Барлығын соңғы сәтте жасау әдеті. Барлығын кейінге қалдыру әдеті

Comunica байланыс агенттігінің басшысы

Бір рет болса да кейінге қалдырушы болып көрмеген адамды табу екіталай. Жетіспеушілік, кейінге қалдыру, қажет нәрседен басқа нәрсені істеуге ұмтылу - бұл кейінге қалдыру. Әдетте бұл жағдайдың екі себебі бар. Немесе сіз тапсырманы орындағаныңыз үшін сыйақы күш-жігерге тұрмайтынына сенесіз немесе үлкен немесе күрделі жобадан қорқасыз. Нәтижесінде сіз үнемі кінәлі және өмірге қанағаттанбау сезімін ала аласыз. Тапсырманы орындаудан жалтарып, сізге рахат әкелетін нәрсені қабылдайсыз. Бұл жағдайда ойлану керек, мүмкін бұл сіздің негізгі кәсібіңізді жасауыңыз керек пе? Міне, маңызды нәрселерді белгілі бір себептермен кейінге қалдыратын кейбір белгілер.

Нәтиже қуантпайды

Кешке сіз жиі өткен жұмыс күніне көңіліңіз толмайтынын, ішкі бослықты сезінесіз. Әдетте, бұл күн ішінде көп уақыт босқа кететінін сезінумен байланысты, бірақ бәрі де бар. «Мен ертең тың қуатпен бастаймын» деп ойлайсың, содан кейін бәрі қайталанады. 1956 жылы Лес Ваас Прокрастинаторлар клубын құрып, үміткерлерді шақыруды жариялады. Бірқатар өтініштерді жинаған Лес клубтың бірінші отырысының кейінге қалдырылғанын хабарлады. Ал мен кәдімгі кешіктіргіш сияқты бұл күнді бірнеше жыл кейінге қалдырдым.

Уақыт жеткіліксіз

Уақыт мүлдем жетпейді деген сезім сізді азаптайды. «Уақытты өлтір! Бұл оған қалай ұнады? Егер сіз онымен ұрыспасаңыз, одан қалағаныңыздың бәрін сұрай аласыз», - деді Льюис Кэрроллдың әйгілі ертегісінде қалпақшы Алисаға. Сағат үнемі 6-ны көрсететін және уақыт өтпейтін кеңістікті ойлап тапқан адамның уақытпен ерекше байланысы болғаны сөзсіз. Бірақ бәрі бірдей бақытты емес.

Жоспарлар шабыттандырмайды

«Мен не істеуім керек?» Тұрақты ауыр ойлар, мен бүгін тізімдегі ешбір нәрсені алғым келмейді деген қорытындыға әкеледі, бұл басымдықтарды қайта қараудың тағы бір себебі.

Кінәлау сезімі жаншылады

Анда-санда өзін кінәлі сезіну және ұят сезіну мүлдем қалыпты жағдай. Терең және ұзаққа созылатын патологиялық кінә сезімі адамға деструктивті әсер етеді. Бұл жағдайдың көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ егер сіз көріп отырған басты себеп - белгілі бір тапсырмаларды үнемі орындамау болса, олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін ойлаңыз.

Мен басқа нәрсемен айналысқым келеді

Сіз бәрін жасауға дайынсыз, тек тапсырманы орындамайсыз. Владимир Набоков басқа кітаппен жұмыс істеудің орнына жиі шахмат есептерін шығаратынын жазды - «күрделі, қызықты және түкке тұрғысыз өнер». Дегенмен, ол бірнеше әйгілі романдар, көптеген әңгімелер жазды, «Евгений Онегин», «Біздің заманның қаһарманы» және басқа да шығармаларды ағылшын тіліне аударды. Ал шахмат тақырыбы жазушының бірнеше романдарында көрініс тапты. Көбінесе не істегіңіз келетінін және оның орнына нені талдаңыз. Гоген табысты банк қызметкері болды, бірақ сурет салу үшін бәрін тастады. Оның үстіне, кейінірек ол өзінің тағы бір арманын жүзеге асырды - Таитиге бару және дәл сол жерде ол өзінің ең жақсы картиналарын салған.

Мерзімдері күтпеген жерден келеді

Мерзімдерді үнемі жіберіп алу және жұмысты соңғы минутта аяқтау сізді асығыстық пен үрейге душар етеді. Федор Михайлович Достоевский романдарын жабайы асығыс жазғаны белгілі: құмар ойыншы болғандықтан, ол үнемі ақшаға мұқтаж болды. Жазушының өмірі мен шығармашылығын талдай отырып, Зигмунд Фрейд былай деп жазды: «Ол әрқашан бәрінен айырылғанша, толығымен жойылғанша құмар ойын үстелінде отырды. Осы зұлымдық жүзеге асқанда ғана жын оның жанын тастап, шығармашылық данышпанға жол ашты». Мерзімдерді бұзу және дүрбелең күйі сізге не беретінін талдаңыз? Ештеңе болмаса, мүмкін басқа әрекетті таңдау арқылы сіз оны тыныш жан мен ішкі үйлесімділік жағдайында жасай аласыз.

