Navika da se sve radi u posljednjem trenutku. Navika odgađanja svega za kasnije

Voditeljica komunikacijske agencije Comunica

Teško je pronaći osobu koja barem jednom nije postala prokrastinator. Nedostatak, odugovlačenje, želja da se učini bilo što osim onoga što je potrebno - to je odugovlačenje. Obično postoje dva razloga za ovo stanje. Ili vjerujete da nagrada za izvršenje zadatka neće biti vrijedna truda ili vas koči strah od velikog ili složenog projekta. Kao rezultat toga, možete zaraditi stalni osjećaj krivnje i nezadovoljstva životom. Dešava se da, bježeći od zadatka, prihvatite nešto što vam pričinjava zadovoljstvo. U ovom slučaju, vrijedi razmisliti, možda je to ono što vam je potrebno da biste postali svoje glavno zanimanje? Evo nekoliko znakova da s razlogom odgađate važne stvari.

Rezultat nije sretan

Navečer često osjećate nezadovoljstvo proteklim radnim danom, unutarnju prazninu. U pravilu, to je povezano s osjećajem da je puno vremena izgubljeno tijekom dana, ali stvari su još uvijek tu. „Sutra ću početi sa svježom energijom“, pomislite, a onda se sve ponovi. Godine 1956. Les Vaas je osnovao Klub prokrastinatora i objavio poziv za kandidate. Nakon što je prikupio brojne prijave, Les je najavio odgodu prve sjednice Kluba. I nekoliko godina sam odgađao ovaj datum, kao tipični prokrastinator.

Nema dovoljno vremena

Muči vas osjećaj da nemate dovoljno vremena. "Ubiti vrijeme! Kako mu se ovo moglo svidjeti? Da se s njim ne svađaš, mogla bi od njega tražiti sve što želiš”, rekao je Klobučar Alisi u poznatoj bajci Lewisa Carrolla. Osoba koja je izmislila prostor u kojem sat uvijek pokazuje 6 sati, a vrijeme ne teče, zasigurno je imala poseban odnos prema vremenu. Ali nisu svi te sreće.

Planovi nisu inspirativni

Redovite bolne misli “Što bih trebao poduzeti?”, koje dovode do zaključka da ne želim preuzeti ništa od stvari s popisa za danas, još su jedan razlog za preispitivanje prioriteta.

Osjećaj krivnje je porazan

Sasvim je normalno s vremena na vrijeme osjećati krivnju i sram. Patološki osjećaj krivnje, dubok i dugotrajan, razorno djeluje na čovjeka. Razloga za ovo stanje može biti mnogo, no ako je glavni razlog koji vidite to što ne obavljate redovito određene poslove, razmislite koliko su vam oni važni.

Želim raditi nešto drugo

Spremni ste učiniti sve, samo ne izvršiti zadatak. Vladimir Nabokov je napisao da je često, umjesto rada na još jednoj knjizi, sastavljao šahovske probleme - "složenu, divnu i bezvrijednu umjetnost". Ali on je, ipak, napisao nekoliko poznatih romana, mnoge priče, preveo "Evgenija Onjegina", "Junaka našeg vremena" i druga djela na engleski. A šahovska tema odrazila se u nekoliko piščevih romana. Analizirajte što najčešće želite raditi i što umjesto toga. Gauguin je bio uspješan bankovni zaposlenik, ali se svega odrekao zbog slikanja. Štoviše, kasnije je ostvario još jedan svoj san - otići na Tahiti, i tamo je naslikao svoje najbolje slike.

