзүйн байдалтай тэмцэхэд өөрийн хүч чадал, нөөцийн арслангийн хувийг зарцуулахаас өөр аргагүй байдалд хүргэдэг.
Энэ нь удирдлагын үйл ажиллагааны талаар бага зэрэг стресстэй үйл ажиллагаа гэж ярих боломжийг олгодог.
Дүрмээр бол итгэгч хүн сүнслэг өөрийгөө хязгаарлах, даруу байх дотоод чадварынхаа ачаар стресст илүү тэсвэртэй байдаг.
Стрессийн эсэргүүцлийн бага зэрэг
Та стрессийн ачаалал ихтэй гэдгээрээ онцлог юм.
Та стресст тэсвэртэй (эмзэг байдал) бага зэрэг илэрдэг.
Энэ нь тухайн хүн стрессийн явцад үүсдэг сөрөг сэтгэлзүйн байдалтай тэмцэхэд өөрийн хүч чадал, нөөцийн арслангийн хувийг зарцуулахаас өөр аргагүй байдалд хүргэдэг.
Сайн байна уу, эрхэм блог уншигчид!
Би өмнөх өгүүллээр эхэлсэн стрессийн сэдвийг үргэлжлүүлж байна. Энэ удаад би таныг гадны өдөөлтөд хэр мэдрэмтгий болохыг тодорхойлохын тулд энгийн стресс тест хийхийг санал болгож байна. Би энэ тестийг Сергей Ключниковын "Стрессээ нударгаараа хадгал. Стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн ашиглах вэ."
- Энэ бол үүссэн аюулд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Энэхүү өмчийн ачаар хүн хамгаалалт эсвэл довтолгооны зорилгоор нөөцөө бараг тэр даруй дайчлах боломжтой байдаг.
Стресстэй эсэхээ мэдэхийн тулд цаас, үзэг авахыг зөвлөж байна. Хариулах дараах асуултууд. Хурдан хариул, яг л өөртөө үнэнч байгаарай! Зөв буруу хариулт байхгүй. Зөвхөн ТАНЫ хариултууд байна.
Та асуулт бүрт хариулж болно:
- Хэрэв танд ийм зүйл байгаа бол "Тийм" эсвэл "+" тэмдэг тавих;
- Хэрэв танд огт байхгүй бол "Үгүй" эсвэл "-";
- "Заримдаа" эсвэл "0" заримдаа, заримдаа биш, гэхдээ энэ нь тохиолддог.
"Та стресст өртөмтгий юу" тест
- Та ядаргаа байнга мэдэрдэг үү?
- Таны анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурч байна уу?
- Таны ой санамж муудсаныг анзаарч байна уу?
- Та нойргүйдэх хандлагатай юу?
- Та нуруунд байнга өвддөг үү?
- Таны толгой хүчтэй өвдөж байна уу?
- Хоолны дуршилтай холбоотой асуудал гардаг уу?
- Амрах нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй байгааг та анзаарч байна уу?
- Та ажил дээрээ уйдаж байна уу?
- Та амархан уурладаг уу?
- Хэт их шуугиан дэгдээх хандлага ажиглагдаж байна уу?
- Та ихэвчлэн архи уумаар санагддаг уу? Яг үүнтэй адил амралтгүй, шалтгаангүй.
- Та байнга тамхи татдаг уу?
- Та заримдаа бодлоо дуусгахад хэцүү байдаг уу?
- Та ихэвчлэн өөртөө таалагдахаа больдог уу?
- Та ямар ч шалтгаангүйгээр байнга сандардаг уу?
- Та ихэвчлэн хэн нэгэнтэй уулзахыг хүсдэггүй юу?
Үр дүнг боловсруулж байна
Оноогоо тооцоолох:
- "Тийм" эсвэл "+" гэсэн хариултанд 2 оноо;
- "Заримдаа" эсвэл "0" гэсэн хариултанд 1 оноо;
- "Үгүй" эсвэл "-" гэсэн хариултанд 0 оноо.
0-ээс 5 оноо хүртэл.Та тестийг өнгөцхөн авч, нухацтай биш байсан байх, учир нь стресст тэсвэртэй байх магадлал багатай юм. Магадгүй та энэ блог руу унших гэж ирсэн байх.
0-ээс 10 оноо хүртэл.Та атаархаж болно! Та стресст гайхалтай тэсвэртэй. Урьдчилан таамаглаагүй үед аюултай нөхцөл байдалТа тайван, ухаалаг байна. Энэ нь ховор тохиолддог. Бид чамаас үлгэр жишээ авах хэрэгтэй!!!
10-аас 25 оноо хүртэл.Стресс таныг бухимдуулдаг ч онцгой асуудал үүсгэдэггүй. Стрессийн түвшин дундаж байна. Энэ нь тэднээс салах нь танд тийм ч хэцүү биш байх болно гэсэн үг юм.
25-аас 34 оноо хүртэл.Стрессийн түвшин өндөр байна! Та үр дагаврын талаар нухацтай бодох хэрэгтэй! Хэрэв та хэтрүүлэхгүй бол үр дагавар нь тийм ч хол биш юм. Эрүүл мэндээ үл тоомсорлож болохгүй! Та яаралтай амьдралаа өөрчлөх хэрэгтэй!
Юу хийх вэ? Бага зэрэг онол
Ингээд шалгалтад тэнцсэн, үр дүн нь тодорхой болсон. Хэрэв та 25-аас дээш оноо авсан бол санаа зовох хэрэггүй - та ганцаараа биш, энэ нь олон хүнд тохиолддог. Зарим нь энэ хор хөнөөлтэй үйл явцын золиос болсон гэж сэжиглэхгүй, олон жил, магадгүй хэдэн арван жил ийм "оноштой" амьдарч, юунд зовж байгаагаа ойлгохгүй байх болно. Гэхдээ эрхэм уншигчид та орчин үеийн стрессийн үр дагавраас хэрхэн ангижрах талаар мэддэг бөгөөд аль хэдийн бодож байсан байх. Тийм ээ, яг үр дагавраас нь!
Аюултай зүйл бол стресс өөрөө биш харин түүний үр дагавар юм.
Яагаад үр дагавар гарах вэ? Би тайлбарлахыг хичээх болно. Эрт дээр үед, зуун жилийн өмнө аюул, цочромтгой байдал, таагүй гэнэтийн зүйлтэй тулгарсан хүн биеийнхээ бараг бүх системийг дайчлах онцгой мэдрэмжийг мэдэрсэн. Энэ төлөвт импульс огцом нэмэгдэж, даралт нэмэгдэж, адреналин цусанд орж, хэдэн зуун өөр зүйл тохиолдсон. физиологийн өөрчлөлтүүд. Дайчилгааны үйл явцыг "мөлхөгчдийн тархи" гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний үүрэг бол сэтгэх биш, харин организмын оршин тогтнохыг хангах явдал юм.
