Kā pārvarēt slinkumu? 2 minūšu noteikums mainīs jūsu dzīvi. Patīkamas atmiņas par nākotni
Cilvēka slinkums ļoti apgrūtina virzību uz priekšu. Protams, slinkumu var saukt par motivācijas trūkumu veikt noteiktas darbības, vai arī tās mums šķiet nevajadzīgas, un mēs tās pastāvīgi atliekam uz vēlāku laiku. Un, ja jūs to atliksit uz rītdienu, tad iespēja to izdarīt būs uz nulli, ja rīt, tad nekad vai ļoti drīz.
Pirms pāriet uz cīņu pret slinkumu, iesaku iepazīties ar ““.
Veidi, kā pārvarēt slinkumu
1) Jums ir jāpārtrauc kaut ko darīt.
Jo, kad esam slinki, mēs paši sev izdomājam dažādas idejas nepieciešamās darbības(ēdam, skatāmies filmu, guļam, klausāmies mūziku, stulbi bezjēdzīgi sērfojam internetā). Un, ja jūs pārtraucat kaut ko darīt, vienkārši stāviet istabas vidū un nedariet neko. Es jums apliecinu, ka pēc 5 minūtēm jūs noteikti vēlēsities izdarīt kaut ko noderīgu.
2)Lietas, kas jādara 5 minūtes.
Dažreiz mūsu darbs mūs biedē, jo tas prasīs ļoti ilgu laiku. Un jūs sakāt sev, ka "5 minūtes ir ko darīt" un mēģināt pie tā strādāt vismaz 5 minūtes, jūs redzēsiet, ka vissvarīgākais ir sākt, pārējais ritēs pats no sevis, kā pulkstenis.
3) Dariet to pa daļām.
Dažreiz lietas ir patiešām lielas, un vislabāk ir tās sadalīt mazās daļās, lai tās būtu vieglāk izdarāmas. Ar maziem soļiem jūs varat daudz ātrāk pietuvoties savam mērķim.
4) Rutīnas prom.
Kad kaut kas jādara, ir tik daudz svarīgu lietu, kas jāizdara (piemēram, jāpaēd, jānomazgā trauki, jāiet uz veikalu, jāpasērfo sociālajos tīklos). Dari jebko, tikai nedarīt neko. Tas viss ir jādara, kad galvenās lietas ir izdarītas.
5) Sāciet agri no rīta.
Labāk visu sākt darīt no rīta. Kā tu sāksi dienu, tā tā paies. Nav vajadzības atlikt uz laiku pēc vakariņām, vakarā, kad beidzas filma utt. Kas agri ceļas, tam Dievs dod. Tu droši vien zini šo teicienu, uz priekšu no rīta, un tu būsi pārsteigts, cik daudz esi paveicis dienā. Pat ja jūs to darāt visu vakaru un pusi nakts, jūs tik un tā nepanāksit tik daudz.
6) Apbalvojiet sevi.
Piešķiriet sev prēmiju par padarīto darbu. Jums uzreiz būs neliela motivācija to darīt. Pēc uzdevuma izpildes izdzeriet tasi iecienītās kafijas ar savu iecienīto šokolādi, klausoties patīkamu mūziku. Tas ir lieliski! Vai kaut kas cits, kā vēlaties. Jūsu darbs ir jāatlīdzina, jūs mīlat sevi.
7) NEKAD neatliec lietas uz rītdienu.
Rīt ir tavas dzīves noslogotākā diena, atceries, cik daudz lietu savā dzīvē esi atlikusi uz rītdienu. Jums jāsāk tūlīt, rīt tas var neizdoties, parādīsies steidzami jautājumi, vai arī jūsu atmiņa pievils, un jūs pilnībā aizmirsīsit, ko gatavojāties darīt.
8)Saglabājiet dienasgrāmatu
Viņš tev labi atgādinās, kādi darbi tev noteikti šodien jāpaveic. Tas jūs stimulēs, un atmiņas problēmas vairs nebūs problēma.
Pārvietojieties pa dzīvi viegli un ar prieku un ļaujiet slinkumam nekad vairs nestāties jūsu ceļā.
Es ceru, ka jums noderēs šie 8 veidi, kā pārvarēt savu slinkumu.
Ar mīlestību pret jums, Marina Daņilova.
Ja jūs lasāt šo rakstu, tad viss nav zaudēts. Jums ir apnicis notiekošais, un jūs patiešām vēlaties uzzināt, kā tikt galā ar slinkumu un neorganizētību. Patoloģiskos gadījumos, kas jau ir nonākuši dziļas depresijas stadijā, ir pārāk grūti patstāvīgi atbrīvoties no problēmas. Nepieciešama speciālistu (psihoterapeitu) palīdzība, iespējams, medikamentu (antidepresantu) lietošana. Bet parunāsim par ne tiem novārtā atstātajiem stāstiem...
Katrs cilvēks periodiski piedzīvo slinkuma lēkmes, dažreiz šis stāvoklis ievelkas, un darbs kļūst arvien grūtāks. Jo tālāk ej, jo grūtāka būs cīņa.
Ir svarīgi ne tikai saprast, kā tikt galā ar slinkumu un apātiju, bet arī sākt rīkoties nekavējoties – tieši šodien, tagad!
Japāņu veids - vienas minūtes princips
Lielākajai daļai cilvēku, kuri periodiski ir sapratuši problēmu, ir spēcīgs nodoms kaut ko mainīt. "Es sākšu zaudēt svaru no pirmā", "Es darīšu vingrinājumus no pirmdienas." Cilvēks jūtas pacilāts, pilnvarots un gatavs mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Bet 90% gadījumu ar to viss beidzas. Iemesls ir tāds, ka brīdis netika izmantots. Ja ir pieņemts lēmums beigt slinkot, jāsāk tajā pašā stundā.
