flarione.ru → Зээл олгох

Хүмүүсийн амьдралыг юу сайжруулдаг вэ. Долоон алхам: амьдралаа хэрхэн сайжруулах вэ

Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид болон блогийн зочид! Энгийн байдал намайг илүү аз жаргалтай болгодог гэдэгт би саяхан итгэлтэй болсон. Олон зүйл, үйл явдлын талаарх миний үзэл бодол хүртэл өөр, илүү ухамсартай болсныг анзаарсан. Би өчүүхэн зүйлийг анзаарч, өмнө нь надад хачирхалтай санагдаж байсан хүмүүсийг ойлгож эхэлсэн бөгөөд миний амьдралд санаа зовох зүйл, үймээн самуун бага байсан. Би цоо шинэ түвшинд шилжсэн юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, би идеалаас хол байгаа ч үр дүндээ сэтгэл хангалуун байна.

Амьдралыг хэрхэн хөнгөвчлөх вэ

Энгийн байдал миний хувьд амьдралын хэв маяг болсон бөгөөд хялбарчлах нь хэд хэдэн зорилгын нэг юм. Минийх надад их тусалсан. Эцсийн эцэст, үнэндээ өөрийгөө дахин зохион байгуулах, зуршил, сэтгэлгээгээ өөрчлөх нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ тэдний хэлснээр цаг хугацаа, хөдөлмөр бүх зүйлийг нунтаглана. Би минималист аяллаа дөнгөж эхэлж байгаа ч надад урам зориг өгч, цааш явах урам зориг өгдөг олон үнэнийг аль хэдийн эзэмшсэн.

Энэ чиглэлийн бүх ашиг тусыг хараахан мэдэрч амжаагүй байгаа хүмүүст би ядаж туршаад үзээрэй гэж зөвлөмөөр байна. Эцсийн эцэст, амьдралд эмх замбараагүй байдал нь илүүдэл байдлаас болж үүсдэг. Гэрт - эд зүйлс, толгойд - бодол. Бидний даалгавар бол бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгох, хөгжүүлэх шаардлагатай тэргүүлэх чиглэлүүдийг тодруулах, шаардлагагүй бүх зүйлийг хаяж, материаллаг болон биет бус хог хаягдлаас ангижрах явдал юм.

Өнөөдөр би та бүхний амьдралдаа таашаал авч, тааламжтай зүйл хийж, түүнээс бүрэн таашаал авахын тулд амьдралаа илүү хялбар, хялбар болгоход туслах дүрмийг боловсруулахыг хичээх болно.

Бүх хогоо хая

Энэ бол таны амьдралыг хялбарчлах замд хийх хамгийн эхний зүйл гэдэгт би итгэдэг. Цөөхөн хүн үүнд онцгой ач холбогдол өгдөг, гэхдээ дэмий хоосон. Гайхалтай нь, та үүнийг мэдэрсэн даруйдаа асар их урам зоригийг хүлээн авах бөгөөд энэ нь эцэст нь юу дутагдаж байгаагаа, юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа ойлгоход хүргэх болно. Энэхүү дүрэм нь таныг шаардлагагүй, шаардлагагүй үймээн самуунаас аварч, гэртээ орон зайг чөлөөлөхөөс гадна амьдралын утга учрыг ерөнхийд нь өөрчлөх боломжийг танд олгоно. Чанга үгс, би зөвшөөрч байна, гэхдээ эндээс л миний өөрийгөө хөгжүүлэх үйл явц эхэлсэн, миний ухамсар цэвэршсэн юм шиг санагддаг. Мөн таныг том боловч тааламжтай гэнэтийн бэлэг хүлээж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Долоо хоногийн турш таны гэрийг эмх замбараагүй болгож байгаа, хэрэгцээгүй, ашиглагдаагүй бүх зүйлийг хаяхыг хичээ. 2 хайрцаг бэлдээрэй - эхний хэсэгт хогоо, хоёрдугаарт юу өгөх эсвэл зарахыг хүсч байгаагаа тавь. Хамгийн гол нь юунд ч харамсахгүй байх!

Амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойл

Таны хувьд юу хамгийн чухал вэ одоогоор: гэр бүл, мөнгө, эрүүл мэнд? Заримдаа бид өнөөдөр ажил мэргэжил, хүүхдүүд, эхнэр нөхөр, хамаатан садан, өвчин эмгэг, амралт, найз нөхөдтэйгээ харилцахаас илүү чухал зүйл байхгүй гэдэгт бид итгэдэг. Хүлээгээрэй, тэгээд хэзээ амьдрах вэ? Тэтгэвэрт гарахдаа, тэр богино амралтын өдрүүдэд? Ингэж болохгүй. Ганцхан амьдрал байдаг бөгөөд та бүх шүүсийг нь шахаж амьдрах хэрэгтэй. Амьдралаа зөв зохион байгуулж, өөрийгөө болон бусдыг харамлахгүйгээр бүрэн дүүрэн амьдрахад тань туслах маш олон арга, дүрэм байдаг.

Би саяхан маш сонирхолтой видеог олж харлаа, энэ нь ихэнх тохиолдолд оюун ухаанаар биш, харин зүрх сэтгэлээр тодорхойлогддог тэргүүлэх чиглэлийг үнэн зөв ойлгоход тусалдаг. Чухал зүйлээ онцолж мэдэхгүйгээс болж хүн амьдралдаа хичнээн их алдаа гаргаж, буруу шийдвэр гаргаж болохыг та гайхах болно гэдгийг энэ бичлэгийг заавал үзээрэй.

Амьдралаа цэгцэл

Заримдаа гэрийн ажил бидний цагийг их хэмжээгээр авч, хөгжилтэй байхаас сэргийлж, өдөр тутмын амьдралыг уйтгартай, сонирхолгүй болгодог. Гэхдээ нэг гарц бий - амьдралаа оновчтой болгох, илүү хялбар, хялбар болгох. Жишээлбэл, ижил. Гайхалтай нь гайхамшгийг бүтээдэг. Сая сая гэрийн эзэгтэй нар түүний үр дүнтэй гэдэгт аль хэдийн итгэлтэй байсан. Зөвлөмж, арга барилын ачаар та гэрийн цэвэрлэгээнд хамгийн бага цаг зарцуулах бөгөөд цэвэр ариун байдал, дэг журам нь таны гэрийг орхихгүй.

Үүнээс гадна анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Энэ нь тэдний хэрэглээг ихээхэн хялбарчилж, орон зайг зохион байгуулдаг. За, урьдын адил үүнийг дагаж мөрдөхийг танд зөвлөж байна. Хэрэглээгүй, ашиг тус, баяр баясгаланг авчрахгүй зүйлээ хадгалах ёсгүй. Энэ утгаараа “Цэвэрлэгийн ид шид” номыг уншихыг зөвлөж байна.

Нийгмийн хүрээгээ цэвэрлэ

Энэ нь ер бусын сонсогдож байгаа ч хүмүүс бидний амьдралд ихээхэн ул мөр үлдээдэг. Харилцаа холбоогүй бол бид амьд үлдэхгүй. Ганц бие байх нь тэвчихийн аргагүй, ёс суртахуунгүй, аюултай боловч хүн бүрээр хүрээлэгдсэн олон хүмүүс сөрөг зүйлээс өөр юу ч авчирдаггүй. Эдгээр нь ажлын хамт олон, хөршүүд, тэр ч байтугай хамаатан садан байж болно. Ийм өвөрмөц хүмүүстэй харилцах харилцааг хамгийн бага хэмжээнд хязгаарла. Юу ч хийхгүйгээр болзож болохгүй, яагаад ийм шийдвэр гаргаснаа хэлэх хүчийг олж аваарай. Магадгүй энэ нь тэдний өөрчлөлтөд түлхэц болох байх.

Хайртай найз нөхөд, хамаатан садан, гэр бүлтэйгээ харилцах замаар өөрийгөө баярлуулах нь дээр. Шинэ танилууд, харилцаж байгаарай, гэхдээ тэр үед шүүлтүүр тавьж, зөвхөн эелдэг, эерэг хүмүүсийг амархан, энгийн гэж боддог хүмүүсийг амьдралдаа оруулаарай. Хувиа хичээсэн, гичий хүн шиг санагдахаас бүү ай. Үүнийг хэрхэн барихаа зөвхөн та өөрөө шийднэ гэдгийг ойлгуул.

Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай

Энгийн байдлын тухай асуулт жижиг зүйлтэй хэрхэн холбогдож болохыг та гайхаж байж магадгүй юм. Тийм ээ, бүх зүйл маш энгийн. Бид нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа хандуулж, баярлаж, жижиг зүйлийг анзаарах үед амьдрал улам баялаг, аз жаргалтай болж, оршихуйн утга учрыг тодорхой хэмжээгээр олж авдаг. Үүний зэрэгцээ танд бүх зүйлийг шүрших хангалттай цаг байхгүй. Бидний амьдрал жижиг зүйлээс бүрддэг. Жишээлбэл, 100 ширхэг барималуудыг тавиур дээр тавиад үзэмжийг нь таашаахгүй байх, эсвэл таны анхаарлыг байнга татдаг хамгийн хайртай, зүрх сэтгэлд тань хамгийн хайртай нэгийг нь тавьж болно. Та нэг эмэгтэйтэй гэрлэж, түүнд бүх хайраа өгч, хариуд нь талархал, халамж, хэрэгцээг хүлээн авах эсвэл хайртай хүнээ байнга хайж, орноосоо орон руу үсэрч, амьдралынхаа эрч хүчийг баруун, зүүн тийш дэмий үрж болно.

Олон жишээ байж болох бөгөөд эдгээр нь нарийн ширийн зүйл биш гэдэгтэй олон хүн санал нийлэхгүй байх болно. Хэрэв та тэгж бодохгүй бол би маш их баяртай байх болно, учир нь та эдгээр "жижиг зүйлсийн" жинхэнэ үнэ цэнийг мэддэг байх.

Эерэгийг сөрөг талаас нь хай

Цагаа төлөвлө

Дахин төлөвлөж байна, гэхдээ үүнгүйгээр хаана ч байхгүй. Амьдралынхаа гол зүйлийг зохицуулах, хамгийн чухал зүйлд цаг заваа зориулахын тулд танд цаг хугацаа, минут, цаг, өдөр, жил хэрэгтэй. Ихэнхдээ тэд хангалтгүй байдаг. Өдрийг ажил, гэр бүл, амралт гэх мэт тусдаа хэсгүүдэд хуваахыг хичээ ... Өөрийгөө бүү март. Чухал зүйлсийн тухайд таны зорилготой холбоотой байх нь дээр. Та цагаа дэмий үрж, таашаал авчрахгүй, мөрөөдөлдөө ойртуулахгүй зүйлийг хийх ёсгүй. Бүх зүйлийг баяр хөөртэй хийхийг хичээ, юунд тэмүүлж байгаагаа санаарай. Энэ үед та "мэлхий" идэж байгаа ч гэсэн энэ нь таны гол урам зориг байх болно.

Ганцаардал, залхуурал, амралт

Заримдаа амрах цагийг дэмий үрэх нь харамсалтай байдаг, учир нь цаг хугацаа өнгөрч, шаардлагатай байдаг. Гэхдээ би аль хэдийн хэлсэнчлэн, дэлхий дээрх бидний гол зорилго бол хөгжилдөж, баяр баясгалан, аз жаргалтай амьдрах явдал юм. Хэрэв та өдөржин ажиллаж, хүүхдүүдээ харахгүй, өөртөө анхаарал тавихгүй, харин зүгээр л хийж, хий, хийвэл харамсалтай нь маш аймшигтай үр дүн таныг хүлээж байна. Таны эрүүл мэнд муудаж, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа муудаж, үүнд баяр баясгалан байхгүй болно. Тайвширч, залхуурч, ганцаараа байж сур. Өөрт хамгийн их таалагдсан зүйлээ сонго, энэ нь маш чухал юм шаардлагатай дүрэм, энэ нь зүгээр л зөрчих боломжгүй юм.

Хэрэв та цагаа зөв удирдаж, чухал ажил хийж, хамгийн чухал зүйлээ амжуулж чадвал таны амьдрал илүү хялбар болно.

Минималист ажил

Ажилгүй бол хаашаа ч явж чадахгүй. Энэ бол үнэндээ бидний ихэнх хүслийг биелүүлдэг мөнгөний эх үүсвэр юм. Гэхдээ энэ чиглэлээр бид хялбарчлах тал дээр ажиллах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та хамт ажиллагсад, даргаа, ерөнхийдөө хийдэг зүйлээ үзэн яддаг бол ажлаа солих талаар бодох хэрэгтэй. Та илүү хөнгөн, энгийн, өөртөө итгэлтэй байх дуртай нэгийг нь олоорой. Мөн гэрээсээ ажил руу явах зам богино байх тусмаа сайн.

Мөн ажлын байран дээрээ ажиллахад бага зэрэг цаг зарцуулах нь зүйтэй. Бүх хогоо хаях, зай талбайг чөлөөлөх, шүүгээ цэвэрлэх, албан тасалгааны хэрэгсэл, цаас хадгалах ажлыг зохион байгуулах, төрөл, зориулалт гэх мэтээр ангилах. Ажил дээрээ зөвхөн ажил хий. Ингэснээр та илүү үр дүнтэй байх болно, таны хүчин чармайлт мэдэгдэхүйц байх болно.

Таван минут амрахаа мартуузай. Танилц.

Перфекционизмд автаарай

Шилдэг байх, бүх зүйлийг төгс хийх нь таны амьдралд саад болохгүй бол мэдээж сайн хэрэг. Гэхдээ ихэвчлэн энэ чанархүмүүсийн сэтгэл ханамжийг авчирдаггүй. Шилдэг байх нь асар их хөдөлмөр, хамгийн түрүүнд өөрийнхөө өмнө хүлээх хариуцлага юм. Хэрвээ баар унавал өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж мууддаг. Эрчим хүчээ чанарт төвлөрүүлсэн нь дээр, ямар нэг зүйл таны хүссэнээр болоогүй гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хамгийн гол нь хичээ, хичээ, гэхдээ ямар ч тохиолдолд өөрийгөө буруутгахгүй. Зарим тохиолдолд нөхцөл байдал утгагүй байдалд хүрдэг. Гэхдээ та хэнд ч өргүй гэдгийг санаарай.

Энгийн хоол

Экзотик нь моодонд орж, гоёмсог, нарийн төвөгтэй хоол илүү алдартай болж байна. Гэхдээ та зууханд олон цаг зарцуулахын оронд энгийн орц найрлагыг ашиглан хурдан бөгөөд хялбархан амттай хоол хийж болно. Хэрэв та ер бусын зүйл хүсч байвал ресторанд очиж, суши эсвэл өөр амттан захиалах нь дээр. гар хийцийнэнгийн байлга. Таны амийг аврах жоруудын жагсаалтыг урьдчилан гарга. Энэ нь маш их цаг хэмнэх болно.

Жагсаалт, жагсаалт, жагсаалт...

Хэрэв та нийтлэлд дурдсан бүх зүйлээс зөвхөн үүнийг хийвэл амьдралаа хэрхэн хөнгөвчлөхийг аль хэдийн мэдрэх болно. Би чамд үүнийг баталж байна. Жагсаалт нь бүх тохиолдолд байж болно. Тухайлбал, худалдан авалт, хүсэл, бэлэг, эм тариа, аяга таваг, төлөвлөгөө, зорилго, гэрийн ажил, өдөр тутмын ажил, арга хэмжээ, болзоо, баяр, уншихыг хүссэн ном, гэр ахуйн химийн бодис, хувцас, цэцэрлэгийн эд зүйлсийн тооллого гэх мэт. Одоо та юу худалдаж авах, юу авч явах, гэртээ юу дутагдаж байгааг үргэлж мэдэх болно. Жагсаалтын тоо хязгааргүй тул туршаад үзээрэй.