Барлығын «кейінге» кейінге қалдыру әдеті - қазір істеу керек нәрсені жасамауға деген созылмалы ұмтылыс. Тиісті мәселелерден аулақ болу және оларды кейінге қалдыру мүмкін болмайтын немесе олар (заттар) өзектілігін жоғалтатын соңғы сәтке дейін кейінге қалдыруға ұмтылу. Зиянды қасиет.

Алдын алу

Айналаңыздағы кеңістікті қажетсіз нәрселерден босатыңыз: жұмыс орныңызды, пәтеріңізді, компьютерлік үстеліңізді, жиһаз сөрелерін және т.б.
Мерзімді түрде өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қазір не істеп жатырмын?»
Бұл мені мақсаттарыма (егер бар болса) қаншалықты жылжытатынын және бұл нені қажет ететінін (егер мақсат болмаса) өзіңізден сұраңыз.
«Кейінге» қалдырудың жаман әдетінің себептерінің бірі - маңызды нәрселерді шұғыл нәрселермен шатастырып алу үрдісі. Маңызды мәселелер сирек шұғыл болып табылады және біз оларды шешуді кешіктіргендіктен ғана солай болады. Басқаша айтқанда, шұғыл мәселелермен айналысып қана қоймай, маңызды істермен айналысуға үнемі уақыт табуды ережеге айналдырыңыз.
Әр істі өз уақытында орындауға дағдыландыру

Н.И.Козловтың хаттарынан

Н.И., сіз маған психология бойынша әдебиеттерді (қолданбалы?) «Кейінге қалдыру» мәселесін өз бетінше зерттеуге ұсына аласыз ба? Мен көптеген түрлі тренингтерді аяқтадым жеке даму, бірақ менің проблемам әлі де бірдей. Мен онымен бөлек және мұқият жұмыс істеуім керек сияқты сезінемін бе?

Дина, «кейінге қалдыру» мәселесімен өз бетінше жұмыс істеуге арналған арнайы әдебиеттер жоқ. Бәлкім, ешқашан болмайды, өйткені, менің ойымша, мұндай нәрсе жоқ

Екінші типтегі адамдар үнемі маңызды істерді ертеңге қалдырады, соның салдарынан көптеген істер аяқталмай қалады. Бұл кейде жалқаулықпен түсіндіріледі, бірақ психологияда бұл жағдайдың арнайы термині бар - «кейінге қалдыру».

Ол кейінге қалдыруды қалай жеңуге болатынын айтады клиникалық психолог Елена Харитонцева.

«Кейінге қалдыру» сөзі (латын тілінен аударғанда pro - «орнына», «алда» және crastinus - «ертең») маңызды немесе жағымсыз нәрселерді үнемі кейінге қалдыру үрдісін білдіреді. Осыған байланысты студенттер емтиханға бір апта қалғанда пәнді оқып, қорғауға бір апта қалғанда диплом жұмысын жаза бастайды. Жұмысты кейінге қалдыру қызметкерлерге жұмысты аяқтауға және жобалар мен есептерді уақытында тапсыруға кедергі келтіреді. Бұл жағдай маңызды шешімдер қабылдау қабілетіне теріс әсер етеді. Кейінге қалдырудың салдарынан клиенттермен қарым-қатынас нашарлайды және компаниялар банкротқа ұшырайды.

Әлде бұл жай ғана жалқаулық шығар?

Кейінге қалдыру мәселесі бірінші көзқараста көрінгеннен әлдеқайда күрделі. Маңызды істерді кейінге қалдыру әдеті өте қауіпті. Ол бір реттік кешігуден басталады, бірақ уақыт өте келе ол мінез-құлық үлгісіне айналады. Орындалмаған тапсырмалардың ауыртпалығы кейінге қалдырушыда тұрақты кінә сезімін тудырады. Бұл күйді жиі жалқаулық деп атайды, бірақ жалқау адам мен кейінге қалдырушының арасында бірқатар айырмашылықтар бар.

Бірінші айырмашылық.Жалқау адамдар мүлдем ештеңе істегісі келмейді және жаңа тапсырмаларға қуанады. Прокстинаторлар жаңа жобаларды құлшыныспен қабылдайды, көптеген тапсырмаларды орындайды, бірақ олар оларды тиімді немесе уақытында жеңе алмайды. Көбінесе олар басқа нәрселерге алаңдайтындықтан.