Daudzi cilvēki baidās no grūtībām. Tieši šis fakts liedz gandrīz ikvienam uzsākt jaunu biznesu. Japāņi ir izdomājuši veidu, kā pakāpeniski īpaša piepūle pārvarēt slinkumu un bailes. Ideja vienkārša: izvēlētajā aktivitātē (vēlamās grāmatas lasīšana, sports, mācības) jāiesaistās tieši vienu minūti. Bet katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Piemēram, kā pārvarēt slinkumu un sākt sportot? Iedomāsimies šo stāstu: Sieviete ir pārāk slinka, lai dotos uz sporta zāli, lai sakārtotu savu ķermeni. Ja viņa pierakstīsies uz treniņu un nogurdinās sevi divas reizes nedēļā pa divām stundām, tad visticamāk viņa abonementu nākamajam mēnesim nepirks.
Jūs varat pārvarēt slinkumu un sākt vingrot tikai vienā minūtē dienā. Vienkārši vingrinājumi, pietupieni un vēdera vingrinājumi šajā laikā neradīs nogurumu, bet sniegs jums enerģijas lādiņu. Pēc nedēļas ar minūti šķitīs par maz. Nodarbības sāks sagādāt prieku un baudu. Cilvēks jutīsies lepns par sevi. Jūs vēlaties tupēt divas, piecas, trīsdesmit minūtes.
Cīņa ar savu slinkumu
Vienas minūtes princips ir pietiekami ilgs. Ko darīt, ja jums tas ir nepieciešams ātrs rezultāts? Kā šajā gadījumā pārvarēt slinkumu un nogurumu? Ja nepieciešams, veiciet svarīgu uzdevumu īsi termiņi Palīdzēs šādi ieteikumi:
- Rītam jābūt pareizam. Lai kļūtu jautrs un enerģisks, jums jāsāk diena labs garastāvoklis. Nav nepieciešams ātri celties, gulēt, izstaipīties, domāt par patīkamām lietām. Pavingrojiet (vismaz minūti), ieejiet dušā, dzeriet labu tēju. Jūs jutīsities dzīvespriecīgs un spēcīgs, gatavs pārvarēt grūtības, pārvarēt slinkumu un nogurumu.
- Nav jācenšas visu izdarīt uzreiz. Liels darba apjoms biedē, rodas psiholoģiska barjera, bailes, ka nebūs iespējams to paveikt. Sadaliet uzdevumu mazās daļās. Izdari vienu. Apbalvojiet sevi par savu darbu: atpūtieties, staigājiet pa istabu, dzeriet tēju, apēdiet kaut ko garšīgu, sapņojiet. Un turpiniet ar otro daļu.
- Definējiet savus mērķus. Padomājiet par to, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu galveno. Vizualizējiet to, ko vēlaties, izveidojiet uzdevumu sarakstu uz papīra. Dariet tos, tas jūs tuvinās jūsu galvenajam mērķim.
- Lai smadzenes darbotos auglīgi, tām ir nepieciešams tīrs ūdens, gaiss un atpūta. Izvēdiniet telpu. Dzert divus litrus ūdens dienā. Gulēt pietiekami daudz. Smadzenes strādās labāk.
- Neatliec svarīgas lietas uz rītdienu, rūpīgi plāno savu dienu iepriekš, nepārslogojot to, un dari visu, kas tev ir padomā. Tas ir lielisks veids, kā pārvarēt slinkumu.
- Atcerieties prieka sajūtu no saviem sasniegumiem un uzvarām. Iedomājieties, cik apmierinoša būs uzdevuma izpilde. Tas palīdzēs aizmirst nogurumu un depresiju, noticēt sev un sākt mācīties, strādāt ar pilnu jaudu, atmest slinkumu un sportot. Domā pozitīvi, nepārnes nepatīkamās emocijas uz darba procesu un rezultātu. Visvairāk efektīvi veidi Kā pārvarēt slinkumu, pamatā ir psiholoģija.
- Netērējiet savu laiku nevajadzīgām darbībām (ziņu lasīšanai, sociālie mediji). Ja ir darāms darbs, dariet to. Laika kavēšana tikai palīdzēs nogurt, bet ne sasniegt rezultātus.
- Atvēli pāris stundas dienā savai iemīļotajai nodarbei (hobijam), tas dos tev pozitīvu devu, kas noderēs, veicot sarežģītus uzdevumus. Atpūšamies. Lai brīvas dienas. Bet ziniet, kad apstāties, neļaujiet slinkumam atkal iezagties.
Cīņa ar bērnu slinkumu
Pieaugušie ir pieraduši pie pašorganizēšanās, nepieciešamības kaut ko darīt ar spēku, pienākuma apziņas dēļ. Bērniem atbildība vēl nav pietiekami attīstīta. Pieaugušo uzdevums ir viņu izglītot.
Kā tikt galā ar bērnības slinkumu? Tas nav viegli. Bērns pēc dabas ir savtīgs. Bērnam ir grūti saprast, kāpēc kaut ko nevar izdarīt un vajag citu. Vecāki bērni saprot vairāk. Bet tas nenovērš bērna slinkumu. Pieaugušajiem jāpalīdz, jāmāca, jāinteresē, jāpaskaidro.
Visi bērni ir dažādi. Cilvēki, kuri ir kustīgi, nevēlas veikt uzdevumus, kuriem nepieciešama koncentrēšanās. Viņiem "sēdošs" darbs ir jādozē. Melanholiskiem bērniem, gluži pretēji, nepatīk trokšņainas spēles, kas prasa ātru lēmumu pieņemšanu. Cīnoties ar slinkumu, jāņem vērā individuālās īpašības.
