Darbo veiklos psichofiziologijos ypatybės. Asmenų, užsiimančių protinę ir fizinę veiklą, darbo psichofiziologija Psichofizinės darbo savybės

1. Įvadas

Žmogaus darbinė veikla yra jo egzistavimo pagrindas. Todėl fiziologai, higienistai, psichologai ir darbo ergonomikos srities specialistai išsamiai tiria visus darbo proceso aspektus.

Bet koks darbas vyksta konkrečioje realioje aplinkoje. Todėl darbo sąlygų samprata tapo plačiai paplitusi. Yra įvairių šios sąvokos apibrėžimų, tačiau dažniausiai darbo sąlygos reiškia visus veiksnius, nuo kurių priklauso žmogaus darbingumas ir sveikata. Šių veiksnių yra daug. Patogumui jie skirstomi į keturias pagrindines grupes:

1. Sanitariniai ir higieniniai veiksniai - mikroklimatas (temperatūra, oro drėgnumas, oro srauto greitis), darbo vietos apšvietimas, triukšmo lygis, oro užterštumo dulkių dalelėmis intensyvumas (dulkių kiekis), cheminiai komponentai (užterštumas dujomis), ultragarso buvimas, UHF, spinduliuotės šaltiniai darbe plotas ir kt. Darbo higiena detaliai išnagrinėja šią veiksnių grupę ir parengia didžiausių leistinų atitinkamų rodiklių lygių standartus, taip pat parengia priemonių kompleksą, skirtą esamų nepalankių aplinkos veiksnių prevencijai ir kovai su jais.

2. Psichofiziologiniai veiksniai – Tai didelė veiksnių grupė, įskaitant darbo ir poilsio režimo pobūdį, darbo sunkumą ir intensyvumą, darbo pozas, apkrovą griaučių raumenims, centrinei nervų sistemai, aukštesnes smegenų dalis. , smegenų apkrovos gaunama informacija intensyvumas, sprendimų priėmimo pobūdis, rizikos laipsnis ir kt.

3. Socialiniai ekonominiai veiksniai- tai veiksnių grupė, įskaitant darbuotojo socialinę apsaugą, jo darbo užmokesčio, perkamoji galia, aprūpinimas poilsio namais, darželiais, mokyklomis, atostogų trukmė ir kt.

4. Estetiniai veiksniai- darbo kambario interjeras, gaminio, su kuriuo tenka dirbti, forma, spalva, forma, spalva, darbo drabužių stilius ir kt.

Bet kokios veiklos, bet kokio darbo efektyvumą riboja nuovargis. Nuovargio problemą sprendžia biologai, fiziologai, higienistai ir sociologai, nes nuovargio prevencijos ir reabilitacijos klausimai yra tiesiogiai susiję su darbo našumu.

Terminas „nuovargis“ turi iki 100 skirtingi apibrėžimai. Nuovargis yra viena iš pagrindinių fiziologijos ir darbo higienos sąvokų, tačiau dėl jos šių disciplinų atstovai iki galo nesutarė.

Nuovargis pasireiškia reikšmingu įvairių organų ir sistemų veiklos pasikeitimu – mažėja raumenų jėga ir ištvermė, kinta pulsas (arba padažnėja, arba ženkliai sumažėja), pailgėja vizualinių-motorinių reakcijų laikas, t.y laikas, reikalingas analizei, apdorojimui. ir atsakymas už informaciją. Padidėja organizmo energijos sąnaudos, nes judesiai tampa neekonomiški, atsiranda daug nereikalingų judesių. Padidėja sistolinis ir diastolinis spaudimas. Keičiasi techniniai ir ekonominiai rodikliai, pavyzdžiui, ilgėja operacijų trukmė, mažėja mikropauzių trukmė, daugėja klaidingų judesių, daugėja defektų.

Taigi, norint padaryti išvadą apie nuovargio vystymąsi ir jo gylį, būtina ištirti daugybę rodiklių, įskaitant techninius, ekonominius, fiziologinius ir psichologinius.

2. Fizinio darbo klasifikacija

Kiekviename darbo proceso tipe yra fizinio darbo elementų - darbo, kurio metu atliekamas raumenų krūvis, ir protinio darbo elementai. Objektyviai įvertinti gamybos organizavimą, objektyvų pašalpų ir kompensacijų skyrimą, sveikatą gerinančių veiklų eiliškumą, darbo ir poilsio režimo reguliavimą bei daugeliu kitų tikslų, buvo pasiūlyta atskirti sunkumą ir įtampą. kiekviena darbo veiklos rūšis. Atitinkamai, bet koks darbas klasifikuojamas į kategorijas arba grupes pagal jo sunkumą ir intensyvumą.

Sunkumas darbas iš tikrųjų yra fiziologinė darbo kaina. Darbo sunkumas apibūdina raumenų pastangas (skeleto raumenų apkrovą). Jo vertę lemia organizmo energijos sąnaudos, galia išorinis darbas arba statinės jėgos, reikalingos atliekant šį darbą, dydį, keliamo ar nuleidžiamo krovinio masę ir judėjimo atstumą, darbinė laikysena ir darbo judesių pobūdį, taip pat fiziologinių funkcijų įtempimo laipsnį (sprendžiant pagal širdies ritmo duomenis, ištvermės sumažėjimo procentą, nuovargio laipsnį), darbo dienos krūvio tankį. Mūsų šalyje naudojama SSRS medicinos mokslų akademijos Darbo higienos instituto pasiūlyta darbo klasifikacija. Jame numatytas darbų skirstymas į 4 grupes arba kategorijas pagal sunkumą.

Kriterijai	Darbo grupės pagal sunkumą
				Labai sunkus
Išorinio darbo galia arba kūno energijos sąnaudos.kcal/val (kcal/min)	iki 150 (iki 2,5)	150-200 (2,5-4,1)		daugiau nei 360 (daugiau nei 6)
Maksimalus vežamo krovinio kiekis, kg	iki 5	6-15	16-40	daugiau nei 40
aš	II	III	IV
Darbo laikysena	Stacionari darbo vieta, laisva laikysena	Stacionarus darbo vieta. Priverstinis lenkimas iki 30° 50-100 kartų per pamainą arba pakreipimas iki 30° 10-25% laiko	Stacionari darbo vieta. Priverstinis lenkimas iki 30° 100-300 kartų per pamainą arba buvimas viduje pasviręs poziciją iki 50% laiko	Stacionari darbo vieta. Priverstinis lenkimas iki 30° daugiau nei 300 kartų per pamainą arba buvimas sulenktoje padėtyje iki 30° daugiau nei 50 % laiko
Darbinis pulsas, dūžiai/min	iki 80	80-100	100-120	120-140

Siūloma išskirti dar 2 darbų grupes pagal sunkumą - itin sunkus Ir super sunkus darbas, kurio metu energijos suvartojimas yra atitinkamai 10 - 11,6 kcal/min ir daugiau nei 11,6 kcal/min.

Užsienyje įprasta išskirti tris darbo sunkumo grupes - lengva(iki 1,7 bazinio metabolizmo greičio arba iki 2 kcal/min.), vidutinis(iki 2,7 BOO, arba iki 3 kcal/min.) ir sunkus(iki 3,8 BOO, arba iki 4 kcal/min.).

Įtampa(nervinė įtampa) atsispindi centrinės nervų sistemos apkrova, analizatoriai, didesnis nervinis aktyvumas, protinė veikla. Darbo intensyvumas apibūdinamas suvokiamos informacijos kiekiu ir yra nulemtas dėmesio įtampos laipsnio, gaunamų signalų tankio, analizuojančių sistemų būklės ir emocinės įtampos. Pagal intensyvumą darbas skirstomas į 4 grupes, arba kategorijas: atsipalaidavęs, mažai intensyvus, intensyvus, labai intensyvus.

Įtempimo kriterijai	Darbo grupės pagal intensyvumą
	Neįtemptas	Mažas stresas	Įtemptas	įsitempęs
Dėmesio: a) gamybai svarbių vienu metu stebimų objektų skaičius b) sutelkto dėmesio trukmė, % darbo laiko c) pranešimų tankis (signalai per valandą)
aš	II	III	IV
Emocinis stresas	dirbti pagal individualų planą	dirbti pagal numatytą planą su galimais veiklos proceso patikslinimais	dirbti spaudžiant laikui su didesne atsakomybe	asmeninė rizika, atsakomybė už kitų saugumą
Shift	ryto, 7-8 val	2 pamainos, be nakties	3 pamainos, įskaitant naktinę	nereguliarios pamainos su naktiniu darbu
Intelektinė įtampa	nereikia priimti sprendimo	sprendžiant paprastas alternatyvias problemas pagal instrukcijas	sudėtingų problemų sprendimas naudojant algoritmą	kūrybinė veikla
Monotoniškas: a) operacijos elementų skaičius b) kartotinių operacijų trukmė, sekundės.

Remdamiesi lentelėse pateiktais kriterijais, galite įvertinti bet kokį darbą pagal sunkumą ir intensyvumą.

Taip pat yra darbo klasifikacija, kurioje atsižvelgiama į darbo pobūdį: 1) darbas, reikalaujantis didelės raumenų veiklos; 2) mechanizuotos darbo rūšys; 3) automatizuotos ir pusiau automatinės darbo rūšys; 4) grupinis (konvejerio) darbas; 5) darbas, susijęs su nuotolinio valdymo pultas(darbas su kamera).

3. Nuovargis ir darbo rutina

3.1. Nuovargio apibrėžimas, rūšys ir stadijos

Paprastai nuovargis suprantamas kaip darbingumo sumažėjimas dėl ankstesnio darbo, kuris yra laikinas. Jei tai įvyksta protinės veiklos metu, tai jie kalba apie protinį nuovargį, o jei dirbant fizinį darbą – apie fizinį nuovargį. Nuovargio būsena pasireiškia fiziologinių procesų pokyčiais, darbo našumo ir techninių bei ekonominių rodiklių mažėjimu, psichinės būklės pokyčiais.

Psichologai pastebi, kad vystantis nuovargiui, žmogui išsivysto ypatinga psichinė būsena, vadinama nuovargiu – subjektyvus organizme vykstančių procesų, sukeliančių nuovargį, atspindys. Pavyzdžiui, atsiranda silpnumo jausmas. Tai pasirodo gerokai prieš darbo našumo nuosmukį ir susideda iš to, kad patiriama ypatinga skausminga įtampa ir netikrumas. Asmuo jaučiasi negalintis toliau tinkamai dirbti. Tokiu atveju atsiranda dėmesio sutrikimas – vystantis nuovargiui, žmogus lengvai blaškosi, tampa vangus, neaktyvus arba, priešingai, jam išsivysto chaotiškas judrumas, nestabilumas. Sutrikimai atsiranda jutiminėje srityje – pavargus pakinta receptorių funkcionavimas, pavyzdžiui, atsiranda regos nuovargis – sumažėja gebėjimas apdoroti informaciją, praeinančią per regos analizatorių; su užsitęsusiu rankų darbo lytėjimo ir kinestezinis jautrumas mažėja. Atsiranda motorinės sferos sutrikimai: sulėtėja judesiai, judesių skubėjimas, ritmo sutrikimai, susilpnėja judesių tikslumas ir koordinacija, judesių deautomatizacija. Pastebimi atminties ir mąstymo defektai, nusilpsta valia, ryžtas, ištvermė, savikontrolė. Esant dideliam nuovargiui, atsiranda mieguistumas.