Екінші айырмашылық.Егер тапсырма уақытында орындалмаса, жалқаулар оны сабырмен қабылдайды: егер сіз оны орындамасаңыз, бұл жақсы. Прокстинаторлар өзін-өзі ақтауға және өзін-өзі бағалауға кіріседі.

Үшінші айырмашылық.Тапсырма уақытында орындалса, кейінге қалдырушылар үлкен қуаныш сезінеді, олар нәтижеге мақтанады және өздеріне қанағаттанады; Бұл жағдайда жалқаулар әлдеқайда сабырлы, тіпті немқұрайлы әрекет етеді.

Төртінші айырмашылық.Прокстинаторлардың маңызды ерекшелігі - ойдан шығарылған оптимизм, әсіресе белгілі бір тапсырманы орындамау қаупін бағалау кезінде.

Кім кешіктіргіш

Прокстинаторлар әдетте өзін-өзі бағалауы төмен адамдар. Көбінесе оларды қатыгез ата-аналар тәрбиеледі. Егер ересектер балаларды бәрін кесте бойынша қатаң түрде жасауға және олардың әрбір қадамын бақылауға мәжбүрлейтін болса, онда ересектіктің басында балада нақты сыртқы ынталандырусыз өз істерін дербес жоспарлау және өз жоспарларын орындау дағдысы қалыптаспайды (мысалы, қатаң түрде мерзімдерді немесе уәделерді белгілеу). Бұл жағдайда адам өз істерін үнемі ертеңге, ертеңгі күнге қалдырады. Ұйқысы көп болса, уақыты көп болса, т.б осы жұмысты істеймін деп өзіне өзі айтады... Көп ұзамай нәтиженің болмауы жұмысқа кедергі келтіріп, адам өзінің қабілетіне, кәсібилігіне сенімсіздікпен қарай бастайды.

Уақытты кейінге қалдырушылар тек уақытты кейінге қалдырмайды - олар тапсырманы басқа нәрселермен ауыстырады. Мысалы, олар Интернеттегі жаңалықтарды немесе YouTube-тен бейнелерді көреді. Прокрастинаторлардың тағы бір маңызды ерекшелігі - ауруға төзімділігі төмен. Психологияда «ауруға шалдығу» термині бар, бұл кезде адам маңызды тапсырманы орындауға құлықсыз болғандықтан, аурудың нақты белгілері пайда болады: қан қысымы көтеріледі, бас ауруы, асқазан ауруы.

Істер таксономиясы

Прокрастинация мәселесін шешу үшін бұл өте қызықты модельКанадалық жүйені әзірлеу жөніндегі маман ойлап тапқан Брайан Трейси. Ол барлық кейінге қалдырылған тапсырмаларды үш үлкен топқа бөлуді ұсынады.

Бірінші топ: «піл» жағдайлары

Бұл үлкен істер немесе аяқтау үшін көп уақыт пен күш қажет ауқымды жобалар. Мұндай нәрселер адамдарда санадан тыс қорқыныш тудырады: мұндай үлкен істі неден бастау және қалай бастау керектігі белгісіз. Шынында да, бір отырыста пілді «жеуге» болмайды. Сіз оны бөлек бөліктерге бөліп, ең «дәмді» (қызықты) бастауыңыз керек. Содан кейін адам бірте-бірте жұмысқа араласады және көп ұзамай «пілдің» қалған бөліктері де «жеп» қалады.

Орыс психологтары үлкен істерге қол жеткізу үшін жеке мотивацияны пайдалануды ұсынады. Кешіктіргіш үшін күшті ынталандыру жұмыс үшін жақсы қаржылық сый немесе біреуге сіз бұзғыңыз келмейтін уәде болуы мүмкін.

Екінші топ: «бақа» жағдайлары

Трейси жүйесінде бұл өте үлкен емес, бірақ жанға ауыр салмақ түсіретін және өкініш тудыратын жағымсыз мәселелер. Бұл «бақа» күшті тітіркендіргіш: ол үнемі айқайлайды (өзін еске түсіреді). Шындығында, бұл шұғыл емес, жағымсыз телефон қоңыраулары, хаттар немесе сіз барғыңыз келмейтін кездесу болуы мүмкін. Мұндай нәрселерді кідіріссіз жасаған дұрыс («бұл жағымсыз «бақаны» жұтып, содан кейін оны мәңгі ұмытыңыз).