Kā pārvarēt bērna slinkumu un apātiju? Ir jāsaprot mazais cilvēks, viņa domas un jūtas. Un apsveriet vairākus punktus:
- Motivācija bērniem ir svarīga. Interese ir galvenais dzinējspēks. Lai veiksmīgi cīnītos ar slinkumu, bērnam ir jāredz perspektīva. Daudziem bērniem visspēcīgākais motivācijas faktors– uzmanība, pieaugušo pieņemšana. Viņi darīs daudz, lai vecāki ar viņiem lepotos. Slavējiet bērnus par viņu sasniegumiem, pat maziem, un iedrošiniet viņus. Lai viņi izaug par optimistiem. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai bērns saprastu, ka viņš vienmēr ir mīlēts, pat ja kaut kas neizdodas.
- Svarīga ir vecāku līdzdalība un piemērs. Lai iemācītu mazulim savākt rotaļlietas, vispirms tas jādara kopā ar viņu. Nav jēgas lamāt pusaudzi par lietu mētāšanu, ja pats neliec savējo vietā. Ja bērnam kaut kas neizdodas, palīdziet mazliet, veiciet daļu darba kopā.
- Izvēlei ir nozīme. Dodiet to savam bērnam. Ļaujiet viņam pašam izlemt: vai viņš vispirms pildīs mājasdarbus vai atpūtīsies pusstundu, vai viņš uzkops istabu tagad vai pirms draugu ierašanās. Apspriediet visus šos jautājumus iepriekš. Izstrādājiet savus vispārīgos noteikumus.
- Cieņa. Kliegšana un draudi var panākt īslaicīgu paklausību, bet tajā pašā laikā tiek zaudēta uzticība un izpratne. Bet jūs nevarat sekot bērnu vadībai un darīt visu viņu vietā. Lieciet bērnam domāt kā pieaugušajam, “stāvēt” savā vietā, iedomāties, spriest. Daudzus bērnus labi ietekmē pasakas par dīvainiem zēniem (meitenēm) un viņu vecākiem, kuri nonāk līdzīgā situācijā. Izdomājiet savu stāstu, aprakstiet bērna un vecāku jūtas. Lai jūsu pasaka beidzas “pareizi”: ar savstarpēju palīdzību, sapratni, mīlestību.
- Bērniem patīk “pieaugušo” sarunas. Pastāstiet savam dēlam vai meitai par sevi, par savām studijām, dzīvi, grūtībām un to, kā jūs tās pārvarējāt. Daudzi bērni nevēlas mācīties. Paskaidrojiet bērnam atpakaļ pamatskola ka labas studijas ir pirmais solis uz veiksmīgu karjeru.
Kā tikt galā ar slinkumu pusaudzim? Pārejas vecumam ir daudz iezīmju. Bērni jūtas kā pieaugušie, asi uztver kritiku un bieži izraisa konfliktus. Pusaudzim ļoti svarīgs ir vienaudžu viedoklis. Palīdziet viņam atrast kaut ko, kas viņam patīk, hobiju, kas viņu vienos ar līdzīgiem bērniem un liks viņam justies kā piederīgam grupai.
Lai atrastu piemērots veids Kā pārvarēt slinkumu un bailes, jums jāiemācās būt optimistam. Jums vajadzētu ticēt sev un vēlēties sasniegt jaunas virsotnes. Vēlāk jūs varat to iemācīt savam bērnam.
Kā pārvarēt slinkumu? Iespējams, tas ir aktuālākais jautājums, ko mūsdienu cilvēki sev uzdod. Un acīmredzot, ja jūs sev uzdevāt šādu jautājumu, tad tas jums ir ārkārtīgi svarīgi.
Slinkums ir reāla problēma, un, tā kā tā pastāv, tā ir nekavējoties jāatrisina un jāveic pasākumi, jo šo stāvokli bieži pavada pārmērīgas apātijas, neapmierinātības ar dzīvi un izmisuma stāvoklis. Visi šie apstākļi ir ārkārtīgi negatīvi, un no tiem ir jāatbrīvojas pēc iespējas ātrāk.
Slinkuma periodā cilvēkā robežojas divi stāvokļi, pirmais stāvoklis ir tad, kad pats saproti, ka jāceļas, jābeidz slinkot un jāsāk rīkoties. Otrais stāvoklis ir absolūti pretējs pirmajam. Šajā stāvoklī jūs biedē un atgrūž pati doma, ka jums ir jāstrādā pie pašas domas, ka jums "vajag", "vajag", "vajag", jūs piedzīvojat iekšēju noraidījumu. Tas notiek tāpēc, ka jūsu zemapziņa šos vārdus interpretē savā veidā, “vajadzība” nozīmē, ka jums tas ir vajadzīgs nevis sev, bet kādam citam. Tāpēc, pirmkārt, jums ir jāuzstāda uzdevums nevis tāpēc, ka "jums ir nepieciešams", bet gan tāpēc, ka "vēlaties" šeit ir ļoti svarīga detaļa.
Tātad, "Kā pārvarēt slinkumu?" Pirmā lieta, kas jums jādara, ir. Tā kā bez tiem nav motivācijas strādāt un sasniegt noteiktas virsotnes. Sadaliet savu mērķi mazākās daļās, uzrakstiet sev ikdienas uzdevumus uz parastas papīra lapas, tas palīdzēs koncentrēties uz konkrētākiem uzdevumiem un atcerieties, ka jums ir “jāgrib” izpildīt šos uzdevumus.
Fiziskā aktivitāte ir svarīgs stimuls ikdienas aktivitātēm, īpaši, ja esat intelektuāls darbinieks. Katru rītu veiciet vingrinājumus un ejiet kontrasta dušā, tas palīdzēs ne tikai uzmundrināt, bet arī uzlādēt enerģiju visai dienai. Pēc fiziskās slodzes ķermenis ir labā formā, kā rezultātā jums būs daudz vieglāk uzsākt plānotās aktivitātes.
Jūs pat varat izdzert tasi kafijas un ieslēgt patīkamu mūziku, tas noteikti nāks par labu un dos vēl vienu stimulu labajam garastāvoklim.
Svarīgs produktivitātes faktors ir darba vide. Sakārtojiet savu darba vietu visām lietām ir jābūt savās vietās. Jūsu garastāvoklis un galu galā jūsu produktivitāte ir atkarīga no jūsu vides.