Канадын психофизиологич Ханс Селье энэ нөхцлийг стресс гэж нэрлэжээ. Энэ хэлбэрээр стресс нь хүнийг аюул руу дайрах эсвэл түүнээс зугтахад тусалдаг. Ямар ч байсан ямар нэгэн байдлаар зугт. Үүссэн хурцадмал байдал, ялгарах энерги нь хүчийг хэд дахин нэмэгдүүлэх боломжтой болгосон. Аюул ялагдаж, эрчим хүч зарцуулагдаж, хурцадмал байдал буурч, бие нь хэвийн байдалдаа орсон. Мөлхөгчдийн тархи ерөнхий дайчилгааг арилгасан.
Цаг хугацаа өнгөрсөн. Соёл иргэншил хөгжсөн ч хамгаалалтын механизм нь хэвээрээ, ажиллаж байна. Зөвхөн хүний биед үзүүлэх нөлөө нь өөрчлөгдсөн. Өнөө үед гадны цочрол, аюулын үед цусны даралт ихсэх, адреналин нь цусанд ялгарах, судасны цохилт түргэсэх, булчин чангарах, хүн байгалийн стрессийг мэдэрдэг. Тэгэхээр одоо юу болоод байна вэ? Орчин үеийн ёс зүй, ёс суртахууны дүрэм, боловсрол, хөдөлмөр, ёс суртахуун, захиргааны болон эрүүгийн хууль тогтоомж нь дайрах, цохих, зугтахыг зөвшөөрдөггүй. Зарим тохиолдолд зугтах нь тэнэг, инээдтэй байдаг.
Үүний үр дүнд бие нь хөдөлж, хөдөлгөөнд орж, чангарч, энерги ялгардаг. Тэгээд юу ч болоогүй! Бие махбодийн хувьд чөлөөлөгдөх зүйл байгаагүй. Булчингийн хурцадмал байдал, адреналин нэмэгдсэн нь биед үлджээ. Гэвч мөлхөгчдийн тархи нь аюулыг арилгаагүй гэж боддог бөгөөд хамгаалалтыг "зайлуулах" тушаал өгдөггүй. Энэ нөхцөл байдал удаан хугацаанд үргэлжилж болно. Бие махбодь өнгөрсөн аюулаас өөрийгөө хамгаалахын тулд нөөцөө үрдэг. Эндээс л үл ойлгогдох ядаргаа үүсдэг. Булчингийн ачаалал нь цусны судсыг хавчих, эд эсийн хэвийн тэжээлийг зөрчихөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зарим өвчин үүсгэдэг; Чимхсэн мэдрэл нь өвдөлтөд хүргэдэг.
Хүн унасан золгүй явдалд сандарч, бие махбодийн хувьд юу ч хийж чадахгүй. Эрт дээр үед ийм азгүйтлийг бороохойгоор хоёр удаа цохиод л дуусдаг байсан. Бүх уур гарлаа! Гэхдээ бидний үед энэ нь боломжгүй зүйл: нийгмийн хууль, ёс суртахууны зарчим үүнийг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс та зүгээр л уурлаж, хувь заяаны талаар гомдоллох хэрэгтэй. Уур хилэн, санаа зовнил, гомдол зэрэг нь хуримтлагдаж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө үнэлэх чадвар буурч, өөрийгөө дорд үзэх, амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байх, архаг өвчин тусдаг. Ингэж стресс хамгаалагчаас устгагч болж хувирав.
Энэ талаар юу хийх вэ? Хариулт нь энгийн: хэт их сэтгэлийн дарамт, санаа зовнил, уур хилэн, цочромтгой байдлыг бүү хуримтл. Энэ "сайн"-аас аль болох хурдан салахыг хичээ. Маш олон арга бий. Та тэдгээрийн заримыг миний нийтлэлээс уншиж болно. Гэхдээ унших нь хангалтгүй - та үүнийг өдөр бүр хэрэгжүүлэх хэрэгтэй, зөвхөн дараа нь үр дүн гарах болно.
Дүгнэлт
1. Стрессийн үндсэн шинж тэмдгүүдийг мэдэх нь түүнийг хурдан таньж, арга хэмжээ авах боломжийг олгоно. Шалтгаанаас үл хамааран стрессийн гол шинж тэмдгүүд нь:
- Тогтмол ядаргаа;
- нойргүйдэл;
- Цаг дутмаг;
- Төвлөрөх чадваргүй байх;
- Шийдвэр гаргах чадваргүй байх;
- Хоолны дуршил муу эсвэл хэт их идэх;
- Цочромтгой байдал нэмэгдэх;
- Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх;
- Өөрийгөө үл хүндэтгэх;
- Нуруу, нурууны өвдөлт;
- Толгой өвдөх, толгой эргэх;
- Даралтын өсөлт;
- мэдрэлийн тик;
- Хэл ярианы бэрхшээл;
- Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг;
- Арчаагүй байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмж;
- Үндэслэлгүй айдас, түгшүүр;
- Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
- Өөрийнхөө гадаад үзэмжийг сонирхохоо болих;
- Бэлгийн эмгэг.
2. Таны харж байгаагаар стресс нь хүний бүх физиологийн системийг гэмтээж болно. Бие нь байнга түгшүүр, хурцадмал байдалд байж чадахгүй. Стресс бол бараг бүх нөөцийг дайчлах явдал юм. Энэ нь зөвхөн шинэ өвчин төдийгүй одоо байгаа өвчнийг улам хурцатгаж болно. Стресс нь биеийн бүх тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж таны амьдралыг бүхэлд нь улам дордуулдаг.
Холмс, Рахэ хоёрын санал асуулга
Заавар
Стресс үүсгэдэг нөхцөл байдал, үйл явдал, амьдралын нөхцөл байдлын талаар ерөнхий ойлголттой болохын тулд жагсаалтыг бүхэлд нь анхааралтай уншина уу. Дараа нь цэг бүрийг дахин унш. Дараа нь тохирох баганад хэдэн удаа хэзээ болохыг зааж өгнө
нөхцөл байдал сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд болсон.
