La costumbre de hacer todo en el último momento. La costumbre de posponer todo para más tarde.

Responsable de la agencia de comunicación Comunica

Es casi imposible encontrar una persona que no se haya convertido al menos una vez en un procrastinador. La falta, la procrastinación, el deseo de hacer cualquier cosa menos lo necesario: esto es procrastinación. Generalmente hay dos razones para esta condición. O cree que la recompensa por completar una tarea no valdrá la pena, o el miedo a un proyecto grande o complejo lo frena. Como resultado, puede desarrollar un sentimiento constante de culpa e insatisfacción con la vida. Sucede que, eludiendo la tarea que tienes entre manos, emprendes algo que te produce placer. En este caso, vale la pena pensar, ¿tal vez esto es lo que necesitas para hacer tu ocupación principal? Aquí hay algunas señales de que estás posponiendo cosas importantes por una razón.

El resultado no es feliz.

Por la noche, a menudo te sientes insatisfecho con la última jornada laboral, con un vacío interior. Como regla general, esto se asocia con la sensación de que durante el día se perdió mucho tiempo, pero las cosas siguen ahí. “Mañana empezaré con nuevas energías”, piensas, y luego todo se repite. En 1956, Les Vaas creó el Club de Procrastinadores y anunció una convocatoria de candidatos. Tras recoger una serie de solicitudes, Les anunció el aplazamiento de la primera reunión del Club. Y durante varios años pospuse esta fecha, como el típico procrastinador.

no hay suficiente tiempo

Te atormenta la sensación de que no hay suficiente tiempo. “¡Matar el tiempo! ¿Cómo podría gustarle esto? Si no te pelearas con él, podrías pedirle todo lo que quisieras”, le dijo el Sombrerero a Alicia en el famoso cuento de hadas de Lewis Carroll. Quien inventó el espacio donde el reloj siempre marca las 6 y el tiempo no pasa seguramente tenía una relación especial con el tiempo. Pero no todo el mundo tiene tanta suerte.

Los planes no son inspiradores.

Los pensamientos dolorosos y frecuentes "¿Qué debo emprender?", que me llevan a la conclusión de que no quiero asumir ninguna de las cosas de la lista para hoy, son otra razón para reconsiderar las prioridades.

El sentimiento de culpa es aplastante.

Es completamente normal sentir culpa y vergüenza de vez en cuando. Los sentimientos patológicos de culpa, profundos y duraderos, tienen un efecto destructivo en una persona. Puede haber muchas razones para esta condición, pero si la razón principal que ve es que no realiza ciertas tareas con regularidad, piense en lo importantes que son para usted.

quiero hacer otra cosa

Estás listo para hacer cualquier cosa, solo no completar la tarea. Vladimir Nabokov escribió que a menudo, en lugar de trabajar en otro libro, componía problemas de ajedrez: "un arte complejo, delicioso y sin valor". Pero él, sin embargo, escribió varias novelas famosas, muchas historias, tradujo al inglés "Eugene Onegin", "Un héroe de nuestro tiempo" y otras obras. Y la temática del ajedrez quedó reflejada en varias de las novelas del escritor. Analice qué es lo que más a menudo quiere hacer y qué es lo que prefiere. Gauguin era un exitoso empleado de banco, pero lo dejó todo por pintar. Además, más tarde realizó otro de sus sueños: ir a Tahití, y fue allí donde pintó sus mejores cuadros.

Los plazos llegan inesperadamente

Incumplir los plazos con regularidad y completar el trabajo en el último minuto te hace sentir apresurado y entrado en pánico. Se sabe que Fyodor Mikhailovich Dostoievski escribió sus novelas con gran prisa: como era un jugador apasionado, necesitaba dinero constantemente. Analizando la vida y obra del escritor, Sigmund Freud escribió: “Siempre permaneció en la mesa de juego hasta que lo perdió todo, hasta quedar completamente destruido. Sólo cuando se llevó a cabo este mal, el demonio abandonó su alma y dio paso al genio creativo”. ¿Analiza qué te produce el incumplimiento de plazos y el estado de pánico? Al menos, quizás eligiendo otra actividad podrás realizarla con el alma tranquila y en un estado de armonía interior.