Bieži nākas veikt vienmuļus darbus, kas ļoti nogurdina un nogalina jebkādu vēlmi strādāt. Šādos gadījumos iesakām veikt nelielus pārtraukumus šī uzdevuma veikšanā un pāriet uz cita uzdevuma veikšanu, tas padarīs jūsu ikdienas darbu dažādību un neļaus jums kļūt garlaicīgi.
Tas pats ar jebkuru darbu neaizmirstiet atpūsties, paņemiet pārtraukumus 10 - 20 minūtes starp viena vai otra uzdevuma veikšanu. Šajā pārtraukumā ejiet pa ielu, varat arī veikt kādu fizisku vingrinājumu, veikt pietupienus vai veikt 10 atspiešanos.
Ir arī viens interesants veids liec strādāt, tā ir beidz kaut ko darīt vispār. Tāpēc vienkārši apgulies uz dīvāna un tukši paskaties griestos, pēc kāda laika tu pats pamanīsi, ka tevī radīsies neatvairāma vēlme kaut ko darīt, tāda ir cilvēka daba. Un, ja pavisam atklāti, slinkums patiesībā neeksistē, mēs visi visu laiku kaut ko darām, jautājums ir "cik efektīvas ir mūsu darbības?"
Un protams Slavējiet sevi par rezultātiem. Priekš kam? Tā kā no padarītā darba gūsi morālu baudu un rezultātā atkal vēlēsies saņemt pozitīvas emocijas, tas tev kalpos kā papildus motivācija pārvarēt savu slinkumu.
Jā, protams, ir, un tagad es jums pastāstīšu par 12 veidiem, kā cīnīties ar slinkumu.
1. Esiet noderīgs
Atcerieties, kā jūs jutāties, kad labi palīdzējāt citam cilvēkam?Vai jūs vēlētos izjust šādas sajūtas vēlreiz? Palīdzot citiem, mēs piedzīvojam laimes sajūtu. Jā, jā, tieši prieka sajūta, ko piedzīvojam, palīdzot citiem, kompensē iztērētos spēkus un iznīcina slinkumu. Visspēcīgākais stimuls, kas palīdzēs atbrīvoties no slinkuma, ir palīdzēt citiem.
Jo vairāk palīdzības sniedzam, jo laimīgāki kļūstam un vieglāk pārvarēt slinkumu., jo atlīdzības veidā saņemam enerģiju un stimulu no pozitīvām emocijām.
Ja mēs koncentrējam savus spēkus tikai uz sevi, cenšamies uzlabot savu dzīvi, pelnīt naudu, veikt pirkumus, dzīvot tikai sev, jo vairāk mēs sasniedzam to, ko vēlamies materiālās preces, jo grūtāk ir cīnīties ar slinkumu. Kļūstot piesātinātiem, mēs zaudējam stimulu., vēlmi strādāt, bet emocijas no materiālajām lietām piedzīvojam arvien mazāk, jo ātri vien piesātinām un pierodam. Nekādi materiālie labumi nedos tik daudz pozitīvu emociju kā palīdzība citiem cilvēkiem.
Dzīves jēga
Pirmā lieta, par ko jums vajadzētu padomāt, kad esat slinks, ir jūsu dzīves jēga. Slinkums rodas, kad tu zaudē dzīves jēgu.
Jo vairāk tu apzinies savus talantus citu labā, jo lielāka jēga tavai dzīvei un mazāk problēmu ar slinkumu. Ja esat slinks, padomājiet, vai jūsu darbs vai aktivitātes atbilst jūsu potenciālam? Vai jūs pietiekami palīdzat citiem?.
Padomājiet par to, varbūt jums vajadzētu mainīt savu darbu, dzīvesveidu un vairāk palīdzēt citiem.
Atrodi savu dzīves mērķi, atklāj savus talantus, palīdzi citiem, un slinkums aizbēgs. Vai mēs visi neesam jutušies tā, ka mēs negribam neko darīt, kad esam saaukstējušies? Tas notiek arī ar citām slimībām, tāpēc klīnikā iziet pamata izmeklējumus: paplašinātu asins sastāvu un bioķīmiju, vēdera dobuma ultraskaņu, pārbaudiet sirdi, plaušas, vairogdziedzeri, nieres un citus galvenos orgānus.
Sazinieties ar savu ārstu, noskaidrojiet, kādi testi jums jāveic, un pārliecinieties, ka jūsu veselība ir normāla. Arī jūsu aktivitātes stāvokli nosaka hormonālais līmenis. Hormoni var ļoti spēcīgi ietekmēt jūsu aktīvo vai neaktīvo stāvokli, tāpēc ieteicams pārliecināties, ka arī jūsu hormonu līmenis ir normāls. Kurus hormonus pārbaudīt, pateiks endokrinologs.
3. Uzstādiet mērķi
Ja viņi jums saka: "Ejiet pa apli 1 stundu, bet viņi nenorāda, kāpēc." Vai tu staigāsi? Tieši tā, jūs to nedarīsit, jo jūs nesaprotat, kāpēc.
Un, ja viņi saka: "Pastaigājiet stundu katru dienu, lai stiprinātu savu sirds un asinsvadu sistēmu." Vai ir vieglāk sākt ar šo jautājuma uzdošanas veidu?
Tieši tā, slinkumu ir daudz vieglāk pārvarēt, ja saproti, kāpēc darīsi to vai citu. Un jo svarīgākas jums ir sekas, jo vieglāk atbrīvoties no slinkuma.
Uzstādiet mērķus
Jums ir jāsaprot, kāpēc jūs uzņematies lietas, jāpārvar sevi. Kad jums ir grūti sākt darbu, vispirms jāatceras: "Kāpēc jūs to visu darāt un ko jūs galu galā vēlaties iegūt." Katrai darbībai jābūt vērstai uz rezultāta sasniegšanu.