Туршилтын даалгавар
| № | Амьдралын үйл явдлууд | Хариултууд Хэдэн удаа жилд |
| 1 | Эхнэр нөхрийнхөө үхэл | |
| 2 | Салалт | |
| 3 | Эхнэр, нөхөр хоёрыг салгах (салах өргөдөл гаргахгүйгээр), хамтрагчтайгаа салах | |
| 4 | Хорих | |
| 5 | Ойр дотны гэр бүлийн гишүүний үхэл | |
| 6 | Осол гэмтэл эсвэл өвчин | |
| 7 | Хурим, хурим | |
| 8 | Ажлаас халах | |
| 9 | Эхнэр, нөхөр хоёрын эвлэрэл | |
| 10 | Тэтгэвэрт гарах | |
| 11 | Гэр бүлийн гишүүдийн эрүүл мэндийн байдлын өөрчлөлт | |
| 12 | Түншийн жирэмслэлт | |
| 13 | Хүйс хоорондын асуудал | |
| 14 | Гэр бүлийн шинэ гишүүн ирэх, хүүхэд төрөх | |
| 15 | Ажил дээрээ дахин зохион байгуулалт хийх | |
| 16 | Санхүүгийн байдлын өөрчлөлт | |
| 17 | Дотны найзынхаа үхэл | |
| 18 | Мэргэжлийн чиг баримжаагаа өөрчлөх, ажлын байраа өөрчлөх | |
| 19 | Эхнэр, нөхөртэйгээ харилцах харилцаанд зөрчилдөөн нэмэгддэг | |
| 20 | Их хэмжээний худалдан авалт хийх зээл эсвэл зээл (жишээлбэл, байшин) | |
| 21 | Зээл эсвэл зээлийн эргэн төлөлтийн хугацаа дуусах, өрийн хэмжээ нэмэгдэх | |
| 22 | Албан тушаал солих, албан тушаалын хариуцлагыг нэмэгдүүлэх | |
| 23 | Хүү эсвэл охин гэрээсээ гарч байна | |
| 24 | Хадмуудтайгаа холбоотой асуудал | |
| 25 | Гайхалтай хувийн амжилт, амжилт | |
| 26 | Эхнэр, нөхөр ажлаасаа гарах (эсвэл ажилд орох) | |
| 27 | Боловсролын байгууллагад суралцах эхлэл эсвэл төгсгөл | |
| 28 | Амьдралын нөхцөлийг өөрчлөх | |
| 29 | Зарим хувь хүний зуршлаас татгалзаж, хэвшмэл ойлголтыг өөрчлөх зан байдал |
|
| 30 | Дээд албан тушаалтнуудтай холбоотой асуудал, зөрчилдөөн | |
| 31 | Үйл ажиллагааны нөхцөл эсвэл цагийн өөрчлөлт | |
| 32 | Оршин суугаа газраа өөрчлөх | |
| 33 | Сурах газрыг өөрчлөх | |
| 34 | Амралт эсвэл амралтын зуршлаа өөрчлөх | |
| 36 | Шашны зуршлыг өөрчлөх | |
| 36 | Нийгмийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт | |
| 37 | Жижиг зүйл (машин, зурагт) худалдаж авахад зориулсан зээл эсвэл зээл | |
| 38 | Хувь хүний унтах зуршил өөрчлөгдөх, нойрны хямрал | |
| 39 | Хамт амьдардаг гэр бүлийн гишүүдийн тоо, зан чанарын өөрчлөлт гэр бүлийн бусад гишүүдтэй уулзах давтамж |
|
| 40 | Хооллох зуршлаа өөрчлөх (хэрэглээний хэмжээ хоол хүнс, хоолны дэглэм, хоолны дуршилгүй болох гэх мэт) |
|
| 41 | Амралт | |
| 42 | Зул сарын баяр, шинэ жилийн баяр, төрсөн өдөр | |
| 43 | Хууль, дэг журмыг бага зэрэг зөрчсөн (дүрэм зөрчсөн бол торгууль гудамжны хөдөлгөөн) |
Хариултууддаа баярлалаа!
Холмс ба уур хилэнгийн стрессийг эсэргүүцэх тестийн түлхүүр
Тодорхойлолт
Холмс, Рахэ нарын арга нь ажилчдын стресст тэсвэртэй байдал, нийгэмд дасан зохицох чадварыг оношилдог.
Стресс тэсвэрлэх чадвар гэдэг нь тодорхой сэтгэлзүйн стрессийг тэсвэрлэх, бие махбодь, сэтгэл зүйд гэмтэл учруулахгүйгээр стрессийг тэсвэрлэх чадвар гэж ойлгох ёстой. Стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг засахад хэцүү байдаг. Гэхдээ стресс үүсгэгч (стрессийн эх үүсвэр) ба/эсвэл стрессийн дараах зан үйлийг засч залруулж болно.
Нийгмийн дасан зохицох гэдэг нь тухайн хүний нийгмийн орчны нөхцөлд идэвхтэй дасан зохицох үйл явц юм. Нийгмийн дасан зохицох хэлбэрүүдийн нэг бол нийгэм-сэтгэл зүйн дасан зохицох, өөрөөр хэлбэл хувь хүн ба нийгмийн орчны хоорондын харилцан үйлчлэл нь хувь хүн ба бүлгийн зорилго, үнэт зүйлсийн хоорондын оновчтой тэнцвэрт байдалд хүргэдэг. Энэ төрлийн дасан зохицох чадвар нь хувь хүний эрэл хайгуул, түүний нийгмийн байдал, нийгмийн үүрэг зан үйлийн талаархи мэдлэг, хамтарсан үйл ажиллагаа явуулах явцад хувь хүн, бүлгийг таних, хувь хүний хэм хэмжээ, үнэт зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхийг шаарддаг. ба нийгмийн бүлгийн уламжлал.
Дасан зохицох чадвар гэдэг нь тухайн субьектийн түүнийг хүрээлэн буй нийгмийн орчны шинэ эсвэл өөрчлөгдөж буй нөхцөлд оновчтой нэгтгэх далд чадварын зэрэг юм. Энэ нь дасан зохицох бэлтгэлтэй холбоотой байдаг - нийгмийн нөхцөл байдалд дасан зохицохын тулд тусгайлан зохион байгуулалттай үйл ажиллагааны явцад хүн ийм чадавхийг хуримтлуулах явдал юм. Гадны бэрхшээл, өвчин эмгэг, удаан хугацааны хөлний байдал, өлсгөлөн гэх мэт нь хувь хүний дасан зохицох чадварыг бууруулж, түүний амьдралын зорилгод заналхийлж буй нөхцөл байдалтай тулгарах үед дасан зохицох чадваргүй болно.
Эмч Томас Холмс, Ричард Рейх (эсвэл Холмс, Рейх, АНУ) 5000 гаруй өвчтөнд өвчин, түүний дотор халдварт өвчин, гэмтэл бэртэл нь амьдралын янз бүрийн стресстэй үйл явдлуудаас хамааралтай болохыг судалжээ. Сэтгэцийн болон бие махбодийн 151 өвчин ихэвчлэн хүний амьдралд томоохон өөрчлөлтүүд гарч ирдэг гэж тэд дүгнэжээ. Судалгааны үндсэн дээр тэд амьдралын чухал үйл явдал бүр нь стресс үүсгэгч байдлын түвшингээс хамааран тодорхой тооны оноотой тохирч байх масштабыг эмхэтгэсэн.