Pokyčių sunkumas priklauso nuo nuovargio gylio. Pavyzdžiui, su lengvu nuovargiu reikšmingų pokyčių psichikos būklės beveik nėra, o pervargus visi šie pokyčiai itin ryškūs.

Kalbant apie psichinės būsenos pokyčius, nemažai psichofiziologų siūlo išskirti 3 nuovargio stadijas. 1 etapas: su juo nuovargio jausmo pasireiškimas nežymus, darbo našumas nesumažėja. 2 etapas- pasižymi dideliu darbo našumo sumažėjimu ir ryškiais psichikos pokyčiais. 3 etapas, kurį kai kurie tyrinėtojai laiko ūmiu nuovargiu, lydi ryškus nuovargio potyris.

Nuovargis gali būti fizinis(raumeningas) arba neuropsichinis(centrinis). Sunkaus darbo metu abi nuovargio formos derinamos ir negali būti griežtai atskirtos viena nuo kitos. Sunkus fizinis darbas pirmiausia lemia raumenų nuovargį, o intensyvus protinis ar monotoniškas darbas – centrinės kilmės nuovargį. Turėtų būti aiškus skirtumas tarp nuovargio ir nuovargis dėl miego poreikio.

Be to, jie nustato pirminis nuovargis, kuri gana greitai vystosi darbo pamainos pradžioje ir yra nepakankamo darbo įgūdžių stiprinimo požymis; jį galima įveikti darbo procese, todėl atsiranda „antrasis vėjas“ - žymiai padidėja našumas. Antrinės, arba lėtai besiformuojantis nuovargis – pats nuovargis, kuris atsiranda maždaug 2,5-3 valandas nuo darbo pamainos pradžios, o jam palengvinti būtinas poilsis.

Pervargimas, arba lėtinis nuovargis yra kita nuovargio rūšis. Ją sukelia tinkamo poilsio tarp darbo dienų trūkumas ir laikoma patologine būkle. Tai pasireiškia bendru darbo našumo kritimu, sergamumo padidėjimu, darbuotojo kultūrinio ir techninio lygio bei kvalifikacijos augimo sulėtėjimu; kūrybinės veiklos ir protinės veiklos sumažėjimas, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pokyčiai.

Pasak K. K. Platonovo, yra keturi pervargimo laipsniai – pradinis, lengvas, ryškus ir sunkus, kurių kiekvienas reikalauja atitinkamų kovos metodų. Taigi, norint palengvinti prasidedantį pervargimą, pakanka sureguliuoti darbo ir poilsio grafiką. Jei esate šiek tiek pervargęs, turite sulaukti atostogų ir efektyviai jas išnaudoti. Esant dideliam nuovargiui, būtinas skubus poilsis, pageidautina organizuotas. Didelis nuovargis reikalauja gydymo.

3.2. Fiziologinės nuovargio priežastys

Fizinis nuovargis

Fizinis nuovargis atsiranda dėl skeleto raumenų pokyčių per ilgas darbas ir yra susijęs su energijos atsargų išeikvojimu ir pieno rūgšties („nuovargio medžiagos“) kaupimu, dėl ko sumažėja darbingumas. Atsigavimo fazėje po fizinio aktyvumo atkuriamos energijos atsargos ir pašalinama pieno rūgštis.

Nuovargis dinamiško darbo metu.

Dirbant žemiau nuovargio ribos, judesių pobūdis suteikia pakankamai laiko raumenų atsipalaidavimui, kurio metu gali būti regeneruojami susitraukimui naudojami didelės energijos fosforo junginiai ir pašalinami galutiniai medžiagų apykaitos produktai. Atsipalaidavimo laikas atitinka reikiamą atsigavimo laiką. Kadangi šiuo atveju nelieka liekamųjų nuovargio požymių, toks darbas vadinamas nevarginimu. Dinamiškai dirbant virš nuovargio ribos, nėra galimybės nuolat atsigauti, nes atsipalaidavimo periodo trukmė yra trumpesnė už atsigavimui reikalingą laiką. Energijos atsargų atstatymas ir pieno rūgšties pašalinimas neįvyksta iki galo, kaupiasi liekamasis nuovargis. Energijos turtingi substratai išsenka raumenyse ir kaupiasi galutiniai medžiagų apykaitos produktai, didėja nuovargis. Raumenų nuovargio laipsnis dinamiško darbo metu, viršijantis nuovargio ribą, gali būti nustatomas remiantis fiziologiniais rodikliais (pavyzdžiui, atsigavimo trukme, atsistatymo pulso kiekiu ir kt.).

Šlubuojančio arklio sindromas

Šį raumenų tirpimo ir skausmo sindromą, kaip paprastai manoma, sukelia ne pieno rūgšties kaupimasis raumenyse. Raumenų skausmas su spaudimu ir judėjimu atsiranda po to, kai iš raumenų pašalinama darbo metu susikaupusi pieno rūgštis. Taip pat su laktato mechanizmu nesuderinama, kad raumenys, kuriuose atsiranda toks skausmas, dažniausiai išvysto didelę jėgą; tai ypač pasakytina apie tais atvejais, kai pažeidžiamas intramuskulinis koordinavimas, ir dirbant su slopinimu (neigiamas darbas). Dėl didelių jėgų atsiradimo Z plokštelių srityje atsiranda plyšimų, o jas atstatant išsiskiria medžiagos, kurios po tam tikro laiko sukelia raumenų skausmą.

Nuovargis statinio darbo metu

Laikymo darbas, kurį tenka atlikti kasdieniame gyvenime, dažniausiai peržengia nuovargio ribą. Jo sukeliamas nuovargis yra susijęs su energijos atsargų išeikvojimu. Tik atliekant techninės priežiūros darbus, reikalaujančius mažiau nei 50 % didžiausių pastangų ir trunkančius ilgiau nei 1 minutę, kraujotaka tampa našumą ribojančiu veiksniu.

Neuropsichinis nuovargis

Neuropsichinis (centrinis) nuovargis lemia darbingumo sumažėjimą dėl centrinės nervų sistemos reguliavimo sutrikimų. Būdingi simptomai yra lėtesnis informacijos perdavimas, mąstymo ir problemų sprendimo pablogėjimas, sensorinio suvokimo ir sensomotorinės funkcijos sumažėjimas. Tokį nuovargį lydi pasibjaurėjimas darbui ir darbingumo sumažėjimas, o kartais sukelia polinkį į depresiją, be priežasties nerimą ar sumažėjusį aktyvumą, dirglumą ir pusiausvyros sutrikimą.

Neuropsichinį nuovargį sukelia:

· užsitęsęs protinis darbas, reikalaujantis intensyvios koncentracijos, ypatingo dėmesio ar subtilių įgūdžių;

· sunkus fizinis darbas;

· monotoniškas darbas monotonišku ritmu;

· triukšmas, prastas apšvietimas ir darbui nepalanki oro temperatūra;

Konfliktai, rūpesčiai ar nesidomėjimas darbu;

· liga, skausmas ir nepakankama mityba.

Centrinės kilmės nuovargis, skirtingai nei raumenų nuovargis, tam tikromis sąlygomis gali akimirksniu išnykti, kai, pavyzdžiui:

· vieną varginančią veiklą pakeičia kita;

· situacija keičiasi;

· organizmas pereina į nerimo būseną, kai yra baimė ar gresiantis pavojus;

· susidomėjimas darbu atsinaujina dėl naujos informacijos;

· Nuotaikos pokyčiai.

Neuropsichinio nuovargio staigaus išnykimo galimybė rodo, kad jis nėra susijęs nei su „nuovargio medžiagų“ kaupimu, nei su energijos atsargų išeikvojimu. Neuropsichinis nuovargis greičiau siejamas su tinkliniu dariniu, kurio aktyvumas kinta ne tik intensyviai dirbant protinį darbą, bet ir veikiant monotoniškam darbui. Darbo monotonijos sukeltą nuovargį galima sumažinti pakeitus informacijos suvokimo kanalą, nors nuovargio ilgiau veikiant tokiu būdu išvengti nepavyks. Pavyzdžiui, važiuojant didelius atstumus greitkeliu, protinį nuovargį galima atremti klausantis radijo.

Atliekant fizinį darbą, neuropsichinis nuovargis gali atsirasti dėl aferentinių impulsų iš dirbančių raumenų į smegenis, kuris ne tik sukuria jausmą, kad raumenys pavargę (ar net skauda), bet ir slopina žievės funkciją (taip sukelia neuropsichinį nuovargį). . Gali būti, kad šie receptoriai yra identiški jau minėtiems raumenų receptoriams.

3.3. Kovos su nuovargiu būdai

Be nuovargio nėra treniruotės, kūnas neprisitaiko prie fizinės ar protinės veiklos. Nuovargis skatina sveikimo procesą ir plečia organizmo rezervines galimybes. Vadinasi, nuovargis atlieka ne tik apsauginį vaidmenį, bet ir svarbus gerinant organizmo darbo mechanizmus.

JOS. Sechenovas tvirtino, kad geriau užkirsti kelią nuovargiui nei su juo kovoti. Jis tikėjo, kad savalaikis poilsis yra viena geriausių priemonių nuo nuovargio išvengti. Dabar žinoma, kad darbo sąlygų gerinimas, įskaitant racionalų darbo ir poilsio organizavimą, yra optimali priemonė nuovargiui išvengti.

Priemonės kovai su besivystančiu nuovargiu:

1. Savalaikis poilsio paskyrimas- aktyvus arba pasyvus; esant negiliui, neišreikštam nuovargiui, teigiamai veikia net trumpas poilsis, pavyzdžiui, vidutiniškai 3-5 minutes.

2. Didėjančios mikropauzės- intervalai tarp atskirų operacijų.

3. Fizinės ir protinės veiklos reguliavimas; Atsiradus nuovargiui, patartina sumažinti atliekamo darbo galią.

4. Naudojant funkcinę muziką .

5. Veiksnių, didinančių aferentinių impulsų srautą centrinėje nervų sistemoje, taikymas- pavyzdžiui, pramoninės gimnastikos atlikimas, odos dirginimas atliekant savimasažą ir abipusį galvos, veido, kopūstų sriubos, liemens masažą.