Mēs visi ejam uz darbu, lai nopelnītu iztiku un palīdzētu citiem, tam ir mērķis, un tas mūs motivē rīkoties. Tagad iedomājieties: "Jums tiek piedāvāts darbs ar nezināmu algu, un jūs nezināt, kas jums būs jādara." Vai jūs uzņemtos šādu darbu? Kamēr neuzzināsi, kas tev jādara un kāda būs alga, diez vai sāksi strādāt. Arī jebkurā biznesā bez skaidras izpratnes par to, kāpēc jūs darāt to vai citu darbību, jums nav stimula motivēt jūs uz darbību. Patīkamas atmiņas par nākotni Pirmais solis, lai atbrīvotos no slinkuma: atcerieties, ko jūs saņemsiet pēc darba. Piemēram, jums jāiemācās angļu valoda, bet jūs esat pārāk slinks. Pirmais solis, kā pārvarēt slinkumu: atcerieties, kāpēc jums ir jāmācās angļu valoda. Pieņemsim, ka vēlaties saņemt paaugstinājumu darbā. Tāpēc iedomājieties to loloto brīdi, kad jūs darbā paaugstinājāt. Iedomājieties, kā viņi jums rakstīja
Pēc patīkamajām atmiņām par nākotnes mērķu sasniegšanu no tevis aizbēgs slinkums. Protams, jums var būt pavisam citi mērķi, bet princips paliek nemainīgs, iedomājieties atlīdzību par savu darbu un labumus, ko saņemsiet pēc darba un slinkumu pārvarēt kļūs daudz vieglāk. Jo spilgtāk iztēlojaties nākotnes prieku no mērķa sasniegšanas, jo vieglāk jums būs atbrīvoties no slinkuma.
4. Pašhipnoze
Atcerieties vienu ļoti vienkāršu situāciju no dzīves. Mīļotais tev piezvanīja un lūdza kaut ko darīt. Bet tu to nedarīji.
Tad viņš piezvanīja vēlreiz, un jūs to vairs nedarījāt. Piezvanīju trešo reizi un pierunāju. Jūs izdarījāt to, kas jums tika lūgts. Vai jums tas kādreiz ir bijis? Iespējams, ikvienam dzīvē ir pieredze, kad steidzama lūguma vai pārliecināšanas dēļ jūs darāt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt. Tagad jautājums: “Vai ir iespējams sevi pārliecināt?.
Ja citi var, vai cilvēks var pārliecināt sevi?” Kā tu domā?
Protams, ka var, jā, jā un vēlreiz jā
Kā sevi pārliecināt
Efektīva slinkuma apkarošanas metode ir pašhipnoze. Princips ir balstīts uz atkārtotu motivējošu frāžu atkārtošanu. Lai pārvarētu slinkumu, saki sev: “Dari tūlīt”, “Dari tūlīt”, “Dari tūlīt”...
Ar katru atkārtojumu mūsu vēlme ķerties pie lietas palielinās, tāpat kā apetīte rodas ēšanas laikā. Tāpat kā siekalas izdalās, ieraugot ēdienu, ar pašhipnozi ķermenis pārkārto savu darbību un tonizē sevi. Jo vairāk sev atkārtosiet “Dari tūlīt”, jo vieglāk būs sākt.
Svarīgs faktors ir arī pašhipnozes atkārtošanās ātrums un stiprums, jo ātrāk un enerģiskāk atkārtosiet galveno frāzi, jo vieglāk būsiet atbrīvoties no slinkuma. Tas ir saistīts ar uzbudinājuma līmeni. Jo ātrāk un enerģiskāk atkārtojam, jo augstāka kļūst mūsu sirdsdarbība. Un pulss ir tieši saistīts ar satraukuma līmeni un ķermeņa tonusu. Jo augstāks pulss, jo augstāks ķermeņa tonuss, šķiet, jau ir iesildījies.
Atcerieties savu vismazāk iecienīto priekšmetu skolā, to, kuru jūs visvairāk nevēlējāties apgūt. Vai atceries? Tagad atcerieties savu iecienītāko priekšmetu, kas jums tika sniegts viegli un bez grūtībām. Varbūt jūs pat gribējāt iet uz skolu viņa dēļ. Vai esat gatavs? Tagad pastāstiet man, kādā gadījumā ir grūtāk pārvarēt slinkumu: ja jums ir jāatgriežas pie tēmas, kas jums nepatika, vai pie tā, kas jums patika? Ieviests?
Slinkuma pakāpe ir atkarīga no tā, cik daudz tiek izmantoti jūsu talanti. Daudzi cilvēki visu savu dzīvi pavada, darot lietas, uz kurām viņi nav pakļauti. Piemēram, talantīgs skolotājs strādā par vadītāju, bet talantīgs programmētājs strādā par pārdevēju. Protams, tu būsi slinks.
Slinkums ir nevēlēšanās strādāt. Jo vairāk darba atbilst jūsu talantiem, jo mazāk jums jāstrādā. Piemēram, vienādojumu risināšana matemātiķim ir vienkārša, tāpēc šīs nodarbības laikā matemātiķis nogurst mazāk nekā citas un slinkuma var nebūt vispār. Bet, ja matemātiķis iemācīsies zīmēt, tad tas prasīs vairāk piepūles, jo darbība neatbilst viņa dotībām, tāpēc ķermenis ātrāk nogurs un sāks dumpoties, tas ir, parādīsies pamatīgs slinkums no nemīlētā pārslodzes. aktivitāte.
Dari to, kam tev ir talants
Piemēram, mākslinieks būs pārāk slinks, lai aprēķinātu matemātiskos vienādojumus, bet matemātiķis, gluži pretēji, būs viegli aprēķināms, bet slinks, lai pētītu piezīmes. Ja esi par slinku kaut ko darīt, tad izvērtē, kā tavi talanti sakrīt ar to, ko dari. Iespējams, ir vērts mainīt darbu, lai jūsu aktivitātes vairāk atklātu jūsu spējas un tad būs viegli cīnīties ar slinkumu.