Амьдралыг хөнгөвчлөх - мөнгө хэмнэх

Жагсаалтын ачаар та ихээхэн боломжтой. Гэхдээ энэ нь хэтэвчиндээ илүү пенни хадгалах цорын ганц арга биш юм. Юуны өмнө, дараа нь хэрэггүй зүйлээ бүү худалдаж ав, хамгийн бага багаар хэрэгтэй зүйлээ аваарай. Жишээлбэл, хэрэв та хамгийн ихдээ гурвыг нь тэжээж чадах юм бол яагаад 10 хайруулын таваг худалдаж авах хэрэгтэй вэ? Хэрэв та жилд нэг удаа хэрэглэдэг, дараа нь үргэлж биш бол гал тогооны тоног төхөөрөмж, жишээлбэл, янз бүрийн төрлийн хүнсний процессор эсвэл хүнсний ногоо таслагч худалдаж авах хэрэгтэй вэ? Өрөөний дотоод засалд тохирохгүй гоёл чимэглэлийн зүйлсийг яагаад худалдаж авдаг вэ? Ерөнхийдөө ийм асуулт сая сая байж болно. Өөрөө бод, хуримтлуулах эсэхээ өөрөө шийд.

"Үгүй" гэж хэлж сур

Найдвартай байдал, таалагдах хүсэл, хүн бүрт туслах нь бидний амьдралыг хөнгөвчлөхгүй. Аврагч, туслагч байх нь сайн, гэхдээ санаа, зорилгоо амьдралд хүргэхэд саад болохгүй, үүнээс болж зовж шаналахгүй, гуниглахгүй байх үед л болно. Таны тусламж үнэхээр хэрэггүй хүмүүст үгүй гэж хэлж сур. Энэ нь таны таньдаг, тантай тийм ч ойр биш хүмүүст, жишээлбэл, ажлын хамт олонд хамаатай. Юуны өмнө таны найдвартай байдал танд саад болох эсэхийг бодоорой.

Ажлаа хий

Дуусаагүй бизнес хэнийг ч галзууруулдаг. Дуусаагүй зүйлээс өөрийгөө хамгаалж, энэ ачааллыг орхиж, бүтэлгүйтсэн аж ахуйн нэгжийн талаархи бодлоосоо толгойгоо цэвэрлэх нь дээр. Нэг бол санаж чадахгүй байсан үйл явдлуудаа мартаж, эсвэл эцэст нь дуусгаж, дуусгаж, урагшлах хэрэгтэй. Мөн ардаа хэргийн ул мөр үүсгэхгүй байхыг хичээгээрэй. Байгууллагадаа бүх анхаарлаа хандуулаарай, өөр тийшээ тарах хэрэггүй, нэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Амьдралаа хөнгөвчлөх өөр нэг арга бол эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх явдал юм. Дараа нь хүн бүрийн хувьд маш үнэ цэнэтэй эрүүл мэндтэй холбоотой асуудал, санаа зовох зүйл багасах болно. Тамхи татахаа болих - та нэг чулуугаар хэд хэдэн шувуу алах болно - мөнгө хэмнэж, эрүүл мэндээ сайжруулж, урт наслах болно. Хэрэв та спортоор хичээллэвэл илүүдэл жин багасч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээд цэгтээ хүрч, амьдрал тань аз жаргалтай, өнгөлөг болно. Хувцаслалтаас эхлээд хувийн амьдрал хүртэл илүү их боломж гарна. Тиймээс та өөрөө дүгнэлт хий.

Өөрийн дүр төрхийг хялбарчлах

Тренд болж буй олон мянган цамц худалдаж авахын оронд огт хэрэггүй, өмсөх боломжгүй зүйлсийг ухамсаргүйгээр худалдаж авахын оронд зохиох цаг гарга. Энэ бол бүх тохиолдолд аврагч юм. Та энэ бүхний талаар илүү ихийг уншиж болно. Энэ бол таны амьдралыг хялбаршуулж, шаардлагагүй шуугианаас аврах болно.

Төлөөлөгч

Бүх оролцогчид аз жаргалтай байхын тулд өөр хүнд даалгавар тараах урлагт суралцах шаардлагатай хэвээр байна. Жишээлбэл, та эх хүн, гэр бүлд хэд хэдэн гэрийн ажил хийх чадвартай хүүхдүүд байдаг. Тэдэнд хариуцлагатай үүрэг даалгавар өг - аяга таваг угаах, ор дэр засах, сургуульдаа бие даан бэлтгэх гэх мэт. Жишээлбэл, өдөр бүр хогоо хаядаг нөхөрт ч мөн адил. Төлөөлөгч нь зохион байгуулалт, амьдралыг хялбарчлахад маш чухал зүйл юм. Энэ талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Амьдралыг хөнгөвчлөх хувийн төлөвлөгөө гарга

За, одоо, нийтлэлийг уншсаны дараа амьдралаа хялбарчлах төлөвлөгөөгөө гаргаад, эндээс ямар нэг зүйлийг авч, өөрийнхөөрөө нэмээрэй. Таны төлөвлөгөө илүү нарийвчилсан байх тусмаа сайн. Цаг заваа гаргаарай, танд өөрийгөө хөгжүүлэх, сайжруулах цаг байна. Та амжилтанд хүрнэ, гол зүйл бол санаж, дуусаагүй бизнесээ бүү орхи, зорилго тавьж, түүндээ хүрэхээр төлөвлө. Жижиг алхамуудаар та хүссэн бүх зүйлдээ хүрэх болно. Энгийн амьдралбодит бөгөөд энэ нь таныг аль хэдийн хүлээж байна. Энэ бол баяр баясгалан, чухал жижиг зүйл, аз жаргалын газар байдаг бөгөөд урам хугарах, бүтэлгүйтэх, уйтгарлах газар байдаггүй амьдрал юм. Дахин уулзацгаая!

Бүр хамгийн их урт замнэг алхамаас эхэлдэг

Та нарын хүн нэг бүр амьдралаа ямар нэгэн байдлаар илүү сайн болгохыг хүсдэг нь гарцаагүй. Харамсалтай нь хүн бүр үүнийг шийдэмгий, эргэлт буцалтгүй биелүүлж чадахгүй ч үүнээс гарах гарц бий. Жижиг муу зуршлуудаасаа эхлээд эхлээд зөв чиглэлд шилжих нь тийм ч хэцүү, аймшигтай биш гэдгийг аажмаар ойлгох болно - та эдгээр жижиг алхмуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Стэнфордын Их Сургуулийн Мотивацын Технологийн Лабораторийг үүсгэн байгуулагч, захирал, профессор Б.Ж.Фогг хүмүүсийн амьдралын хэв маягийг үндсээр нь өөрчлөхөд нь туслах хэрэгтэй ур чадварыг хөгжүүлэхийн тулд маш их судалгаа хийсэн. Түүний аргыг ашигла, бага багаар эхэл, хэсэг хугацааны дараа таны амьдралд томоохон өөрчлөлтүүд гарч байгааг анзаарах болно.

Бие махбодийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах вэ

1. Ихэнхдээ бид өдрийн цагаар маш их завгүй байдаг тул бие махбодийг хангалттай усаар хангах талаар боддоггүй, зөвхөн цай, кофе уух цаг олдог. Өглөө бүр нэг аяга ус ууж эхлэх нь таны биеийг чийгшүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.

2. Аль болох хөдөлж, өдөр тутмынхаа маршрутыг “гэр-машин-ажил-машин-гэр” маягаар бүү хязгаарла. Цэвэр агаарт тогтмол алхах нь компьютерийн ард олон цагаар суусны дараа биеийн тамирын зааланд хүнд хэцүү дасгал хийхээс илүү их ашиг тустай байдаг.

3. Хоол болгондоо түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Шанцайны ургамал навч, амтат гуа зүсмэлүүд, өргөст хэмх, лууван, төрөл бүрийн жимс - төсөөллийн цар хүрээ бараг хязгааргүй юм. Жимс, хүнсний ногооны хөнгөн зууш нь таны хоолны дэглэмийг шим тэжээлээр баяжуулж, өдрийн турш эрч хүчийг хадгалж, өлсгөлөнг бууруулж, хэт их идэхээс сэргийлж, жингээ хасахад тусалдаг.

4. Мониторын өмнө удаан хугацаагаар суух нь таны оюун ухаан, бие махбодь, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул та тогтмол завсарлага авах хэрэгтэй. Энэ нь маш энгийн - гаджет эсвэл компьютер дээрээ цаг тутам сануулагчийг суулгаж, дуугарах чимээ сонссон даруйдаа ажлаа түр зогсоо. Босоод, гүнзгий амьсгаа ав, булчингаа сунга - гимнастикийг цаг тутамд давтан хий, ингэснээр та ажлын өдрийн туршид маш сайн, эрч хүчтэй байх болно.