6. Autogeninė treniruotė, kvėpavimo pratimai .

7. Farmakologinių vaistų, kurie padidina efektyvumą, naudojimas pavyzdžiui, gliukozė, vitaminas C, glutamo rūgštis, eleuterokokai, ženšenis, geltonasis cukrus (adaptogenai), mobilizuojančio poveikio stimuliatoriai (pavyzdžiui, netiesioginio ar mišraus veikimo adrenerginiai agonistai, tokie kaip fenaminas), medžiagos, turinčios bendrą stimuliuojančią poveikį. pavyzdžiui, centrinė nervų sistema; analeptikai (strichninas, sekurininas, kofeinas, taip pat arbatos ar kavos gėrimų pavidalu), MAO inhibitoriai (nialamidas), taip pat „ekonominio“ tipo stimuliatoriai, pavyzdžiui, antihipoksantai.

Protinei veiklai didinti, psichiniam nuovargiui išvengti ir su juo kovoti siūlomi šie farmakologiniai vaistai:

1. Medžiagos, didinančios smegenų tonusą ir emocinį atsaką :

· netiesioginio veikimo adrenerginiai agonistai – fenaminas, centedrinas, reaktyvuoja;

· fosfodiesterazės inhibitoriai ir adenozino antagonistai – kofeinas, teofilinas ir kiti ksantinai;

· centrinės nervų sistemos stimuliatoriai, turintys bendrą tonizuojantį poveikį – strichninas, kininė citrinžolė, ženšenis, eleuterokokas, geltonasis cukrus;

· antidepresantai, turintys vyraujantį nialamido tipo aktyvinamąjį poveikį.

2. Medžiagos, didinančios tarpininkavimo procesus smegenų struktūrose, susijusiose su mokymosi procesais :

· anticholinesterazės medžiagos (galantaminas ir kt.);

· atminties oligopeptidai – AKTH, kortikotropino, melanocitus stimuliuojančio hormono, lizilvazopresino fragmentai.

3. Medžiagos, aktyvinančios smegenų energijos ir plastiko apykaitą :

· psichoenergizatoriai, nootropinės medžiagos (piracetamas, mefeksamidas);

Aktoprotektoriai, tokie kaip piruvatas.

4. Medžiagos, optimizuojančios emocinę būseną ir smegenų susijaudinimo lygį stresinėse situacijose :

trankviliantai, antidepresantai, turintys vyraujantį raminamąjį (raminamąjį) poveikį, beta adrenoblokatoriai, tokie kaip obsidanas, anaprilinas.

3.4. Darbo dienos organizavimas

Darbo ir poilsio grafikas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių žmogaus veiklos dinamiką. „Sudarant“ tinkamą darbo ir poilsio režimą, reikia atsižvelgti į bendrą darbo pamainos trukmę, kiekvienos darbo pamainos pusės krūvio intensyvumą, pamainoje reguliuojamas ir nereguliuojamas poilsio pertraukas (mikropauzes, makropauzės, pietų pertraukos) ir jų turinys, nepamaininiai poilsio tipai, darbo pamainos ir darbo pamainų kaitos seka.

Darbo pamainos arba darbo dienos trukmė neturi viršyti 7-8 valandų. Ilgesnis darbas be tinkamo poilsio, pavyzdžiui, 12 valandų arba kasdienis darbas, yra susijęs su didesniu sergamumo rodikliu nei įprasta darbo veikla. Visuotinai pripažįstama, kad darbas dviem pamainomis nesukelia didelių sveikatos ir darbo rezultatų nukrypimų. Tuo pačiu metu naktinės pamainos yra labiausiai nepriimtinas darbo pasirinkimas, nes tai sutrikdo natūralų organizmo bioritmą. Dirbant trimis pamainomis, žmonių sergamumas po naktinės pamainos visada didesnis nei po rytinės ar dieninės.

Kiekvienoje darbo pamainos pusėje yra trys fazės: darbas, didelis tvarus našumas ir sumažėjęs našumas dėl nuovargio atsiradimo. Planuojant darbo tempą, reikia atsižvelgti į atliekamo darbo galią. Taigi konvejerio linijose šiuo tikslu naudojami konvejerio greičio (konvejerio eigos) keitikliai - pamainos pradžioje greitis nustatomas mažesnis už vidutinį, vėliau jis palaipsniui didėja (kaip ir darbingumas), pasiekiant maksimalų. didžiausio darbingumo metu, o atsiradus pirmiesiems nuovargio požymiams vėl sumažėja. Panašus konvejerio greičio kitimas naudojamas antroje darbo pamainos pusėje. Variatorių naudojimas suteikia aukštą apsauginį ir gamybos efektą.

Yra trys poilsio pamainoje tipai: mikro pertraukėlės, makro pertraukėlės ir pietų pertraukos. Gamybos reglamente numatytos pertraukos vadinamos reguliuojamomis pertraukomis. Jų, kaip atkuriamosios priemonės, veiksmingumas yra didesnis nei pertraukų, kurios daromos „be leidimo“ – nereglamentuojamos.

Mikropauzės

Tai tarpai tarp atskirų operacijų arba tarp atskirų operacijų elementų. Paprastai kiekvienos mikropauzės trukmė yra 1-2 sekundės. Vidutiniškai visai darbo dienai visų mikro pertraukėlių suma turėtų būti 7-10% darbo laiko, pavyzdžiui, su 8 valandų pamaina – 48 min. Mikro pertraukų nebuvimas konvejerio gamybos sąlygomis sukelia gilų nuovargį. Todėl skaičiuojant gamybos normas reikėtų numatyti mikropauzes. Mikropauzių metu susidaro sąlygos trumpalaikiam poilsiui, kuris neleidžia išsivystyti giliam nuovargiui.

Makropauzė

Tai poilsio pertraukėlės, trunkančios 5-10 minučių ar ilgiau. Kuo didesnė atliekamo darbo galia (kuo didesnis darbo sunkumas), tuo daugiau laiko reikia poilsiui. Pavyzdžiui, kalnakasiai yra priversti ilsėtis maždaug 50 % laiko, kai jie būna po žeme: priešingu atveju, sutrumpinus poilsio trukmę, jų darbo našumas labai sumažės. Taigi, bendrą poilsio laiką (makropauzių sumą) lemia darbo sunkumas. Jei darbo procesas yra lengvo sunkumo ir intensyvumo, kiekvienoje darbo pamainos pusėje pakanka 1-2 poilsio pertraukų, trunkančių 5-10 minučių. Ilgos (daugiau nei 10 minučių) arba dažnos pertraukos sumažina našumą ir reikalauja papildomo laiko darbui.

Makropauzių metu (ir per pietus) galima suteikti aktyvus ir pasyvus poilsis. Aktyvus poilsis – tai poilsis, kurio metu laikinai suaktyvinamos raumenų grupės, kurios nedalyvauja pagrindiniame darbe. Pavyzdžiui, judinkite kojas, nuolat dirbdami rankomis. Aktyvaus poilsio fenomeną nustatė I.M.Sechenovas. Aktyvus poilsis efektyviau atkuria darbingumą nei pasyvus poilsis. Šią poziciją patvirtina daugybė pastabų, tačiau pastaraisiais metaisĮrodyta, kad aktyvaus poilsio efektyvumas priklauso nuo atliekamo darbo galios: dirbant vidutinio ir didelio sunkumo darbą (III, IV laipsniai), jo efektyvumas yra mažesnis nei dirbant. lengvas darbas; Vyresnio amžiaus žmonėms aktyvaus poilsio efektyvumas yra mažesnis nei pasyvaus. Todėl požiūris į aktyvaus poilsio naudojimą turėtų būti diferencijuojamas. Aktyvaus poilsio formos - pramoninė gimnastika arba savanoriški savarankiški darbuotojo judesiai dirbtuvėje ar už jos ribų.

Pietų pertrauka

Skirtingai nuo mikro- ir makropauzės, ji nėra įtraukta į sąvoką " darbo valandos“, nes pagal darbo teisės aktai, pietų pertraukos laikas gaunamas iš asmeninio darbuotojo laiko biudžeto. Jo trukmė neturėtų būti trumpesnė nei 30 minučių, nes trumpesnis laikotarpis nesuteikia visiško atkuriamojo poveikio. Ši pertrauka skirta ne tik pavalgyti (beje, dirbant dideli pietūs nerekomenduojama), bet ir poilsiui – pasyviam ar aktyviam, kurį nulemia darbo pobūdis. Protinės veiklos metu, kaip taisyklė, visais atvejais rekomenduojamas aktyvus poilsis makropauzių ir pietų pertraukų metu. Protinės veiklos metu makropauzės skiriamos kas 45 minutes, dažniausiai 5 min., o arčiau pietų pertraukos – 10 min. Darbo pamainos viduryje numatyta pietų pertrauka.

Į darbo dieną įvedami ir industrinės gimnastikos bei funkcinės muzikos elementai.

Pramoninė gimnastika

Įžanginė gimnastika naudojama vystymosi greičiui padidinti; kūno kultūros pauzė atliekama kasdien 5-10 minučių nuo 1 iki 4 kartų per pamainą, siekiant išlaikyti aukštą našumą per darbo dieną ir skiriama nuovargio pradžios laikotarpiu, našumo kreivės mažėjimo metu; kūno kultūros pertraukos daromos siekiant sumažinti nuovargį: per 2-3 minutes atlikti 2-3 pratimus, pavyzdžiui, pirmas pratimas yra „tempimas“, antras ir trečias pratimai – kaklo raumenų apšilimas. , rankos, kojos – ta kūno dalis, kurioje jaučiate didžiausią nuovargį.

Funkcinė muzika

Plačiai naudojamas gamyboje. Naudokite artėjantis muzika, ji transliuojama prieš pradedant darbą, siekiant padidinti kūrimo procesus; funkcinis muzika pamainos pradžioje - padidinti darbo procesus ir nuovargio vystymosi laikotarpiu (šiuo atveju, priešingai nei darbo muzika, naudojama sklandi, melodinga, melodinga melodija); pasibaigus darbo pamainai jie transliuoja priešfinalinis muzika, o baigus darbą - galutinis. Specifinį muzikinės įtakos turinį nulemia psichologinis tikslas: nuovargiui numalšinti reikalinga rami muzika, o apdorojimo procesui sustiprinti – ritminė ir mažorinė muzika.

4. Išvada

Žmogaus darbo veiklos efektyvumo didinimo sąlygų tyrimas yra vienas iš savarankiškų darbo psichologijos uždavinių. Tarp tokių sąlygų yra optimalaus veikimo palaikymas, pagrįstas optimalios funkcinės būsenos sukūrimu. Svarbu imtis priemonių nepalankioms funkcinėms būsenoms (nuovargiui, monotonijai, stresui ir kt.) išvengti ir koreguoti. Tai apima, pirma, objektyvių jų atsiradimo priežasčių pašalinimą (optimalaus darbo ir poilsio režimo sudarymas, darbo veiklos rūšių kaitaliojimas ir kt.), antra, ugdomi žmogaus gebėjimai reguliuoti ir valdyti savo funkcinę būklę (naudojant specialių treniruočių sistema, skirta pasirengti nepalankioms situacijoms, nervų ir raumenų atpalaidavimo technikos, autotreniruotės).

