Motyvacijos sveikai gyvensenai formavimas. Sveikatos ir sveikos gyvensenos motyvai
Sveikata visada buvo laikoma aktyvaus kūrybinio žmogaus gyvenimo ir gerovės pagrindu. Visuomenės ir valstybės gerovės rodiklis, atspindintis esamą situaciją ir duodantis prognozę ateičiai, yra jaunosios kartos sveikatos būklė.
Sveikatos terminas – tai būsena, kai visiškai realizuojamos žmogaus ir visuomenės biologinės, psichinės, socialinės, ekonominės, dvasinės funkcijos.
Sąvokos „sveikata“ ir „gyvenimo būdas“ yra glaudžiai tarpusavyje susijusios. „Gyvenimo būdu“ suprantame stabilų gyvenimo būdą, susiformavusį tam tikromis socialinėmis ir ekonominėmis sąlygomis, pasireiškiantį jų darbu, laisvalaikiu, materialinių ir dvasinių poreikių tenkinimu, bendravimo ir elgesio normomis.
Apibrėžiant tokią sąvoką kaip „sveikas gyvenimo būdas“, būtina atsižvelgti į: paveldimumą, organizmo funkcionavimą ir gyvenimo būdą (1 pav.).
Galima daryti išvadą, kad sąvokos „sveikata“ ir „sveikas gyvenimo būdas“ yra sudėtingos. Jeigu sąvoka „sveikata“ atspindi žmogaus ir visuomenės biologinių, socialinių, dvasinių funkcijų išsaugojimo ir plėtros prasmę ir yra nulemta visuotinių, valstybinių kultūros vertybių įvaldymo lygio. Sąvoka „sveikas gyvenimo būdas“ apibūdina žmogaus gyvenimo būdą.
Sveikos gyvensenos komponentus pirmiausia lemia pastangos palaikyti fizinį pasirengimą ir organizmo būklę patenkinamos būklės.
Norėdami tai padaryti, asmuo turi laikytis tam tikras taisykles, kuriais siekiama užkirsti kelią šios būklės pablogėjimui. Čia neturėtumėte laikyti blogų įpročių, tokių kaip rūkymas ar piktnaudžiavimas alkoholiu, atsisakymas kaip vienintelis būdas išlaikyti sveiką kūną. Ne mažiau svarbios yra ir kitos veiklos rūšys, kurias galima plačiau pamatyti pav. 2.
2 pav. – Sveiką gyvenimo būdą propaguojanti veikla
Nukrypimas nuo taisyklių tokio pobūdžio veikloje daro didelę žalą žmogaus organizmui, nors to akivaizdumas nėra pakankamai suprantamas visiems žmonėms. Valstybiniu lygiu vyksta mūsų šalies gyventojų sveikos gyvensenos gerinimo darbai (3 pav.).
3 pav. NCD elgesio veiksnių prevencija. - Prieigos režimas. - URL: http://www.vredno-vsyo.ru/food/39-vred-narkotikov.html
Kai išsikeliate tikslą, ypač susijusį su svorio metimu, kelionės pradžia nuteikia optimistiškai. Atrodo, nėra nieko lengviau, kaip atsisakyti saldumynų, įsigyti mėnesinį sporto klubo abonementą ir pusryčiams paruošti sveiką kokteilį. Bet tada praeina pora savaičių, o jūsų entuziazmas ima blėsti.
Šiandien leidžiate sau sausainį, rytoj praleidžiate treniruotę, o poryt nusprendžiate, kad iki kito mėnesio pradžios galite šiek tiek pailsėti. Kodėl greitai dingsta motyvacija ir kaip susigrąžinti sveikos gyvensenos troškimą? Štai keletas paprastų patarimų.
Pradėkite šiandien
Noras atidėti keičiasi iki pirmadienio, naujo mėnesio pradžios arba Naujieji metai su tavimi žiauriai juokauja. Pradėkite keisti dabar ir visada būkite kelyje. Neįpratusius laukti impulsų galia pastūmėja prie naujų laimėjimų.
nepasiduok
Turbūt 19 kartų nesėkmingai bandėte šturmuoti šį aukštį, niekas netrukdo jums 20-ąjį bandymą.
Nustatykite konkrečius tikslus
Žmonės, kurie užsirašo tikslus, pasiekia daugiau nei tie, kurie savo galvoje laiko idealios ateities viziją. Kuo konkretesnės jūsų užduotys, tuo didesnė sėkmės tikimybė.
Supaprastinkite užduotį
Keistis niekada nebūna lengva. O jei pats tai apsunkinsi, greičiausiai kada nors pasiduosi. Pasirinkite treniruoklių salę, esančią pėsčiomis. Nustokite pirkti viliojančias įvairiaspalves sausainių pakuotes ir vakare pašalinkite elektroninių prietaisų įtaką.
Planavimas
Kai žmonės nori pradėti savo verslą, jie rašo verslo planą. Perėjimas prie sveikos gyvensenos yra panašus į žygdarbį, todėl tokiu atveju turėsite planuoti kiekvieną dieną. Pirkite dienoraštį, spalvotus lipdukus ir žymeklius. Apsiginkluokite paprastais sėkmingų žmonių metodais.
Pradėkite nuo mažo
Užduotys, kurias lengva atlikti kelionės pradžioje, padidina tikimybę, kad vėliau pasieksite prasmingesnių tikslų.
Pasinaudokite socialinių tinklų ir programų galia
Jei pastebėsite, kad jums trūksta motyvacijos, tai leis jums žengti žingsnį atgal ir susikoncentruoti.
Terminų nustatymas
Joks sėkmingas verslas neįmanomas nenustačius aiškaus termino. Pažadėk sau, kad iki rugsėjo 1-osios numesite 10 kilogramų. Dabar suskaidykite visą kelią į mažesnius segmentus su konkrečiomis užduotimis.