Туршилтын түлхүүр
Нөхцөл байдлын маягт дээр үнэлэгдсэн хүн тухайн үед түүнд тохиолдсон үйл явдлуудыг тэмдэглэдэг өнгөрсөн жил. Доорх хүснэгтийн дагуу оноог тооцоолох шаардлагатай. Хэрэв ямар нэгэн нөхцөл байдал нэгээс олон удаа тохиолдсон бол онооны тоог шалгалтанд оролцогчийн зааж өгсөн тоогоор үржүүлнэ.
| № | Оноо | № | Оноо |
| 1. | 100 | 23. | 29 |
| 2. | 73 | 24. | 29 |
| 3. | 65 | 25. | 28 |
| 4. | 63 | 26. | 26 |
| 5. | 63 | 27. | 26 |
| 6. | 53 | 28. | 25 |
| 7. | 50 | 29. | 24 |
| 8. | 47 | 30. | 23 |
| 9. | 45 | 31. | 20 |
| 10. | 45 | 32. | 20 |
| 11. | 44 | 33. | 20 |
| 12. | 40 | 34. | 19 |
| 13. | 39 | 35. | 19 |
| 14. | 39 | 36. | 18 |
| 15. | 39 | 37. | 17 |
| 16. | 38 | 38. | 16 |
| 17. | 37 | 39. | 15 |
| 18. | 36 | 40. | 15 |
| 19. | 35 | 41. | 13 |
| 20. | 31 | 42. | 12 |
| 21. | 30 | 43. | 11 |
| 22. | 29 |
Үр дүнгийн тайлбар
Стрессийг эсэргүүцэх чадвар өндөр.
Үнэлгээнд хамрагдаж буй хүн стресст тэсвэртэй байдал маш өндөр байдаг. Энэ нь стрессийн ачааллын хамгийн бага хэмжээгээр тодорхойлогддог. Хүний аливаа үйл ажиллагаа нь анхаарал, шинж чанараас үл хамааран стрессийг тэсвэрлэх чадвар өндөр байх тусам илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь удирдлагын үйл ажиллагааг стресс үүсгэдэг хүчтэй үйл ажиллагаа гэж ярих боломжтой болгодог. Хувь хүний стрессийг тэсвэрлэх чадварыг шууд ба шууд нэмэгдүүлэх нь амьдралыг уртасгахад хүргэдэг.
Стрессийн эсэргүүцлийн өндөр түвшин.
Үнэлгээнд хамрагдаж буй хүн стресст тэсвэртэй байдаг. Түүний эрч хүч, нөөц бололцоог стрессийн үед үүсдэг сэтгэлзүйн сөрөг нөхцөл байдалтай тэмцэхэд зарцуулдаггүй. Тиймээс үнэлэгдэж буй хүний аливаа үйл ажиллагаа нь анхаарал, шинж чанараас үл хамааран илүү үр дүнтэй болдог. Энэ нь удирдлагын үйл ажиллагааны талаар стресстэй үйл ажиллагаа гэж ярих боломжийг олгодог.
Стрессийн эсэргүүцлийн босго (дундаж) зэрэг.
Үнэлгээнд хамрагдсан хүн дунд зэргийн ачаалалтай байдаг. Амьдралын стресстэй нөхцөл байдал нэмэгдэхийн хэрээр түүний стрессийг эсэргүүцэх чадвар буурдаг. Энэ нь тухайн хүн стрессийн явцад үүсдэг сөрөг сэтгэлзүйн байдалтай тэмцэхэд өөрийн хүч чадал, нөөцийн арслангийн хувийг зарцуулахаас өөр аргагүй байдалд хүргэдэг. Энэ нь удирдлагын үйл ажиллагааны талаар бага зэрэг стресстэй үйл ажиллагаа гэж ярих боломжийг олгодог. Дүрмээр бол итгэгч хүн сүнслэг өөрийгөө хязгаарлах, даруу байх дотоод чадвараас шалтгаалан стресст илүү тэсвэртэй байдаг.
Стрессийн эсэргүүцлийн бага зэрэг.
Үнэлгээнд хамрагдаж буй хүн стресст тэсвэртэй (эмзэг байдал) бага зэрэгтэй байдаг. Энэ нь тухайн хүн стрессийн явцад үүсдэг сөрөг сэтгэлзүйн байдалтай тэмцэхэд өөрийн хүч чадал, нөөцийн арслангийн хувийг зарцуулахаас өөр аргагүй байдалд хүргэдэг.
Олон тооны оноо (300-аас дээш) нь аюулын тухай сэрэмжлүүлэг юм. Тиймээс стрессийг арилгахын тулд ямар нэг зүйлийг яаралтай хийх хэрэгтэй.
Хэрэв нийт оноо 300-аас дээш байвал мэдрэлийн ядаргааны үе шатанд ойртсон тул үнэлэгдсэн хүн сэтгэцийн эмгэгт өртөх эрсдэлтэй байдаг.
Усатов Иван Александрович, 3-р курсын оюутан, 03/37/01 "Сэтгэл судлал", "Амур" дээд мэргэжлийн боловсролын Холбооны улсын төсвийн боловсролын байгууллага Улсын их сургууль", Благовещенск [имэйлээр хамгаалагдсан]
Тэмдэглэл. Нийтлэлд хувь хүний стресс эсэргүүцэх түвшинг тодорхойлох зохиогчийн аргачлал, аргачлалын стандартчиллын талаархи мэдээллийг оруулсан болно: сэтгэл судлал, стрессийн эсэргүүцэл, стрессийг тэсвэрлэх нөөц, зохиогчийн арга зүй.