Rokovi dolaze neočekivano

Redovito propuštanje rokova i dovršavanje posla u zadnji čas čini da se osjećate užurbano i paničareno. Poznato je da je Fjodor Mihajlovič Dostojevski svoje romane pisao u divljoj žurbi: kao strastveni kockar, stalno mu je trebao novac. Analizirajući život i djelo pisca, Sigmund Freud je napisao: “Uvijek je ostajao za kockarskim stolom dok nije izgubio sve, dok nije bio potpuno uništen. Tek kad je ovo zlo izvršeno, demon je napustio njegovu dušu i napravio put kreativnom geniju.” Analizirajte što vam daje probijanje rokova i stanje panike? Ako ništa drugo, možda ćete odabirom neke druge aktivnosti to moći činiti mirne duše iu stanju unutarnjeg sklada.

Navika odgađanja svega "za kasnije" je kronična želja da se ne učini ono što treba učiniti sada. Izbjegavanje relevantnih pitanja i izražena želja da se odgode do posljednjeg trenutka, kada će odgađanje biti nemoguće ili će one (stvari) prestati biti relevantne. Štetna karakteristika.

Prevencija

• Oslobodite prostor oko sebe od nepotrebnih stvari: pospremite radno mjesto, stan, radnu površinu računala, police za namještaj itd.
• Povremeno si postavite pitanje: "Što sada radim?"
• Zapitajte se koliko me to vodi prema mojim ciljevima (ako ih ima) i koje troškove to podrazumijeva (ako nema ciljeva).
• Jedan od razloga loše navike odgađanja stvari "za kasnije" jest sklonost brkanju važnih stvari s hitnima. Važne stvari rijetko su hitne i to postaju samo zato što odgađamo njihovo rješavanje. Drugim riječima, neka vam postane pravilo da se ne bavite samo hitnim stvarima, već redovito nalazite vremena za važne stvari.
• Njegujte naviku da sve radite na vrijeme

Iz korespondencije N.I.Kozlova

N.I., možete li mi preporučiti literaturu iz (primijenjene?) psihologije da samostalno proučavam problem "odgađanja za kasnije". Završio sam hrpu različitih obuka na osobni razvoj, ali moj problem je i dalje isti. Osjećam li da trebam posebno i temeljito raditi na tome?

Dina, nema posebne literature za samostalno rješavanje problema “odgađanja za kasnije”. Vjerojatno nikada neće biti, jer, po meni, toga nema

Ljudi drugog tipa stalno odgađaju važne stvari za sutra, a kao rezultat toga mnogi zadaci ostaju nedovršeni. To se ponekad objašnjava lijenošću, ali u psihologiji postoji poseban izraz za ovo stanje - "odgađanje".

On govori o tome kako prevladati odugovlačenje klinička psihologinja Elena Kharitontseva.

Riječ "odgađanje" (od latinskog pro - "umjesto", "ispred" i crastinus - "sutra") označava sklonost stalnom odlaganju važnih ili neugodnih stvari za kasnije. Zbog toga studenti počinju učiti predmet večer prije ispita, a pisati diplomski rad tjedan dana prije obrane. Odugovlačenje sprječava zaposlenike da dovrše posao i predaju projekte i izvješća na vrijeme. Ovo stanje negativno utječe na sposobnost donošenja važnih odluka. Zbog odugovlačenja pogoršavaju se odnosi s klijentima i tvrtke propadaju.

Ili je to možda samo lijenost?

Problem odugovlačenja puno je ozbiljniji nego što se na prvi pogled čini. Navika odgađanja važnih stvari za kasnije prilično je opasna. Započinje s jednokratnim kašnjenjima, no s vremenom se pretvara u obrazac ponašanja. Teret neispunjenih zadataka izaziva uporan osjećaj krivnje kod prokrastinatora. Ovo se stanje često naziva lijenošću, ali postoje brojne razlike između ljenčine i osobe koja odugovlači.

Prva razlika. Lijeni ljudi ne žele raditi baš ništa i nerado gledaju na nove zadatke. Prokrastinatori s entuzijazmom prihvaćaju nove projekte, preuzimaju brdo zadataka, ali se s njima ne mogu nositi učinkovito ili na vrijeme. Najčešće zbog činjenice da su rastreseni nekim drugim stvarima.