5. Жижиг ууттай самар эсвэл өөр хөнгөн, уургаар баялаг хоол хүнсийг хаа сайгүй авч яваарай. Энэ нь илчлэгийн илчлэгийг үл тоомсорлож, хамгийн түрүүнд тааралдсан зуушаар “хорхойг устгахад” бэлэн болсон үед өлсгөлөнгөөс сэргийлэхэд тусална. Уургаар баялаг хоол хүнсээр хоол хүнсээ нэмэгдүүлснээр та бодисын солилцоог сайжруулж, булчингийн өсөлтийг дэмжих болно.

Сэтгэцийн байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ

1.Харилцаж байхдаа ярилцагчаасаа “тийм”, “үгүй” гэсэн нэг үгтэй биш, дэлгэрэнгүй хариулт шаарддаг нээлттэй асуултуудыг асуухыг хичээ. Асуултуудаа "Чи юу гэж бодож байна...?", "Чи яаж ...?" гэх мэт хэллэгээр эхэл. эсвэл жишээ нь "Таны туршлага юу вэ...?" Ийм асуултууд нь харилцааны үр нөлөөг нэмэгдүүлж, харилцан яриаг илүү утга учиртай болгож, түүнийг хөгжүүлэх олон арга замыг нээж өгдөг. Ярилцагчдаа анхааралтай сонссоноор та маш их зүйлийг сурч мэдэх болно хэрэгтэй мэдээлэлҮүнээс гадна та шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой.

2. Хэрэв та бүтээлч байх дуртай бол гар урлалын бүх хэрэгслийг гартаа байлга. Зураг зурах гэх мэт цагаа зориулах хүслээ бүү зовоо - урам зориг орсон даруйдаа харандаа эсвэл будгаа аваарай. Уран сайхны хэрэгслийг байнга туршиж үзэх нь илүү дээр юм - долоо хоног өнгийн харандаагаар зурж, өөр долоо хоногт усан будгаар зурж, дараагийн долоо хоногийг модон сийлбэрт зориулж, дараа нь шавар баримлыг эзэмшиж эхлэх гэх мэт.

3. Өдөр бүр юу ч хийхгүйгээр бүрэн чимээгүй хэдэн минут суух цаг ол. Энэ бол бясалгал биш - бадамлянхуа байрлалыг авч, нүдээ аниад чакрагийн дууг сонсох эсвэл баригдашгүй Зэнийг ойлгохыг хичээх шаардлагагүй. Зүгээр л тав тухтай байрлалд чимээгүйхэн сууж, тогтмол амьсгалж, бодол санаагаа чиглүүлээрэй.

4. Өдрийн төгсгөлд өөрийн бодол, сэтгэгдлээ бичээрэй - энэ нь хүлээн авсан мэдээллийн массаас тархиа буулгах хамгийн хялбар арга юм. Эдгээр тэмдэглэлийг тогтмол бичих нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл хийх ёстой зүйлсийнхээ дэлгэрэнгүй жагсаалтыг гаргахаас хамаагүй хялбар юм. Тэмдэглэлүүд нь тодорхой бүтэц, форматгүй эмх замбараагүй байг - хэллэг бүрийг дахин дахин засварлах замаар уран зохиолын авьяасаа харуулах гэж бүү оролд, зүгээр л ухамсрын урсгалыг ав. Зарим судалгаагаар энэ дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг. Өөр хувилбар болгон та монологоо дуу хураагуурт бичиж болно.

5. Стресс, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал үед энгийн, санахад хялбар тарни бодож олоод өөртөө давт. Энэ хэллэг нь таныг тайвшруулж, таны хувьд чухал зүйлийг сануулах ёстой. Ихэнхдээ стресстэй нөхцөлд бидний тархи бидэнд тусалдаггүй, харин саад болж, нэг зүйлээс нөгөө рүү үсэрч, биднийг сандаргахад хүргэдэг. "Шил" нь бодлоо цэгцэлж, асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. "Энэ бүхэн өнгөрөх болно", "Би бодсоноосоо илүү хүчтэй", "Муу зүйл тохиолдсон", "Би ганцаараа биш" гэх мэт "тарни" -ын хамгийн түгээмэл жишээг энд дурдав. анхны зүйл.

Бүтээмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

1. Өөрийгөө энэ салбарт үлгэр дууриал болох хүн ол мэргэжлийн үйл ажиллагаа. Хэцүү даалгавар дээр шаргуу ажиллаж байхад чухал бизнес уулзалтэсвэл мэргэжлийн ур чадвараа эргэн харахыг шаарддаг албан тушаал ахисны дараа өөрөөсөө асуугаарай - энэ хүн таны оронд хэрхэн биеэ авч явах вэ? Тэр бууж өгөөд сандаргах болов уу? Эсвэл та тайван, өөртөө итгэлтэй байдлын үлгэр жишээ болох уу? Дараа нь та юу хийх хамгийн их магадлалтай гэж бодож байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Хоёр зан үйлийн хэв маягийг харьцуулах нь нөхцөл байдлын тодорхойгүй байдал, өөртөө эргэлзэх байдлаас ангижрахад тусална.

2. Явахаасаа өмнө ажлын байр, ажлын өдрийн туршид хийх ёстой ажлуудынхаа жагсаалтыг гаргахад таван минут зарцуул. Юу хийж, юу хийгээгүй, төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд тань ямар нөхцөл байдал саад болсныг тэмдэглэ. Алдаа гаргасандаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, таны алдаа юунаас үүдэлтэй болохыг ойлгохыг хичээ. Хэр их зүйл амжуулсандаа анхаарлаа хандуулж, эерэг зүйлд анхаарлаа хандуул. Бүтээмжтэй ажиллахад саад болж буй хүчин зүйлсийг олж тогтоосноор ирээдүйд тэднээс зайлсхийх боломжтой.

3. Төрөл бүрийн мэдэгдлүүдийг унтраа компьютерийн програмуудболон харилцаа холбооны үйлчилгээ, гаджетуудаа холдуулаарай. Өдөр бүр дор хаяж хэдэн цаг ажилдаа юу ч саад болохгүй байхыг хичээгээрэй. Нэг ажлаас нөгөөд шилжихийн тулд тархи эрч хүч, цаг хугацаа зарцуулдаг. Мессежүүдэд байнга сатаарах, ж.нь. имэйл, эсвэл олон нийтийн сүлжээ (бүтэн хэрэггүй спамыг оруулаад) та ажлын цагийнхаа 40 хүртэлх хувийг алдаж болно - "Таван сесс дотор ямар нэг зүйлийг нэмэгдүүлэх" гэсэн зар сурталчилгааны мессежүүдийг уншиж, найз нөхөдтэйгээ цаг агаарын талаар чатлах нь чөлөөт цагаараа илүү сайн байдаг. .

4. Найз нөхөд, танилуудынхаа янз бүрийн урилга, цагийг ямар нэг байдлаар өнгөрөөх саналд "Би хуваариа харж, энэ талаар бодож үзэх болно" гэж хариулаарай - та шууд зөвшөөрч эсвэл татгалзаж болохгүй. Хэрэв та тэр даруй "үгүй" гэж хэлвэл эцэст нь найз нөхөдгүй үлдэх эрсдэлтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та бүх зүйлийг зөвшөөрвөл бие болон сэтгэл санааны хувьд хэт ачаалал өгч болно. Цагийг өнгөрөөх сонголт бүрийг тайвнаар үнэлж, бүх давуу болон сул талуудыг жинлэн авч, аль хэдийн төлөвлөсөн үйл ажиллагааны хуваарийг шалгаж, зөвхөн хариултаа өгнө үү.

5. Өдөрт дор хаяж таван минутыг ажил мэргэжлийн төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд тань туслах алхмуудын талаар бодоход зориул - энэ бол эерэг төсөөллийн зөв хэлбэрүүдийн нэг юм. Эцсийн үр дүнг төсөөлөх нь түүнд хүрэхэд огт хэрэггүй бөгөөд хийх ёстой тодорхой үйлдлүүдийг төсөөлөх (мэдээж хэрэгжvvлэх нь) таныг зорилгодоо ойртуулна.