Jei darbo ir poilsio režimas organizuojamas racionaliai, darbo našumas, darbingumas ir sveikatos lygis tam tikroje gamybos srityje gali būti aukštas. Reikėtų nepamiršti, kad darbo ir poilsio grafikas yra labai lanksti priemonė, kurią reikia periodiškai tikrinti, ar jis duoda didžiausią naudą, ar ne. Pastaruoju atveju jis turi būti pakeistas.

Šiuolaikinės vadybos orientacija į „žmogaus rezervų“ sąvoką reikalauja, kad vadovas suprastų darbinės veiklos psichologiją ir fiziologiją, tuos mechanizmus, kuriais grindžiama žmonių sąveika darbo procese, derinant ir atsižvelgiant į kiekvieno individualias savybes. sukurti daugiausiai palankiomis sąlygomis kūrybinis savęs organizavimas.

5. Naudotos literatūros sąrašas

1. Lukaševičius N.P., Singaevskaja I.V., Bondarčiukas E.I. Darbo psichologija, 1997 m

2. Žmogaus fiziologija: 3 tomuose, leid. R. Schmidtas ir G. Tevsas, 1996 m

3. Agadzhanyan N.A., Tel L.Z., Tsirkin V.I., Chesnokova S.V. Žmogaus fiziologija, 1998 m

4. J. Scherrer Gimdymo fiziologija, 1973 m

Darbo psichofiziologija

1. Įvadas

Žmogaus darbinė veikla yra jo egzistavimo pagrindas. Todėl fiziologai, higienistai, psichologai ir darbo ergonomikos srities specialistai išsamiai tiria visus darbo proceso aspektus.

Bet koks darbas vyksta konkrečioje realioje aplinkoje. Todėl darbo sąlygų samprata tapo plačiai paplitusi. Yra įvairių šios sąvokos apibrėžimų, tačiau dažniausiai darbo sąlygos reiškia visus veiksnius, nuo kurių priklauso žmogaus darbingumas ir sveikata. Šių veiksnių yra daug. Patogumui jie skirstomi į keturias pagrindines grupes:

1. Sanitariniai ir higieniniai veiksniai - komponentai (užterštumas dujomis), ultragarso, UHF, radiacijos šaltinių ir kt. buvimas darbo zonoje. Darbo higiena išsamiai išnagrinėja šią veiksnių grupę ir parengia didžiausių leistinų atitinkamų rodiklių lygių standartus, taip pat parengia priemonių rinkinį. siekiama užkirsti kelią esamam nepalankiam aplinkos veiksniui ir su juo kovoti.

2. Psichofiziologiniai veiksniai – Tai didelė veiksnių grupė, įskaitant darbo ir poilsio režimo pobūdį, darbo sunkumą ir intensyvumą, darbo pozas, apkrovą griaučių raumenims, centrinei nervų sistemai, aukštesnes smegenų dalis. , smegenų apkrovos gaunama informacija intensyvumas, sprendimų priėmimo pobūdis, rizikos laipsnis ir kt.

3. Socialiniai ekonominiai veiksniai ir tt

Darbo kambario interjeras, gaminio, su kuriuo tenka dirbti, forma, spalva, darbo drabužių forma, spalva, stilius ir kt.

Bet kokios veiklos, bet kokio darbo efektyvumą riboja nuovargis. Nuovargio problemą sprendžia biologai, fiziologai, higienistai ir sociologai, nes nuovargio prevencijos ir reabilitacijos klausimai yra tiesiogiai susiję su darbo našumu.

„nuovargis“ turi iki 100 skirtingų apibrėžimų. Nuovargis yra viena iš pagrindinių fiziologijos ir darbo higienos sąvokų, tačiau dėl jos šių disciplinų atstovai iki galo nesutarė.

mažėja), pailgėja vizualinių-motorinių reakcijų laikas, t.y. laikas, reikalingas informacijai analizuoti, apdoroti ir reaguoti. Padidėja organizmo energijos sąnaudos, nes judesiai tampa neekonomiški, atsiranda daug nereikalingų judesių. Padidėja sistolinis ir diastolinis spaudimas. Keičiasi techniniai ir ekonominiai rodikliai, pavyzdžiui, ilgėja operacijų trukmė, mažėja mikropauzių trukmė, daugėja klaidingų judesių, daugėja defektų.

2. Fizinio darbo klasifikacija

Kiekviename darbo proceso tipe yra fizinio darbo elementų - darbo, kurio metu atliekamas raumenų krūvis, ir protinio darbo elementai. Objektyviai įvertinti gamybos organizavimą, objektyvų pašalpų ir kompensacijų skyrimą, sveikatą gerinančių veiklų eiliškumą, darbo ir poilsio režimo reguliavimą bei daugeliu kitų tikslų, buvo pasiūlyta atskirti sunkumą ir įtampą. kiekviena darbo veiklos rūšis. Atitinkamai, bet koks darbas klasifikuojamas į kategorijas arba grupes pagal jo sunkumą ir intensyvumą.

Sunkumas darbas iš tikrųjų yra fiziologinė darbo kaina. Darbo sunkumas apibūdina raumenų pastangas (skeleto raumenų apkrovą). Jo vertę lemia kūno energijos sąnaudos, išorinio darbo galia arba statinės jėgos kiekis, reikalingas atliekant šį darbą, keliamo ar nuleidžiamo krovinio masė ir judėjimo atstumas, darbinė laikysena ir pobūdis. darbiniai judesiai, taip pat fiziologinių funkcijų įtempimo laipsnis (vertinant pagal širdies ritmo duomenis, procentinis ištvermės sumažėjimas, nuovargio laipsnis), darbo dienos krūvio tankis. Mūsų šalyje naudojama SSRS medicinos mokslų akademijos Darbo higienos instituto pasiūlyta darbo klasifikacija. Jame numatytas darbų skirstymas į 4 grupes arba kategorijas pagal sunkumą.

Kriterijai	Darbo grupės pagal sunkumą
				Labai sunkus
	iki 150 (iki 2,5)	150-200 (2,5-4,1)		daugiau nei 360 (daugiau nei 6)
Maksimalus vežamo krovinio kiekis, kg	iki 5	6-15	16-40	daugiau nei 40
aš	II	III	IV
Darbo laikysena	Stacionari darbo vieta, laisva laikysena		Stacionari darbo vieta. Priverstinis lenkimas iki 30° 100-300 kartų per pamainą arba buvimas viduje pasviręs poziciją iki 50% laiko	Stacionari darbo vieta. Priverstinis lenkimas iki 30° daugiau nei 300 kartų per pamainą arba buvimas sulenktoje padėtyje iki 30° daugiau nei 50 % laiko
Darbinis pulsas, dūžiai/min	iki 80	80-100	100-120

Siūloma išskirti dar 2 darbų grupes pagal sunkumą - itin sunkus Ir super sunkus darbas, kurio metu energijos suvartojimas yra atitinkamai 10 - 11,6 kcal/min ir daugiau nei 11,6 kcal/min.

(iki 1,7 bazinio metabolizmo greičio arba iki 2 kcal/min.), vidutinis(iki 2,7 BOO, arba iki 3 kcal/min.) ir

Įtampa(nervinė įtampa) atsispindi centrinės nervų sistemos apkrova, analizatoriai, didesnis nervinis aktyvumas, protinė veikla. Darbo intensyvumas apibūdinamas suvokiamos informacijos kiekiu ir yra nulemtas dėmesio įtampos laipsnio, gaunamų signalų tankio, analizuojančių sistemų būklės ir emocinės įtampos. Pagal intensyvumą darbas skirstomas į 4 grupes, arba kategorijas: atsipalaidavęs, mažai intensyvus, intensyvus, labai intensyvus.

	Darbo grupės pagal intensyvumą
	Neįtemptas	Mažas stresas	Įtemptas	įsitempęs
Dėmesio: a) gamybai svarbių vienu metu stebimų objektų skaičius b) sutelkto dėmesio trukmė, % darbo laiko c) pranešimų tankis (signalai per valandą)
aš	II	III	IV
	dirbti pagal individualų planą	dirbti pagal numatytą planą su galimais veiklos proceso patikslinimais	dirbti spaudžiant laikui su didesne atsakomybe	asmeninė rizika, atsakomybė už kitų saugumą
Shift				nereguliarios pamainos su naktiniu darbu
	nereikia priimti sprendimo	sprendžiant paprastas alternatyvias problemas pagal instrukcijas	sudėtingų problemų sprendimas naudojant algoritmą
Monotoniškas: a) operacijos elementų skaičius b) kartotinių operacijų trukmė, sekundės.

Remdamiesi lentelėse pateiktais kriterijais, galite įvertinti bet kokį darbą pagal sunkumą ir intensyvumą.

Taip pat yra darbo klasifikacija, kurioje atsižvelgiama į darbo pobūdį: 1) darbas, reikalaujantis didelės raumenų veiklos; 2) mechanizuotos darbo rūšys; 3) automatizuotos ir pusiau automatinės darbo rūšys; 4) grupinis (konvejerio) darbas; 5) darbas, susijęs su nuotoliniu valdymu (operatoriaus darbas).

3. Nuovargis ir darbo rutina

3. 1. Nuovargio apibrėžimas, jo rūšys ir stadijos

Paprastai nuovargis suprantamas kaip darbingumo sumažėjimas dėl ankstesnio darbo, kuris yra laikinas. Jei tai įvyksta protinės veiklos metu, tai jie kalba apie protinį nuovargį, o jei dirbant fizinį darbą – apie fizinį nuovargį. Nuovargio būsena pasireiškia fiziologinių procesų pokyčiais, darbo našumo ir techninių bei ekonominių rodiklių mažėjimu, psichinės būklės pokyčiais.

Psichologai pastebi, kad vystantis nuovargiui, žmogui išsivysto ypatinga psichinė būsena, vadinama nuovargiu – subjektyvus organizme vykstančių procesų, sukeliančių nuovargį, atspindys. Pavyzdžiui, atsiranda silpnumo jausmas. Tai pasirodo gerokai prieš darbo našumo nuosmukį ir susideda iš to, kad patiriama ypatinga skausminga įtampa ir netikrumas. Asmuo jaučiasi negalintis toliau tinkamai dirbti. Tokiu atveju atsiranda dėmesio sutrikimas – vystantis nuovargiui, žmogus lengvai blaškosi, tampa vangus, neaktyvus arba, priešingai, jam išsivysto chaotiškas judrumas, nestabilumas. Sutrikimai atsiranda jutiminėje srityje – pavargus pakinta receptorių funkcionavimas, pavyzdžiui, atsiranda regos nuovargis – sumažėja gebėjimas apdoroti informaciją, praeinančią per regos analizatorių; ilgai dirbant rankiniu būdu, lytėjimo ir kinestezinis jautrumas mažėja. Atsiranda motorinės sferos sutrikimai: sulėtėja judesiai, judesių skubėjimas, ritmo sutrikimai, susilpnėja judesių tikslumas ir koordinacija, judesių deautomatizacija. Pastebimi atminties ir mąstymo defektai, nusilpsta valia, ryžtas, ištvermė, savikontrolė. Esant dideliam nuovargiui, atsiranda mieguistumas.