Pasirinkite prasmingus tikslus
Jei žmonės nesuvokia savo tikslų kaip prasmingų, jie greitai praranda motyvaciją. Pavyzdžiui, jūs negalite tapti pusmaratonio nugalėtoju, jei nekenčiate bėgimo. Neįmanoma gauti paaukštinimo, jei nekenčiate savo darbo.
Suvok priežastį
Sunku pasiekti sėkmę, jei neturite aiškaus supratimo, kodėl jums reikia liekno, tonizuoto kūno. Priežasties supratimas leis atsispirti pagundoms.
Skaldyk ir valdyk
Jei jaučiatės priblokšti, pradedate atidėlioti ir pasiduoti. Niekas nesako, kad jūsų planas negali būti koreguojamas.
Sulaikyk savo užsidegimą
Tapk gudriu strategu, kuris teisingai apskaičiuoja tavo pajėgas iš toli. Pradėję per greitai, pritrūksite energijos.
Tinkama aplinka
Draugai, norintys pagerinti savo kūno rengybą, gali padėti atsispirti pagundai.
Laikykitės kasdienės rutinos
Kasdienė rutina suteikia disciplinos. Net patys iškiliausi kūrybiniai vienetai neleidžia sau spontaniškumo.
Kelkis anksčiau
Vienas mokslinis tyrimas parodė, kad vėlai besikeliantys, atsibundantys apie 10.45 val., suvartojo beveik 248 kalorijomis daugiau nei anksti besikeliantys.
Mokykis toliau
Kiekvienas ekspertas kažkada buvo pradedantysis. Norėdami ką nors padaryti, turite pradėti nuo pagrindų, bet būti atviri pokyčiams.
Nebijokite naujų iššūkių
Sveika konkurencija leidžia sportininkams mėgėjams pagerinti savo rezultatus. Raskite žmogų, kurio pasiekimai taps jums vadovu.
Atsikratykite baimės
Žmonės linkę likti darbuose, kurių nekenčia, arba įklampina save į kūno pozityvumą. Bet koks pasikeitimas yra susijęs su rizika. Tačiau visi žino šią paprastą tiesą: kas nerizikuoja, negeria šampano.
Parodykite sau užuojautą
Užuojautą lemia gebėjimas adekvačiai įvertinti savo pasiekimus. Jei priimsite klaidas kaip kelionės dalį, galėsite rasti geriausias sprendimasįveikiant problemą.
Romantiško partnerio įtraukimas
Laikytis sveiko gyvenimo būdo daug lengviau, jei bendraujate su romantišku partneriu.
Stebėkite savo pažangą
Jei už tam tikrus pasiekimus sau neapdovanosite, greitai galite prarasti susidomėjimą užduotimi. Tačiau atlygis turi būti proporcingas pažangai.
Keisti veiklą
Kai žmonės kasdien atlieka tą patį pratimų kompleksą, organizmas greitai pripranta prie streso. Būtent todėl būtina keisti ir veiklos rūšis, ir veiklos intensyvumą.
Sukurkite savaitinius grojaraščius
Muzika pakels nuotaiką ir padidins produktyvumą.
Pakeiskite kėdę kamuoliuku
Nepamirškite išlaikyti tam tikro aktyvumo darbo vietoje. Galite dirbti stovėdami arba pakeisti kėdę dideliu mankštos kamuoliuku.
Pasidalykite savo pažanga
Jei kalbate apie savo sėkmę socialiniai tinklai, žymiai padidėja tikimybė paspartinti sėkmę.
Susirask trenerį
Žmonės, patiriantys vadinamąjį plynaukštės efektą ir įstrigę tame pačiame taške, retai atranda jėgų toliau judėti savarankiškai. Kreipkitės pagalbos į specialistą.
Ryte pasiklokite lovą
Paklota lova mobilizuoja ir suteikia pasiekimo jausmą. Šis mokestis liks jums visą dieną.
Išnaudokite savo keliones produktyviai
Pakeliui į darbą klausykite audioknygų, dalinkitės patirtimi, kurkite planus ir tvarkaraščius.
Laikyti dienoraštį
Kai išdėstysite savo emocijas ant popieriaus, galite atsikratyti nereikalingo streso ir įtampos. Mokslininkai išsiaiškino, kad dienoraščio vedimas leidžia greičiau numesti svorio.
Siekite tvarkos
Jei jūsų stalas yra chaotiškas ir netvarkingas, laikas tai padaryti. Kiekvienas daiktas (nesvarbu, namuose ar darbe) turi būti savo vietoje. Tai leis jums tiesiogiai susidoroti su stresu.
Apribokite televizoriaus žiūrėjimo laiką
Praleiskite vieną serialo epizodą ir gausite pusvalandį papildomo laiko mankštai.
Eik anksti miegoti
Pakankamas miegas apetitą sumažina 14 procentų.
Kurti sąrašus
Sudarę sąrašus jaučiatės kontroliuojantys.
Maitinimo grafikas
Žmonės, kurie valgo pagal laikrodį, rečiau persivalgo.
Teigiami teiginiai
Šios trumpos teigiamos mantros paruošia jus sėkmei. Nenuvertinkite jų galios.
Sustabdykite daugiafunkcinį darbą
Jūs manote, kad kelių užduočių atlikimas jums naudingas, tačiau iš tikrųjų kelių užduočių atlikimas sumažina jūsų produktyvumą 40 procentų.
Išsiaiškinkite savo didžiausias produktyvumo valandas
Tai leis jums išmintingiau panaudoti savo energiją.
Apdovanokite save
Apdovanojimai yra naudingi, tačiau besilaikantys dietos turėtų vengti pasilepinti maistu. Raskite kitų būdų, kaip mėgautis.