Druga razlika. Ako zadatak nije dovršen na vrijeme, lijeni ljudi to smireno shvaćaju: ako to ne učinite, u redu je. Prokrastinatori se počinju samobičevati i omalovažavati.

Treća razlika. Kada se zadatak obavi na vrijeme, prokrastinatori osjećaju veliku radost; vrlo su ponosni na rezultat i zadovoljni sobom. U ovom slučaju lijeni ljudi reagiraju smirenije, čak ravnodušno.

Četvrta razlika. Važna osobina prokrastinatora je imaginarni optimizam, osobito pri procjeni rizika nedovršavanja određenog zadatka.

Tko je prokrastinator

Prokrastinatori su obično ljudi niskog samopoštovanja. Najčešće su ih odgajali prepotentni roditelji. Ako odrasli tjeraju djecu da sve rade strogo prema rasporedu i kontroliraju svaki njihov korak, tada do početka odrasle dobi dijete ne razvija vještinu samostalnog planiranja svojih poslova i ispunjavanja svojih planova bez jasnog vanjskog poticaja (na primjer, strogo postavljeni rokovi ili obećanja). U ovom slučaju, osoba stalno odgađa svoje poslove za sutra, za prekosutra. Govori sebi da će taj posao raditi kada bude više spavao, kada bude imao više vremena itd. Uskoro nedostatak rezultata počinje ometati rad, a osoba se počinje osjećati nesigurnom u svoje sposobnosti i svoju profesionalnost.

Prokrastinatori ne odgađaju samo vrijeme – oni zamjenjuju zadatak koji su pred sobom drugim stvarima. Na primjer, gledaju vijesti na internetu ili videa na YouTubeu. Još jedna važna značajka prokrastinatora je niska otpornost na bolesti. U psihologiji postoji izraz "odlazak u bolest", kada se zbog nevoljkosti obavljanja važnog zadatka kod osobe pojave stvarni simptomi bolesti: porast krvnog tlaka, glavobolja, bol u trbuhu.

Taksonomija slučajeva

Da biste riješili problem odugovlačenja, vrlo je zanimljiv model izumio kanadski stručnjak za razvoj sustava Brian Tracy. Predlaže da se svi odgođeni zadaci podijele u tri velike skupine.

Prva skupina: “slonovi” slučajevi

To su velike stvari ili veliki projekti koji zahtijevaju puno vremena i truda da se dovrše. Takve stvari kod ljudi izazivaju podsvjesni strah: nije jasno odakle krenuti i kako započeti tako veliki pothvat. Doista, ne možete "pojesti" slona u jednom dahu. Morate ga podijeliti na zasebne dijelove i početi s najukusnijim (zanimljivim). Tada se osoba postupno uključuje u posao, a ubrzo se i preostali dijelovi “slona” nađu “pojedeni”.

Ruski psiholozi predlažu korištenje osobne motivacije za postizanje velikih stvari. Za osobu koja odugovlači snažan poticaj može biti dobra financijska nagrada za rad ili obećanje dano nekome koje ne želite prekršiti.

Druga skupina: “žablji” slučajevi

U Tracyjevom sustavu to nisu velike, ali neugodne stvari koje opterećuju dušu i izazivaju grižnju savjesti. Ova "žaba" je jak iritantan: stalno krekeće (podsjeća na sebe). U stvarnosti, to mogu biti nehitni, neugodni telefonski pozivi, pisma ili sastanak na koji ne želite ići. Bolje je učiniti takve stvari bez odlaganja ("progutati" ovu gadnu "žabu" i zatim zaboraviti na nju zauvijek).