Орчин үеийн ертөнцөд байгаль хамгаалах асуудал сэтгэцийн эрүүл мэнд Хүмүүсийн стресст тэсвэртэй байдлыг бий болгох нь маш их хамааралтай, учир нь стресст тэсвэртэй байдал нь стресстэй нөхцөлд хамгийн оновчтой гүйцэтгэл, үр ашгийг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд стресст тэсвэртэй байдлын талаархи оношлогооны аргуудыг шинжлэхэд өнөөдөр бид цогц гэж дүгнэж болно Стрессийг тэсвэрлэх чадварыг цогцоор нь үнэлэх боломжийг олгодог арга зүй боловсруулагдаагүй бөгөөд хувь хүний чанар нь зөвхөн асуудалтай талыг оношлох, стресст тэсвэртэй байдлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг (нөөц, хүчин зүйл) үнэлэх боломжийг олгодог. Энэ зорилгоор хувь хүний стресс эсэргүүцэх түвшинг тодорхойлох боломжийг олгодог анхны аргыг боловсруулсан. Энэхүү техникийг 18-аас дээш насны судалгаанд оролцогчдод ашиглаж болно. Энэхүү техникийг ашиглахад стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хувь хүн, хувь хүн, үйл ажиллагааны субьектийн салшгүй шинж чанар гэж ойлгодог. , энэ нь дотоод психофизиологийн гомеостазыг хангаж, амьдралын гадаад сэтгэл хөдлөлийн нөхцлийн нөлөөллийг оновчтой болгодог. Үүний дагуу стрессийг тэсвэрлэх чадварыг үйл ажиллагааны үр дүнд нөлөөлдөг шинж чанар гэж үзэж болох бөгөөд стрессийг эсэргүүцэх тогтолцооны хувьд хувь хүний тогтвортой байдлыг хангадаг шинж чанар нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрддэг ) психофизиологийн (мэдрэлийн системийн шинж чанар, төрөл), B) онцгой нөхцөл байдлын сөрөг нөлөөллийг даван туулах явцад хуримтлагдсан хувь хүний сэтгэл хөдлөлийн туршлага, B) сэдэл (сэдлийн хүч нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг тодорхойлдог. Нэг хүн байж болно. Хүсэл эрмэлзлийг өөрчилснөөр та сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх (эсвэл багасгах) боломжтой), D) үйлдлүүдийг ухамсартайгаар зохицуулах замаар илэрхийлдэг сайн дурын бүрэлдэхүүн хэсэг. Нөхцөл байдлын шаардлага, E) тодорхой ажлыг гүйцэтгэхэд хувь хүний мэргэжлийн бэлэн байдал, ухамсар, бэлэн байдлын мэдээллийн бүрэлдэхүүн хэсэг, E) үйл ажиллагааны чиглэлийн талаархи оюуны бүрэлдэхүүн хэсгийн үнэлгээ, таамаглал, шийдвэр гаргах аргачлал нь нөөцийг харгалзан үздэг. хүчин зүйлүүд) стрессийг үр дүнтэй даван туулах чадварыг баталгаажуулдаг стресст тэсвэртэй байдал. Л.А. Китаев Смык, стресс эсэргүүцлийг тодорхойлдог хүчин зүйлсийг хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно: 1. Биологийн онцлог: A) Биеийн төрөлхийн шинж чанар, бага насны туршлага. Психогенетикийн судалгаагаар хүмүүсийн хүрээлэн буй орчны зарим хүчин зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл нь 30-40% нь эцэг эхээс авсан генээр тодорхойлогддог бөгөөд 60-70% нь хүмүүжил, амьдралын туршлага, сургалт, эзэмшсэн ур чадвар, нөхцөлт рефлексийн хөгжил зэргээс хамаардаг; Зарим хүмүүс эхлээд стресст илүү өртөмтгий байдаг бол зарим нь үүнд тэсвэртэй байдаг B) Хүний дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны төрөл. Хүний дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны төрөл нь тархины мэдрэлийн үйл явцын хүч чадал, динамикийг тусгадаг бөгөөд ямар ч өөрчлөлтөд бага өртдөг. C) Стрессийг тэсвэрлэх, даван туулах стратегийн илрэл дэх нас, хүйсийн онцлог. Үүнтэй ижил үйл явдал өөр өөр хүмүүсхурц эсэргүүцэл үүсгэх, сөрөг мэдрэмжийг төрүүлэх эсвэл бараг анзаарагдахгүй байх 2. Хувийн шинж чанар: A) Уурлах хандлага. Уур уцаартай, дайсагналтай, цочромтгой хүмүүс стресст өртөмтгий байдаг ба эсрэгээрээ хошин шогийн мэдрэмжтэй нээлттэй, найрсаг хүмүүс байдаг. Хяналтын газар нь тухайн хүн хүрээлэн буй орчныг хэр үр дүнтэй удирдаж, эзэмшиж чадахыг тодорхойлдог. Хяналтын байршлын тухай ойлголтыг Америкийн сэтгэл судлаач Ж.Роттер боловсруулсан. B) Түгшүүр. Энэ нь хувь хүний сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх хандлага бөгөөд түгшүүрийн хариу урвал үүсэх босго багатай байдаг; хувь хүний ялгаатай байдлын үндсэн үзүүлэлтүүдийн нэг D) Өөрийгөө үнэлэх. Өөрийгөө үнэлэх нь хувь хүний үндсэн төлөвшлийг илэрхийлдэг. Энэ нь түүний үйл ажиллагаа, өөртөө болон бусад хүмүүст хандах хандлагыг ихээхэн тодорхойлдог. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь өндөр, бага байж болно, тогтвортой байдал, бие даасан байдал, шүүмжлэлтэй байдлын зэрэг нь ялгаатай. D) Хүний чиг баримжаа, түүний хандлага, үнэлэмж. Сэтгэцийн стрессийг үүсгэдэг нөхцөл байдалд амжилтанд хүрэх хүсэл эрмэлзэл нь сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг нөлөө үзүүлдэг 3. Нийгмийн орчны хүчин зүйлүүд: A) Нийгмийн нөхцөл байдал, хөдөлмөрийн нөхцөл. Нийгмийн нөхцөл байдал, хөдөлмөрийн нөхцөл, өөрөөр хэлбэл нийгмийн өөрчлөлт; ажлын хариуцлага нэмэгдсэн; оюуны хөдөлмөр ихээхэн давамгайлах; байнгын цаг хомсдол; архаг ядаргаа; ажил, амралтын хуваарийг зөрчсөн; хувийн нэр хүнд буурах; ажилд бүтээлч байдлын элементүүд байхгүй; ажлын явцад удаан хүлээх; шөнийн ээлж, хувийн хэрэгцээг хангах чөлөөт цаг байхгүй; муу, тэнцвэртэй хооллолт; тамхи татах, архины системчилсэн хэрэглээ). Хувь хүний төлөвшил, нийгмийн төлөвшилд хүрэхэд гэр бүл чухал үүрэгтэй. Гэр бүлийн хүмүүжил нь хүүхдийн амьдралын бүхий л амьдралын хэв маягийг тодорхойлдог. ирээдүйн амьдрал, харилцааны хэв маяг нь тэдний өөрийн гэр бүл. Энэ нь сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах, ур чадварын асуудалд анхааралтай эсвэл үл тоомсорлодог эрүүл дүр төрхамьдрал, бүтээлч хүмүүс хоорондын харилцааг бий болгох ур чадвар. 4. Танин мэдэхүйн хүчин зүйлс: A) Мэдрэмжийн түвшин. Мэдрэмж нь рецепторуудын мэдрэмжээс хамаардаг; дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны төрөл; тархины бор гадаргын нөхцөлт рефлекс (ассоциатив) холболт үүсэхэд хялбар байдал; хувь хүний туршлагын үйл явц дахь мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх буюу багасгах; Сургалтаар мэдрэмтгий байдлыг ухамсартайгаар нэмэгдүүлэх, бууруулах чадвартай байх B) Өөрийн нөхцөл байдал, хүчин зүйлд дүн шинжилгээ хийх чадвар гадаад орчин. Стресстэй нөхцөл байдалд дасан зохицох нэг буюу өөр төрлийн дасан зохицох чадвар нь зөвхөн хүсэл эрмэлзэл, зорилго, хувийн шинж чанар, сэтгэцийн төлөв байдлаас гадна ямар төрлийн стресс үүсгэгч, түүний хүч чадал, тухайн хүн ямар нөхцөл байдалд оролцож байгаагаас хамаарна. in. Хүн хариу үйлдэл, үйл ажиллагаа, зан төлөвийг сонгох боломжтой боловч сонголт хийх эрх чөлөөний түвшин нь стресстэй нөхцөл байдлын шинж чанараар хязгаарлагддаг. Тиймээс техник нь жагсаасан бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг харгалзан үздэг.