El hábito de posponer todo “para más tarde” es un deseo crónico de no hacer lo que hay que hacer ahora. Evitación de temas relevantes y un deseo pronunciado de posponerlos hasta el último momento, cuando posponer será imposible o (las cosas) dejarán de ser relevantes. Característica dañina.

Prevención

Libere el espacio a su alrededor de cosas innecesarias: ordene su lugar de trabajo, apartamento, escritorio de computadora, estantes de muebles, etc.
Pregúntese periódicamente: "¿Qué estoy haciendo ahora?"
Pregúntate hasta qué punto esto me está llevando hacia mis objetivos (si los hay) y qué costes conlleva (si no los hay).
Una de las razones del mal hábito de dejar las cosas “para más tarde” es la tendencia a confundir las cosas importantes con las urgentes. Los asuntos importantes rara vez son urgentes y lo son sólo porque demoramos en resolverlos. En otras palabras, establezca como regla no solo ocuparse de asuntos urgentes, sino también encontrar tiempo regularmente para hacer cosas importantes.
Cultivar el hábito de hacer todo en el momento oportuno.

De la correspondencia de N.I. Kozlov

N.I., ¿podría recomendarme literatura sobre psicología (¿aplicada?) para estudiar de forma independiente el problema de “posponer para más adelante”. He completado un montón de capacitaciones diferentes sobre desarrollo personal, pero mi problema sigue siendo el mismo. ¿Siento que necesito trabajar en ello por separado y a fondo?

Dina, no existe literatura especial para resolver de forma independiente el problema de “posponer para más adelante”. Probablemente nunca lo habrá, porque, en mi opinión, no existe tal cosa.

Las personas del segundo tipo constantemente dejan las cosas importantes para mañana y, como resultado, muchas tareas quedan sin terminar. A veces esto se explica por la pereza, pero en psicología existe un término especial para esta condición: "procrastinación".

Habla sobre cómo superar la procrastinación. psicóloga clínica Elena Kharitontseva.

La palabra "procrastinación" (del latín pro - "en lugar", "adelante" y crastinus - "mañana") significa una tendencia a posponer constantemente cosas importantes o desagradables para más adelante. Por eso, los estudiantes comienzan a estudiar la materia la noche anterior al examen y comienzan a escribir su tesis una semana antes de la defensa. La procrastinación impide que los empleados completen el trabajo y presenten proyectos e informes a tiempo. Esta condición afecta negativamente la capacidad de tomar decisiones importantes. Debido a la procrastinación, las relaciones con los clientes se deterioran y las empresas quiebran.

¿O tal vez sea simplemente pereza?

El problema de la procrastinación es mucho más grave de lo que parece a primera vista. El hábito de dejar las cosas importantes para más tarde es bastante peligroso. Comienza con retrasos únicos, pero con el tiempo se convierte en un patrón de comportamiento. La carga de tareas incumplidas provoca un persistente sentimiento de culpa en el procrastinador. Este estado a menudo se llama pereza, pero existen varias diferencias entre una persona perezosa y una procrastinadora.

Primera diferencia. Las personas perezosas no quieren hacer nada en absoluto y no les alegran las nuevas tareas. Los procrastinadores asumen con entusiasmo nuevos proyectos, asumen una montaña de tareas, pero no pueden afrontarlas de manera eficaz ni a tiempo. La mayoría de las veces se debe al hecho de que están distraídos por otras cosas.

Segunda diferencia. Si una tarea no se completa a tiempo, los perezosos se la toman con calma: si no la haces, está bien. Los procrastinadores comienzan a autoflagelarse y despreciarse.

Tercera diferencia. Cuando una tarea se completa a tiempo, los procrastinadores sienten una gran alegría, están muy orgullosos del resultado y satisfechos de sí mismos. En este caso, las personas perezosas reaccionan con más calma, incluso con indiferencia.

Cuarta diferencia. Una característica importante de los procrastinadores es el optimismo imaginario, especialmente cuando evalúan el riesgo de no completar una determinada tarea.

¿Quién es un procrastinador?