Хайртай хүмүүстэйгээ харилцаагаа хэрхэн сайжруулах вэ

1. Өдөр бүр дор хаяж нэг гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа бүртгүүлээрэй. Өнөө үед холбоотой байх нь урьд өмнөхөөсөө илүү хялбар болсон ч бид ихэнхдээ зөвхөн ажлын хамт олон эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх цөөн хэдэн "найзууд"-тай байнга харилцдаг. Хамаатан садныхаа дуудлага, мессежийг хүлээх хэрэггүй, санаачилга гарга, өөрөө залгаж эсвэл бич. Энэ нь өдөрт хэдхэн минут шаардагдах бөгөөд хэсэг хугацааны дараа та нийгмийн хүрээлэл тань мэдэгдэхүйц өргөжсөнийг анзаарах болно.

2. Долоо хоногт нэг удаа өөрт тань нөлөөлсөн гэж бодож байгаа хүмүүстээ талархлын тэмдэглэл бичээрэй. эерэг нөлөө. Хэдийгээр та энэ хүнтэй хэзээ ч ойр дотно нөхөрлөж байгаагүй эсвэл тэр таны амьдралын нэг хэсэг байхаа больсон ч гэсэн түүнд "баярлалаа" гэж хэлэх зүйл байгаа бол үүнийг ашиглахаа мартуузай. Талархаж, талархах чадварыг хөгжүүлснээр та шаардлагагүй айдас, санаа зовнилоос ангижруулж, улмаар өөрийнхөө болон бусдын амьдралыг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэдэг.

3. Хайртай хүндээ баярлаж, урам зоригоо илэрхийлж өдрийг дуусга. Хайртдаа түүнийг (эсвэл түүнийг) үнэлж, хайрладгаа дахин сануулахаас бүү ич - энэ энгийн зуршил нь таны харилцааг илүү сайн болгож чадна. Нарийн төвөгтэй, урт өгүүлбэр хэрэггүй, зүгээр л "Бид хамтдаа байгаадаа баяртай байна" эсвэл "Байгаад баярлалаа" гэж хэлээрэй. Хэрэв та хэн нэгэнтэй болзож байгаа бол энэ өдрийг тийм ч таатай өнгөрөөгүй байсан ч талархаж, өөрийгөө шагна. Тэнэг сонсогдож байна уу? Магадгүй, гэхдээ өөрийгөө зоригжуулснаар та бага зэргийн бэрхшээлээс болж сэтгэлийн хямралд орохоос урьдчилан сэргийлэх болно.

4. Ярилцахдаа ярилцагчдаа хариулахаасаа өмнө түүнийг эсэргүүцэхээс илүүтэйгээр түүний хэлсэн үг, хариу үйлдэл үзүүлэх талаар бодож богино завсарлага аваарай. Анхааралтай сонсоход өөрийгөө сурга, тэр хүн ярьж байх хооронд маргаанынхаа талаар бүү бод. Ингэснээр та хүндэтгэлээ илэрхийлж, түүний санал бодол таны хувьд хоосон хэллэг биш гэдгийг ойлгуулна. Түр зогсолтын ачаар та өөрийн хариу үйлдлийнхээ бүх боломжит үр дагаврыг жинлэж, тохирох хэллэгийг сонгох боломжтой болно. Хэрэв харилцаа холбоо өндөр дуугаар явагдах юм бол ердөө таван секунд хүлээснээр та хайр найргүй хуцахаас татгалзаж болно, энэ нь таны ярилцагчтай харилцах харилцааг үүрд сүйрүүлэх болно.

5. Хүн чанараас өөрийгөө чөлөөл. Таны амьдрал сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байдаг, тэр дундаа сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд байдаг: цочромтгой байдал, урам хугарах, уур хилэн, хурцадмал байдал - хүсэл тэмүүллийн шуурганд автсан тул та тодорхой сэтгэх, ирээдүйг өөдрөгөөр харах чадвараа алддаг. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч заримдаа та нэг хэсэгт дурдсанчлан завсарлага авах хэрэгтэй болдог. арилжааны: "Бүх дэлхий хүлээж байг." Алхаж, дуртай хөгжмөө асааж, хэдэн арван цаасан тогоруу нугалж, эцэст нь өрөөндөө түгжиж, ганцаараа бай. Өөрийнхөө анхаарлыг сарниулах арга замыг хайж олоод сөрөг сэтгэл хөдлөлийн түвшин дээвэрээр дамжин өнгөрч байгааг мэдрэх үед үүнийг ашигла.

Байгаль орчин, нийгэмд хэрхэн тустай байх вэ

1. Хааяа гэрийнхээ ойр орчмоор хогийн ууттай алхаж, хогоо цуглуул. Энэхүү зан үйл нь таны хүрээлэн буй орчны талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлэх бөгөөд таны гэрийн оршин суугчдад гайхалтай нөлөө үзүүлэх болно. Таны санаа зовнилыг харсны дараа бусад хүмүүс шат болон орцны зэргэлдээх талбайн ариун цэврийн байдалд илүү анхааралтай хандаж эхлэх байх. Өөрийн жишээн дээр дор хаяж хамгийн ойр дотны хүмүүсийн нөхцөл байдалд санаа тавих ёстойг хүн бүрт харуул. орчинчухал бөгөөд шаардлагатай. Хэрэв та дэлхийг өөрчлөхийг хүсч байвал өөрийнхөө арын хашаанаас эхэл.

2. Хөршүүдтэйгээ илүү найрсаг бай. Түр зуурын инээмсэглэл эсвэл толгой дохихын оронд хоёрыг соль нөхөрсөг хэллэгүүд, эсвэл ядаж сайн уу гэж хэлээрэй. Гэрт нөхөрлөл биш юмаа гэхэд ядаж сайн санааны уур амьсгалыг бий болгохыг хичээ. Жишээлбэл, дэлгүүр орох замдаа тэтгэвэрт гарсан хөршүүдтэйгээ уулзахдаа тэдний эрүүл мэндийн байдлыг асууж, бас ямар нэг зүйл худалдаж авах шаардлагатай эсэхийг асуу. Магадгүй тэд таны халамжинд чин сэтгэлээсээ талархаж, танд эелдэг хариу өгөх болно - жишээлбэл, таныг яаралтай ажлаасаа явах шаардлагатай үед гэрийн ажилд туслах эсвэл хүүхдээ харахыг зөвшөөрөх болно.

3. Ямар нэгэн үнэтэй зүйл худалдаж авахаасаа өмнө гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэлэсвэл гаджет, хэрэв тийм боломж байгаа бол мэдээжийн хэрэг, найз нөхдийнхөө аль нэгнээс ижил төстэй зүйлийг зээлж үзээрэй. Жишээлбэл, тансаг кофены машиныг хэдэн долоо хоногийн турш хэрэглэсний дараа Турк кофены машинд чанасан кофе илүү амттай болохыг олж мэдэх болно. Ингэснээр та мөнгө хэмнэж, манай гарагийн агаар мандалд олон хортой бодис ялгаруулдаг загварлаг гоёл чимэглэлийн зүйлсийг бодлогогүй хэрэглэсний хариуцлагаас өөрийгөө чөлөөлөх болно. Хэрэв танд ийм зүйл үнэхээр хэрэгтэй байгаа гэдгээ ойлгож байгаа бол ашигласан хуулбарыг сайтар ажиглаарай - аз болоход одоо үүнийг бүүргийн зах дээр олон цагаар гүйлгүйгээр интернетээр хийж болно.

4. Буяны ажилд зориулж мөнгөө хадгал. Энэ нь бага хэмжээгээр байг - гол зүйл бол үүнийг тогтмол хийх явдал юм. Хэрэв та цалин тус бүрээс 100 рубль буяны данс руу шилжүүлбэл ядуурах магадлал багатай бөгөөд хэрэв та найз нөхөд, танилуудаа ийм зүйлд итгүүлж чадвал ноцтой эмчилгээнд зарцуулсан нийт мөнгө болно. өвчтэй хүүхдүүд эсвэл ядуу гэр бүлд үзүүлэх тусламж нь гайхалтай хэмжээгээр нэмэгдэж болно. Бид бүгдээрээ нэг том хүний гэр бүлийн гишүүд гэдгийг санаарай.