"Хүний стресст тэсвэртэй байдлын түвшинг тодорхойлох тест" Заавар: "Эдгээр мэдэгдлүүд таны хувьд хэр давтамжтай байдаг талаар та асуултанд хариулах хэрэгтэй. Энэ мэдэгдэл танд огт хамааралгүй байсан ч та бүх зүйлд хариулах ёстой. Тайлбар бүрийн тохирох сонголтыг тохирох хайрцагт тэмдэглэнэ үү. Хариултаа сонгох талаар удаан бодохгүй байхыг хичээгээрэй.” Хүснэгт 1 Аргын өдөөгч материал.Үйлдэл Байнга / хүчтэй Ховор / хааяа Үгүй / хэзээ ч 1 Миний эргэн тойронд байгаа хүмүүс ямар нэг зүйлд дарлагдах юм бол би сэтгэл санаагаа алддаг.
2 Би өөрийгөө шүүмжлэхийг тэвчдэггүй.
3Би хийж буй ажлынхаа чанарт санаа зовдог.
4 Би нойргүйдэлд өртдөг.
5 Хүмүүс намайг дутуу үнэлдэг гэж би боддог.
6 Би өчүүхэн зүйлд уурладаг.
7Би бүх зүйлд хамгийн түрүүнд байхыг хичээдэг.
8 Би түрэмгий зантай.
9Надад хангалттай чөлөөт цаг алга.
10 Би зовлон зүдгүүртэй тулгардаг.
11 Надад зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал бий.
12 Би дуртай зүйлээ хийдэг, үзэсгэлэн, концерт, музей үздэг.
13Удахгүй болох ажлын талаарх бодол намайг тайвшруулдаггүй.
14 Би анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна.
15 Би инээж байна.
16 Би арчаагүй мэт санагдаж байна.
17 Гэнэтийн үйл явдлууд намайг галзууруулдаг.
18 Би дотоод тайван бус байдлыг мэдэрдэг.
19 Би сандарч байна.
20 Би найз нөхөд, танилуудтайгаа уулздаг.
21 Би бүх биеээрээ сул дорой мэт санагдаж байна.
22 Уур бухимдлаа нуухад надад хэцүү байна.
23 Би бусдын асуудлыг зүрх сэтгэлдээ авдаг.
24 Би спортоор хичээллэдэг.
25 Би маш их баяртай байна.
26Би амьдралаа төлөвлөдөг.
27 Би айдаст автсан.
28Би өдөрт 4-өөс дээш аяга кофе/цай уудаг.
29 Би худал хэлэх тохиолдол гардаг.
30 Би өөртөө итгэлгүй байна.
31 Миний бодлоор маш олон бэрхшээл хуримтлагдсан тул тэдгээрийг даван туулах боломжгүй юм.
32Би шинэ танилуудтай болж байна.
33Ажлаа дуусгахын тулд би "нударгаа" цуглуулдаг.
34 Миний толгой өвдөж байна.
35 Би үндэслэлгүй иддэг.
36 Би сэтгэл хангалуун байна.
37Би ирээдүйг эерэгээр хүлээж байна.
38 Би өөрчлөлтөөс айдаг.
Мэдээллийн боловсруулалт Үр дүнг боловсруулахын өмнө худал шкала дээр авсан онооны тоог тооцоолно: 11, 15, 20, 26, 29 гэсэн асуултуудад "хэзээ ч үгүй" гэж хариулна. цэг. Хэрэв худал оноо 3-аас дээш оноо авсан бол оношлогооны үр дүн найдваргүй болно. Энэ нь нийгмийн хүсүүштэй байдлын үзэгдэл, өөрөөр хэлбэл бусад хүмүүсийн нүдэн дээр илүү сайн харагдах, нийгмийн хэм хэмжээ, дүрэм журам, үнэт зүйлсийн үүднээс илүү их хүсч буй хариулт өгөх хүслийг илтгэнэ тодорхой хугацааны дараа гүйцэтгэнэ.
Цаашдын боловсруулалтыг тооцоолсон түлхүүрийн дагуу гүйцэтгэдэг нийт тоо хэмжээсорилд авсан оноо 2-р хүснэгт "Түлхүүр" тестийн хувь хүний стресс эсэргүүцэх түвшинг тодорхойлох
Үгүй. Үгүй. Байнга / маш ховор / заримдаа үгүй / хэзээ ч 1 Миний эргэн тойронд байгаа хүмүүс ямар нэгэн байдлаар сэтгэлээр унасан бол би сэтгэл санаагаа алддаг. 2104 Би нойргүйдэлд өртдөг 2105 Хүмүүс намайг дутуу үнэлдэг гэж боддог 2106 Би бүх зүйлд хамгийн түрүүнд байхыг хичээдэг.0128Би түрэмгий. зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал.21
12 Би дуртай зүйлээ хийдэг, үзэсгэлэн, концерт, музейд зочилдог.01213Удахгүй болох ажлын талаархи бодол намайг дагалддаг.21014Би анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна.21015Би инээдэг.01
16Намайг арчаагүй мэт санагдана.21017Гэнэтийн үйл явдлууд намайг уурлуулна.21018Би дотоод тайван бус байдлыг мэдэрнэ.21019Би сандарч байна.21020Найз нөхөд,танилтайгаа уулзана.01
21Би бүх биеээрээ сул дорой санагддаг.21022Би цочромтгой байдлаа нуухад хэцүү байдаг.21023Би бусад хүмүүсийн асуудлыг зүрх сэтгэлдээ авдаг.21024Би спортоор хичээллэдэг.01225Би маш их баяртай байна.01226Би амьдралаа төлөвлөдөг.01
27Би айдаст автдаг.21028Би өдөрт 4-өөс дээш аяга кофе/цай уудаг.21029Заримдаа худал хэлдэг.21
30Өөртөө эргэлзэж байна.21031Тийм олон бэрхшээл хуримтлагдсан бол түүнийг даван туулах боломжгүй юм шиг санагдаж байна.21032Би шинэ танилуудтай болно.01233Ажлаа амжуулахын тулд хүсэл зоригоо цуглуулдаг.21034Би толгой өвдөж байна.21035Би ухаангүй идэж байна. .01237I Би ирээдүйг эерэгээр харж байна.01238Өөрчлөлтөөс айдаг.210Үр дүнгийн тайлбар.