Međutim, ako osoba počne uspješno obavljati neugodne "žablje" zadatke, može nastati problem. Kada se na poslu ukaže potreba za obavljanjem takvih zadataka (primjerice, neugodan razgovor s osobom ili nezanimljiv zadatak koji nitko ne želi raditi), oni se mogu stalno dodjeljivati ​​osobi koja ih zna obavljati: „Ti si dobar u ovome.” Ali psihološki i moralno, činiti neugodne stvari za osobu vrlo je skup zadatak, stoga je potrebno izgraditi svoju liniju ponašanja tako da takvi zadaci ne postanu glavni dio posla.

Treća skupina: "narančasti" slučajevi

To je ono što Tracy naziva malim, relativno jednostavnim stvarima jednake važnosti i opsega. Kako se ne bi gomilali i postali zamjerka onome tko odugovlači, “narančaste” zadatke treba redovito obavljati. Bolje je uzeti za pravilo da radite, na primjer, dvije od ovih stvari svaki dan kako se ne bi gomilale.

Rješavanje problema

Sljedeća pravila pomoći će vam da naučite obavljati sve svoje planirane zadatke na vrijeme i bez žurbe.

Pravilo 1: odmah napravite popis nagomilanih zadataka (trenutačnih i budućih).

2. pravilo: odredite prioritete i rastavite velike stvari na dijelove. Napravite popis obaveza ovim redoslijedom - prvo najvažnije, zatim manje hitne, a na samom kraju one stvari koje su već izgubile na važnosti ili nisu bile važne ili obavezne od samog početka. Velike projekte i slučajeve “slonove” potrebno je podijeliti u zasebne faze i odrediti konkretan rok za njihov završetak.

3. pravilo: pokrenuti mehanizam racionalizacije, odnosno stvoriti osnovne uvjete za izvršenje postavljenih zadataka. Ako ste na poslu, spriječite pristup svojoj e-pošti ili(bolje je u potpunosti isključiti internet na neko vrijeme). Ako radite od kuće, morate isključiti TV i upozoriti svoje bližnje kako vas ne bi prekidali određeno vrijeme (primjerice tri sata).

4. pravilo: organizirajte mehanizam zamjene. Da biste se odmorili od posla, morate se prebaciti na drugu vrstu aktivnosti. Ako radite na računalu, prelazak na surfanje internetom, čitanje knjiga ili gledanje televizije ne smatra se promjenom aktivnosti. Za opuštanje možete raditi vježbe i otići u trgovinu.

Promjena aktivnosti mora biti radikalna, a svaki polukorisni rad bit će bolji od pseudokorisnog rada.

Pravilo 5: Budite pozitivni. Nedovršene stvari na vrijeme izazivaju osjećaj krivnje, a njegovo prevladavanje zahtijeva velike mentalne i emocionalne troškove. Stoga se ne možete nazvati neuspješnim: morate korak po korak graditi svoje postupke koji će vam pomoći promijeniti situaciju i odmah početi djelovati - barem sastavljanjem popisa obaveza.

Pravilo 6: optimizirajte redoslijed kojim se planirani zadaci dovršavaju. Bolje je odmah učiniti najneugodniju stvar s popisa (progutati ove "žabe" da više ne krekeću). Zatim možete nastaviti s najugodnijim i zanimljive stvari, pa tek onda prijeći na one manje zanimljive.

7. pravilo: postavite vremenska ograničenja. Na primjer, ako imate dvije stvari u planu za taj dan, trebate odvojiti 2-3 sata da ih obavite, a zatim si priuštite nešto ugodno. Ali takve stvari treba raditi svaki dan. Ovim pristupom možete razbiti ogromnog "slona" u male "naranče" - i posao će uspješno napredovati.

Skrivene barijere

Ponekad osoba ima neke osobne razloge za odgađanje koji je sprječavaju da počne raditi. Na primjer, nedostaje mu neko znanje ili mu treba nečiji savjet. Uzroci odgađanja mogu uključivati ​​strah od neuspjeha ili strah od upadanja u nevolje. Čak i strah od sreće može postati kočnica - strah da će početi dodjeljivati ​​složenije i odgovornije zadatke.