Išimkite telefoną iš rankų
Atminkite, kad jūsų tikslas yra ne tobulumas, o pažanga.
FEDERALINĖ SVEIKATOS AGENTŪRA
IR SOCIALINĖ RF RAŠTA
VALSTYBINĖ UGDYMO ĮSTAIGA
AUKŠTESIS PROFESINIS IŠSILAVINIMAS
„Samaros valstijos medicinos universitetas“
Pedagogikos, psichologijos ir psicholingvistikos katedra
Būdai motyvuoti žmogų sveikai gyvensenai
Parengė: II kurso studentė
Medicinos fakulteto 201 grupė
Šavalejevas R.R.
Mokslinis vadovas :
Ryazantseva N.M.
Samara 2011 m
Motyvacija sveikai gyvensenai
Prisimenate seną sovietinį animacinį filmuką „Apie Khomą ir Goferį“? Ryte pabudęs žiurkėnas sako kaimynui: „Goferi, ar tu mano draugas? Padaryk man keletą pratimų“. O toliau siužete skamba tokios frazės: „Bėk, bėk, bėk, man tinka bėgti; plauk, plauk, plaukimas man naudingas“.
Tikriausiai kiekvienam žmogui kartais kyla toks noras, kad tai padarytų kas nors kitas, bet tai būtų naudinga jums. Kas nors užsiimtų fizine mankšta, pasistiprintų, tinkamai maitintųsi ir tuo pačiu mestų rūkyti. Ir toliau vadovaudamiesi įprastu gyvenimo būdu taptume lieknesni, sveikesni ir jaustumeis puikiai.
Šiandien visi puikiai žino apie sveikos gyvensenos naudą, tačiau dažnai viskas apsiriboja žiniomis. Nenoriu ropštis iš šilto nusistovėjusio gyvenimo liūno, laužyti įpročių, įtempti raumenų ir valios. Juk dėl kokių nors tolimų tariamų pranašumų ir palaiminimų dabar reikia atsisakyti tiek daug mažų gyvenimo džiaugsmų.
Buvo nelengva ir ne iš karto, bet man pavyko susikaupti ir pajudėti tinkama linkme. Ir paaiškėjo, kad viskas nėra taip blogai, o daugelis dalykų, kurie atrodė kaip nuobodu, nemaloni būtinybė, iš tikrųjų gali suteikti malonumą. Tiesiog pagrindinis dalykas šiame ir bet kuriame kitame versle yra nuotaika arba, kaip dabar madinga sakyti, motyvacija. Ir nuo šio taško - išsamiau.
Pradėsiu nuo to, kad tinginystė, inercija ir nenoras išeiti iš nusistovėjusių kasdienybės vėžių visų pirma yra nulemtas žemos žmogaus gyvybinės energijos. Prisiminkite save kaip vaiką. Galėjai visą dieną bėgioti, kažką žaisti, būti labai aktyviam ir nesijausti pavargusiam. Valgyti visai nesinorėjo, o jei dieną paguldydavau į lovą, tai man asmeniškai tai buvo kankinimas. Energija buvo didžiulė... Įsivaizduokite, kaip stebuklingai pasikeistų jūsų gyvenimas, jei dabar galėtumėte taip aktyviai veikti.
Kas atima mūsų gyvybinę energiją? Bet tai ir atima. Gyvenimo būdas, kuris skiriasi nuo sveiko, tarkime. Alkoholis ir cigaretės, prasta mityba, mažas fizinis aktyvumas, žemos mintys ir jausmai. Perėjimas prie sveikos gyvensenos, žinoma, garantuos gyvybinės energijos padidėjimą. Norite vaikų aktyvumo ir nenuilstamo? Taigi, štai jūsų pirmasis motyvas.
Tačiau pasirodo, kad tai užburtas ratas: norint pajudėti iš vietos neužtenka energijos, tačiau norint gauti energijos reikia pajudėti iš vietos. Tiesą sakant, viskas nėra taip baisu, situacija kaip su stipriai pakrautu vežimu. Norėdami jį perkelti iš vietos, turite įdėti daug pastangų, tačiau išlaikyti judėjimą yra daug lengviau. Dabar reikia įdėti daugiau pastangų, kad sustabdytumėte vežimėlį.
Sukaupkite drąsą ir pradėkite veikti, tai yra pagrindinis dalykas. Vėliau bus lengviau. Palaipsniui į tai įsitraukiate ir pradedate mėgautis pačiu procesu. Jei ryte dėl kokių nors priežasčių nepadariau pratimų, po pietų jau gailiuosi, o atsisakymas apsilieti šaltu vandeniu tikrai atimtų iš savęs malonumą. Ateina būsena, kai lengviau padaryti, nei nedaryti. Ir štai tavo antrasis motyvas.
Eikime toliau. Koks tai žmogus, vedantis sveiką gyvenimo būdą? Įsivaizduokime. Tikriausiai jis gerai atrodo, mankšta ir tinkama mityba padeda išlaikyti liekną figūrą, taisyklingą laikyseną, judesių lengvumą ir grožį. Blogų įpročių nebuvimas, reguliarūs apsilankymai garų pirtyje ir sukietėjimas lemia sveiką veido spalvą, patinimų ir maišelių po akimis nebuvimą. Apskritai žmogus atrodo jaunesnis nei jo amžius.
Puiki bendra organizmo būklė – skausmo, veržimo, diskomforto nebuvimas vienoje ar kitoje probleminėje srityje, dažniausiai įprasti reiškiniai arčiau keturiasdešimties metų. O tai garantuoja puikią nuotaiką ir teigiamą požiūrį į gyvenimą. Malonu bendrauti su tokiu žmogumi.