Ja tava darbība neatbilst taviem talantiem, tad darbs ir apgrūtinājums, un tāpēc slinkums parādās kā signāls nevēlēšanās to darīt. Un, ja atklājas tavi talanti, tad šāda nodarbe tev ir tuva un vēlama, slinkuma var nebūt nemaz, jo tu esi vismazāk noguris.
Jo vairāk apzinies savus talantus, jo vieglāk cīnīties ar slinkumu. Meklējiet saviem talantiem atbilstošu nodarbi un nebūs problēmu ar slinkumu.
6. Nosakiet termiņus
Iedomājieties brīdi, kad pēc miega atvērāt acis un sapratāt, ka jums steidzami jāgatavojas darbam, skolai un skriešanai, lai mazāk kavētu. Vai atceries, cik viegli tev tajā brīdī bija cīnīties ar slinkumu?
Tagad iedomājieties, ka jums ir brīvs grafiks, no rīta atverat acis un saprotat: jūs pārgulējāt. Bet nav jāsteidzas, jums ir brīvs grafiks. Vai jums būs vieglāk cīnīties ar slinkumu nekā tad, kad kavējat noteiktu laiku? Ieviests?
Steidzamības sajūta
Jo tuvāk termiņš, jo aktīvāk rīkojamies – tas ir fakts. Steidzamības sajūta mudina mūs rīkoties, tāpēc, lai atbrīvotos no slinkuma, pirmkārt, ir jānosaka visu plānoto uzdevumu izpildes termiņi. Ikreiz, kad jums ir grūti kaut ko sākt, garīgi nosakiet sev termiņu, līdz kuram jums jāpaveic pašreizējais uzdevums. Ja jūs to nepaspējāt līdz paredzētajam datumam, instalējiet jaunu. Paturiet prātā termiņu, līdz sākat darbu.
Paziņojiet citiem par termiņiem
Vienošanās ar sevi nav pilnīgi uzticams veids, jo mēs nepiedzīvojam spēcīgu vilšanos no solījuma nepildīšanas.
Tāpēc spēcīgāks veids ir apsolīt otrai personai ierasties pirms noteiktā laika. Ja mēs apsolām kaut ko darīt otram cilvēkam, kā arī norādām termiņu, tas mūs ļoti motivē un palielina atbildības sajūtu.
Kauna sajūta no uzdevuma neizpildīšanas neļauj atslābināties. Tāpēc ar slinkumu cīnīties ir vieglāk, ja nosaki termiņus, informējot par saviem plāniem tuviniekus vai paziņas.
7. Atturēšanās no baudām Atcerieties, vai jūs gribējāt strādāt pēc svētku galda? Atcerieties, kad jums ir vieglāk sākt strādāt: atvaļinājumā, kur šļakatās jūra, spīd saule un jūtaties labi, vai pelēkā birojā, kur nav ērta krēsla, televizora vai iespēja kārtīgi izgulēties un atpūsties. ? Ieviests? Interesanti raidījumi televīzijā,
datorspēles
, garšīgi ēdieni, cigaretes, alkohols utt., vispār viss patīkamais - uzbudina mūsu smadzeņu baudas centru un mēs atpūšamies. Atslābinātā stāvoklī ir ļoti grūti sākt kaut ko darīt, jo ķermenis nevēlas tērēt enerģiju darbam, un jo īpaši, ja ir tāda iespēja.
Kā neatslābt
Lai izvairītos no smagas relaksācijas, ir nepieciešama atturība. Pareizticīgajiem ir gavēņa dienas, kurās kristieši atturas no dzīvnieku izcelsmes pārtikas un baudām. Atturēšanās no baudas dod mums tonusu un kļūst vieglāk pārvarēt slinkumu.
Piemēram, spēlējot futbolu datorā, mēs atpūšamies, jo gūstam tikai prieku no spēles. Un, kad mēs spēlējam īstu futbolu, fiziskās aktivitātes neļauj mums atpūsties. Tāpēc atsakieties no priekiem, kas nav saistīti ar darbu vai fizisku piepūli.
Turklāt jebkura fiziska slodze, pat vienkārša pastaiga, dod vairāk iespaidu nekā datorspēles vai TV, jo tiek iesaistītas vairāk maņu.
Virtuālās pasaules aizstāšana ar reālo palīdzēs pārvarēt slinkumu.
8. Sadaliet lietas mazos gabaliņos.
Iedomājieties, ka jums ir jāstrādā. Vai būs grūti cīnīties ar slinkumu? Tagad iedomājieties, ka jums jāstrādā tikai 15 minūtes. Kad ir vieglāk pārvarēt slinkumu: ja tas ir uz visu dienu vai uz 15 minūtēm?
Kad priekšā ir grūts un liels uzdevums, slinkumu pārvarēt kļūst grūtāk, jo liela uzdevuma veikšana prasa daudz pūļu. Mēs sākam iedomāties, ka mums būs smagi jāstrādā un ilgstoši jāatrodas diskomforta zonā.
Bet, ja vienu lielu uzdevumu sadalīsi vairākos posmos, tad slinkumu pārvarēt kļūs vieglāk, jo tu domāsi nevis par visa uzdevuma izpildi, bet par konkrētu posmu. Tādā veidā jums būs nepieciešams ievērojami mazāk gribasspēka, lai sāktu. Nav nepieciešams strādāt bez pārtraukuma, ja situācija atļauj, tad darbu var veikt ar nelieliem intervāliem un pēc katra posma nedaudz atpūsties.
Lai būtu vēl vieglāk atbrīvoties no slinkuma, varat sākt strādāt ar to daļu, kas jums patīk visvairāk, un, ķeroties pie darba, darīt pārējo. Tāpat kā mums patīk vispirms ēst garšīgāko ēdiena daļu un pēc tam pārējo.