Los procrastinadores suelen ser personas con baja autoestima. La mayoría de las veces fueron criados por padres autoritarios. Si los adultos obligan a los niños a hacer todo estrictamente de acuerdo con el cronograma y controlar cada uno de sus pasos, al comienzo de la edad adulta el niño no desarrolla la habilidad de planificar sus asuntos de forma independiente y cumplir sus planes sin un incentivo externo claro (por ejemplo, estrictamente fijar plazos o promesas). En este caso, una persona pospone constantemente sus asuntos para mañana, pasado mañana. Se dice a sí mismo que hará este trabajo cuando duerma más, cuando tenga más tiempo, etc. Pronto, la falta de resultados comienza a interferir con el trabajo, y la persona comienza a sentirse insegura de sus capacidades y de su profesionalismo.

Los procrastinadores no sólo posponen las cosas por tiempo, sino que reemplazan la tarea que tienen entre manos con otras cosas. Por ejemplo, ven noticias en Internet o vídeos en YouTube. Otra característica importante de los procrastinadores es la baja resistencia a las enfermedades. En psicología, existe el término "enfermarse", cuando, debido a la falta de voluntad para realizar una tarea importante, una persona desarrolla síntomas reales de la enfermedad: aumento de la presión arterial, dolor de cabeza, dolor de estómago.

Taxonomía de casos

Para resolver el problema de la procrastinación, es muy modelo interesante inventado por un especialista canadiense en desarrollo de sistemas Brian Tracy. Sugiere dividir todas las tareas pospuestas en tres grandes grupos.

Primer grupo: casos de “elefante”

Se trata de cosas grandes o proyectos de gran escala que requieren mucho tiempo y esfuerzo para completarse. Estas cosas provocan miedo subconsciente en las personas: no está claro por dónde empezar ni cómo empezar una empresa tan grande. De hecho, no se puede “comerse” un elefante de una sola vez. Es necesario dividirlo en trozos separados y comenzar con el más "sabroso" (interesante). Luego, la persona se involucra gradualmente en el trabajo, y pronto las partes restantes del “elefante” también se encuentran “comidas”.

Los psicólogos rusos sugieren utilizar la motivación personal para lograr grandes cosas. Para un procrastinador, un incentivo fuerte puede ser una buena recompensa financiera por el trabajo o una promesa hecha a alguien que no quiere romper.

Segundo grupo: casos de “rana”

En el sistema de Tracy, estos no son asuntos muy importantes, pero sí desagradables, que pesan mucho en el alma y provocan remordimiento. Esta "rana" es un fuerte irritante: croa constantemente (se recuerda a sí misma). En realidad, podrían ser llamadas telefónicas desagradables y no urgentes, cartas o una reunión a la que no desea asistir. Es mejor hacer esas cosas sin demora (“tragarse” esta desagradable “rana” y luego olvidarse de ella para siempre).

Sin embargo, si una persona comienza a realizar con éxito tareas desagradables de "rana", puede surgir un problema. Cuando surge la necesidad de realizar este tipo de tareas en el trabajo (por ejemplo, una conversación desagradable con una persona o una tarea poco interesante que nadie quiere hacer), se pueden asignar constantemente a la persona que sabe cómo realizarlas: “Tú eres bueno en esto”. Pero psicológica y moralmente, hacer cosas desagradables para una persona es una tarea muy costosa, por lo que es necesario construir una línea de comportamiento para que tales tareas no se conviertan en la parte principal del trabajo.

Tercer grupo: casos “naranjas”

Esto es lo que Tracy llama asuntos pequeños, relativamente simples, de igual importancia y volumen. Para evitar que se acumulen y se conviertan en un reproche para el procrastinador, es necesario realizar tareas “naranjas” con regularidad. Es mejor tener como regla hacer, por ejemplo, dos de estas cosas cada día para que no se acumulen.

resolviendo el problema

Las siguientes reglas le ayudarán a aprender a completar todas las tareas planificadas a tiempo y sin prisas.

Regla 1: haz inmediatamente una lista de tus tareas acumuladas (actuales y futuras).

Segunda regla: determinar prioridades y dividir las cosas grandes en partes. Haga una lista de tareas pendientes en este orden: primero las más importantes, luego las menos urgentes y, al final, aquellas que ya han perdido su relevancia o no eran importantes u obligatorias desde el principio. Los proyectos de gran escala y los casos de "elefante" deben dividirse en etapas separadas y fijarse un plazo específico para su finalización.