Pokyčių sunkumas priklauso nuo nuovargio gylio. Pavyzdžiui, esant nedideliam nuovargiui, reikšmingų psichikos būklės pokyčių beveik nebūna, tačiau pervargus visi šie pokyčiai itin ryškūs.

Kalbant apie psichinės būsenos pokyčius, nemažai psichofiziologų siūlo išskirti 3 nuovargio stadijas. 1 etapas: su juo nuovargio jausmo pasireiškimas nežymus, darbo našumas nesumažėja. 2 etapas- pasižymi dideliu darbo našumo sumažėjimu ir ryškiais psichikos pokyčiais. 3 etapas, kurį kai kurie tyrinėtojai laiko ūmiu nuovargiu, lydi ryškus nuovargio potyris.

Nuovargis gali būti fizinis(raumeningas) arba neuropsichinis(centrinis). Sunkaus darbo metu abi nuovargio formos derinamos ir negali būti griežtai atskirtos viena nuo kitos. Sunkus fizinis darbas pirmiausia lemia raumenų nuovargį, o intensyvus protinis ar monotoniškas darbas – centrinės kilmės nuovargį. Turėtų būti aiškus skirtumas tarp nuovargio ir nuovargis

Be to, jie nustato pirminis nuovargis, kuri gana greitai vystosi darbo pamainos pradžioje ir yra nepakankamo darbo įgūdžių stiprinimo požymis; jį galima įveikti darbo procese, todėl atsiranda „antrasis vėjas“ - žymiai padidėja našumas. Antrinės, arba lėtai besiformuojantis nuovargis – pats nuovargis, kuris atsiranda maždaug 2,5-3 valandas nuo darbo pamainos pradžios, o jam palengvinti būtinas poilsis.

Arba lėtinis nuovargis yra kita nuovargio rūšis. Ją sukelia tinkamo poilsio tarp darbo dienų trūkumas ir laikoma patologine būkle. Tai pasireiškia bendru darbo našumo kritimu, sergamumo padidėjimu, darbuotojo kultūrinio ir techninio lygio bei kvalifikacijos augimo sulėtėjimu; kūrybinės veiklos ir protinės veiklos sumažėjimas, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pokyčiai.

Pasak K. K. Platonovo, yra keturi pervargimo laipsniai – pradinis, lengvas, ryškus ir sunkus, kurių kiekvienas reikalauja atitinkamų kovos metodų. Taigi, norint palengvinti prasidedantį pervargimą, pakanka sureguliuoti darbo ir poilsio grafiką. Jei esate šiek tiek pervargęs, turite sulaukti atostogų ir efektyviai jas išnaudoti. Esant dideliam nuovargiui, būtinas skubus poilsis, pageidautina organizuotas. Didelis nuovargis reikalauja gydymo.

3. 2. Fiziologinės nuovargio priežastys

Fizinis nuovargis

Fizinis nuovargis atsiranda dėl skeleto raumenų pokyčių ilgo darbo metu ir yra susijęs su energijos atsargų išeikvojimu ir pieno rūgšties („nuovargio medžiagos“) kaupimu, dėl ko sumažėja darbingumas. Atsigavimo fazėje po fizinio aktyvumo atkuriamos energijos atsargos ir pašalinama pieno rūgštis.

Nuovargis dinamiško darbo metu.

Dirbant žemiau nuovargio ribos, judesių pobūdis suteikia pakankamai laiko raumenų atsipalaidavimui, kurio metu gali būti regeneruojami susitraukimui naudojami didelės energijos fosforo junginiai ir pašalinami galutiniai medžiagų apykaitos produktai. Atsipalaidavimo laikas atitinka reikiamą atsigavimo laiką. Kadangi šiuo atveju nelieka liekamųjų nuovargio požymių, toks darbas vadinamas nevarginimu. Dinamiškai dirbant virš nuovargio ribos, nėra galimybės nuolat atsigauti, nes atsipalaidavimo periodo trukmė yra trumpesnė už atsigavimui reikalingą laiką. Energijos atsargų atstatymas ir pieno rūgšties pašalinimas neįvyksta iki galo, kaupiasi liekamasis nuovargis. Energijos turtingi substratai išsenka raumenyse ir kaupiasi galutiniai medžiagų apykaitos produktai, didėja nuovargis. Raumenų nuovargio laipsnis dinamiško darbo metu, viršijantis nuovargio ribą, gali būti nustatomas pagal fiziologinius rodiklius (pavyzdžiui, atsistatymo laiką, atsistatymo pulso kiekį ir kt.)

Šlubuojančio arklio sindromas

Šį raumenų tirpimo ir skausmo sindromą, kaip paprastai manoma, sukelia ne pieno rūgšties kaupimasis raumenyse. Raumenų skausmas su spaudimu ir judėjimu atsiranda po to, kai iš raumenų pašalinama darbo metu susikaupusi pieno rūgštis. Taip pat su laktato mechanizmu nesuderinama, kad raumenys, kuriuose atsiranda toks skausmas, dažniausiai išvysto didelę jėgą; tai ypač pasakytina apie tais atvejais, kai pažeidžiamas intramuskulinis koordinavimas, ir dirbant su slopinimu (neigiamas darbas). Dėl didelių jėgų atsiradimo Z plokštelių srityje atsiranda plyšimų, o jas atstatant išsiskiria medžiagos, kurios po tam tikro laiko sukelia raumenų skausmą.

Nuovargis statinio darbo metu

Laikymo darbas, kurį tenka atlikti kasdieniame gyvenime, dažniausiai peržengia nuovargio ribą. Jo sukeliamas nuovargis yra susijęs su energijos atsargų išeikvojimu. Tik atliekant techninės priežiūros darbus, reikalaujančius mažiau nei 50 % didžiausių pastangų ir trunkančius ilgiau nei 1 minutę, kraujotaka tampa našumą ribojančiu veiksniu.

Neuropsichinis nuovargis

mąstymo ir problemų sprendimo funkcijų pablogėjimas, sensorinio suvokimo ir sensomotorinės funkcijos susilpnėjimas. Tokį nuovargį lydi pasibjaurėjimas darbui ir darbingumo sumažėjimas, o kartais sukelia polinkį į depresiją, be priežasties nerimą ar sumažėjusį aktyvumą, dirglumą ir pusiausvyros sutrikimą.

Neuropsichinį nuovargį sukelia:

· monotoniškas darbas monotonišku ritmu;

· triukšmas, prastas apšvietimas ir darbui nepalanki oro temperatūra;

Konfliktai, rūpesčiai ar nesidomėjimas darbu;

· liga, skausmas ir nepakankama mityba.

· vieną varginančią veiklą pakeičia kita;

· situacija keičiasi;

· organizmas pereina į nerimo būseną, kai yra baimė ar gresiantis pavojus;

· Nuotaikos pokyčiai.

Neuropsichinio nuovargio staigaus išnykimo galimybė rodo, kad jis nėra susijęs nei su „nuovargio medžiagų“ kaupimu, nei su energijos atsargų išeikvojimu. Neuropsichinis nuovargis greičiau siejamas su tinkliniu dariniu, kurio aktyvumas kinta ne tik intensyviai dirbant protinį darbą, bet ir veikiant monotoniškam darbui. Darbo monotonijos sukeltą nuovargį galima sumažinti pakeitus informacijos suvokimo kanalą, nors nuovargio ilgiau veikiant tokiu būdu išvengti nepavyks. Pavyzdžiui, važiuojant didelius atstumus greitkeliu, protinį nuovargį galima atremti klausantis radijo.

net skauda), bet ir slopina žievės funkciją (taip sukelia neuropsichinį nuovargį). Gali būti, kad šie receptoriai yra identiški jau minėtiems raumenų receptoriams.

3. 3. Kovos su nuovargiu būdai

Be nuovargio nėra treniruotės, kūnas neprisitaiko prie fizinės ar protinės veiklos. Nuovargis skatina sveikimo procesą ir plečia organizmo rezervines galimybes. Vadinasi, nuovargis atlieka ne tik apsauginį vaidmenį, bet ir svarbus gerinant organizmo darbo mechanizmus.

I.M.Sechenovas tvirtino, kad nuovargiui geriau užkirsti kelią nei su juo kovoti. Jis tikėjo, kad savalaikis poilsis yra viena geriausių priemonių nuo nuovargio išvengti. Dabar žinoma, kad darbo sąlygų gerinimas, įskaitant racionalų darbo ir poilsio organizavimą, yra optimali priemonė nuovargiui išvengti.

1. Savalaikis poilsio paskyrimas- aktyvus arba pasyvus; esant negiliui, neišreikštam nuovargiui, teigiamai veikia net trumpas poilsis, pavyzdžiui, vidutiniškai 3-5 minutes.

2. Didėjančios mikropauzės- intervalai tarp atskirų operacijų.

3.

4. Naudojant funkcinę muziką .

5. Veiksnių, didinančių aferentinių impulsų srautą centrinėje nervų sistemoje, taikymas- pavyzdžiui, pramoninės gimnastikos atlikimas, odos dirginimas atliekant savimasažą ir abipusį galvos, veido, kopūstų sriubos, liemens masažą.

7. Farmakologinių vaistų, kurie padidina efektyvumą, naudojimas pavyzdžiui, gliukozė, vitaminas C, glutamo rūgštis, eleuterokokai, ženšenis, geltonasis cukrus (adaptogenai), mobilizuojančio poveikio stimuliatoriai (pavyzdžiui, netiesioginio ar mišraus veikimo adrenerginiai agonistai, tokie kaip fenaminas), medžiagos, turinčios bendrą stimuliuojančią poveikį. pavyzdžiui, centrinė nervų sistema; analeptikai (strichninas, sekurininas, kofeinas, taip pat arbatos ar kavos gėrimų pavidalu), MAO inhibitoriai (nialamidas), taip pat „ekonominio“ tipo stimuliatoriai, pavyzdžiui, antihipoksantai.

Protinei veiklai didinti, psichiniam nuovargiui išvengti ir su juo kovoti siūlomi šie farmakologiniai vaistai:

1. Medžiagos, didinančios smegenų tonusą ir emocinį atsaką :

· netiesioginio veikimo adrenerginiai agonistai – fenaminas, centedrinas, reaktyvuoja;

· fosfodiesterazės inhibitoriai ir adenozino antagonistai – kofeinas, teofilinas ir kiti ksantinai;

· centrinės nervų sistemos stimuliatoriai, turintys bendrą tonizuojantį poveikį – strichninas, kininė citrinžolė, ženšenis, eleuterokokas, geltonasis cukrus;

· antidepresantai, turintys vyraujantį nialamido tipo aktyvinamąjį poveikį.