Алайда, егер адам жағымсыз «бақа» тапсырмаларын сәтті орындай бастаса, мәселе туындауы мүмкін. Жұмыста мұндай тапсырмаларды орындау қажеттілігі туындаған кезде (мысалы, адаммен жағымсыз әңгіме немесе ешкім орындағысы келмейтін қызықсыз тапсырма) оларды орындауды білетін адамға үнемі тағайындауға болады: «Сіз бұл жақсы ». Бірақ психологиялық және моральдық тұрғыдан адамға ұнамсыз істерді жасау өте қымбат жұмыс, сондықтан мұндай міндеттер жұмыстың негізгі бөлігіне айналмауы үшін мінез-құлық желісін құру қажет.

Үшінші топ: «қызғылт сары» жағдайлар

Бұл Трейси маңыздылығы мен көлемі бірдей шағын, салыстырмалы түрде қарапайым мәселелер деп атайды. Олардың жиналып қалмауы және кейінге қалдырушының қорлауына айналмауы үшін «қызғылт сары» тапсырмаларды үнемі орындау керек. Мысалы, олардың жиналып қалмауы үшін күнделікті екі нәрсені жасауды ережеге айналдырған дұрыс.

Мәселені шешу

Төмендегі ережелер барлық жоспарланған тапсырмаларды уақытында және асықпай орындауды үйренуге көмектеседі.

1-ереже: дереу жинақталған тапсырмалардың (ағымдағы және болашақтағы) тізімін жасаңыз.

2-ші ереже: басымдықтарды анықтаңыз және үлкен нәрселерді бөліктерге бөліңіз.Осы ретпен орындалатын істердің тізімін жасаңыз - алдымен ең маңызды, содан кейін аз шұғыл және ең соңында өзектілігін жоғалтқан немесе басынан бастап маңызды немесе міндетті емес нәрселер. Ауқымды жобалар мен «піл» істерін жеке кезеңдерге бөліп, оларды аяқтаудың нақты мерзімін анықтау қажет.

3-ші ереже: рационализация механизмін іске қосу, яғни берілген тапсырмаларды орындау үшін негізгі жағдайлар жасау. Жұмыста болсаңыз, электрондық поштаңызға кіруге жол бермеңіз немесе(Интернетті біраз уақытқа өшірген дұрыс). Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз, белгілі бір уақытқа (мысалы, үш сағат) үзіліс болмас үшін теледидарды өшіріп, жақын адамдарыңызға ескерту керек.

4-ші ереже: ауыстыру механизмін ұйымдастырыңыз.Жұмыстан үзіліс жасау үшін басқа қызмет түріне ауысу керек. Егер сіз компьютерде жұмыс істесеңіз, Интернетті шарлау, кітап оқу немесе теледидар көру әрекетті өзгерту болып саналмайды. Релаксация үшін жаттығулар жасап, дүкенге баруға болады.

Белсенділіктің өзгеруі түбегейлі болуы керек және кез келген жартылай пайдалы жұмыс жалған пайдалы жұмысқа қарағанда жақсырақ болады.

5-ереже: Позитивті болыңыз.Уақытында аяқталмаған істер кінә сезімін тудырады, ал оны жеңу үлкен психикалық және эмоционалдық шығындарды талап етеді. Сондықтан сіз өзіңізді сәтсіз деп атай алмайсыз: жағдайды өзгертуге көмектесетін әрекеттеріңізді кезең-кезеңмен құруыңыз керек және дереу әрекет етуді бастауыңыз керек - кем дегенде істер тізімін жасау арқылы.

6-ереже: жоспарланған тапсырмалардың орындалу ретін оңтайландыру.Тізімдегі ең жағымсыз нәрсені дереу жасаған дұрыс (осы «бақаларды» бұдан былай айқайламау үшін жұтып қойыңыз). Содан кейін сіз ең жағымды және жалғастыра аласыз қызықты нәрселер, содан кейін ғана қызық еместерге ауысыңыз.

7-ші ереже: уақыт шектеулерін белгілеңіз.Мысалы, егер сізде күніне екі нәрсе жоспарланса, оларды аяқтау үшін 2-3 сағатыңызды бөліп, содан кейін өзіңізді жағымды нәрсемен сыйлау керек. Бірақ мұндай нәрселерді күнде жасау керек. Бұл тәсілмен сіз үлкен «пілді» кішкентай «апельсиндерге» бөле аласыз - және жұмыс сәтті болады.

Жасырын кедергілер

Кейде адамның жұмысқа кірісуіне кедергі болатын кейінге қалдырудың жеке себептері болады. Мысалы, оның білімі жетіспейді немесе біреудің кеңесіне мұқтаж. Кейінге қалдырудың себептері сәтсіздіктен қорқу немесе қиындыққа тап болу қорқынышын қамтуы мүмкін. Тіпті сәттілік қорқынышы тежегішке айналуы мүмкін - олар күрделі және жауапты тапсырмаларды тағайындай бастайды деген қорқыныш.