Sve navedeno vrijedi za normalne i psihički zdrave ljude koji imaju ozbiljnu motivaciju, ali im nedostaje organiziranost, samodisciplina ili sposobnost planiranja i raspodjele svojih poslova. Ali nemogućnost pripreme i odugovlačenje mogu biti znak anksioznog poremećaja ili ozbiljne depresije. U tom slučaju osoba treba pomoć psihoterapeuta ili psihijatra.

Odgađanje je psihološki problem osobe, odgađanje stvari za kasnije, zbog čega one ostaju neispunjene. U početku se ovaj problem ne čini globalnim, ali to nije sasvim točno. Sindrom odgađanja važnih stvari je navika s kojom se jednostavno treba boriti.

Trebate li se stresirati?

Odgađanje stvari za kasnije proces je poznat svakoj osobi. Međutim, ako to postane navika i postane obrazac ponašanja, to postaje problem i naziva se odugovlačenje. Njezin sindrom je prepun određene opasnosti.

Osoba koja je navikla odlagati važne stvari za kasnije, kao rezultat toga ih napušta, što dovodi do degradacije i razvoja depresije. Gledajući unatrag, možete vidjeti puno propuštenih prilika. To postaje opasno za daljnju realizaciju čovjeka kao pojedinca. Moramo hitno nešto poduzeti. Inače će vas iznutra početi proždirati osjećaj kroničnog nezadovoljstva životom.

Ne očekujte da ćete odmah i bez napora moći prestati s odgađanjem. Do pozitivnih rezultata dolazi samo ako osoba sama uloži maksimalan napor. Navika odgađanja svega za kasnije povući će se ako ispravno odredite njezin pravi uzrok i koristite savjete i preporuke.

Gdje početi?

U biti, sindrom odugovlačenja nije bolest. Međutim, želja da se stvari odgode za kasnije može izazvati ozbiljne probleme u ljudskom zdravlju. Kako se to ne bi dogodilo, preporuča se riješiti ga se. Prije pokretanja procesa potrebno je utvrditi kojem tipu osobe pripada odugovlačenje.

Stresni prokrastinator:

• Strah od postignuća. Neki se boje da će se kasnije to od njih stalno tražiti, neki se boje da će zbog toga izgubiti prijatelje, a ima i ljudi koji sebe smatraju jednostavno nedostojnima uspjeha. Ovakav stav treba promijeniti u pozitivan.
• Strah od neuspjeha. Dobiti loš rezultat bit će bolnije nego ne učiniti ništa. Drugu stranu ovog tipa dobro je formulirao Abraham Lincoln: “Bolje je šutjeti i ispasti idiot nego progovoriti i otkloniti posljednje sumnje.”
• Sukob: "Nemoguće me je prisiliti da nešto učinim." U ovom slučaju treba se zapitati kome će biti gore ako se posao ne obavi. Možda je ovo zastoj jednostavno protest radi protesta. Vrijedi li provesti cijeli život agresivno tražeći svoju osobnu slobodu umjesto da joj pridonesete bilo čime korisnim?

Opušteni prokrastinator;

• Odbijanje zaseban tip aktivnost i želju da se ona izbjegne. Rješenje će biti novi stav - želja za odgađanjem neugodnog posla izbor je studenata i neobrazovanih ljudi.

Ne možete se sakriti od životnih poteškoća; prije ili kasnije morat ćete se suočiti s njima licem u lice. Možete prestati odgađati neugodne stvari za kasnije ako napravite samo sedam koraka. Preporuke treba primijeniti odmah, jer ako ih odložite za kasnije, osoba će ponovno uroniti u prokrastinaciju.