Teisinga fiziologinių procesų eiga, savalaikis toksinų išvalymas ir reikalingų medžiagų pristatymas į organizmą, taip pat teigiamas požiūris ir teisingas požiūris į gyvenimą žymiai padidina mąstymo lengvumą ir greitį. Šis žmogus yra protingas ir įdomus pašnekovas, su juo bendrauti vienas malonumas. Taip susiklostė kolektyvinis įvaizdis. Įsivaizduokite save šiame paveiksle, ir tai bus trečiasis motyvas. Taigi, apibendrinkime savo motyvaciją. Sveikas gyvenimo būdas yra būtinas, nes:
Padidina gyvybinę energiją;
Suteikia malonumą;
Pagerina išvaizdą ir skatina asmeninį augimą.
Visi? Na, iš tikrųjų ne, pridėkite savo asmeninius motyvus, jie tikrai egzistuoja, jei gerai pagalvosite. Asmeniškai aš tikrai nenoriu palaipsniui virsti sena senatvine nuolauža. Niekas negyvena amžinai, tačiau galimybė iki gyvenimo pabaigos išlaikyti linksmumą, optimizmą ir proto aiškumą man atrodo vertas motyvas vadovautis sveika gyvensena.
Sveikatos tausojimo ugdymo technologijos skirstomos į tris pogrupius. Viena iš jų – edukacinės technologijos, apimančios programas, skirtas mokyti kompetentingai rūpintis savo sveikata ir kurti sveikatos kultūrą tarp studentų, motyvuoti sveikai gyventi, užkirsti kelią žalingiems įpročiams, taip pat numatyti organizacinį ir švietėjišką darbą su moksleiviais po pamokų, išsilavinimą savo tėvams. Mokymosi procese, vadovaujantis sveikatą tausojančių ugdymo technologijų idėjomis, užduotis – formuoti mokinyje sveikai gyvensenai reikalingas kompetencijas ir išmokyti jas įgyvendinti kasdieniame gyvenime. Visas mokymosi procesas sveikatą tausojančios pedagogikos sąlygomis apima tris etapus, kurie skiriasi vienas nuo kito tiek konkrečiomis užduotimis, tiek metodikos ypatumais. Jei pirmajame etape pagrindinis uždavinys yra įgyvendinti elementarias sveikatos išsaugojimo taisykles (pradinių įgūdžių lygiu), tai antrajame etape – sąmoningai įgyvendinti elementarias sveikatos išsaugojimo taisykles. Sveikatos išsaugojimo taisyklių įgyvendinimo stabilumas ir automatiškumas yra pagrindinė baigiamojo etapo užduotis. Šiame etape daugėja pagrindinių sveikos gyvensenos sąvokų ir idėjų vartojimo įprastomis ir naujomis, neįprastomis sąlygomis, o tai leidžia ugdyti lanksčius įgūdžius pritaikyti turimas žinias įvairiomis sąlygomis, siekiant pagilinti kompetencijas sveikatos išsaugojime naudojami įvairūs metodai ir technikos: praktinis metodas;
Moksleivių sveikos gyvensenos formavimas apima keturis komponentus: 1. Informacinės ir propagandos sistemos, skirtos žinių apie neigiamą rizikos veiksnių poveikį sveikatai ir jo mažinimo galimybes, lygį didinti. Tik per dabartinę, kasdienę informaciją žmogus gauna reikiamas žinias, kurios vienaip ar kitaip įtakoja elgesį, taigi ir žmogaus gyvenimo būdą. Žinoma, informuojant reikėtų atsižvelgti į tikslinės grupės sudėtį ir auditorijos susidomėjimą. Pavyzdžiui, jei paskaitos tema yra medžiaga, kuri domina bent dalį klausytojų, jos įsisavinimas likusių klausytojų ženkliai padidės. Vertinant bendrą situaciją regione, pabrėžtina, kad informacinės ir propagandos sistemos elementai regione sukurti m. pastaraisiais metais tampa vis ryškesni. Regioninės televizijos ir regioninio radijo kanaluose yra specializuotos laidos „Sveikatos teritorija“ ir „Sveikatos taurė“, rajoniniuose ir vietiniuose laikraščiuose – specialūs skyreliai ir teminiai puslapiai „Tavo sveikata“, „Gydytojo patarimai“, „Jūsų namai“. Gydytojas“, „Pasirašant pas gydytoją“ ir kt., skirtų sveikatos saugojimo ir skatinimo, motyvacijos rūpintis savo sveikata ugdymo klausimams, kuriuose nuolat skelbiama medžiaga apie ligų prevencijos priemones, sveikatos palaikymo būdai. paviešinta – nuo kūno kultūros ir sporto iki subalansuotos mitybos. 2. Antra svarbi sveikos gyvensenos ugdymo sritis yra vadinamasis „sveikatos mokymas“. Tai visapusė švietėjiška, mokomoji ir švietėjiška veikla, kurios tikslas – didinti sąmoningumą sveikatos ir jos apsaugos klausimais, ugdyti sveikatos stiprinimo įgūdžius, kurti motyvaciją sveikai gyvensenai tiek individams, tiek visai visuomenei. Šiuo atžvilgiu neįmanoma nesureikšminti pagrindinio dalyko: jokia informacija, jei jos neparemia asmeninis interesas, žmogui nieko nereiškia. Šiandien tai ypač svarbu jauniems žmonėms, kuriems iš esmės nuolat gresia pavojus. Mokykla yra jauno žmogaus pasaulėžiūros ir intelekto lygio formavimosi centras. Būtent čia visą laikotarpį yra galimybė suteikti vaikams ir tėvams gilių žinių apie psichinės ir fizinės sveikatos esmę, prieinama forma pateikti jos pažeidimų priežastis, mokyti jos atkūrimo ir