Жоғарыда айтылғандардың барлығы қалыпты мотивацияға ие, бірақ ұйымшылдық, өзін-өзі тәртіпке келтіру немесе өз істерін жоспарлау және тарату қабілеті жоқ қалыпты және психологиялық сау адамдарға қатысты. Бірақ дайын бола алмау және кейінге қалдыру мазасыздықтың немесе ауыр депрессияның белгісі болуы мүмкін. Бұл жағдайда адамға психотерапевт немесе психиатрдың көмегі қажет.

Кейінге қалдыру - адамның психологиялық мәселесі, істі кейінге қалдыру, нәтижесінде олар орындалмай қалады. Басында бұл мәселе жаһандық болып көрінбейді, дегенмен бұл мүлдем дұрыс емес. Маңызды нәрселерді кейінге қалдыру синдромы - бұл жай ғана күресуді қажет ететін әдет.

Сізге стресс қажет пе?

Бір нәрсені кейінге қалдыру - әр адамға таныс процесс. Алайда, егер ол әдетке айналып, мінез-құлық үлгісіне айналса, ол проблемаға айналады және оны кейінге қалдыру деп атайды. Оның синдромы белгілі бір қауіпке толы.

Маңызды нәрселерді кейінге қалдыруға дағдыланған адам, нәтижесінде олардан бас тартады, бұл деградацияға және депрессияның дамуына әкеледі. Өткенге қарасақ, көптеген мүмкіндіктерді жіберіп алғанын көруге болады. Бұл адамның жеке тұлға ретінде одан әрі іске асуы үшін қауіпті болады. Бізге шұғыл шара қолдану керек. Әйтпесе, өмірге деген созылмалы қанағаттанбау сезімі сізді іштей жей бастайды.

Бірден және еш қиындықсыз кейінге қалдыруды тоқтата аласыз деп күтпеңіз. Оң нәтижелер ең көп күш-жігерді адамның өзі қолданған жағдайда ғана пайда болады. Егер сіз оның шынайы себебін дұрыс анықтап, кеңестер мен ұсыныстарды қолдансаңыз, бәрін кейінге қалдыру әдеті жойылады.

Неден бастау керек?

Негізінде, прокрастинация синдромы ауру емес. Алайда, кейінге қалдыруға деген ұмтылыс адам денсаулығына елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін одан құтылу ұсынылады. Процесті бастамас бұрын, адамның қандай прокрастинатор түріне жататынын анықтау керек.

Стрессті кейінге қалдырушы:

Жетістікке жетуден қорқу. Кейбіреулер кейінірек бұл олардан үнемі талап етіледі деп қорқады, кейбіреулер осы себепті достарын жоғалтудан қорқады, сонымен қатар өздерін сәттілікке лайық емес деп санайтын адамдар да бар. Бұл көзқарасты оңға өзгерту керек.
Сәтсіздіктен қорқу. Жаман нәтижеге қол жеткізу ештеңе жасамаудан гөрі ауыр болады. Бұл түрдің тағы бір жағын Авраам Линкольн жақсы тұжырымдаған: «Сөйлесіп, соңғы күмәнді жойғаннан гөрі үндемей, ақымақ болып көрінген жақсы».
Қарсыласу: «Мені бірдеңе жасауға мәжбүрлеу мүмкін емес». Бұл жағдайда сіз өзіңізден сұрап алуыңыз керек, егер жұмыс орындалмаса, кім нашар болады. Бұл текетірес наразылық үшін наразылық шығар. Бүкіл өміріңізді өзіңіздің жеке бостандығыңызды қорғауға жұмсағаныңыз жөн бе?

Босаңсыған кейінге қалдырушы;

Бас тарту бөлек түрібелсенділік және одан аулақ болуға ұмтылу. Шешім жаңа көзқарас болады - жағымсыз жұмысты кейінге қалдыруға ұмтылу студенттер мен білімсіз адамдардың таңдауы.

Сіз өмірдің қиындықтарынан жасыра алмайсыз; Бар болғаны жеті қадам жасау арқылы жағымсыз нәрселерді кейінге қалдыруды тоқтатуға болады. Ұсыныстар дереу қолданылуы керек, өйткені оларды кейінге қалдыру арқылы адам қайтадан кейінге қалдыруға түседі.