1. Vodite dnevnik. Stvari zahtijevaju računovodstvo, pa biste trebali napraviti popis stvari koje ste odgodili za kasnije i odrediti prioritete. Napravite osobne bilješke različitim bojama markera - po hitnosti, po osobnom interesu, po stupnju važnosti. Stavite približni datum završetka - vidjet ćete da će sljedeći zadaci biti obavljeni sutra, tako da ne biste trebali ništa odgađati. Savjet: razmislite o sustavu nagrada i kazni za sebe.
2. Veliko djelo s mnogo komponenti može se podijeliti u blokove: "Velikog slona treba jesti u dijelovima." Neugodan posao koji zahtijeva puno vremena može se podijeliti u vremenske intervale: "Odradit ću 15 minuta i odmoriti se." Psihološki će biti puno lakše pristupiti takvom poslu – više se neće činiti nemogućim. Preporučamo napraviti pauzu između faza.
3. Zapišite sve standardne fraze koje se koriste za odugovlačenje i za svaku izaberite protuargument. “Mogu to učiniti sutra” - “Ovo treba učiniti danas, a sutra ću provesti u odlasku u kino, kupovinu itd.” Tražite pozitivne trenutke, unosite više pozitivnih stvari u svoje argumente i život više neće biti bez radosti.
4. Neka vas ne odvrati glavni zadatak. Usredotočite se samo na jedan zadatak i neka vas druge stvari ne ometaju. Na primjer, kada počnete čistiti ormar, usredotočite se samo na čišćenje, a ne na isprobavanje odjeće. Nakon što ste izvršili glavni zadatak, možete učiniti više zanimljivih stvari za sebe.
5. Napravite detaljan plan realnih ciljeva, definirajući svaki kao kratkoročni ili dugoročni. Nakon što postignete makar i mali od njih, nagradite se za odgovornost i naporan rad. Pohvalite se i ugodite sebi jer ste zadatak obavili na vrijeme, bez dugog odgađanja.
6. Potražite pravu motivaciju i osobni interes, jer, prema riječima Calvina Kulicha, "ništa u životu ne može zamijeniti ustrajnost." Smislite pozitivan razlog i stvari će ići puno lakše. Na primjer, radeći novi projekt, bliži vam se povećanje plaće.
7. Ako nemate pojma kako pristupiti nečemu i napraviti to ispravno, jednostavno počnite to raditi. Naše se ponašanje također pokorava zakonu inercije. To znači da se energija mora potrošiti samo na početku svakog zadatka. A onda postaje osjetno lakše - na snagu stupa zakon inercije. U procesu aktivnosti odluka će doći sama od sebe, uključit ćete se i, neprimjetno čak i za sebe, izvršiti zadatak. Pohvalite se! Uostalom, niste potrošili puno vremena na postavljanje, pripremu za izvršenje i detaljno razmišljanje o slijedu radnji.

Kako do rezultata što je brže moguće?

Svaka navika se razvije unutar 21 dana. Savjetujemo vam da razvijete određenu poslovnu rutinu - započnite posao u isto vrijeme. Ako ste počeli na vrijeme, svakako se pohvalite, malo, lagano. Kako bi bilo manje dosadno, razvijte osobni ritual uključivanja u posao. Nakon 21 dana najvjerojatnije će navika odgađanja stvari za kasnije nestati, a na njenom će se mjestu pojaviti nova, korisna.

Usput, razlog odugovlačenja može biti želja da se posao obavi supersavršeno. I osoba počinje gubiti vrijeme prikupljajući informacije. A vi samo trebate prionuti na posao. Prema Paretovu načelu, 20% dostupnih informacija već daje 80% informacija potrebnih za rad. A ostalo je samo gubljenje vremena, budući da se nedostajućih 20% može izračunati samo tijekom izvršenja praktični rad. Za smanjenje vremena traženja i obrade informacija poslužit će najjednostavniji plan, tako da nema potrebe komplicirati sve.