Амьдралдаа бүрэн сэтгэл хангалуун байх тийм хүн байдаггүй байх. Зарим нь сэтгэл хангалуун бус байдаг санхүүгийн байдалмөн илүү ихийг хүсдэг, бусад нь - гадаад төрх байдал, эрүүл мэнд, бусад нь - гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа. Бидний амьдралыг сайжруулах боломжтой, гэхдээ үүний тулд бид тодорхой арга хэмжээ авах ёстой. Энэ нийтлэлд үүнийг өөрчлөхөд туслах 20 алхамын талаар ярих болно эерэг тал, мөн бүх салбарт.

Бусдыг шүүмжлэхээ боль. Хүн танихгүй хүмүүсийн дутагдлыг хэлэлцэх завгүй байхдаа өөрийнхөө асуудлыг олж хардаггүй. Энэ зуршлаасаа салах нь амьдралд жинхэнэ нээлт хийх боломжийг олгоно.
Өөрийн үйлдэлд дүн шинжилгээ хий. Та үүнд их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Ажилдаа явах замдаа түгжрэлд зогсох, унтахын өмнө, шүршүүрт орох гэх мэт үүнийг хийхэд хангалттай.
Өглөө бүр 20 минутын халаалт эсвэл гүйлт хийх. Энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх боломжийг олгох бөгөөд хоёр, гурван долоо хоногийн дараа та өөрийгөө таних болно. Бүтээмж, сайн сайхан байдал нь огт өөр түвшинд байх болно.
Тэмдэглэлийн дэвтэр худалдаж аваад түүндээ шинэ санаагаа бичээрэй. Тэднийг үе үе дахин унш. Бүх агуу хичээл зүтгэл санаанаас эхэлдэг тул энэ зуршил таны амьдралыг танигдахын аргагүй өөрчилж чадна.
Бүх гомдлоо өнгөрсөнд үлдээ. Үүнийг хийхийн тулд та цаас авч, үүн дээр ийм тохиолдлуудыг бичиж болно. Үүний дараа та өршөөлийн үгсийг чангаар хэлэх хэрэгтэй. Энэ нь үр дүнтэй бөгөөд таны сэтгэцийн байдал мэдээж сайжирна.
Гэр орноо хуучин хог хаягдлаас цэвэрлэ. Үүнээс эвдэрсэн аяга, таваг, урагдсан зүйл, янз бүрийн хуучин хувцас зэргийг зайлуул. Байшин эсвэл орон сууцны эрчим хүч сайжирч, шинэ худалдан авалт хийх орон зайг бий болгоно.
5 жилийн амьдралынхаа төлөвлөгөөг гарга. Энэ нь гол зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, шаардлагагүй үйлдлээс зайлсхийхэд тусална.
Шинэ эрэлт хэрэгцээтэй мэдлэг, ур чадвар эзэмшиж, өөрийгөө сайжруул, учир нь энэ нь амьдралд хэрэг болох нь дамжиггүй. Үүнийг хийхийн тулд та www.english-language.ru вэбсайт дахь англи хэлний курст хамрагдах боломжтой бөгөөд энэ нь хөдөлмөрийн зах зээл дэх үнэ цэнээ нэмэгдүүлэх, төрөл бүрийн ном зохиол захиалах, сургалт, семинар худалдан авах боломжийг олгоно.
Амьдралаа сайжруулахын тулд өдөр бүр хангалттай унт. Нойр дутуу байх нь эрчим хүчний түвшин буурч, өдрийн ажлын бүтээмж багасдаг.
Нэг цагийн өмнө босож эхлээрэй. Ийм зуршил танд өгөх болно нэмэлт цагөөрийгөө хөгжүүлэх, сурахад зориулагдсан.
Долоо хоногт ядаж нэг удаа сайн үйлс хий, энэ нь танд гарцаагүй үнэлэгдэх болно. Энэ нь хүүхэд, орон гэргүй хүмүүст туслах, буяны үйлс, бусдыг үг, үйлдлээрээ дэмжих гэх мэт байж болно.
Инээмсэглэл. Өглөө бүрийг толинд туссан өөрийнхөө тусгал руу инээмсэглэж эхэл. Энэ нь танд амьдралыг үргэлж эерэгээр харах боломжийг олгоно.
Маргаашийн бүх зүйлээ маргааш оройноос нь бэлдэж занш. Энэ нь таныг шинэ өдрийг стрессгүй эхлүүлэх боломжийг олгож, бүтээмжид эерэгээр нөлөөлнө.
Бие махбодоо үнэл. Түргэн хоол болон бусад хоосон калори идэхээс зайлсхий. Байгалийн гаралтай хоол хүнс, бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох.
Бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа сайжруул. Хайртдаа тааламжтай гэнэтийн бэлэг эсвэл бэлэг барьж, хамт ажиллагсаддаа ажил хэрэг дээрээ тусал.
Дор хаяж нэг удаа тайвширч, бясалгалын арга барилд суралц. Бидний үймээн самуунтай үед энэ нь гарч ирж буй асуудлуудыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд таны мэдрэлийг тайвшруулахад тусална.
Аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулж болохгүй. Таны бүтээмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх бөгөөд энэ нь зорилгодоо хүрэхэд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
Амралтаараа явахдаа мөнгө авчрах орлогын эх үүсвэрийг бий болго. Жинхэнэ чинээлэг бүх хүмүүс сая саяараа ингэж авдаг.
Амралтын өдрүүдээр өөр хот эсвэл байгальд оч. Ийм аялал нь амьдралыг төрөлжүүлж, ердийнхөөс нь ангижруулдаг.
Шаардлагатай үед "үгүй" гэж хэлж сур. Энэ нь таныг хүрээлэн буй орчноосоо энергийн цус сорогчид болон бүх зүйлийг бусдын гараар хийж дассан хүмүүсийг зайлуулах боломжийг олгоно.

Эдгээр маш энгийн алхамууд нь таны амьдралыг сайжруулж, илүү эрч хүчтэй, мартагдашгүй болгоход тусална. Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлж, шинэ ашигтай зөвлөмжүүдийг хүлээн аваарай.

Хүн бүр илүү сайхан амьдрахыг хүсдэг ч хаанаас эхлэх вэ? Эхний алхамыг хэрхэн хийх вэ?

Амьдралаа хэрхэн илүү сайхан, гэрэл гэгээтэй, аз жаргалтай болгох талаар танд өгөх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Энгийн тайлбарын цаана хамгийн энгийн зүйл нуугддаггүй, өдөр бүр өөрөөсөө хүчин чармайлт шаардах болно, ялангуяа эхэндээ тэд ер бусын, шинэ байх болно, гэхдээ хэрэв та асуулт асуувал үнэ цэнэтэй гэдгийг би шууд анхааруулахыг хүсч байна. “.

Явцгаая...