Tercera regla: poner en marcha el mecanismo de racionalización, es decir, crear las condiciones básicas para completar las tareas asignadas. Si estás en el trabajo, evita acceder a tu correo electrónico o(Es mejor apagar Internet por un tiempo). Si trabajas desde casa, debes apagar la televisión y avisar a tus seres queridos para que no te interrumpan durante un tiempo determinado (por ejemplo, tres horas).

Cuarta regla: organizar un mecanismo de reemplazo. Para tomar un descanso del trabajo, es necesario cambiar a otro tipo de actividad. Si trabaja en una computadora, pasar a navegar por Internet, leer libros o mirar televisión no se considera un cambio de actividad. Para relajarte, puedes hacer ejercicios e ir a la tienda.

El cambio de actividad debe ser radical, y cualquier trabajo semiútil será mejor que el pseudoútil.

Regla 5: Sea positivo. Las cosas que no se hacen a tiempo provocan un sentimiento de culpa, y superarlo requiere grandes costos mentales y emocionales. Por lo tanto, no puede considerarse un fracaso: debe desarrollar paso a paso sus acciones que le ayudarán a cambiar la situación y comenzar a actuar de inmediato, al menos elaborando una lista de tareas pendientes.

Regla 6: optimizar el orden en que se completan las tareas planificadas. Es mejor hacer lo más desagradable de la lista de inmediato (tragar estas "ranas" para que no croen más). Luego puedes pasar a lo más divertido y cosas interesantes, y solo entonces cambiar a otros menos interesantes.

Séptima regla: establecer límites de tiempo. Por ejemplo, si tienes dos cosas planeadas para el día, debes reservar de 2 a 3 horas para completarlas y luego disfrutar de algo agradable. Pero esas cosas hay que hacerlas todos los días. Con este enfoque, podrá dividir el enorme "elefante" en pequeñas "naranjas" y el trabajo avanzará con éxito.

Barreras ocultas

A veces una persona tiene motivos personales para posponer las cosas que le impiden empezar a trabajar. Por ejemplo, le falta algún conocimiento o necesita el consejo de alguien. Las causas de la procrastinación pueden incluir el miedo al fracaso o el miedo a meterse en problemas. Incluso el miedo a la suerte puede convertirse en un freno: el miedo a que le empiecen a asignar tareas más complejas y responsables.

Todo lo anterior se aplica a personas normales y psicológicamente sanas que tienen una gran motivación, pero carecen de organización, autodisciplina o capacidad para planificar y distribuir sus asuntos. Pero la incapacidad para prepararse y la procrastinación pueden ser signos de un trastorno de ansiedad o una depresión grave. En este caso, la persona necesita la ayuda de un psicoterapeuta o psiquiatra.

La procrastinación es un problema psicológico de una persona, que deja las cosas para más tarde y, como resultado, quedan insatisfechas. A primera vista, este problema no parece global, pero no es del todo cierto. El síndrome de posponer las cosas importantes es un hábito que simplemente hay que combatir.

¿Necesitas estresarte?

Dejar las cosas para más tarde es un proceso familiar para todos. Sin embargo, si se convierte en un hábito y se convierte en un patrón de conducta, se convierte en un problema y se llama procrastinación. Su síndrome conlleva cierto peligro.

Una persona que está acostumbrada a posponer las cosas importantes para más tarde, como resultado, las abandona, lo que conduce a la degradación y al desarrollo de la depresión. Mirando hacia atrás, podemos ver muchas oportunidades perdidas. Esto se vuelve peligroso para una mayor realización de una persona como individuo. Necesitamos tomar medidas urgentemente. De lo contrario, un sentimiento de insatisfacción crónica con la vida comenzará a devorarte por dentro.

No espere poder dejar de procrastinar de inmediato y sin esfuerzo. Los resultados positivos se producen sólo si la persona misma aplica el máximo esfuerzo. El hábito de posponer todo para más tarde desaparecerá si determina correctamente su verdadera causa y utiliza consejos y recomendaciones.

¿Por dónde empezar?

En esencia, el síndrome de procrastinación no es una enfermedad. Sin embargo, el deseo de dejar las cosas para más tarde puede provocar graves problemas en la salud humana. Para evitar que esto suceda, se recomienda deshacerse de él. Antes de iniciar el proceso es necesario determinar el tipo de procrastinador al que pertenece una persona.