2. Medžiagos, didinančios tarpininkavimo procesus smegenų struktūrose, susijusiose su mokymosi procesais :

· atminties oligopeptidai – AKTH, kortikotropino, melanocitus stimuliuojančio hormono, lizilvazopresino fragmentai.

3. Medžiagos, aktyvinančios smegenų energijos ir plastiko apykaitą :

· psichoenergizatoriai, nootropinės medžiagos (piracetamas, mefeksamidas);

4. Medžiagos, optimizuojančios emocinę būseną ir smegenų susijaudinimo lygį stresinėse situacijose :

trankviliantai, antidepresantai, turintys vyraujantį raminamąjį (raminamąjį) poveikį, beta adrenoblokatoriai, tokie kaip obsidanas, anaprilinas.

Darbo ir poilsio grafikas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių žmogaus veiklos dinamiką. „Sudarant“ tinkamą darbo ir poilsio režimą, reikia atsižvelgti į bendrą darbo pamainos trukmę, kiekvienos darbo pamainos pusės krūvio intensyvumą, pamainoje reguliuojamas ir nereguliuojamas poilsio pertraukas (mikropauzes, makropauzės, pietų pertraukos) ir jų turinys, nepamaininiai poilsio tipai, darbo pamainos ir darbo pamainų kaitos seka.

Darbo pamainos arba darbo dienos trukmė neturi viršyti 7-8 valandų. Ilgesnis darbas be tinkamo poilsio, pavyzdžiui, 12 valandų arba kasdienis darbas, yra susijęs su didesniu sergamumo rodikliu nei įprasta darbo veikla. Visuotinai pripažįstama, kad darbas dviem pamainomis nesukelia didelių sveikatos ir darbo rezultatų nukrypimų. Tuo pačiu metu naktinės pamainos yra labiausiai nepriimtinas darbo pasirinkimas, nes tai sutrikdo natūralų organizmo bioritmą. Dirbant trimis pamainomis, žmonių sergamumas po naktinės pamainos visada didesnis nei po rytinės ar dieninės.

Kiekvienoje darbo pamainos pusėje yra: darbo valandos, aukštas stabilus darbas ir darbingumo sumažėjimas dėl nuovargio vystymosi. Planuojant darbo tempą, reikia atsižvelgti į atliekamo darbo galią. Taigi konvejerio linijose šiuo tikslu naudojami konvejerio greičio (konvejerio eigos) keitikliai - pamainos pradžioje greitis nustatomas mažesnis už vidutinį, vėliau jis palaipsniui didėja (kaip ir darbingumas), pasiekiant maksimalų. didžiausio darbingumo metu, o atsiradus pirmiesiems nuovargio požymiams vėl sumažėja. Panašus konvejerio greičio kitimas naudojamas antroje darbo pamainos pusėje. Variatorių naudojimas suteikia aukštą apsauginį ir gamybos efektą.

Yra trys poilsio pamainoje tipai: mikro pertraukėlės, makro pertraukėlės ir pietų pertraukos. Gamybos reglamente numatytos pertraukos vadinamos reguliuojamomis pertraukomis. Jų, kaip atkuriamosios priemonės, veiksmingumas yra didesnis nei pertraukų, kurios daromos „be leidimo“ – nereglamentuojamos.

Mikropauzės

7-10% darbo laiko, pavyzdžiui, su 8 valandų pamaina – 48 min. Mikro pertraukų nebuvimas konvejerio gamybos sąlygomis sukelia gilų nuovargį. Todėl skaičiuojant gamybos normas reikėtų numatyti mikropauzes. Mikropauzių metu susidaro sąlygos trumpalaikiam poilsiui, kuris neleidžia išsivystyti giliam nuovargiui.

Tai poilsio pertraukėlės, trunkančios 5-10 minučių ar ilgiau. Kuo didesnė atliekamo darbo galia (kuo didesnis darbo sunkumas), tuo daugiau laiko reikia poilsiui. Pavyzdžiui, kalnakasiai yra priversti ilsėtis maždaug 50 % laiko, kai jie būna po žeme: priešingu atveju, sutrumpinus poilsio trukmę, jų darbo našumas labai sumažės. Taigi, bendrą poilsio laiką (makropauzių sumą) lemia darbo sunkumas. Jei darbo procesas yra lengvo sunkumo ir intensyvumo, kiekvienoje darbo pamainos pusėje pakanka 1-2 poilsio pertraukų, trunkančių 5-10 minučių. Ilgos (daugiau nei 10 minučių) arba dažnos pertraukos sumažina našumą ir reikalauja papildomo laiko darbui.

aktyvus ir pasyvus poilsis atpažino I. M. Sechenovas. Aktyvus poilsis efektyviau atkuria darbingumą nei pasyvus poilsis. Šią poziciją patvirtino daugybė stebėjimų, tačiau pastaraisiais metais įrodyta, kad aktyvaus poilsio efektyvumas priklauso nuo atliekamo darbo galios: esant vidutiniam ir aukštam darbo sunkumui (III, IV laipsniai), jo efektyvumas yra mažesnis. nei su lengvu darbu; Vyresnio amžiaus žmonėms aktyvaus poilsio efektyvumas yra mažesnis nei pasyvaus. Todėl požiūris į aktyvaus poilsio naudojimą turėtų būti diferencijuojamas. Aktyvaus poilsio formos - pramoninė gimnastika arba savanoriški savarankiški darbuotojo judesiai dirbtuvėje ar už jos ribų.

Pietų pertrauka

Skirtingai nuo mikro ir makro pertraukų, jos nėra įtrauktos į „darbo laiko“ sąvoką, nes pagal darbo įstatymus pietų pertraukos laikas yra gaunamas iš darbuotojo asmeninio laiko biudžeto. Jo trukmė neturėtų būti trumpesnė nei 30 minučių, nes trumpesnis laikotarpis nesuteikia visiško atkuriamojo poveikio. Ši pertrauka skirta ne tik pavalgyti (beje, dirbant dideli pietūs nerekomenduojama), bet ir poilsiui – pasyviam ar aktyviam, kurį nulemia darbo pobūdis. Protinės veiklos metu, kaip taisyklė, visais atvejais rekomenduojamas aktyvus poilsis makropauzių ir pietų pertraukų metu. Protinės veiklos metu makropauzės skiriamos kas 45 minutes, dažniausiai 5 min., o arčiau pietų pertraukos – 10 min. Darbo pamainos viduryje numatyta pietų pertrauka.

Pramoninė gimnastika

Įžanginė gimnastika naudojama vystymosi greičiui padidinti; kūno kultūros pauzė atliekama kasdien 5-10 minučių nuo 1 iki 4 kartų per pamainą, siekiant išlaikyti aukštą našumą per darbo dieną ir skiriama nuovargio pradžios laikotarpiu, našumo kreivės mažėjimo metu; kūno kultūros pertraukos daromos siekiant sumažinti nuovargį: per 2-3 minutes atlikti 2-3 pratimus, pavyzdžiui, pirmas pratimas yra „tempimas“, antras ir trečias pratimai – kaklo raumenų apšilimas. , rankos, kojos – ta kūno dalis, kurioje jaučiate didžiausią nuovargį.

Funkcinė muzika

Plačiai naudojamas gamyboje. Naudokite artėjantis pasibaigus darbo pamainai jie transliuoja priešfinalinis muzika, o baigus darbą - galutinis

4. Išvada

Žmogaus darbo veiklos efektyvumo didinimo sąlygų tyrimas yra vienas iš savarankiškų darbo psichologijos uždavinių. Tarp tokių sąlygų yra optimalaus veikimo palaikymas, pagrįstas optimalios funkcinės būsenos sukūrimu. Svarbu imtis priemonių nepalankioms funkcinėms būsenoms (nuovargiui, monotonijai, stresui ir kt.) išvengti ir koreguoti. Tai apima, pirma, objektyvių jų atsiradimo priežasčių pašalinimą (optimalaus darbo ir poilsio režimo sudarymas, darbo veiklos rūšių kaitaliojimas ir kt.), antra, ugdomi žmogaus gebėjimai reguliuoti ir valdyti savo funkcinę būklę (naudojant specialių treniruočių sistema, skirta pasirengti nepalankioms situacijoms, nervų ir raumenų atpalaidavimo technikos, autotreniruotės).

Jei darbo ir poilsio režimas organizuojamas racionaliai, darbo našumas, darbingumas ir sveikatos lygis tam tikroje gamybos srityje gali būti aukštas. Reikėtų nepamiršti, kad darbo ir poilsio grafikas yra labai lanksti priemonė, kurią reikia periodiškai tikrinti, ar jis duoda didžiausią naudą, ar ne. Pastaruoju atveju jis turi būti pakeistas.

Šiuolaikinės vadybos orientacija į „žmogaus rezervų“ sąvoką reikalauja, kad vadovas suprastų darbinės veiklos psichologiją ir fiziologiją, mechanizmus, kuriais grindžiama žmonių sąveika darbo procese, derinant ir atsižvelgiant į kiekvieno individualias savybes. sudaryti palankiausias sąlygas kūrybinei saviorganizacijai.

5. Naudotos literatūros sąrašas

1. Lukaševičius N.P., Singaevskaya I.V., Bondarchuk E.I. Darbo psichologija, 1997 m

2. Žmogaus fiziologija: 3 tomai, leid. R. Schmidtas ir G. Tevsas, 1996 m

Visų rūšių darbas pagal pagrindinius fiziologinius rodiklius gali būti suskirstytas į du pagrindinius: fizinį ir protinį. Šį skirstymą reikia paaiškinti: atliekant bet kokį fizinį darbą yra psichinių elementų, o atliekant bet kokį psichinį darbą - fizinių. Gerai pasakyta: kaip galva ir rankos priklauso tam pačiam kūnui, taip ir bet kuriame darbe protinis ir fizinis darbas derinamas. Apie konkretų darbą kaip fizinį ar protinį galime kalbėti tik tuo atveju, kai jame vyrauja vienas iš šių komponentų (Stolyarenko A.M., 2009).

Fizinis darbas siejamas su dideliais somatiniais krūviais, kuriems reikia ypatingų savybių ir intensyvaus įvairių žmogaus organizmo sistemų funkcionavimo. Jis pagrįstas tikslinga motorine veikla. Šiuo atveju fiziologinių mechanizmų mobilizacija vyksta pagal funkcinės sistemos funkcionavimo dėsnius. Darbo rezultatus įvertina aukštesnės smegenų dalys pagal grįžtamąjį ryšį. Sistemingos tos pačios rūšies darbo pamokos formuoja daugiausia darbo dinamiškus nervų sistemos įgūdžių ir gebėjimų stereotipus ir lavina skeleto-motorinę sistemą, paveikdamos psichofiziologines ir kitas savybes. Judesiai taip pat turi vegetatyvinį komponentą, ypač aprūpindami kraują ir deguonimi dirbančias raumenų grupes. Dauguma darbo procesai atliekama ekonomiškai, automatiškumo lygiu, tačiau žievės sąmoningas valdymas niekada neišjungiamas (Izmerova N.F., 2010).