Күнделік жүргізіңіз. Заттар есепке алуды қажет етеді, сондықтан кейінге қалдырылған нәрселердің тізімін жасап, басымдықтарды анықтау керек. Әр түрлі маркер түстерімен жеке жазбалар жасаңыз - шұғыл, жеке қызығушылық, маңыздылық дәрежесі бойынша. Оның жанына шамамен аяқталу күнін қойыңыз - келесі тапсырмалар ертең орындалатынын көресіз, сондықтан ештеңені кейінге қалдырмау керек. Кеңес: өзіңіз үшін марапаттар мен жазалар жүйесін ойластырыңыз.
Көптеген компоненттері бар үлкен жұмысты блоктарға бөлуге болады: «Үлкен пілді бөліктерге бөліп жеу керек». Көп уақытты қажет ететін жағымсыз жұмысты уақыт аралықтарына бөлуге болады: «Мен 15 минут жасаймын және демаламын». Психологиялық тұрғыдан мұндай жұмысқа жақындау әлдеқайда оңай болады - бұл енді мүмкін емес болып көрінбейді. Кезеңдер арасында үзіліс жасауды ұсынамыз.
Кейінге қалдыру үшін қолданылатын барлық стандартты сөз тіркестерін жазып алыңыз және әрқайсысына қарсы дәлел таңдаңыз. «Мен мұны ертең істей аламын» - «Бұны бүгін жасау керек, ал ертең мен кинотеатрға, дүкенге баруға және т.б. өткіземін». Позитивті сәттерді іздеңіз, дауларыңызға жағымды нәрселерді салыңыз, сонда өмір енді қуанышсыз болмайды.
Негізгі тапсырмадан алаңдамаңыз. Бір ғана тапсырмаға назар аударыңыз және басқа нәрселерге алаңдамаңыз. Мысалы, шкафты тазалауды бастағанда, киімдерді киюге емес, тек тазалауға назар аударыңыз. Негізгі тапсырманы орындағаннан кейін сіз өзіңіз үшін қызықты нәрселер жасай аласыз.
Әрбір қысқа мерзімді немесе ұзақ мерзімді деп анықтай отырып, нақты мақсаттардың егжей-тегжейлі жоспарын жасаңыз. Олардың азғантайына да қол жеткізгеннен кейін, жауапкершілік пен еңбек үшін өзіңізді марапаттаңыз. Өзіңізді мақтап, қуантыңыз, өйткені сіз тапсырманы уақытында, ұзақ уақытқа қалдырмай орындадыңыз.
Дұрыс мотивация мен жеке қызығушылықты іздеңіз, өйткені Кальвин Куличтің сөзімен айтқанда, «өмірде ешнәрсе табандылықты алмастырмайды». Оң себеппен келіңіз, сонда бәрі оңайырақ болады. Мысалы, істеу жаңа жоба, сіз жалақыны көтеруге жақындадыңыз.
Егер сіз бір нәрсеге қалай жақындау және оны дұрыс жасау туралы білмесеңіз, оны жасауды бастаңыз. Біздің мінез-құлқымыз да инерция заңына бағынады. Бұл энергияны кез келген жұмыстың басында ғана жұмсау керек дегенді білдіреді. Содан кейін ол айтарлықтай жеңілдейді - инерция заңы күшіне енеді. Белсенділік процесінде шешім өздігінен келеді, сіз араласасыз және тіпті өзіңізге де байқамай, тапсырманы орындайсыз. Өзіңізді мақтаңыз! Ақыр соңында, сіз орнатуға, орындауға дайындалуға және әрекеттер тізбегін егжей-тегжейлі ойлауға көп уақыт жұмсамадыңыз.

Нәтижелерді мүмкіндігінше тезірек қалай алуға болады?

Кез келген әдет 21 күн ішінде қалыптасады. Біз сізге белгілі бір бизнес тәртібін әзірлеуге кеңес береміз - бизнесті сол сағатта бастаңыз. Уақытында бастасаңыз, өзіңізді мақтауды ұмытпаңыз, аздап, жеңіл. Оны аз скучно ету үшін жұмысқа араласудың жеке рәсімін жасаңыз. 21 күннен кейін, сірә, кейінге қалдыру әдеті жойылып, оның орнына жаңа пайдалысы пайда болады.

Айтпақшы, кейінге қалдырудың себебі жұмысты керемет орындауға деген ұмтылыс болуы мүмкін. Ал адам ақпарат жинауға уақыт жұмсай бастайды. Ал сізге тек жұмысқа кірісу керек. Парето принципі бойынша қол жетімді ақпараттың 20% қазірдің өзінде жұмысқа қажетті ақпараттың 80% береді. Ал қалғаны уақытты босқа кетіру, өйткені жетіспейтін 20% орындау кезінде ғана есептелуі мүмкін. практикалық жұмыс. Ақпаратты іздеу және өңдеу уақытын қысқарту үшін ең қарапайым жоспар орындалады, сондықтан бәрін қиындатудың қажеті жоқ.

Өзіңізге кемелсіз болуға рұқсат беріңіз және сіз жұмысты тез аяқтай аласыз. Көпшілігі үздік мұғалім– бұл тәжірибе, оның тәжірибесі баға жетпес. Сіз бірдеңе жасағаннан кейін, болашақта оны әлдеқайда жылдам және жақсырақ жасайсыз. Кішкентай нәрселерден ләззат алуды үйреніңіз, істі уақытында бастағаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз және оларды кейінге қалдырмаңыз.