Procrastinador estresante:

Miedo al logro. Algunos temen que más adelante se les exija esto constantemente, otros temen perder amigos a causa de esto y también hay personas que se consideran simplemente indignas de tener éxito. Este tipo de actitud debe cambiarse por una positiva.
Miedo al fracaso. Obtener un mal resultado será más doloroso que no hacer nada en absoluto. Otro aspecto de este tipo fue bien formulado por Abraham Lincoln: “Es mejor permanecer en silencio y parecer idiota que hablar y disipar las últimas dudas”.
Confrontación: “Es imposible obligarme a hacer algo”. En este caso, es necesario preguntarse quién saldrá peor si no se hace el trabajo. Quizás este enfrentamiento sea simplemente una protesta por protestar. ¿Vale la pena pasar toda la vida afirmando agresivamente su libertad personal en lugar de contribuir con algo útil a ella?

Procrastinador relajado;

Rechazo un tipo separado actividad y el deseo de evitarla. La solución será una nueva actitud: el deseo de posponer el trabajo desagradable es una elección de estudiantes y personas sin educación.

No puedes esconderte de las dificultades de la vida; tarde o temprano tendrás que afrontarlas cara a cara. Puedes dejar de posponer las cosas desagradables para más tarde con solo siete pasos. Las recomendaciones deben aplicarse de inmediato, porque si las pospone para más tarde, la persona volverá a caer en la postergación.

Lleve un diario. Las cosas requieren contabilidad, por lo que debes hacer una lista de las cosas que se han pospuesto para más adelante y determinar las prioridades. Tome notas personales con marcadores de diferentes colores: por urgencia, por interés personal o por grado de importancia. Coloque una fecha de finalización aproximada al lado; verá que las siguientes tareas se realizarán mañana, por lo que no debe posponer nada. Consejo: piense en un sistema de recompensas y castigos para usted.
Una obra grande con muchos componentes se puede dividir en bloques: “Un elefante grande debe comerse en partes”. El trabajo desagradable que requiere mucho tiempo se puede dividir en intervalos de tiempo: “Haré 15 minutos y descansaré”. Psicológicamente, será mucho más fácil abordar ese trabajo; ya no parecerá imposible. Recomendamos hacer una pausa entre etapas.
Escriba todas las frases estándar utilizadas para procrastinar y elija un contraargumento para cada una. "Puedo hacer esto mañana" - "Esto debería hacerse hoy, y mañana lo pasaré yendo al cine, de compras, etc." Busque momentos positivos, ponga más cosas positivas en sus argumentos y la vida ya no será triste.
No te distraigas de la tarea principal. Concéntrate en una sola tarea y no te distraigas con otras cosas. Por ejemplo, cuando empieces a limpiar tu armario, concéntrate solo en limpiar y no en probarte prendas. Una vez completada la tarea principal, podrás hacer cosas más interesantes por ti mismo.
Haga un plan detallado de objetivos realistas, definiendo cada uno de ellos como de corto o largo plazo. Después de lograr incluso algunos de ellos, recompénsese por la responsabilidad y el trabajo duro. Felicítese y complázcase porque completó la tarea a tiempo, sin retrasarla por mucho tiempo.
Busque la motivación y el interés personal adecuados, porque, en palabras de Calvin Kulich, “nada en la vida reemplaza la perseverancia”. Piense en una razón positiva y las cosas serán mucho más fáciles. Por ejemplo, haciendo nuevo proyecto, te estás acercando a un aumento salarial.
Si no tienes idea de cómo abordar algo y hacerlo correctamente, simplemente empieza a hacerlo. Nuestro comportamiento también obedece a la ley de la inercia. Esto significa que la energía debe gastarse sólo al comienzo de cualquier tarea. Y luego se vuelve notablemente más fácil: entra en vigor la ley de inercia. En el proceso de actividad, la decisión vendrá por sí sola, te involucrarás y, imperceptiblemente incluso para ti mismo, completarás la tarea. ¡Felicitate a ti mismo! Después de todo, no pasó mucho tiempo configurando, preparándose para la ejecución y pensando en detalle la secuencia de acciones.