Өөрийн дуртай зүйлээ ухамсарлаж, хий. Энэ нь санагдсан шиг хялбар биш боловч маш чухал юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх. Тамхи татах, архи уухаа болих (эсвэл ядаж өөрийгөө дарсаар хязгаарлах, хүчтэй, химийн согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах), түргэн хоол, "хуванцар" хоол гэхээсээ илүү олон удаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ идээрэй. Фанатик үзэлгүйгээр, нууц, хоолны дэглэмгүйгээр сурталчилгаа, нийгмээс өөрт ногдуулсан байгалийн бус зүйлээс татгалзаж, илүү байгалийн зүйлийг хүлээн зөвшөөр.
Хэл сур. Хэл нь танд шинэ карьер, газарзүйн хэтийн төлөвийг нээж өгөхөөс гадна гадаад ярианы хажуугаар та бусад хэлээр, өөр долгионы уртаар сэтгэж сурах, нэг бодлын талаар өөр өөр өнцгөөс бодож сурах болно. дээд тал нь. Шинэ, ирээдүйтэй бүх зүйл эхэндээ орос хэлээр биш "ярьдаг", дараа нь шинэ биш болж, заримдаа ирээдүйтэй байхаа больдог.
Уран зохиол унших. Сард дор хаяж 2-3 ном. Өөрийгөө үнэ цэнэтэй мэргэжилтэн болгон хөгжүүлэх мэргэжлийн уран зохиол, өөрийгөө хувь хүн болгон хөгжүүлэхэд зориулсан уран зохиол, бизнесийн уран зохиол - санхүүгийн амжилт гэх мэт. Хэрэв та уншиж чадахгүй бол машинд радиогийн оронд аудио ном сонсоорой, гэхдээ үүнийг санаарай харааны мэдээлэлсонсголынхоос илүү сайн ойлгож, санаж байдаг. Жилд 30-50 ном таны амьдралыг өөрчилнө.
Амралтын өдрөө гэртээ суухаас илүүтэй сайхан өнгөрүүлээрэй. Амралтын өдрүүдийг өдөр тутмын амьдралаас тэс өөр байхыг зөвлөж байна: та оффисын компьютер дээр ажилладаг - амралтын өдрүүдээр спортоор хичээллэх, шүхрээр үсрэх, байнга гүйх - амралтын өдрүүдээ найзуудтайгаа сонирхолтой кино үзэж, гараараа ажиллах - Амралтын өдрөө музейд өнгөрөөх нь маш сайн сонголт байж болно. Хамгийн гол нь компьютерт ойртохгүй байх, боломжтой бол утсаа унтраа.
Блог эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Сэдэв - танд чухал эсвэл бүх зүйлийн талаар. Алдартай байдал нь бас чухал биш - энэ бол танд зориулагдсан. Ингэснээр та өөрийгөө гаднаас нь харах боломжтой бөгөөд бодлоо бичгээр илэрхийлэх нь илүү сайн үндэслэл, сэтгэхүйд хувь нэмэр оруулах болно.
Зорилгоо тавь, хамгийн гол нь түүндээ тэмүүл. Олон хүмүүст тэд аль хэдийн зорилгодоо тэмүүлж байгаа юм шиг санагддаг, гэхдээ та түүндээ хэр зэрэг ахисан, түүндээ хүрэхийн тулд юу хийснээ үе үе бичиж, шалгаж үзээрэй. мөн та мөрөөдлөө бодит амьдрал болгож чадна. Аливаа зүйлийг худалдан авахтай холбоогүй, харин хамгийн чухал нь шууд мөнгөөр зорилго тавихыг зөвлөж байна. Мөнгө бол хэрэгсэл, нөөц, жинхэнэ зорилго нь илүү өндөр, хэрэгсэл үргэлж олдох болно.
Гар дээр мэдрэгчтэй бичих аргыг сур. Компьютер бол 21-р зууны гол хэрэгсэл, та үүнийг аль болох сайн ашиглах чадвартай байх хэрэгтэй, энэ нь танд маш их цаг хэмнэж, үр ашгаа нэмэгдүүлэх, зөв түлхүүр нь бодоход саад болохгүй гэсэн бодолтой байх болно. үнэхээр чухал зүйлүүд.
Цагийн зарцуулалтаа хянаарай. Цаг хугацаа бол 21-р зууны маш чухал, маш үнэтэй баялаг, түүнийгээ хэмнэж сур, цагийн менежментийн талаар ном уншиж, хойшлуулахаа болих, хурдан шийдвэр гаргах, таны шууд оролцоо шаардлагагүй бүх зүйлийг бусдад шилжүүл. Дуудлагад хариулах, ялангуяа цахим шуудангаар сатааруулахгүй байх зэрэг чухал зүйлсийг эхлээд дараа нь яаралтай хийх хэрэгтэй. олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, чухал ажлуудаа хараахан дуусгаагүй байна. Хүүхдийн ор:
Хөгжилтэй бус зугаа цэнгэл - тоглоом, нийгмийн сүлжээ, интернетээр зорилгогүй аялах, ТВ, санаатай тэнэг агуулгатай эсвэл 1-3 ангид багтахгүй кинонуудыг орхи. Дунджаар хүн өдөрт 2 цагийг зурагтаар өнгөрөөдөг - энэ нь жилийн 30 хоног, таны амьдралын нэг сарыг өөртөө эсвэл хэтэвчнийхээ ашиг тусын тулд зарцуулж болно. Нийгмийн сүлжээг англи хэл сурах сайтаар сольж, радиог аудио номоор, телевизорыг үнэхээр сонирхолтой нэвтрүүлэг эсвэл сурталчилгаагүйгээр урьдчилан татаж авсан вебинараар сольж, цуврал зохиол дээр үндэслэсэн номоо уншаарай гэх мэт.
Мэдээ зогсоо. Та найз нөхөд, хамт ажиллагсдаасаа хамгийн чухал бүх зүйлийг аль хэдийн сурч мэдсэн, бусад нь таны толгойд байгаа шаардлагагүй хог хаягдал юм. Өөр онгоц осолдож, олон хүн нас барсан ч та өнгөрсөн болон ирээдүйд юу ч засах боломжгүй, гэхдээ та сэтгэл санаагаа сүйтгэж, илүү гутранги үзэлтэй болж, ямар нэг зүйлийг үнэхээр өөрчлөх боломжтой болно. Өдөр тутмын гамшиг, аллагагүй дэлхий дахин өнгө авч, тааламжтай болж байна.
Эрт бос. Хүн бүрэн сэргэхийн тулд 6-7 цаг шаардлагатай (тамирчдаас бусад нь 8-9 цаг). Хэт их унтах нь бага унтахтай тэнцэнэ - та хангалттай нойр авч чадахгүй, баяр баясгаланг мэдрэхгүй. Түүгээр ч барахгүй хүмүүс өглөө нь илүү бүтээмжтэй байдаг тул биеийн, түүний дотор тархины биологийн идэвхжил удааширдаг. Дашрамд хэлэхэд, өглөөний дасгал, эрүүл хооллолт нь энэ дэглэмд шилжихэд илүү хялбар болно.
Орчноо өөрчил. Чам шиг сайн сайхны төлөө тэмүүлдэг, суралцах зүйлтэй, эрүүл өрсөлдөөнийг бий болгож, улмаар өөрийгөө хөгжүүлэх спортын сонирхолтой хүмүүстэй харилцахыг хичээ. амжилт, зорилгодоо хүрэх. Үлдсэн хэсэг нь чамайг өөрсдөдөө гарахыг хүсэхгүй байгаа шалбааг руу буцаан татах болно.
Чөлөөт мөч бүрт шинэ зүйл сурч, асуулт асууж, сонирхоорой.
Амралтын өдрүүдээ шинэ газруудад өнгөрүүлээрэй. Энэ нь Египетийн бүх зүйлийг багтаасан системээс Туркийн бүх зүйлийг багтаасан гэх мэтчилэн мөлхөж байна гэсэн үг биш юм. Гадаадад аялах нь тийм ч чухал биш, эх орныхоо хэдэн хотод очиж үзсэн бэ?
Камер худалдаж аваарай. Та амьдралын сайхан мөчүүд, гайхалтай жижиг зүйлүүд, хүмүүсийн хоёр дахь сэтгэл хөдлөлийг өдөр бүр, цаг үргэлж барьж сурах болно! Хэрэв та үүнийг анхааралтай ажиглавал дэлхий илүү сонирхолтой юм. Та бас зурж эсвэл шүлэг, өгүүллэг бичих, уран баримал эсвэл бусад бүтээлч ажил хийх боломжтой - энэ бүхэн танд танил зүйлсийг өөрөөр харах боломжийг олгоно.
Спортоор хичээллэх. Заавал биеийн тамирын заал, фитнессийн өрөө байх албагүй, та өглөө гүйж, дугуй унах, хөлбөмбөг гэх мэт спортын тоглоом тоглох, өөрөөр хэлбэл дуртай спортоо олж, өдөр тутмынхаа амьдралын нэг хэсэг болгох боломжтой. . Эрүүл бие гэдэг нь эрүүл оюун ухаан, саруул бодол, спорт нь эндорфины даавар ялгаруулж, үр дүн нь таны бие сэтгэл ханамж, өөртөө итгэх итгэлийг авчирна.
Ердийн амьдралаас гадуур ямар нэгэн зүйл хий. Ажилдаа өөр замаар явж, хотын алслагдсан хорооллуудын хашаагаар алхаж, гарал үүслийг нь хараахан ойлгоогүй байгаа асуудлаа шийдэж, дүр төрхөө өөрчил, орон сууцныхаа тавилгыг өөрчил, гэх мэт. Тав тухтай бүсээсээ гарч, алсын хараагаа тэлэх.
Хуулах ба. Мөнгө таны төлөө ажиллах ёстой. Их олсон хүн баяждаг биш, харин зардлаасаа илүү орлоготой хүн баяждаг. Эхлэгчдэд зориулсан хөрөнгө оруулалтын сайн сонголт -
Хуучин зүйлсийг хая. Амьдралд шинэ зүйлийг оруулахын тулд хуучин зүйлийг хаяж, орон зай гаргах хэрэгтэй. Шаардлагагүй зүйл цуглуулахаа боль. Нас нь өнгөрсөн видео бичлэг, видео бичлэгийг хая. Өвөөгийнхөө цаныг тагтнаас түлээ болгон явуулаарай, хэрэв хүүхдүүд чинь зөгийн сархинагаас бүрдсэн цанаар гулгахгүй бол энэ спортоор хичээллэх хүслийг нь таслан зогсоох болно. Нэг зүйлийг нэгээс илүү улирлын турш өмсөж болохгүй - хогийн цэг рүү, ирээдүйд эсвэл өөдөс биш. гэх мэт. Одоо барааны хомсдол, сонголт байхгүй, хэрэв танд хэрэгтэй бол шинийг худалдаж авах магадлал багатай, гэхдээ та үүнийг худалдаж авахгүй гэдгийг би танд баталж байна.
Өгөж сур. Өгөх, хуваалцах нь олж авахаас дутахгүй чухал юм. Жишээлбэл, мэдлэгээ хуваалцах замаар та үүнийг өөрийн толгойдоо зохион байгуулж, танд сонирхолтой шинэ асуултуудыг бий болгож, таныг хөгжүүлдэг. Та хуваалцаж, улмаар бусад хүмүүсийг баярлуулж, дараа нь танд хүндэтгэл үзүүлэх олон зүйл бий.
Таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг хүлээн зөвшөөр. Эргэн тойрон дахь ертөнцийн төгс бус байдлын талаар дүгнэлт хийж, гомдоллохоо боль. Амьдралын бүх зүйлийг эерэг талаас нь харахыг хичээ, харин эсрэгээр нь биш, зөвхөн сайн шалтгаантай бол хандлагаа өөрчил.
Өнгөрсөн үеийг өнгөрсөнд үлдээ, амьдралынхаа туршид түүний ачааг чамтай хамт бүү чир. Өнгөрсөнийг өөрчлөх боломжгүй, гэхдээ үүнийг ирээдүйдээ авч явах шаардлагагүй. Туршлага, харилцаа холбоо гэх мэт бүх чухал зүйлийг сонго сайхан дурсамжууд, үлдсэн хэсэг нь хогийн цэгт очдог.
Айхаа боль. Үргэлж бэрхшээл байх болно, даван туулах боломжгүй саад бэрхшээл байхгүй, зөвхөн айдас таны толгойд байдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та дайчин байх албагүй, саад бэрхшээлийг даван туулах эсвэл бүр давуу тал болгон ашиглаж болно.
Дуртай зүйлээ хий.