Нәтиже сіз күткендей болмаса да, сіз мұны істегеніңізге сенімді болыңыз!

Кейінге қалдыру. Біз бәрін кейінге қалдыруды жалғастырамыз

Кейінге қалдыру әдетінің қауіптілігі қандай? Скарлетт О'Хараның сөзін есте сақтаңыз:«Ертең бұл туралы ойланамын ба?» . Осындай зиянсыз болып көрінетін мағынаның астарында өмір сүру сапасын бұзатын өте қауіпті әдет жатыр. Иә, сол кезді түсінетін тәртіпті адамдар болмаса, көбіміз осы жаман әдеттен зардап шегеді екенбіз.— бұл қалпына келмейтін ресурс.

Прокрастинация (басқаша айтқанда, прокрастинация) — маңызды нәрселерге деген қажеттілік маңызды емес нәрселермен ауыстырылатын психологиялық құбылыс, нәтижесінде тәулік бойы жалпы өнімділік төмендейді. Мәселе ұзақ уақыт бойы бар, әсіресе компьютерлердің пайда болуымен, оларда жұмыс істеу ғана емес, сонымен қатар «орамал» ойнау мүмкіндігі бар және бүгінгі күні «проблемаларды» болдырмаудың үлкен азғырулары бар. ұзақ уақыт жұмыс істеу: әлеуметтік желілер, электрондық поштажәне т.б.

Көптеген адамдар өздерінің осындай проблемадан зардап шегетінін білмейді және мұның бәрін қарапайым жалқаулықпен байланыстырады. Оның үстіне, кешігумен адамдар өзін ұстай бастайдыкінәлау, орындау, уайымдау, ұсақ-түйектерге алаңдаужәне өзіңізде жинақтаңызВольтаж. Үнемі ой құйынында болудан, созылмалы сияқты ауруневроз,бұл жағдай бірге жүредіөзін-өзі бағалаудың тұрақсыздануыжәне басу кемшілік сезімі.

Неліктен бұл бізде болып жатыр? Неліктен бәрі өздігінен шешіледі деген үмітпен уақытты сатып алуымыз керек? Кейінге қалдырудың бірнеше себептері бар, мен олардың әрқайсысын шешудің әртүрлі тәсілдерін ұсынамын.

1. Тапсырма шұғыл емес

Жылап жатқан бала, дыбыстық телефон, мерзімі— біз алдымызда тұрған нәрсеге назар аударамыз.

Шұғыл назар аударуды қажет етпейтін нәрселерге басымдық беру қиын. Пәтерді тазалау немесе ақша үнемдеуге тырысу болсын, бәрімізде айлар, тіпті жылдар бойы қол жеткізе алмайтын нәрселер бар.

Шешім: заттарды перспективада ұстаңыз

Бұл тітіркендіргіш тенденцияның шын мәнінде эволюциялық маңызы бар. Адамдар қазіргі уақыттағы қажеттіліктер болашаққа қатысты қажеттіліктерден жоғары болатындай етіп жасалған. Бұл табиғи нәрсе: қазіргі біздің алдымызда, сондықтан біз оған көбірек көңіл бөлеміз.

Бұл жағдайда егжей-тегжеймен айналысудың орнына үлкен суретті есте сақтау пайдалы болуы мүмкін. Күнделікті әрекеттеріңізге ұзақ мерзімді жоспарларыңыздың объективі арқылы қараңыз.

Мысалы, сіз білім алғыңыз келді, бірақ бұл бағытта ешқашан қадам жасамадыңыз. Бұл сіздің өміріңіз үшін нені білдіреді? Сіз үшін білім қандай құндылықтармен және мақсаттармен байланысты? Үлкен суретті қарастыру әрекетті бастауға көмектеседі.

2. Неден бастау керек, әрі қарай не істеу керек екені белгісіз.

Көбінесе біз бір нәрсені кейінге қалдырамыз, өйткені алдымен не істеу керектігін білмейміз. Біз өзімізді абдырап, шатастырып немесе ұйымдаспаған сезінеміз.

Мұндай кейінге қалдыру- тезірек жағымсыз эмоциялардан аулақ болутапсырманың өзінен гөрі. Ешкім өзін епсіз немесе түсініксіз сезінуді ұнатпайды, сондықтан неліктен біздің назарымызды телешоуларға аударуды немесе тіпті ваннаны тазалауды жөн көретініміз түсінікті. Бұл өнімді кешіктіру деп аталады, біз басқаларға артықшылық беру үшін маңызды тапсырмаларды кейінге қалдырамыз.