¿Cómo obtener resultados lo más rápido posible?

Cualquier hábito se desarrolla en 21 días. Le recomendamos que desarrolle una determinada rutina comercial: comience a trabajar a la misma hora. Si empezó a tiempo, asegúrese de elogiarse un poco, a la ligera. Para hacerlo menos aburrido, desarrolle un ritual personal de involucrarse en el trabajo. Después de 21 días, lo más probable es que el hábito de posponer las cosas para más tarde desaparezca y en su lugar aparezca uno nuevo y útil.

Por cierto, el motivo de la procrastinación puede ser el deseo de hacer el trabajo a la perfección. Y la persona comienza a perder el tiempo recopilando información. Y sólo necesitas ponerte manos a la obra. Según el principio de Pareto, el 20% de la información disponible ya proporciona el 80% de la información necesaria para el trabajo. Y el resto es solo una pérdida de tiempo, ya que el 20% que falta solo se puede calcular durante la ejecución. trabajo practico. Para reducir el tiempo de búsqueda y procesamiento de información, bastará con el plan más sencillo, por lo que no es necesario complicarlo todo.

Date permiso para ser imperfecto y podrás hacer el trabajo rápidamente. Mayoría mejor maestro– esto es práctica, su experiencia no tiene precio. Una vez que hagas algo, lo harás mucho más rápido y mejor en el futuro. Aprende a disfrutar de las pequeñas cosas, prémiate por empezar las cosas a tiempo y no dejarlas para más tarde.

Incluso si el resultado no es exactamente el que esperabas, ¡asegúrate de que lo lograste!

Dilación. Seguimos dejando todo “para más tarde”

¿Cuáles son los peligros del hábito de procrastinar? Recuerde la cita de Scarlett O'Hara:“¿Lo pensaré mañana?” . Detrás de un significado tan aparentemente inofensivo se esconde un hábito muy peligroso que estropea la calidad de vida. Sí, resulta que la mayoría de nosotros sufrimos este mal hábito, a excepción de las personas disciplinadas que entienden que el tiempo— es un recurso irrecuperable.

Procrastinación (en otras palabras, procrastinación) — un fenómeno psicológico cuando la necesidad de cosas importantes es reemplazada por otras sin importancia, lo que resulta en una disminución en el rendimiento general a lo largo del día. El problema existe desde hace mucho tiempo, sobre todo con la aparición de los ordenadores, en los que es posible no sólo trabajar, sino también, como opción, jugar al "pañuelo", y hoy existe una gran tentación de evitar "problemas" en trabajar durante mucho tiempo: redes sociales, correo electrónico y más.

Muchas personas ni siquiera saben que padecen un problema similar y lo atribuyen a simple pereza. Además, con un retraso, la gente empieza a comportarse.culpar, ejecutar, preocuparse, preocuparse por nimiedadesy acumula en ti mismoVoltaje. De estar constantemente en un torbellino de pensamientos, una enfermedad como la crónicaneurosis,esta condición va acompañadadesestabilización de la autoestima y presionando sentimiento de inferioridad.

Entonces, ¿por qué nos sucede esto a nosotros? ¿Por qué necesitamos ganar tiempo con la esperanza de que todo se resuelva por sí solo? Hay varias razones para la procrastinación y le ofrezco diferentes enfoques para abordar cada una de ellas.

1. La tarea no es urgente

Niño llorando, teléfono sonando, fecha límite— tendemos a prestar atención a lo que está justo frente a nosotros.

Es difícil priorizar cosas que no requieren atención urgente. Ya sea limpiar el apartamento o intentar ahorrar dinero, todos tenemos cosas que no podemos hacer durante meses o incluso años.

Solución: mantenga las cosas en perspectiva

Esta molesta tendencia en realidad tiene un significado evolutivo. Las personas están diseñadas de tal manera que las necesidades del momento presente se sitúan por encima de las relacionadas con el futuro. Esto es bastante natural: el presente está frente a nosotros, por eso le prestamos más atención.

En este caso, puede resultar útil tener en mente el panorama general en lugar de jugar con los detalles. Mire sus actividades diarias a través del lente de sus planes a largo plazo.