Хэрэв дагаж мөрдвөл эрүүл, аз жаргалтай, тайван болоход тань туслах арга, зөвлөмжүүдийн жижиг сонголт. Би танд энэ нийтлэлийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна, учир нь доор олон практик зөвлөмжүүд байгаа.

Өглөө бүр таван минут инээ.

Судлаачдын үзэж байгаагаар инээд нь хүнийг эрч хүчтэй болгож, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Өдөр бүр шинэ бодол эсвэл санааг бич.

Үргэлжлүүлэн хай, тэгвэл та алт олж магадгүй. Тэгээд олсон даруйдаа арга хэмжээ ав.

Долоо хоног бүр нэг шинэ ном унш.

Утопи сонсогдож байна уу? Энэхүү хүнд хэцүү ажлыг даван туулахын тулд хурдан унших чадварыг эзэмших нь зүйтэй.

ТУЗ-ийн болон хөзрийн тоглоом: Тархи байнга ажиллаж байх шаардлагатай.

Тархиа сайн байлгахын тулд таавар тааж, кроссворд хийж, өдөрт нэг цаг онлайн покер тоглоорой.

Өдрийн тэмдэглэл хөтөл.

Заримдаа зөвхөн өөрийнхөө өдрийн тухай бичихэд л өмнө нь анзаарч байгаагүй зүйлийг анзаарах болно. Нэмж дурдахад, ийм байдлаар та аль болох олон дурсамжийг санах ойдоо хадгалахаас гадна шийдвэр, үйлдлүүддээ дүн шинжилгээ хийх боломжтой болно.

Найзуудаа болгоомжтой сонгоорой.

Найз чинь хэн бэ гэдгийг хэлээрэй, би чамайг хэн гэдгийг хэлье. Бид хамгийн их харилцдаг таван хүний дундаж нь гэж тэд хэлдэг. Хэрэв та илүү сайн болохыг хүсч байвал хүрээлэн буй орчноо сайтар ажиглаж, шаардлагагүй холболтоо таслан, санамсаргүй хүмүүстэй салж, урам зориг өгөхөөс илүү таныг доош нь татах магадлалтай хүмүүстэй холбоо бариарай.

Уран сайхны кино гэхээсээ илүү баримтат кино үзэх.

Бид хоосон зүйлд хэр их цаг зарцуулдаг вэ? Гэхдээ баримтат кино бол зугаа цэнгэл, зугаа цэнгэл төдийгүй таны алсын харааг тэлэх боломж юм.

Гадаад хэл сур.

Өнөө үед мэдлэг гадаад хэлзөвхөн боловсрол, оюуны хөгжлийн үзүүлэлт биш. Энэ бол амин чухал хэрэгцээ юм.

Үүнийгээ баримтал эрүүл дүр төрхамьдрал.

Хайр дурлал, ажил мэргэжилдээ анхаардаг шиг эрүүл мэнддээ ч анхаар. Хогийн хоол, тамхи татах болон бусад муу зуршлаас татгалз.

Айдсаа март - энэ бол сул дорой хүмүүсийн хувь тавилан юм.

Хүн бүр айдастай байдаг бөгөөд хүн бүр өөрийн сэтгэл зүйн төлөв байдал, төлөвшсөн байдлаас шалтгаалан айдастайгаа өөр өөрийнхөөрөө тэмцдэг. Бүрэн төлөвшөөгүй хүмүүс хэт туйлширч, айдсаа архи, хар тамхи, дэлгүүр хэсч, хоол хүнсээр дардаг бол төлөвшсөн хүмүүс шийдлийг олж, айдсаа даван туулдаг.

Хөрөнгө хуримтлуулах.

Орлогынхоо 10%-ийг хуримтлуулж эхлээд энэ мөнгөө хувьцаа эсвэл үл хөдлөх хөрөнгөд хөрөнгө оруулалт хий. Таван жилийн дараа та хичнээн их хэмнэлт хийснээ гайхах болно.

Өөртөө завсарлага өг.

Долоо хоногт ядаж нэг өдөр компьютер, зурагт, ажлаа мартаж бай. Зүгээр л амар. Мөн технологиос.

Өөртэйгөө харилцах.

Таван жилийн дараа нээхгүй захидал бичээрэй. Мөн энэ захидалд өөрөөсөө хэдэн асуулт асуухаа бүү мартаарай.

Хайр гайхамшгуудыг бүтээдэг.

Дурлах! Бодолгүй, харамгүй. Энэ хүчтэй мэдрэмж таныг бүрэн эзэмдэж, бага зэрэг илүү сайн болоход тань тусална уу.

Таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг судлаарай.

Танай хотын шинэ газар эсвэл худалдааны төвийн шинэ ариун цэврийн өрөө байсан ч өдөр бүр шинэ газар оч.

Чимээгүй бол алтан.

Ганцхан минут чимээгүй байхыг хичээ. Энэ хугацаанд таны толгойд ямар бодол орж ирж, ямар сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэж байгааг анхаарч үзээрэй. Нэг минут чимээгүй байсны дараа тэр даруй бүх зүйлийг бич. Надад итгээрэй, энэ нь танд өөрийгөө ойлгоход тусална.