stiprinimo metodų. Nuo vaikų požiūrio į jos išsaugojimą ir stiprinimą tiesiogiai priklauso mokinių sveikata. Tuo pačiu metu vaikų ugdymas rūpintis savo sveikata ir atitinkamų įgūdžių bei gebėjimų ugdymas yra labai formalizuotas. Dabartinė praktika šį darbą mokykloje redukuoja į paskaitas, kurių pagrindinis turinys – informacija apie kliniką, ligų diagnostiką ir gydymą. Paprastai juos skaito arba moksleiviai medicinos darbuotojai , arba teritorinių klinikų gydytojai. Tačiau jie neišmano sveiko elgesio mokymo ir auklėjimo metodikos, teigiamos motyvacijos žmonėms išlaikyti sveikatą kūrimo teorijos ir metodų. Taigi didžioji dauguma sveikų gyventojų nesijaudina dėl savo sveikatos būklės. Ligų prevencija tik tarp suaugusių gyventojų ar tik tarp vaikų nėra pakankamai efektyvi, nes vaikas gyvena šeimoje. Jei vaiko tėvai ir giminaičiai turi tam tikrų rizikos veiksnių arba serga lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis ir nesirūpina savo sveikata, tai vaikui susiformuoja elgesio stereotipai, kurie prisideda prie tų pačių ligų išsivystymo. Šeima atlieka funkcijas, kurios daugiausia lemia asmens ir visuomenės sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą. Šeima visapusiškai atlieka reprodukcinę funkciją, tėvai supažindina vaikus su moralinėmis vertybėmis ir elgesio normomis, su gyvenimu visuomenėje, bendravimu su kitais žmonėmis, perduoda darbo įgūdžius. Šeima apsisprendžia dėl laisvalaikio funkcijos, užtikrinančios harmoningą žmogaus raidą. 3. Priemonės, skirtos sumažinti rūkymo ir tabako gaminių vartojimo paplitimą, mažinti alkoholio vartojimą, užkirsti kelią narkotikų ir narkotinių medžiagų vartojimui. Reikia pabrėžti, kad šios srities sėkmė kuriant sveiką gyvenimo būdą tiesiogiai priklauso nuo žmonių susidomėjimo savo sveikata. Pastaraisiais metais visuomenė atkakliai siekia apsaugoti gyventojus, ypač jaunimą, nuo žalingų įpročių, formuojasi įstatyminė bazė šioje srityje, tačiau apie sėkmę kalbėti anksti. Trys ketvirtadaliai vyrų iki 40 metų amžiaus rūko, o rūkančiųjų moterų ir paauglių dalis sparčiai didėja. Piktnaudžiavimas alkoholiu yra daugiau nei 70 procentų nelaimingų atsitikimų priežastis, o 60 procentų mirtinų apsinuodijimų yra susiję su alkoholinių gėrimų vartojimu. Visos Rusijos narkotikų padėties stebėjimo duomenimis, su nelegaliu narkotikų vartojimu susijusių asmenų skaičius siekia 6 mln. Skaičiuojama, kad šiuo metu Stavropolio regione švirkščiamųjų narkotikų vartotojų skaičius siekia 60 tūkst. Pagrindinė kovos su narkotikais prevencijos forma regione yra propaganda. Tačiau šis darbas iš esmės yra bergždžias, ypač su vaikais ir jaunimu. Sveikatos priežiūros specialistų aiškinamasis darbas atliekamas sporadiškai, praktiškai jį atlieka narkologai, kitų specialybių gydytojai nedalyvauja. Prevenciniai veiksmai, kaip taisyklė, atliekami miestuose, nepažeidžiant mažų gyvenviečių. Propagandinėje medžiagoje neatsižvelgiama į labiau individualizuotos nei vyresniosios kartos „rinkos“ kartos psichologiją, jos naują vartotojų subkultūrą, kurioje pagrindinė sąvoka yra prestižas. Siekiant padidinti prevencinio darbo efektyvumą, į jo įgyvendinimą patartina aktyviau įtraukti švietimo, mokslo, kultūros darbuotojus, žymius politikus, šou menininkus ir kitus autoritetą tarp tam tikrų gyventojų grupių turinčius asmenis. Atsižvelgiant į tai, veiksmingiausia gali būti vykdyti tikslines masines akcijas, kuriose dalyvauja garsios asmenybės, darančios įtaką visuomenės nuomonei. 4. Gyventojų fiziškai aktyvaus gyvenimo būdo, kūno kultūros, turizmo ir sporto skatinimas, šių sveikatos gerinimo būdų prieinamumo didinimas. Natūralu, kad sporto infrastruktūros komercializavimas stabdo masinio sporto plėtrą. Tuo pat metu neteisinga problemą suvesti tik į sporto infrastruktūros prieinamumą. Turėtume kalbėti apie kiekvieno žmogaus kovą su fiziniu neveiklumu prieinamais būdais, įskaitant kūno kultūros pamokas mokykloje, kūno kultūros pertraukas darbe, rytines mankštas, vaikščiojimą ir žygius bei kitas masiniam naudojimui skirtas formas. Visų pirma būtina įveikti savivaldybių jaunimo reikalų ir kūno kultūros bei sporto įstaigų, galinčių profesionaliai vadovauti ir atlikti šį darbą, pasyvumą. Kaimo ir mokyklų stadionai, kiemo sporto aikštelės, kiti nesudėtingi sporto objektai gali sėkmingai tapti gyventojų, ypač vaikų ir jaunimo, kūno kultūros įgūdžių mokymo vietomis. Ypatingas vaidmuo šiuo atžvilgiu turėtų tekti vasaros sveikatos įstaigoms, kurios šiuo metu labiau naudojamos kaip vaikų užimtumo, o ne sveikos gyvensenos ugdymo priemonė.