Үр дүнгийн тайлбар нь авсан онооны тоогоор явагддаг.0 11 оноо авсан бол стрессийг тэсвэрлэх чадвар өндөр байна. Та зорилго, түүнд хүрэх арга замыг тодорхой тодорхойлж, цагийг хэрхэн оновчтой удирдахыг мэддэг, хичээдэг, маш их хүчин чармайлт гаргаж удаан хугацаанд ажиллах боломжтой. Дүрмээр бол гэнэтийн зүйл таныг тайвшруулдаггүй. Таны сонирхлын хүрээ нэлээд өргөн. Хэрэв та 12-23 оноо авсан бол таны стресст тэсвэртэй байдлын түвшин дунджаас дээгүүр байна. Та өөртөө итгэлтэй, хүчтэй цочролыг амьдралын сургамж гэж хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө үнэлэх, ач холбогдлын механизмыг асааж, бодлоо хэрхэн илэрхийлэхээ мэддэг. давуу талмөн таны сэтгэцийн байдлыг хурдан сэргээх. Хэрэв та 24-44 оноо авсан бол стрессийг тэсвэрлэх чадвар дунджаар байна. Таны стресст тэсвэртэй байдлын түвшин нь идэвхтэй хүний эрчимтэй амьдралтай тохирч байна. Нөхцөл байдал таны амьдралд чухал нөлөө үзүүлдэг бөгөөд та тэднийг тийм ч их эсэргүүцдэггүй. Таны амьдралд стресстэй нөхцөл байдал нэмэгдэхийн хэрээр стрессийг тэсвэрлэх чадвар буурдаг. Хэрэв та 45-56 оноо авсан бол таны стресс эсэргүүцэх түвшин дунджаас доогуур байна. Та бие махбодийн болон сэтгэцийн эмгэгийн гинжин урвалыг мэдэрч, стрессийн явцад үүсдэг сэтгэлзүйн сөрөг нөхцөл байдалтай тэмцэхэд өөрийн нөөцийн тодорхой хэсгийг зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Хэрэв та 57-аас дээш оноо авсан бол та стресстэй тэмцэх дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралдаа ашиглаж эхлэх хэрэгтэй бага түвшинстресст тэсвэртэй. Та стресст маш эмзэг, стресст маш мэдрэмтгий байдаг тул стресстэй тэмцэхэд ихэнх нөөцөө зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Та өрсөлдөөнд оролцох, зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг; Та ихэвчлэн түрэмгий байдал, тэвчээргүй байдал, салангид байдлыг харуулдаг. Тайван байдал, өөртөө итгэлтэй байдал, бүтээмжийг сэргээхийн тулд таныг даван туулж буй стрессийн эсрэг тодорхой арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Аргачлалын стандартчиллын талаарх мэдээлэл Аргачлалын стандартчиллыг 50 сэдвээр хийсэн: 18-56 насны 28 эмэгтэй; 19 53 насны 22 эрэгтэй. Субъектуудын мэргэжлийн болон нутаг дэвсгэрийн харьяаллыг харгалзан үзээгүй Судалгааны процедур: субъектууд тестийн бүх асуултанд хариулж, дараа нь олж авсан үр дүнг тооцоолж, дараа нь стрессийн эсэргүүцлийн түвшинг тодорхойлох ёстой. Эхний судалгааг 2015 оны 11 дүгээр сарын 11-нд, 2 дахь судалгааг (дахин туршилт) 2015 оны 12 дугаар сарын 3-ны өдөр, “Стресс тэсвэрлэлтийн төрлийг мэдрэхүйн үнэлгээ” аргаар оношилгоог 2015 оны 11 дүгээр сарын 16-ны өдөр хийсэн. Энэ аргыг ашиглан олж авсан үр дүн нь ердийн тархалтын хуулиас ялгаатай биш (Учир нь Колмогоров-Смирнов Лиллиефорсын K S = 0.08 шалгуурын дагуу; p; p
Энэ нь үзэгдлүүдийн хоорондын хамаарлыг статистикийн хувьд судлах зорилгоор ашигладаг параметрийн бус арга юм. Энэ тохиолдолд судлагдсан шинж чанаруудын хоёр тоон цуваа хоорондын параллелизмын бодит зэрэглэлийг тодорхойлж, тогтоосон хамаарлын ойролцоо байдлын үнэлгээг тоон утгаараа илэрхийлсэн коэффициент ашиглан өгнө: H0: Аргуудын хоорондын хамаарлын хамаарал байхгүй Статистикийн ач холбогдолтой H1: Аргуудын хоорондын хамаарал нь статистикийн хувьд чухал юм "Хүний стресс тэсвэрлэлтийн түвшинг тодорхойлох сорил" ба "Стресс эсэргүүцлийн төрлийг мэдрэхүйн үнэлгээ" гэсэн аргуудын хооронд статистикийн ач холбогдолтой, шууд, дунд зэргийн хамаарал байна.Иймд боловсруулсан тест нь ижил бүсийг хэмждэг болохыг харуулж байна. , лавлагаа аргатай ижил үзэгдэл. Энэ нь аргачлалын онолын үндэслэлийг харуулж байна, өөрөөр хэлбэл "Хүний стресс тэсвэрлэлтийн түвшинг тодорхойлох туршилт" нь хэмжих хэрэгслийн найдвартай байдлыг шалгахын тулд туршилт-дахин тестийн найдвартай байдлын аргыг ашигласан. 2015 оны 12-р сарын 3-ны өдөр, эхний судалгаанаас 3 долоо хоногийн дараа (2015 оны 11-р сарын 11) суралцагсдад анхны шалгалттай ижил нөхцөлөөр шалгалт өгсөн. Өгөгдлийн хоорондын хамаарлыг тогтоохын тулд бид ашигласан статистикийн аргаСпирманы зэрэглэлийн корреляцийн коэффициент. Таамаглал: H0: Техникийн 1 ба 2-р танилцуулгын хооронд хамаарал байхгүй H1: Техникийн 1-р болон 2-р танилцуулгын хооронд хамааралтай үр дүн: rs = 0.978, rcr (p ≤ 0.05) = 0.27, rcr (p ≤ 0.01) = 0.35 rs rcr бид H1 таамаглалыг хүлээн зөвшөөрч байгаа тул тухайн хүний стрессийн эсэргүүцлийн түвшинг тодорхойлох тестийн эхний болон хоёр дахь танилцуулгын хооронд хамаарал байдаг, энэ нь статистикийн хувьд чухал бөгөөд энэ нь шууд бөгөөд. Иймээс олж авсан өгөгдлүүд нь судалж буй шинж чанарын тогтвортой байдлыг илтгэж байгаа нь өндөр найдвартай болохыг харуулж байна. ” нь хувь хүний стресс тэсвэрлэх чадварыг тодорхойлох зорилгоор мэргэжлийн үйл ажиллагаанд, бүлгийн болон ганцаарчилсан хэрэглээнд ашиглахад хангалттай хүчинтэй, найдвартай бөгөөд бусад аргуудын хамт мэргэжлийн оношлогооны хэрэгсэл болгон ашиглаж болно.