Por ejemplo, usted quería obtener una educación, pero nunca tomó medidas en esa dirección. ¿Qué significaría esto para tu vida? ¿A qué valores y objetivos se asocia para usted la educación? Considerar el panorama general puede ayudar a iniciar la acción.

2. No está claro por dónde empezar ni qué hacer a continuación.

A menudo posponemos algo porque no estamos seguros de qué hacer primero. Nos sentimos confundidos, confundidos o desorganizados.

Este tipo de procrastinación- más rápido evitación de emociones negativasque la tarea misma. A nadie le gusta sentirse inepto o despistado, por lo que es comprensible por qué preferimos centrar nuestra atención en los programas de televisión o incluso en limpiar el baño. A esto se le llama procrastinación productiva, cuando posponemos tareas urgentes con preferencia a otras.

Solución: hacer que la confusión sea parte del problema

La clave es entender que es completamente normal sentirse confundido o estúpido cuando empiezas algo por primera vez, especialmente si nunca lo has hecho antes.

Por lo tanto, se puede dar el primer paso para superar su confusión y descubrir el primer paso necesario.

Algunas personas necesitan ayuda externa para pensar de manera más productiva. En este caso, puede discutir su problema con un amigo o colega para saber por dónde empezar.

Recuerde que iniciar cualquier negocio puede resultar complicado. Prepárate para las dificultades y los errores, no hay nada de qué preocuparse.

3. Miedo al fracaso

El afán del perfeccionismo— no es lo peor. Después de todo, los altos estándares se logran mediante un trabajo de alta calidad. Muchos gente exitosa admitieron ser perfeccionistas. Sin embargo, a veces unos estándares elevados pueden tener el efecto contrario. Abandonamos nuestros proyectos por miedo a no poder estar a la altura de nuestras expectativas.

Solución: Separa tus resultados de tu autoestima

El perfeccionismo a menudo se asocia con la procrastinación, pero no son necesariamente los estándares más altos los que te hacen seguir adelante. Más bien, son los estándares combinados con su creencia de que sus resultados son importantes para la autoestima los que se interponen en su camino. Esta combinación puede quitarle la alfombra de debajo de los pies.

Recuerda siempre que hay una diferencia entre quién eres y lo que has logrado. Hay muchas cosas más importantes que los logros: tu identidad, familia, aficiones, experiencias, viajes, amigos, gustos, conocimientos, retos superados y cómo tratas a las personas.

4. Algunas personas trabajan mejor bajo presión.

Todos conocemos a esas personas que asumen las cosas en el último momento y al mismo tiempo pueden hacerlas mejor que otros.

Solución: conócete a ti mismo

Resulta que esas personas planifican con antelación, sólo que de una manera ligeramente diferente. Hay dos tipos de procrastinación: pasiva y activa. Primero— con qué estamos acostumbrados a asociar esta palabra: distracción por actividad extraña e inútil que interfiere con el desempeño de tareas básicas.

La procrastinación activa es más estratégica. Algunas personas soportan mejor la presión y prefieren esperar a que llegue la adrenalina y la alta concentración que provoca la proximidad de una fecha límite. Por eso prefieren empezar a trabajar más tarde.

Por ello, debes conocerte bien para poder determinar qué ritmo y método de trabajo te conviene más.

5. Simplemente no queremos hacer nuestro trabajo.

A menudo, lo que tenemos que hacer simplemente provoca aburrimiento. Es difícil y preferiríamos otras actividades durante este tiempo.

Hay cosas que nadie quiere hacer.— ordenar papeles, llamar al soporte técnico, irse a la cama más temprano. ¿Qué debemos hacer entonces?

Solución: medir y compensar

Según investigadores europeos, existe una salida a esto. Un artículo publicado en el European Journal of Personality informa que muchos estudiantes propensos a procrastinar posponen las cosas simplemente porque tienen alternativas interesantes. En su opinión, no eluden el trabajo, están completamente dispuestos a aprender. Simplemente no ahora.

Ellos Compensaron su tendencia a posponer las cosas con la determinación de estudiar más a fondo más adelante.. En otras palabras, estaban recuperando el tiempo perdido en las primeras etapas. Como resultado, aprendieron incluso más que los estudiantes que no pospusieron las cosas. No mucho, pero sí más.