Laba diena, visiškai sutinku su jumis, noriu pridurti, kad sveikatos tausojančio ugdymo technologijos apima: 1. Sveikatą gerinanti korekcinė ir ugdymo programa, skirta padėti vaikams, turintiems mokymosi sunkumų. http://www.valeo.edu.ru/data/educat/lib/9/5/00095/ozdorovit_korektionaia_programma.pdf Užsiėmimai pagal programą rekomenduojami pradinių klasių mokiniams, remiantis „rizikos grupių“ formavimu, į kuriuos patenka vaikai su šiais nukrypimais: prasta laikysena; nepakankamas rankų smulkiosios motorikos vystymasis; žemas kognityvinių funkcijų (atminties, dėmesio) išsivystymo lygis; ryškus nervinių procesų disbalansas 2. Sveikatos kompleksas “Sveika nugara” http://www.valeo.edu.ru/data/educat/lib/9/6/00096/ozdorovit_komleks_spina.pdf Kvėpavimo pratimai yra neatsiejama sveikatos stiprinimo ir ypač nugaros korekcijos dalis. Visos Rytų sveikatos sistemos didelį dėmesį skiria kvėpavimo reguliavimui ir kvėpavimą laiko psichoreguliacijos technikų elementu 3. Pirštų gimnastika – vaikų kalbos, atminties ir dėmesio ugdymo metodas Pirštų lavinimo technika paremta šiuolaikiniais moksliniais duomenimis, bet pasitelkia ir senovės kinų medicinos pasiekimus bei liaudies tradicijas 4 , skirta bendrojo vidurinio ugdymo plėtrai, apimanti masines bendrojo ugdymo įstaigas (mokykles) ir įvairias papildomo ugdymo formas. 5. Sveikatą tausojanti pedagoginė sistema „Sveikas vaikas“ 6. Moksleivių sveikatos nukrypimų ir ligų atsiradimo prevencija „Sveikas vaikas“
Mokinių sveikatos išsaugojimo problemos ypač aktualios šiuo metu. Kriziniai reiškiniai visuomenėje prisidėjo prie mokinių ugdomosios veiklos motyvacijos pokyčių, mažino kūrybinį aktyvumą, sulėtino fizinį ir protinį vystymąsi, lėmė socialinio elgesio nukrypimus. Esant dabartinei situacijai, natūralu tapo aktyvus pedagoginių technologijų naudojimas siekiant apsaugoti moksleivių sveikatą. Profesoriaus N. K. Smirnovo teigimu, „sveikatą tausojančios švietimo technologijos yra sistemingas požiūris į mokymą ir švietimą, pagrįstas mokytojo noru nepakenkti mokinių sveikatai“. „Sveikatą tausojančių technologijų“ sąvoka reiškia kokybinę bet kokios ugdymo technologijos savybę, parodanti, kaip sprendžiama mokytojų ir mokinių sveikatos išsaugojimo problema. Šios technologijos turi atitikti sveikatos išsaugojimo principus, kuriuos suformulavo N. K. Smirnovas: „Nedaryk žalos! - visi naudojami metodai, būdai, priemonės turi būti pagrįsti, išbandyti praktiškai, nekenksmingi mokinio ir mokytojo sveikatai. Pažymėtina, kad visas ugdymo procese naudojamas sveikatą tausojančias technologijas galima suskirstyti į tris pagrindines grupes: 1. technologijos, užtikrinančios higieniškai optimalias ugdymo proceso sąlygas; 2. optimalaus moksleivių ugdymo proceso ir fizinio aktyvumo organizavimo technologijos; 3. įvairios psichologinės ir pedagoginės technologijos, kurias mokytojai ir auklėtojai naudoja pamokose ir popamokinėje veikloje. Panagrinėkime šias sveikatą tausojančių technologijų grupes. Technologijos, užtikrinančios higieniškai optimalias sąlygas ugdymo procesui Nuo teisingo mokymosi organizavimo labai priklauso moksleivių funkcinė būklė mokymosi veiklos procese, gebėjimas ilgą laiką išlaikyti aukštą protinį darbą ir užkirsti kelią ankstyvam nuovargiui. pamoka ir jos racionalumo lygis. Reikia nepamiršti ir higieninių pamokos sąlygų, kurios turi įtakos mokinių ir mokytojų sveikatai. Sveikatos apsaugos kriterijai (Savybės) Aplinka ir higienos sąlygos klasėje (Temperatūra ir oro gaivumas, klasės ir lentos apšvietimas, monotoniški nemalonūs garso dirgikliai) Ugdomosios veiklos rūšių skaičius (Ugdomosios veiklos rūšys: klausinėjimas, rašymas, skaitymas, klausytis, pasakoti, atsakyti į klausimus, spręsti pavyzdžius, nagrinėti, kopijuoti ir kt.) Vidutinė veiklos rūšių kaitaliojimo trukmė ir dažnis Mokymo tipų skaičius (Mokymo rūšys: žodinis, vaizdinis, savarankiškas darbas, audiovizualinis, praktinis darbas, savarankiškas darbas ) Kaitantys mokymo tipai Aktyvaciją skatinančių metodų prieinamumas ir vieta (Laisvo pasirinkimo metodas (laisvas pokalbis, veiksmo metodo pasirinkimas, kūrybos laisvė).) Aktyvūs metodai (studentas mokytojo, tyrėjo vaidmenyje, dalykinis žaidimas, diskusija ). (Metodai, skirti savęs pažinimui ir tobulėjimui (intelektas, emocijos, bendravimas, savigarba, savigarba)) PSO taikymo vieta ir trukmė (Mokytojo gebėjimas naudoti PSO kaip diskusijų, pokalbių, diskusijų priemonę) Mokinio laikysena, kintamos pozos (Taisyklingai sėdint, keisti veiklos rūšis reikia keisti laikyseną) Pagydymo akimirkų buvimas, vieta, turinys ir trukmė pamokoje (Fizinio lavinimo minutės, dinaminės pauzės, kvėpavimo pratimai, akių gimnastika, masažas). aktyvūs taškai) Motyvacijos mokinių veiklai pamokoje buvimas (Išorinė motyvacija: įvertinimas, pagyrimas, palaikymas, konkurencinis momentas. Vidinės motyvacijos skatinimas: noras sužinoti daugiau, džiaugsmas iš veiklos, domėjimasis studijuojama medžiaga) Psichologinis klimatas pamokoje (Santykiai pamokoje: mokytojas – mokinys (paguodos – įtampa, bendradarbiavimas – autoritarizmas, atsižvelgiant į amžiaus ypatybes) mokinys – mokinys (bendradarbiavimas – konkurencija, draugiškumas – priešiškumas, aktyvumas – pasyvumas, susidomėjimas – abejingumas) Emocinė iškrova pamokoje (pokštas, šypsena, humoristinis ar pamokantis paveikslas, posakis, aforizmas, muzikinis momentas, a. keturkampis) Stebėjimo metu nustatomas pagal padidėjusį motorinį arba pasyvų blaškymąsi ugdomosios veiklos procese (nuovargio pradžios momentas ir mokymosi veiklos sumažėjimas) Pamokos baigimo greitis
http://psichologvolsk.forum2x2.ru/t11-topic
Sveikos gyvensenos kūrimo problemos yra glaudžiai susijusios su paties „sveikatos“ reiškinio supratimu.