Шешуі: Шатасуды мәселенің бір бөлігіне айналдырыңыз

Ең бастысы, сіз бір нәрсені алғаш бастағанда, әсіресе бұрын ешқашан жасамаған болсаңыз, шатасу немесе ақымақтық сезіну қалыпты жағдай екенін түсіну.

Сондықтан сіздің шатасушылықты жеңу және бірінші қажетті қадамды білу үшін бірінші қадам жасауға болады.

Кейбір адамдарға өнімдірек ойлау үшін сырттан көмек қажет. Бұл жағдайда неден бастау керектігін түсіну үшін досыңызбен немесе әріптесіңізбен проблемаңызды талқылай аласыз.

Кез келген бизнесті бастау қиын болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Қиындықтар мен қателіктерге дайын болыңыз, алаңдайтын ештеңе жоқ.

3. Сәтсіздіктен қорқу

Перфекционизмнің құлшынысы— ең жаман нәрсе емес. Өйткені, жоғары талаптарға жоғары сапалы жұмыс арқылы қол жеткізіледі. Көптеген табысты адамдарперфекционист екенін мойындады. Алайда, кейде жоғары стандарттар керісінше әсер етуі мүмкін. Біз үмітімізді ақтай алмаймыз деп қорқып, жобаларымыздан бас тартамыз.

Шешім: Нәтижелеріңізді өзін-өзі бағалаудан ажыратыңыз

Перфекционизм көбінесе кейінге қалдырумен байланысты, бірақ бұл сізді алға жылжытатын ең жоғары стандарттар емес. Керісінше, бұл сіздің нәтижелеріңіз өзін-өзі бағалау үшін маңызды деген сеніміңізбен араласқан стандарттар. Бұл комбинация кілемді аяқтарыңыздың астынан тартып алуға болады.

Сіздің кім екеніңіз бен жеткен жетістіктеріңіздің арасында айырмашылық бар екенін әрқашан есте сақтаңыз. Жетістіктерден де маңыздырақ көп нәрсе бар: сіздің жеке басыңыз, отбасыңыз, хоббиіңіз, тәжірибеңіз, саяхатыңыз, достарыңыз, талғамыңыз, біліміңіз, жеңген қиындықтарыңыз және адамдарға қалай қарайтыныңыз.

4. Кейбір адамдар қысым кезінде жақсы жұмыс істейді.

Біз бәрін соңғы сәтте қабылдайтын және сонымен бірге басқаларға қарағанда жақсы жасай алатын адамдарды білеміз.

Шешім: Өзіңізді тану

Мұндай адамдар алдын ала жоспарлайды, сәл басқаша. Прокрастинацияның екі түрі бар: пассивті және белсенді. Бірінші— біз бұл сөзді немен байланыстырамыз: негізгі тапсырмаларды орындауға кедергі келтіретін бөгде пайдасыз әрекеттермен алаңдаушылық.

Белсенді кейінге қалдыру стратегиялық болып табылады. Кейбір адамдар қысыммен жақсырақ күреседі және адреналиннің асқынуын және жақындаған мерзімге байланысты жоғары концентрацияны күтуді жөн көреді. Сондықтан олар жұмысқа кейінірек кіріскенді жөн көреді.

Сондықтан қай ырғақ пен жұмыс әдісі сізге қолайлы екенін анықтау үшін өзіңізді жақсы білуіңіз керек.

5. Біз жай ғана өз жұмысымызды істегіміз келмейді.

Көбінесе не істеуіміз керек, жай ғана жалықтырады. Бұл қиын және біз осы уақыт ішінде басқа әрекеттерді қалаймыз.

Ешкім жасағысы келмейтін нәрселер бар— құжаттарды сұрыптаңыз, техникалық қолдауға қоңырау шалыңыз, ертерек ұйықтаңыз. Сонда не істеуіміз керек?

Шешуі: Өлшеу және компенсациялау

Еуропалық зерттеушілердің пікірінше, бұл жағдайдан шығудың жолы бар. Еуропалық Journal of Personality журналында жарияланған мақалада кейінге қалдыруға бейім көптеген студенттер қызықты баламалары бар болғандықтан ғана кейінге қалдырады деп хабарлайды. Олардың түсінігінде олар жұмыстан жалтармайды, оқуға толық дайын. Дәл қазір емес.

Олар кейінге қалдыруға бейімділігін кейінірек жақсырақ оқуға деген ынтамен толтырды. Басқаша айтқанда, олар бастапқы кезеңде жоғалтқан уақыттың орнын толтырды. Нәтижесінде олар іс жүзінде кейінге қалдырмаған студенттерге қарағанда көбірек үйренді. Көп емес, бірақ одан да көп.