9. Nobiedē sevi
Ikviens atceras, kad viņi mācījās skolā, ka ir prasīgi skolotāji, kas stundās prasa stingri, un ir skolotāji, kuri nav stingri, viņi parasti sauc pie padomes pēc vēlēšanās vai vispār nejautā. Atcerieties, kurš skolotājs - stingrs vai ne-stingrs - jūs labāk izpildījāt mājasdarbus? Tagad padomāsim, kāpēc? Parasti striktam skolotājam gatavojamies cītīgāk, jo baidāmies no sekām, kas notiks sliktas sagatavošanās gadījumā.
Mēs zinām, ka stingrs skolotājs var nevilcināties likt sliktu atzīmi, un tas būs slikti, jo jums tas būs jākārto vēlreiz.
Bailes ir spēcīgs dzinējspēks, kas jāizmanto savā labā.. Kad esam pārāk slinki, lai kaut ko uzņemtos, nobiedējiet sevi, iedomājieties, kādas sliktas lietas var notikt, ja nedarīsit to, ko plānojāt. Baiļu brīdī izdalās adrenalīns, kas tonizē mūsu organismu, paaugstinās uztraukuma līmenis un mums ir vieglāk uzsākt biznesu.
Šo metodi nav ieteicams lietot ilgāk par 1-2 minūtēm jo jebkura trauksme nomāc nervu sistēmu un var arī slikti ietekmēt veselību, ja tā tiek piedzīvota ilgstoši. Ir svarīgi nepārspīlēt, šo metodi nevajadzētu izmantot, ja ir problēmas ar sirdi vai asinsvadiem, jo ar jebkuru uztraukumu pulss palielinās.
10. Piecelies un neko nedari
Atcerieties kādu dzīves situāciju, ja braucat ar velosipēdu vai automašīnu un jūsu priekšā parādās nopietns kalns. Lai pārvarētu kalnu, mēs paātrinām iepriekš, pretējā gadījumā var nepietikt enerģijas tā pārvarēšanai. Arī slinkums ir sava veida kalns, kas ir jāpārvar, tāpēc, lai būtu vieglāk, ir jāpaātrina.
Kad esat pārāk slinks, lai kaut ko darītu, sakiet sev: es tagad celšos un arī neko nedarīšu. Vairumam cilvēku uzdevums nav tik grūts, vienkārši piecelieties un neko nedariet. Bet pēc stāvēšanas tikai 5-10 minūtes. slinkums sāks bēgt no tevis. Tādējādi jūs “paātrināties”, tonizējat savu ķermeni un kļūst vieglāk pārvarēt slinkumu.
Kāpēc tas palīdz?
Stāvējot, mēs izmantojam vairāk muskuļu nekā sēžot vai stāvot.. Jo vairāk muskuļu jūs strādājat, jo augstāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums. Tas ir, stāvot sirdsdarbība ir augstāka nekā sēdus vai guļus stāvoklī. Pulss (sirdsdarbības ātrums) ir saistīts ar vielmaiņu. Jo lielāks pulss, jo ātrāk organismā notiek fizikālās un ķīmiskās reakcijas , palielinās garīgā un fiziskā aktivitāte. Tas ir sava veida paātrinājums pirms slīdēšanas, t.i., pirms slinkuma.Ķermenis un smadzenes kļūst tonusa, un kļūst vieglāk pārvarēt slinkumu
. Pārbaudiet to praksē, vienkārši piecelieties un stāviet dažas minūtes, un jūs sajutīsiet, ka būs daudz vieglāk sākt.
Kā uzlabot efektu
Jau pēc dažu minūšu dīkā stāvēšanas jutīsi, ka ir daudz interesantāk kaut ko darīt, nekā ciest no garlaicības stāvot un ar prieku kaut ko sāksi darīt. Vēlreiz gribu vērst jūsu uzmanību uz to, ka jums ir jāstāv ar atvērtām acīm, nevis jāsēž un jāguļ. Pretējā gadījumā, ja jūs gulējat vai sēžat, garlaicības dēļ var pastiprināties slinkuma efekts.
11. Enerģiska mūzika
Jautra, enerģiska mūzika stimulē nervu sistēmu. Un nervu sistēma ir labi savienota ar muskuļiem un smadzenēm. Tāpēc uzmundrinoša mūzika paaugstina smadzeņu un muskuļu tonusu un kļūst vieglāk ķerties pie lietas.
12. Novērst nogurumu
Vai atceries savas dzīves mirkļus, kad biji tik noguris, ka, pārnākot mājās, uzreiz aizgāji gulēt? Vai šādā situācijā ir iespējams piespiest sevi kaut ko darīt?
Nogurums ir viens no iemesliem, kad negribas neko darīt. Enerģijas trūkumu vai nogurumu nevajadzētu jaukt ar slinkumu. Lai atbrīvotos no noguruma, jums ir nepieciešams atpūsties. Lai atbrīvotos no slinkuma, gluži pretēji, ir jāstrādā. Vai jūtat atšķirību? Pret nogurumu palīdz pilnīgi atšķirīgas un pretējas darbības nekā pret slinkumu.
Kā atšķirt nogurumu no slinkuma?
b. Pajautājiet sev:"Vai jūs tagad vēlaties darīt kaut ko, kas jums patīk, kas ietver nelielu fizisku darbu?" Piemēram: "Vai vēlaties spēlēties ar suni?", "Vai vēlaties rokdarboties, zīmēt, dejot?" Ja vēlaties izklaidēties, bet nevēlaties strādāt, visticamāk, esat slinks. Un, ja jūs neko nevēlaties, tad tas ir nogurums.
Nogurums parasti parādās dienas beigās. Nogurums var rasties arī no rīta, piemēram, ja sākat slimot.