Didžiojoje sovietinėje enciklopedijoje sveikatos apibrėžiamas kaip „natūrali organizmo būsena, pasižyminti pusiausvyra su aplinką ir jokių skausmingų pokyčių nebuvimas“. Žmogaus sveikatą lemia biologinių (paveldimų ir įgytų) ir socialinių veiksnių kompleksas. Pastarosios yra tokios svarbios palaikant sveikatą arba sergant ir vystantis ligoms, kad Pasaulio sveikatos organizacijos konstitucijos preambulėje teigiama: „ Sveikata„yra visiškos fizinės, dvasinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligų ir fizinių defektų nebuvimas“.
Sveikata yra priešinga būsena ligų.
Liga- tai „procesas, vykstantis organizmą veikiant kenksmingam (ypatingam) dirgikliui iš išorinės ar vidinės aplinkos, kuriam būdingas gyvo organizmo prisitaikymo prie išorinės aplinkos sumažėjimas, tuo pat metu mobilizuojant jo apsaugines savybes. pajėgos“. Liga pasireiškia organizmo disbalansu su aplinka, išreikštu nepageidaujamų (netinkamų) reakcijų atsiradimu, o žmogui – jo darbingumo sumažėjimu ligos laikotarpiu.
Sveikatos ir ligos būklės gali būti susijusios su įvairiomis pereinamojo laikotarpio būsenomis ir gali neturėti aiškių ribų. Dėl šių savybių atsirado koncepcija "praktiškai sveikas žmogus" kurioje organizme stebimi patologiniai pakitimai neturi įtakos savijautai ir neturi įtakos asmens darbingumui.
Deja, šiuolaikinių žmonių sveikatą veikia daugybė destabilizuojančių veiksnių, lemiančių ligos vystymąsi.
Mokslinėje literatūroje jie klasifikuojami kaip endogeniniai (vidiniai) ir egzogeniniai (išoriniai) veiksniai. Kai kurie autoriai taip pat pabrėžia klaidinantys veiksniai, sujungiant tiek pirmojo, tiek antrojo įtaką.
Prie numerio endogeniniai veiksniai apima: paveldimumas; imunologinis reaktyvumas; struktūrinė ir funkcinė homeostazė; nėštumo ir gimdymo įtaka vaiko raidai; fizinis vystymasis ir pasirengimas; vidinė motyvacija sveikai gyvensenai ir kt.
Egzogeninis veiksnių, neigiamai veikiančių žmonių sveikatą, Berdus M.G. sujungti į tris dideles grupes:
1) socialiniai
2) sociogeninis neigiamo poveikio aplinkos veiksniai;
3) natūralus neigiamo poveikio aplinkos veiksniai.
Pažiūrėkime į juos.
KAM socialiniai aplinkos veiksniai neigiamas poveikis yra: planetos gyventojų skaičiaus augimas ("trečiojo pasaulio" šalių sąskaita), gyventojų migracija, miestų urbanizacija, karai, nusikaltimai, terorizmas, su rizika sveikatai susijusi darbo veikla, tinkamo poilsio trūkumas, fizinis neveiklumas, elitinis sportas (nepainioti su fiziniu aktyvumu), šeimos iširimas ir kt.
Sociogeninio neigiamo poveikio aplinkos veiksniai sąlyginai skirstomi į: 1) veiksnius, veikiančius žmogų netiesiogiai – per atmosferos, hidrosferos, litosferos taršą; 2) veiksniai, tiesiogiai veikiantys žmogų (jonizuojanti spinduliuotė, triukšmas, dulkės, aerozoliai, elektros šokas, elektromagnetiniai laukai, gamybinių ir kitų patalpų mikroklimatas, rūkymas, alkoholis, narkotikai, netinkama mityba, fiziologinio gyvenimo režimo sutrikimas ir kt.). ); 3) veiksniai – „skersingi posistemiai“, pavyzdžiui, „kenksmingos medžiagos“, esančios visose nurodytose veiksnių sistemose.
Natūralūs aplinkos veiksniai, neigiamą poveikį asmeniui atstovauja dvi veiksnių grupės: abiotinis (negyvos gamtos poveikis) Ir biotinis (organizmo poveikis). Svarbu pažymėti, kad kalbant apie neigiamą poveikį žmonėms, šie veiksniai dažnai yra tarpusavyje susiję ir sudėtingi.