Dopustite si da budete nesavršeni i brzo ćete obaviti posao. Većina najbolji učitelj– ovo je praksa, njeno iskustvo je neprocjenjivo. Kad jednom nešto napravite, ubuduće ćete to raditi mnogo brže i bolje. Naučite uživati ​​u malim stvarima, nagradite se ako stvari započnete na vrijeme i ne odgađate ih za kasnije.

Čak i ako rezultat ne ispadne baš onakav kakav ste očekivali, uvjerite se da ste uspjeli!

Odugovlačenje. I dalje sve odlažemo "za kasnije"

Odugovlačenje. I dalje sve odlažemo "za kasnije"

Koje su opasnosti navike odgađanja? Sjetite se citata Scarlett O'Hara:"Hoću li razmisliti o tome sutra?" . Iza takvog naizgled bezazlenog značenja krije se vrlo opasna navika koja kvari kvalitetu života. Da, pokazalo se da većina nas pati od ove loše navike, s izuzetkom discipliniranih ljudi koji razumiju da vrijeme— to je nenadoknadiv resurs.

Prokrastinacija (drugim riječima, odugovlačenje) — psihološki fenomen kada je potreba za važnim stvarima zamijenjena nevažnima, što rezultira smanjenjem ukupne izvedbe tijekom dana. Problem postoji već dulje vrijeme, posebice dolaskom računala, na kojima je moguće ne samo raditi, nego i kao opciju igrati “maramu”, a danas postoji veliko iskušenje da se izbjegnu “problemi” na dugo raditi: društvene mreže, e-pošta i više.

Mnogi ljudi niti ne znaju da pate od sličnog problema i sve to pripisuju običnoj lijenosti. Štoviše, s odgodom se ljudi počinju ponašatikriviti, izvršiti, brinuti, brinuti o sitnicamai gomilati u sebinapon. Od stalno biti u vrtlogu misli, bolest kao što je kroničnaneuroza,ovo stanje je popraćenodestabilizacija samopoštovanja i prešanje osjećaj manje vrijednosti.

Pa zašto nam se ovo događa? Zašto trebamo kupovati vrijeme, u nadi da će se sve riješiti samo od sebe? Postoji nekoliko razloga za odugovlačenje, a ja vam nudim različite pristupe za rješavanje svakog od njih.

1. Zadatak nije hitan

Plač djeteta, zvonjenje telefona, rok— skloni smo obratiti pozornost na ono što je točno ispred nas.

Teško je odrediti prioritet stvarima koje ne zahtijevaju hitnu pozornost. Bilo da se radi o čišćenju stana ili pokušaju uštede, svi imamo stvari koje ne možemo riješiti mjesecima ili čak godinama.

Rješenje: Držite stvari u perspektivi

Ova neugodna tendencija zapravo ima evolucijski značaj. Ljudi su dizajnirani na način da su potrebe sadašnjeg trenutka iznad onih koje se odnose na budućnost. To je sasvim prirodno: sadašnjost je pred nama, pa joj posvećujemo više pažnje.

U ovom slučaju može biti korisno imati na umu širu sliku umjesto petljanja s detaljima. Gledajte na svoje dnevne aktivnosti kroz objektiv svojih dugoročnih planova.

Na primjer, željeli ste se školovati, ali nikada niste poduzeli korake u tom smjeru. Što bi to značilo za vaš život? S kojim vrijednostima i ciljevima je za vas povezano obrazovanje? Razmatranje velike slike može pomoći u pokretanju akcije.

2. Nije jasno odakle početi ili što učiniti sljedeće.

Često nešto odgađamo jer nismo sigurni što prvo učiniti. Osjećamo se zbunjeno, zbunjeno ili neorganizirano.

Ova vrsta odugovlačenja- brže izbjegavanje negativnih emocijanego sam zadatak. Nitko se ne voli osjećati nesposobnim ili neupućenim, pa je razumljivo zašto bismo radije usmjerili pozornost na TV emisije ili čak čišćenje kupaonice. To se zove produktivno odgađanje, kada hitne zadatke odgađamo radije nego druge.