Эх сурвалжийн холбоос1.Сэтгэл зүйн толь бичиг / ерөнхий. ed. Петровский М.Г., Ярошевский П.Н. 3-р хэвлэл. RnD.: Финикс, 1999. 512 х. 2. Катунин, А.П. Стрессд тэсвэртэй байдал нь сэтгэлзүйн үзэгдэл юм / A.P. Катунин // Залуу эрдэмтэн. 2012. No 9. P. 243246.3 Китаев Смык, Л.А. Стрессийн сэтгэл зүй. Стрессийн сэтгэл зүйн антропологи / L.A. Китаев Смык. М.: Эрдмийн төсөл, 2009. 943 х 4. Щербатых, Ю.В. Стресс ба залруулах аргуудын сэтгэл зүй / Ю.В. Щербатых. Санкт-Петербург: Петр, 2006. 256 х 5. Мещеряков, Б.Г. Сэтгэл судлалын толь бичиг / B.G. Мещеряков, В.П. Зинченко. М.: Слово, 2002. P. 88 89.6. Милерян, Е.А. Туршилтын материалын хэлэлцүүлэг, онолын ерөнхий дүгнэлт / E.A. Милерян // Хөдөлмөрийн сэтгэл зүй. М.: Меркури Пресс, 2000.
P. 15 54.7 Човдырова, Г.С. Нийгэмээс тусгаарлагдсан нөхцөлд стресс, сэтгэцийн өөрчлөлт, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх асуудлууд / G.S. Човдырова. Тюмень: Тюмень номын сан, 2005. 287 х 8. Китаев Смык, Л.А. Их Британи оп.9.Сэтгэл зүйн толь бичиг / ерөнхий . ed. Петровский М.Г., Ярошевский П.Н. Ук.соч.10 Василюк, Ф.Е. Туршлагын сэтгэл зүй / F.E. Василюк. М., 1984. 200 х 11. Китаев Смык, Л.А. Их Британи op.12.Сиротин, О.А. Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал / O.A. Сиротин. М., 1972. 11 х 13. Сэлье, Г. Стресс, зовлонгүй / Г. М.: Захиалгат ном, 2012. 66 х 14. Сэтгэл зүйн толь бичиг / ерөнхий. ed. Петровский М.Г., Ярошевский П.Н. Их Британи op 15. Куликов, Л.В. Хувь хүний сэтгэл зүйн тогтвортой байдал / L.V. Куликов // Хувийн сэтгэлзүйн эрүүл ахуй: сэтгэлзүйн тогтвортой байдал ба сэтгэлзүйн урьдчилан сэргийлэх асуудал. Санкт-Петербург: Петр, 2004. P. 87 115.
Стресстэй нөхцөлд зохицуулалтын өндөр түвшин.
Та стресстэй нөхцөлд биеэ барьж чаддаг зан чанар, сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвараараа онцлог юм. Та үүссэн нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд биеийнхээ нөөцийг хялбархан дайчилж чадна. Та өчүүхэн зүйлд бухимддаггүй, зөрчилдөөнтэй нөхцөлд та харилцаа муудаж, бүтэлгүйтэхэд юу буруутай, нөгөө хүн ямар хариуцлага хүлээх ёстойг олж мэдэх боломжтой. Дүрмээр бол ажлын өдрийн турш сэтгэл сэргэхэд шөнийн сайхан амралт хангалттай.
Стресстэй нөхцөл байдлын дунд зэргийн зохицуулалт.
Та стресстэй нөхцөл байдалд үргэлж зохих хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй байдаг. Та ихэвчлэн өөрийгөө хянах чадвартай байдаг, гэхдээ чухал бус үйл явдлууд таны сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг алдагдуулж, сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжгүй байдаг. Та ихэвчлэн хангалттай сэргэг мэдрэмж төрдөггүй бөгөөд өдрийн дундуур ядаргаа хуримтлагдаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, ажлын үүргээ биелүүлэхэд хэцүү болгодог.
Магадгүй таны нөхцөл байдал хэт их ачаалалтай холбоотой байж магадгүй - энэ тохиолдолд та амрах, сэргээхэд илүү их цаг зарцуулах нь чухал юм.
Хэрэв стрессийн үед өөрийгөө зохицуулах түвшин буурах нь эрүүл мэндийн байдал бодитой доройтохтой холбоогүй бол та үүнийг хөгжүүлэхийг зөвлөж байна. үр дүнтэй техникүүдсэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянах.
Магадгүй таны нөхцөл байдалд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх нь таны зан чанарын онцлогтой холбоотой байж болох юм. Дараа нь та сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл засалчийн тусламж авах хэрэгтэй, учир нь таны байнгын мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдал танд саад болдог. мэргэжлийн хувьд, хайртай хүмүүстэйгээ харьцаж, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал үүсэхийг өдөөдөг.
Үүнээс гадна стресстэй нөхцөлд өөрийгөө зохицуулах чадваргүй байх нь цаг хугацааны явцад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Гэхдээ стрессийн үед өөрийгөө зохицуулах чадвар буурч байгаа нь сэтгэцийн эмгэгийн илрэл байж магадгүй юм (жишээлбэл: сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүр, хэт автсан эсвэл гэмтлийн дараах эмгэг, тархины органик гэмтэл, эпилепси гэх мэт). ).
Стресстэй нөхцөл байдлын зохицуулалтын түвшин муу
Та стресстэй нөхцөлд өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чадахгүй. Амжилтгүй болсон, хэрүүл маргаан, зөрчилдөөн гарсан тохиолдолд та ихэвчлэн гэм буруугийн мэдрэмжээс болж зовж байдаг. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бий сүүлийн үедбуурсан.
Дүрмээр бол та хэт их ачаалалтай, ядарч сульдсан мэт санагдаж, ердийн үйл ажиллагаа илүү хэцүү, сайн дурын талбар буурч, анхаарлаа төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг. Сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, түгшүүр, хурцадмал байдал танд саад болж байна.
Стрессийн хүчин зүйлсийн онцлог шинж чанараар тодорхойлогддог тул та өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл дээр ажиллах хэрэгтэй. Өөрийгөө хянах чадвараа сайжруулахын тулд сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчаас зөвлөгөө авах шаардлагатай байдаг, учир нь удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь үүнийг хийхэд хэцүү болгодог. мэргэжлийн үүрэг хариуцлага, хайртай хүмүүс, хамтран ажиллагсадтайгаа зөрчилдөөн үүсгэж, ганцаардлыг нэмэгдүүлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Эдгээр илрэлүүд нь мэдрэлийн эмгэгийн эрт үеийн шинж тэмдэг байж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй (ялангуяа: сэтгэлийн хямрал, түгшүүр-фобик, хий үзэгдэлтэй-компульсив эсвэл гэмтлийн дараах эмгэг, тархины органик гэмтэл, эпилепси гэх мэт). Энэ тохиолдолд та яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
Таны нөхцөл байдлыг оношлохын тулд.