Motorinio komponento dominavimas fizinio darbo metu yra susijęs su didelėmis energijos sąnaudomis organizmui. Toks yra duobkasio, medkirčio, ​​kalvio darbas, rankinis šienavimas, kūlimas, montavimo darbai, darbas liejyklose, kasyklose, sportuojant ir pan. Juose dalyvauja 2/3 žmogaus kūno raumenų, deguonies suvartojimas padidėja 2 - 4 kartus, o širdies susitraukimų dažnis padidėja iki 130 - 150 dūžių per minutę. Tam reikia padidinti medžiagų apykaitą, šilumos gamybą, šilumos perdavimą ir energijos sąnaudas kompensuoti. Nemažai fizinio darbo rūšių kenkia organizmui dėl dažno profesinės ligos. Per didelis fizinis darbas, pakankamai neatkuriant energijos sąnaudų, išeikvoja organizmo bioenergetinį potencialą ir fiziologinius reguliavimo mechanizmus. Kai kurios fizinio darbo rūšys yra susijusios su rizika gyvybei ir reikalauja iš darbuotojo drąsos, drąsos ir savikontrolės. Daugelis jo tipų dabar yra mechanizuojami. Sumažėja fizinis aktyvumas (pulsas iki 90 dūžių per minutę). Kai kurios mechanizuoto darbo rūšys yra monotoniškos (pavyzdžiui, tų pačių dalių štampavimas), dėl to sumažėja centrinės nervų sistemos veikla, didėja nuovargis, sparčiai mažėja žmogaus darbingumas. Standartinių standartų, fizinio darbo režimų ir sąlygų, saugos priemonių laikymasis sumažina profesinių ligų, traumų ir mirties riziką (Rybnikov O.N., 2010).

Protinis darbas yra sudėtingesnis savo fiziologiniu ir psichologiniu turiniu, nors jis vyksta nepastebimai, dažnai negirdimai, neapčiuopiamai ir išoriškai atrodo lengvas. Tai apima profesijas, susijusias su medžiagų gamybos sfera (mokslininkai, inžinieriai, technikai, amatininkai, operatoriai ir kt.) ir už jos ribų (gydytojų, mokytojų, pedagogų, rašytojų, menininkų, atlikėjų ir kt.). Paprastai protinį darbą lydi nereikšminga raumenų veikla ir mažesnės energijos sąnaudos, lyginant su fiziniu darbu. Dėl motorinio aktyvumo stokos sumažėja žievės impulsai, sumažėja pagrindinių EEG (elektroencefalogramos) ritmų amplitudė ir dažnis, o tai laikinai pablogina protinės veiklos sąlygas (Smirnov V.M., 2003).

Daugeliui protinio darbo rūšių būdingas padidėjęs emocinis stresas. Protinė veikla dažniausiai nenutrūksta suskambus darbo dienos pabaigoje. Smegenų žievėje pėdsakų procesai tęsiasi: darbas baigtas, tačiau mintys apie tai dažnai ir toliau būna aktyvios ir intensyvios. Veiklos pokyčiai vidaus organai protinį darbą jie nepasižymi specifiniais bruožais ir skiriasi nuo fizinio darbo metu tik kiekybiškai. Sėdimas arba statinis laikysenos pobūdis vargina. Sudėtingoje formoje nuovargis dažnai pasireiškia veido išraiškomis, odos paraudimu, prakaitavimu, tempimu, sunkumu ar galvos, kaklo ir nugaros skausmais. Atkūrimo procesams reikia pakankamai laiko poilsiui. Psichinė įtampa, jų kūrybinis pobūdis, sistemingas ir ilgalaikis darbas natūraliai ugdo intelektą ir prisideda prie intelektinių funkcijų išsaugojimo iki senatvės (Danilova N.N., 2005).

Darbo veikla laikoma aktyviu gamtos objektų kaitos procesu, siekiant juos pritaikyti žmogaus poreikiams.

Psichofiziologiniai darbo veiklos pagrindai apima:

1. Profesiškai reikšmingos dėmesio savybės - jo koncentracijos intensyvumas, stabilumas, perjungimo greitis, paskirstymo plotis - pasireiškia skirtingai įvairių tipų veikla. Vairuotojo profesijai išryškėja paskirstymo ir perjungimo ypatumai, kurių pagrindinis tikslas – stebėjimas ir valdymas (korektorius, greideris, radaro operatorius), didžiausią reikšmę turi dėmesio stabilumas.

Visas dėmesio savybes vienaip ar kitaip lemia tipologinės nervų sistemos ypatybės. Dėmesio perjungimo greitis priklauso nuo nervinių procesų mobilumo.

Dėmesio stabilumą lemia sužadinimo proceso stiprumas.

Iš tiesų, galime pasakyti, kad, atsižvelgiant į darbo sąlygas, šios to paties asmens savybės gali labai skirtis. Nė viena iš profesionaliai reikšmingų savybių tokiu mastu nepriklauso išoriniai veiksniai, kaip dėmesio savybės.

2. Darbinės veiklos sėkmei svarbios įvairios mnemoninės savybės: atminties talpa, įsiminimo greitis, išmoktos medžiagos išlaikymo stiprumas, atkūrimo tikslumas ir greitis, atminties pasirengimas greitai atgaminti medžiagą tinkamu laiku.

Profesinė patirtis saugoma ilgalaikėje atmintyje. Yra profesijų, kurias reikia trumpai įsiminti (pavyzdžiui, skydo operatoriaus darbas).

3. Individualūs vaizduotės savybių skirtumai ir vaizduotės savybių dinamiką įtakojantys veiksniai mažai tyrinėti. Galite kalbėti tik viduje bendrais bruožais apie kraštutines vaizduotės vaizdų skurdo, ribotumo, blyškumo apraiškas, viena vertus, ir šių vaizdų ryškumą, vaisingumą, originalumą, kita vertus.

Į darbinę veiklą įtrauktas vaizduotės atkūrimas. Bet koks darbo veiksmas turi tikslą, kuris dažniausiai pasirodo galutinio produkto, darbo veiksmų rezultato, įvaizdžio pavidalu. Yra profesijų, kurių pagrindinis turinys – operavimas atkuriamosios vaizduotės atvaizdais, pavyzdžiui, žymeklis, kateris, dispečeris.

Psichologinė būsena- vaizduoja laikinus žmogaus psichikos pokyčius, atsirandančius dėl išorinių ir vidinių priežasčių.

Spektaklis- pasireiškia tam tikro aktyvumo lygio palaikymu tam tikrą laiką.

Pagrindinės veikimo charakteristikos:

trukmė, tikslumas, patikimumas, efektyvumas.

Kūno būklės fazės veiklos metu:

1.Priešdarbinė būklė

2.Darbingumas

3.Stabilus darbo laikotarpis

4.Nuovargis

5. Atsigavimas

Priešdarbinė būklė (mobilizacijos fazė) subjektyviai išreiškiamas galvojant apie būsimą kūrinį (vadinamasis ideomotorinis aktas).

Darbingumas, arba našumo didinimo etapas, arba permokos fazė. Įveikiama inercija, užsimezga koordinacija tarp veikloje dalyvaujančių organizmo sistemų. Darbo laikotarpio trukmė gali būti reikšminga. Pavyzdžiui, ryte po miego visos sensomotorinių reakcijų charakteristikos yra žymiai mažesnės nei dieną. Natūralu, kad šiomis valandomis darbo našumas yra mažesnis. Tai taip pat turi įtakos treniruotėms, nervinės veiklos tipui, amžiui, patirčiai ir darbo intensyvumui.

Stabilaus veikimo laikotarpis (kompensavimo etapas). Per šį laikotarpį nusistovi optimalus organizmo sistemų veikimo režimas. Jo trukmė, palyginti su visu veikimo laiku, yra maždaug 2/3. Tvaraus veikimo riba yra svarbiausias rodiklisžmogaus ištvermė esant tam tikram darbo intensyvumo lygiui.

Ištvermę savo ruožtu lemia šie veiksniai:

1) darbo intensyvumas;

2) darbo specifika (dirbant dinamiškai, pvz., nuovargis atsiranda daug vėliau nei dirbant statinį; dirbant intensyviai vizualiai, nuovargis atsiranda anksčiau);

3) amžius;

4) grindys; esant apkrovai, lygiai pusei maksimalių galimybių, vyrų ir moterų ištvermė yra vienoda esant didesnėms apkrovoms, vyrai yra atsparesni;

5) dėmesio koncentracija ir valinė įtampa (darbo metu, susijusį su valia, psichine įtampa, dėmesio koncentracija, o esant dideliam darbo intensyvumui, mažėja ištvermės rodikliai);

6) emocinė būsena (teigiamos emocijos pailgina stabilaus veikimo laikotarpį, neigiamos emocijos – atvirkščiai);

7) gebėjimai, įgūdžiai, pasirengimas;

8) aukštesnio nervinio aktyvumo tipas, nulemtas nervinių procesų stiprumo ir judrumo (sangvinikas, flegmatikas, cholerikas, melancholikas). Nervų sistemos stiprumas apibūdina operatoriaus darbą ir patikimumą, ypač ekstremaliose situacijose.

Sumažėja produktyvumas, lėtėja reakcijos greitis, atsiranda klaidingų ir nesavalaikių veiksmų, fiziologinis nuovargis. Nuovargis gali būti raumeningas (fizinis), protinis (protinis). Nuovargis- tai laikinas darbingumo sumažėjimas dėl organizmo energijos išteklių išsekimo.

Produktyvumo didėjimo laikotarpis dėl emocinės ir valinės įtampos.

Laipsniško darbingumo ir emocinės-valinės įtampos mažėjimo laikotarpis.

Atsigavimo laikotarpis. Tai gali trukti nuo 5 minučių (lengvas fizinis darbas) iki kelių dienų.

Remiantis veiklos kreivėmis, nustatoma poilsio laiko norma, priklausanti nuo darbo pobūdžio ir trukmės per darbo dieną.

Nuovargį lydi sumažėjęs atliktas darbas ir yra labai sudėtingas ir nevienalytis reiškinių rinkinys.

Psichologą nuovargis domina būtent kaip ypatinga, unikaliai išgyvenama psichinė būsena. N.D. Levitovas nuovargio komponentus laiko išgyvenimais ir apima:

1. Silpnumo jausmas. Nuovargis atsispindi tame, kad žmogus jaučia savo darbingumo sumažėjimą, net kai darbo našumas dar nesumažėjo.