Į neigiamą abiotiniai veiksniai stichinės nelaimės (vadinamosios stichinės nelaimės), kurios yra pavojingi gamtos reiškiniai ar procesai, kurie yra nepaprasto pobūdžio ir sukelia didelių gyventojų grupių kasdieninio gyvenimo sutrikimą, žmonių praradimą ir materialinių vertybių sunaikinimą. . Tai: stiprus vėjas (tornadas, tornadas, simomas, sausas vėjas); dulkių audra; vulkaninis aktyvumas; žemės drebėjimas; potvynis, audra, cunamis, potvynis ir atoslūgis; lavina, purvo srautas, uolų griūtis, nuošliauža; gaisras, kilęs dėl savaiminio durpių užsidegimo, žaibo ir kitų gamtos veiksnių; įvairių tipų žaibai; pūga arba pūga, taip pat dideli krituliai, ypač didelės krušos ar nesezoninio sniego pavidalu; sausra; stiprus nuolatinis šalnas ar panašus karštis, ypač tose vietose, kur šie reiškiniai yra neįprasti; dirvožemio erozija (tokios formos kaip daubų augimas, vėjo erozija, upių išplovimas, krituliai ir kt.) ir kt.
Be jokios abejonės, pirmiausia tai yra sveikos kartos užauginimas ir patikimo „pagrindo“ klojimas įvairių dalykų, galinčių tiek teigiamai, tiek neigiamai paveikti jų sveikatą, supratimo ir analizės forma. Taip pat skiepija vaikams aistros svarbą įvairių tipų sporto
Sisteminis požiūris į sveiką gyvenseną reiškia tokių pokyčių žmogaus gyvenime organizavimą:
tinkamos mitybos organizavimas;
mesti rūkyti, alkoholį, stimuliatorius;
privalomas mėgėjiškas sportas;
nuolatinis kūno grūdinimas;
asmeninė higiena.
Taip pat labai didelę įtaką fizinę būklęžmogų veikia jo psichinė būsena. Grubiai tariant, žmogaus psichika saugo jį nuo įvairių išorinių neigiamų apraiškų (streso) poveikio. Tikriausiai visi prisimenate labai pagrįstą frazę „visos ligos kyla iš nervų“. Todėl, kalbant apie žmogaus psichinę būseną, išryškinami ir šie sveikos gyvensenos aspektai:
emocinė kontrolė. Žmogaus gebėjimas gerai valdyti savo emocijas;
intelektinė kontrolė ir jos vystymas. Žmogaus gebėjimas kuo naudingiau panaudoti savo žinias įvairiomis gyvenimo aplinkybėmis, taip pat gebėjimas nuolat jas papildyti įvairių informacijos šaltinių pagalba;
dvasinė gerovė. Tai yra žmogaus gebėjimas aiškiai suprasti savo gyvenimo vertybes ir išsikelti konstruktyvius tikslus. Pirmiausia vertinamas noras juos įgyvendinti.
Formuojant ir įgyvendinant kiekvieno asmens sveiką gyvenimo būdą, būtina atsižvelgti į jo psichofiziologines ypatybes: aukštesnio nervinio aktyvumo tipą, morfofunkcinį tipą, vyraujantį autonominės nervų reguliavimo mechanizmą, amžių ir lytį bei socialinę aplinką. kurioje jis gyvena (šeimyninė padėtis, profesija, tradicijos, darbo sąlygos, materialinė parama ir kt.), asmeninės ir motyvacinės asmens savybės.
Sveika gyvensena suteikia žmogui tokią biologinę ir socialinę naudą:
Sveika gyvensena teigiamai ir efektyviai sumažina arba pašalina rizikos veiksnių įtaką, sergamumą ir dėl to mažina gydymo išlaidas;
Sveikas gyvenimo būdas padeda žmogaus gyvenimui tapti sveikesniam ir ilgesniam;
Sveika gyvensena užtikrina gerus santykius šeimoje, vaikų sveikatą ir laimę;
Sveika gyvensena yra pagrindas suvokti žmogaus savirealizacijos ir savirealizacijos poreikį, užtikrina aukštą socialinį aktyvumą ir socialinę sėkmę;
Sveika gyvensena užtikrina aukštą organizmo darbingumą, sumažėjusį nuovargį darbe, aukštą darbo našumą ir tuo pagrindu didelę materialinę gerovę;
Sveika gyvensena leidžia atsisakyti žalingų įpročių, racionaliai organizuoti ir paskirstyti savo laiko biudžetą, privalomai naudojant aktyvaus poilsio priemones ir būdus;
Sveikas gyvenimo būdas suteikia žvalumo, geros nuotaikos ir optimizmo.
Gyvenimo būdo efektyvumą žmogaus sveikatos palaikymo ir stiprinimo požiūriu galima nulemti šiais biologiniais ir socialiniais kriterijais:
- 1. Morfologinių ir funkcinių sveikatos rodiklių įvertinimas:
- - fizinio išsivystymo lygis;
- - fizinio pasirengimo lygis.
- 2. Imuniteto būklės įvertinimas:
- - peršalimo ir infekcinių ligų skaičius per tam tikrą laikotarpį;
- - esant lėtinei ligai - jos eigos dinamika.
- 3. Prisitaikymo prie socialinių ir ekonominių gyvenimo sąlygų įvertinimas:
- - profesinės veiklos efektyvumas;
- - aktyvumas vykdant šeimos ir buities pareigas;
- - socialinių ir asmeninių interesų pasireiškimo platumas ir laipsnis.
- 4. Valeologinių rodiklių lygio įvertinimas:
- - sveikos gyvensenos formavimo laipsnis;
- - valeologinių žinių lygis;
- - asimiliacijos lygis praktinių žinių ir įgūdžiai, susiję su sveikatos palaikymu ir skatinimu;
- - gebėjimas savarankiškai kurti individualią sveikatos trajektoriją ir sveikos gyvensenos programą.