Rješenje: Neka zabuna bude dio problema

Ključno je shvatiti da je potpuno normalno osjećati se zbunjeno ili glupo kada prvi put nešto započnete, pogotovo ako to nikada prije niste radili.

Stoga se može poduzeti prvi korak kako bi se prevladala vaša zbunjenost i saznao prvi potreban korak.

Neki ljudi trebaju vanjsku pomoć kako bi produktivnije razmišljali. U tom slučaju možete razgovarati o svom problemu s prijateljem ili kolegom kako biste razumjeli odakle početi.

Upamtite da pokretanje bilo kojeg posla može biti teško. Budite spremni na poteškoće i pogreške, nema razloga za brigu.

3. Strah od neuspjeha

Žar perfekcionizma— nije najgora stvar. Uostalom, visoki standardi se postižu kvalitetnim radom. Mnogi uspješni ljudi priznali da su perfekcionisti. Međutim, ponekad visoki standardi mogu imati suprotan učinak. Odustajemo od svojih projekata iz straha da nećemo moći ispuniti svoja očekivanja.

Rješenje: Odvojite svoje rezultate od svog samopoštovanja

Perfekcionizam se često povezuje s odugovlačenjem, ali nisu nužno najviši standardi ono što vas drži. Umjesto toga, standardi pomiješani s vašim uvjerenjem da su vaši rezultati važni za samopoštovanje su ono što vam smeta. Ova kombinacija vam može izvući tepih ispod nogu.

Uvijek zapamtite da postoji razlika između onoga tko ste i onoga što ste postigli. Puno je stvari važnije od postignuća: vaš identitet, obitelj, hobiji, iskustva, putovanja, prijatelji, ukus, znanje, svladani izazovi i način na koji se odnosite prema ljudima.

4. Neki ljudi bolje rade pod pritiskom.

Svi poznajemo one ljude koji se hvataju stvari u zadnji čas, a pritom to mogu učiniti bolje od drugih.

Rješenje: Upoznajte sebe

Ispada da takvi ljudi planiraju unaprijed, samo na malo drugačiji način. Postoje dvije vrste odugovlačenja: pasivno i aktivno. Prvi— ono s čime smo navikli povezivati ​​ovu riječ: odvraćanje vanjske beskorisne aktivnosti koja ometa obavljanje osnovnih zadataka.

Aktivno odugovlačenje je više strateško. Neki se ljudi bolje nose pod pritiskom i radije čekaju navalu adrenalina i visoku koncentraciju koju donosi bliži rok. Zato radije kasnije počnu raditi.

Stoga se morate dobro upoznati kako biste mogli odrediti koji vam ritam i način rada najviše odgovaraju.

5. Jednostavno ne želimo raditi svoj posao.

Često ono što trebamo učiniti jednostavno izaziva dosadu. Teško je i više bismo voljeli druge aktivnosti u ovo vrijeme.

Postoje stvari koje nitko ne želi raditi— srediti papire, nazvati tehničku podršku, ići ranije spavati. Što bismo onda trebali učiniti?

Rješenje: Izmjerite i kompenzirajte

Prema europskim istraživačima, za to postoji izlaz. Članak objavljen u European Journal of Personality izvještava da mnogi studenti koji su skloni odugovlačenju odgađaju jednostavno zato što imaju uzbudljive alternative. Po njihovom razumijevanju, oni ne bježe od posla, potpuno su spremni učiti. Samo ne sada.

Oni nadoknadili svoju sklonost odugovlačenju odlučnošću da kasnije marljivije uče. Drugim riječima, nadoknađivali su izgubljeno vrijeme u ranim fazama. Kao rezultat toga, zapravo su naučili čak i više od učenika koji nisu odgađali. Ne puno, ali ipak više.