2. Dėmesio sutrikimas.

3. Jutimo srities sutrikimai. Receptoriai, kurie dalyvavo darbe, susiduria su tokiais sutrikimais, veikiami nuovargio.

5. Atminties ir mąstymo defektai.

6. Valios susilpnėjimas. Pavargus susilpnėja ryžtas, ištvermė ir savikontrolė. Trūksta užsispyrimo;

7. Mieguistumas.

Taigi aišku, kad mes kalbame apie apie nuovargio dinamiką, kurioje galima išskirti skirtingus etapus. N.D.Levitovas išskiria pirmąją nuovargio stadiją, kai pasireiškia gana silpnas nuovargio jausmas. Darbo našumas nekrenta arba krenta nežymiai.

Antroje nuovargio stadijoje produktyvumo mažėjimas tampa pastebimas ir vis grėsmingesnis, ir dažnai šis mažėjimas susijęs tik su produkcijos kokybe, o ne kiekybe.

Trečiajam etapui būdingas ūmus nuovargis, kuris pasireiškia pervargimo forma. Darbo kreivė arba smarkiai sumažėja, arba įgauna „karščiuojančią“ formą, atspindinčią žmogaus pastangas išlaikyti tinkamą darbo tempą, kuris šiuo nuovargio etapu gali net paspartėti, tačiau pasirodo esantis nestabilus.

Darbo procese, be nuovargio būsenos, atsiranda monotonijos būsena, kuri neigiamai veikia žmogaus darbingumą.

Monotonija vieni supranta objektyvią paties darbo proceso savybę, o kiti supranta tik psichinę žmogaus būseną, kuri yra darbo monotonijos pasekmė.

I. Vinogradovas siūlo šias penkias priemones arba būdus, kaip kovoti su monotonija apskritai, o konkrečiai – nuolatinėje gamyboje:

1) pernelyg paprastų ir monotoniškų operacijų derinimas į sudėtingesnį ir įvairesnį turinį;

2) periodinis kiekvieno darbuotojo atliekamų operacijų keitimas, t.y. operacijų derinimas;

3) periodiniai darbo ritmo pokyčiai;

4) papildomos pertraukos įvedimas;

5) pašalinių dirgiklių įvedimas (funkcinė muzika).

Protinis darbas- tai žmogaus veikla, kuria siekiama pakeisti mintyse susiformavusį konceptualų tikrovės modelį, kuriant naujas koncepcijas, sprendimus, išvadas, o jų pagrindu - hipotezes ir teorijas.

Veikiančios smegenys sunaudoja žymiai daugiau deguonies nei kiti kūno audiniai. Iki 2-3 proc. viso svorio kūno, smegenų audinys ramybės būsenoje sugeria iki 20% viso kūno suvartojamo deguonies. Žmogaus, dirbančio sunkią knygą, stebėjimai parodė, kad skaitant pirmuosius 8 puslapius anglies dvideginio išsiskyrimas, palyginti su ramybės būsena, padidėjo 12%, po 16 puslapių - 20%, o po 32 - 35%.

Protinio darbo metu prisipildo smegenų kraujagyslės, susiaurėja galūnių periferinės kraujagyslės, išsiplečia vidaus organų kraujagyslės, tai yra stebimos kraujagyslių reakcijos, kurios yra priešingos raumenų darbo metu. Širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos šiek tiek keičiasi. Kitas reikalas, kai tokį darbą lydi emociniai išgyvenimai. Bėdos ir rūpesčiai, pyktis ir nekantrumas, įtampa spaudžiant laikui veikia kraujotakos sistemą. Taigi grupės žmonių vidutinis pulsas prieš pradedant darbą buvo 70,6 dūžio per minutę; dirbant gana tyliai - 77,4 smūgiai. Vidutinio intensyvumo protinis darbas padidino širdies susitraukimų dažnį iki 83,5 dūžio per minutę, o esant stipriam – iki 93,1 dūžio. Prieš įeinant į klasę, kurioje vyksta egzaminas, mokinių pulsas fiksuojamas 130-144 dūžiais per minutę. Treniruočių metu kraujospūdis pakyla iki 135/85 – 155/95 gyvsidabrio milimetrų, palyginti su 115/70 milimetrų. Panaši psichoemocinė mobilizacija pastebima ir anksčiau viešas kalbėjimas. Sinchroninio vertimo metu vertėjų pulsas padidėja iki 160 dūžių per minutę.

Emociškai įtempto darbo metu kvėpavimas tampa netolygus, gali padažnėti, pagilėti ir net sustoti, sumažėja kraujo prisotinimas deguonimi, keičiasi jo morfologinė sudėtis. Sutrinka organizmo termoreguliacija, todėl padidėja prakaitavimas – intensyvesnis su neigiamomis emocijomis (baime, nerimu) nei su teigiamomis.

Pirmieji nuovargio požymiai, sukeliantys slopinančios būsenos smegenų žievėje vystymąsi, biologiškai būtinos siekiant išvengti organizmo išsekimo, yra signalas nutraukti darbą ir fiziologinį atsigavimą. Tačiau šį procesą galima slopinti valingomis pastangomis, kurios tik

Intelektualaus darbo specifika ta, kad net ir sustabdžius darbą, mintys apie jį žmogaus neapleidžia, „darbo dominantė“ visiškai neišnyksta. Neįmanoma įsakyti sau: „Štai viskas, aš baigiau galvoti! Ir viduje laisvas laikas gydytoją persekioja mintys apie sudėtingą pacientą, inžinierių – brėžiniai ir planai, o tyrėjas vėl ir vėl mintyse analizuoja nepavykusio eksperimento rezultatus, bando surasti klaidą, – tęsia gamybos komandos vadovas. slinkti“ galvoje gamybos problemų sprendimo variantus.

Pastebėta, kad, pasibaigus darbo laikui, darbas nesibaigia, ypač tiems darbuotojams, kurių darbo vieta yra kelių žmonių patalpoje. Nežinantis mąstyti ar viešai spręsti kūrybinių problemų specialistas kompensuoja beprasmiškai išeikvotas pastangas namuose, stengdamasis mąstyti pasenusia galva, o poilsio laikotarpiu taip pat ieško idėjų, kurias rytoj atsineš į darbą.

Nuovargis didėja dėl nepasitenkinimo darbu ir nesėkmėmis. Nuovargio jausmą palengvina arba susilpnina teigiamos emocijos, padidėjęs susidomėjimas darbu. Susijaudinus galite nepastebėti nuovargio.

Būna nuovargio būsenų, kai dar galima dirbti protinį darbą, tačiau jame nebeatskleidžiami kūrybiniai principai, žmogus nevalingai vadovaujasi jau paruoštais, standartiniais modeliais. Tada ateina periodas, lydimas įtampos jausmo, kai reikia valingų pastangų, kad darbas būtų baigtas. Tolesnis darbo tęsimas sukelia nepasitenkinimo jausmą, dažnai susierzinimą.

Funkcinis nuovargis iš pradžių būna dalinis. Taigi, jei pavargote nuo skaičiavimo operacijų, galite sėkmingai užsiimti skaitymu. Tačiau gali būti ir tokia būsena, kai, pavyzdžiui, nei matematika, nei literatūros skaitymas, nei net paprastas pokalbis neperžengia tavo galimybių – norisi tiesiog nevaldomai miego.

Žmonėms, kurie ilgą laiką susiduria su informacijos pertekliumi, išsivysto vadinamoji informacinė neurozė, kurią sukelia poreikis apdoroti didelį informacijos srautą ir pagal jį greitai priimti sprendimus. Taigi, pasak A. I. Kikolovo (1980), tarp televizijos režisierių ir padėjėjų, geležinkelio transporto ir civilinės aviacijos oro uostų dispečerių, pramonės inžinierių, vidutinis suvokiamos informacijos skaičius ir jos perjungimas iš vienos veiklos rūšies į kitą siekia 2500 per darbo pamainą. Automobilio vairuotojas dideliame mieste, kas minutę atlieka nuo 30 iki 120 profesionalių veiksmų, kas dvi minutes atsiduria kritinėje situacijoje, kuri ribojasi su avarijos rizika.

Ilgalaikis neuro-emocinis stresas be tinkamo poilsio lemia tai, kad žmogus praranda miegą, apetitą, blogą nuotaiką, dirglumo priepuolius, melancholiją, galvos skausmą ir kt.

Pasak N.N. Zavadenko, N.A. Manelis, T.E. Uspenskaja, I.N. Suvorinova, T.P. Borisova (1999) specialiosiose mokyklose su matematiniu šališkumu, kur mokymo krūvis gana aukštas, aukštas kraujospūdis moksleiviams nustatytas 16-23 proc., palyginti su 6,5 proc. įprastų mokyklų moksleivių.

Daugelis protinio darbo rūšių yra susijusios su poreikiu susisiekti su kitais žmonėmis, ištisomis komandomis. Tokiomis sąlygomis neuroemocinį įtampą ir su juo susijusį nuovargį daugiausia lemia tarpasmeninių santykių kultūra, psichologinis klimatas kolektyve, o dažnai ir šeimoje. Tinkamai organizuota darbo diena, poilsis po darbo, kūno kultūra, sportiniai pomėgiai ženkliai padės numalšinti nuovargį, užkirsti kelią neurozinėms ir psichologinėms ligoms (neurogeninei hipertenzijai, koronarinei širdies ligai, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opoms ir kt.).

Ilgalaikio darbo metu protinis darbas gali atsirasti organizme funkciniai pokyčiai, daugiausia dėl mažo mobilumo. Tai išreiškiama širdies veiklos pablogėjimu, skleroziniais kraujagyslių pokyčiais, hipotenzijos (jauniems) ir hipertenzijos (senyviems žmonėms) atsiradimu, neurozių atsiradimu. Dėl judėjimo stokos taip pat susilpnėja kvėpavimas. Kraujas sustingsta apatinėse plaučių dalyse, pilvo ertmėje ir kojose. Atsiranda žarnyno atonija, organizme kaupiasi puvimo produktai, atsiranda galvos skausmai. Oksidacinių procesų sumažėjimas organizme sukelia anemiją ir nutukimą.

Yra žinoma, kad dėl emocinių reakcijų padidėja cholesterolio kiekis kraujyje dėl daugelio hormonų sekrecijos padidėjimo, pavyzdžiui, artistams prieš lipant į sceną, pilotams prieš skrydį ir pan. atsižvelgiame į tai, kad ši cheminė medžiaga yra priskiriama svarbus vaidmuo vystantis skleroziniams kraujagyslių pakitimams, išaiškės ypatinga širdies ir kraujagyslių patologijos prevencijos svarba. Iš blogai veikiančios raumenų sistemos į smegenis patenka ribotas informacijos srautas, o dėl to susilpnėja sužadinimo procesas ir slopinamas tam tikras smegenų žievės sritis. Susidaro sąlygos padidėjusiam nuovargiui, sumažėjusiam darbingumui ne tik fiziniam, bet ir protiniam, pablogėja bendra savijauta, sumažėjęs raumenų tonusas pablogina laikyseną.