Cīņa ar nogurumu
Parasti nogurums ir ilgstoša darba sekas., proti, strādājam ilgi un aktīvi un beigās nogurstam un nokrītam no kājām. Bet tu vari trenēt savu izturību un tad tu mazāk nogursi. Visizturīgākie ir maratona skrējēji, jo viņi var ļoti ilgi skriet, peldēt un braukt ar riteni. Ja maratonists veic biroja darbus, diez vai viņš vispār fiziski nogurs.
Visiem maratona skrējējiem ir viena kopīga iezīme – viņiem visiem ir ļoti spēcīga sirds. Tieši tā sirdi un ir atbildīgs par izturību. Jums nav jākļūst par maratona skrējēju, lai mazāk nogurtu darbā, pat 5-10 minūtes. treniņš sniegs manāmu spēka pieplūdumu un būsiet mazāk noguris.
Kardio vingrinājumi ir treniņi, kuru mērķis ir stiprināt sirds muskuļus.. Kardiotreniņi – skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, aerobika, aktīvās dejas, futbols – visi šie sporta veidi stiprina sirdi. Sirds ķermenī ir atbildīga par izturību, jo vairāk ir trenēta sirds, jo vairāk enerģijas un mazāk noguris.
Trenējot sirdi, tu paaugstini savu izturību, enerģiju un kļūst vieglāk cīnīties ar slinkumu.
P.S. Ja jums ir grūtības vai jautājumi par lasīto rakstu, kā arī par tēmām: Psiholoģija (slikti ieradumi, pieredze utt.), Pārdošana, bizness, laika plānošana utt., Uzdodiet tos man, es centīšos palīdzēt. Iespējama arī konsultācija caur Skype.
P.P.S. Varat arī apmeklēt tiešsaistes apmācību “Kā iegūt 1 stundu papildu laika”. Rakstiet komentārus un savus papildinājumus ;)
 |
|
Sveiki visiem mana emuāra lasītājiem un abonentiem. Esmu kļuvis slinks, rakstot rakstus savai vietnei. Mani kaut kā nereti sāk pārvarēt pats elementārākais slinkums. Tāpēc šajā rakstā es dalīšos ar jums padomi, kā pārvarēt slinkumu. Lai gan slinkums ir ļoti nopietna lieta, un ar to arī nopietni jācīnās.
Kopš bērnības mums visiem ir teikts, ka slinkums ir ļoti slikti, un mums vienmēr no tā ir jāatbrīvojas. Bet kā to izdarīt? Vispirms mēģināsim analizēt, vai šī sajūta patiešām ir negatīva, vai arī tai ir vismaz kāda pozitīva puse?
Ļoti bieži slinkums liek atlikt kādu no savām darīšanām uz citu dienu vai liek atteikties no iepriekš plānotiem plāniem, un tas nav labi. Piemēram, es gribēju pirmdien sākt iet uz sporta zāli, bet tā arī nesāku. Un tās ir šī stāvokļa izpausmes!
Tas ir ļoti slinkuma sliktā puse, un ar to ir jācīnās. Un labs slinkums ir stāvoklis, kad tu centies visus savus darbus un pienākumus paveikt pēc iespējas ātrāk, turklāt bez lielas piepūles. Piemēram, nododot daļu darba citai personai. Var saukt par slinkumu, kas nebremzē mūs ceļā uz mūsu mērķiem un sapņiem labs slinkums.
Tāpēc visi tālāk sniegtie padomi būs par to, kā pārvarēt sliktu slinkumu.
1 Saprotiet, ka esat slinks
Pirmā lieta, kas mums jādara, ir atzīt, ka slinkums patiešām pastāv. Tas ir vienīgais veids, kā to pārvarēt. Ja paskatāmies uz šo procesu sīkāk, tad izrādās, ka nekāda slinkuma kā tāda nav. Galu galā cilvēks nevar ilgi sēdēt dīkā, vienkārši apsēsties un stulbi sēdēt. Viņam vajag kustēties, ēst, runāt. Un slinkums ir tad, kad jūs vienkārši darāt nepareizas lietas, kas jums jādara. Saprotiet, ka darāt kaut ko nepareizi, un apzināti labojiet situāciju.
2 Slinkuma iemesls ir bailes
Daži cilvēki vienkārši nevar sākt veikt nepieciešamās darbības savu baiļu dēļ. Viņi baidās, ka viņiem neizdosies, un tāpēc viņi izdomā sev virkni attaisnojumu, tādējādi aizkavējot darbības procesu. Lasiet vairāk manā citā rakstā.
3. Pārvariet slinkumu ar sportu un vingrošanu
Tas, iespējams, ir visvairāk labākais veids kā pārvarēt slinkumu. Ja galvā ir nekārtība, neko negribas darīt, daudzās dzīves jomās ir milzīgas problēmas, sāc sportot. Es gāju cauri šim posmam smagāk. Tici man, pēc kāda laika domas uzlabosies, parādīsies enerģija darbībai, problēmas atrisināsies pašas no sevis. ļauj sasniegt milzīgus panākumus dzīvē, gandrīz visi zināmie un veiksmīgi cilvēki nodarbojies ar sportu.
4 Vienkārši nedariet neko
Apsēdieties uz dīvāna un stundu nedariet neko. Izslēdziet televizoru, izslēdziet internetu un mūziku un vienkārši sēdiet dīkstāvē. Ir pierādīts, ka slinkums nav darīt to, kas nepieciešams. Tāpēc apzināti veltiet vienu stundu, sēdiet dīkstāvē, apkopojiet savas domas un sāciet darīt to, kas jums jādara.
5 Dariet to, kas jums patīk
Atrodi hobiju, kas nesīs naudu. Ja tu spēsi ko tādu atrast, nebaidies un sāc to darīt, tad redzēsi, ka no tava slinkuma nepaliek ne pēdas. Tu izskatīsies kā zaķis no bateriju reklāmas un paveiksi tik daudz, ka citiem tas šķitīs vienkārši nereāls. Nestrādā naudas dēļ, bet strādā prieka pēc, un tad varēsi efektīvi pārvarēt slinkumu.