Hər şeyi son anda etmək vərdişi. Hər şeyi sonraya təxirə salmaq vərdişi

Comunica rabitə agentliyinin rəhbəri

Heç olmasa bir dəfə süründürməçiliyə çevrilməyən bir insan tapmaq çətindir. Əskiklik, süründürməçilik, lazım olandan başqa hər şeyi etmək istəyi - bu süründürməçilikdir. Bu vəziyyətin adətən iki səbəbi var. Ya bir tapşırığı yerinə yetirməyin mükafatının zəhmətə dəyməyəcəyinə inanırsınız, ya da böyük və ya mürəkkəb bir layihənin qorxusundan geri çəkilirsiniz. Nəticədə, daimi günahkarlıq və həyatdan narazılıq hissi qazana bilərsiniz. Elə olur ki, tapşırığı yerinə yetirməkdən yayınaraq, sizə həzz verən bir şey götürürsünüz. Bu vəziyyətdə düşünməyə dəyər, bəlkə əsas məşğuliyyətinizi etmək üçün bu lazımdır? Mühüm şeyləri bir səbəbə görə təxirə saldığınıza dair bəzi əlamətlər var.

Nəticə sevindirici deyil

Axşam saatlarında siz tez-tez keçmiş iş günündən narazılıq, daxili boşluq hiss edirsiniz. Bir qayda olaraq, bu, gün ərzində çox vaxt itkisi hissi ilə əlaqələndirilir, lakin hər şey hələ də var. "Sabah təzə enerji ilə başlayacağam" deyə düşünürsən və sonra hər şey təkrarlanır. 1956-cı ildə Les Vaas Procrastinators Club yaratdı və abituriyentlər üçün bir çağırış elan etdi. Bir sıra müraciətləri toplayan Les Klubun ilk iclasının təxirə salındığını açıqladı. Və bir neçə ildir ki, adi bir süründürməçi kimi bu tarixi təxirə saldım.

Kifayət qədər vaxt yoxdur

Tamamilə kifayət qədər vaxt olmadığı hissi ilə əzab çəkirsiniz. “Vaxt öldür! Bunu necə bəyənə bilərdi? Əgər onunla mübahisə etməsəydin, ondan istədiyin hər şeyi istəyə bilərdin,” Lyuis Kerrollun məşhur nağılındakı Papaqçı Alisaya dedi. Saatın həmişə saat 6-nı göstərdiyi və vaxtın keçmədiyi məkanı icad edən insanın zamanla əlbəttə ki, xüsusi əlaqəsi olub. Amma hər kəs belə şanslı deyil.

Planlar ruhlandırıcı deyil

Bu gün siyahıdakı hər hansı bir şeyi qəbul etmək istəmədiyim qənaətinə gətirən müntəzəm ağrılı "Mən nə etməliyəm?" Fikirləri prioritetləri yenidən nəzərdən keçirmək üçün başqa bir səbəbdir.

Günahkarlıq hissi əzilir

Zaman zaman günahkarlıq və utanc hiss etmək tamamilə normaldır. Dərin və uzun sürən patoloji günahkarlıq hissləri insana dağıdıcı təsir göstərir. Bu vəziyyətin bir çox səbəbi ola bilər, ancaq gördüyünüz əsas səbəb müəyyən işləri müntəzəm olaraq yerinə yetirməməyinizdirsə, onların sizin üçün nə qədər vacib olduğunu düşünün.

Mən başqa bir şey etmək istəyirəm

Siz hər şeyi etməyə hazırsınız, sadəcə tapşırığı tamamlamırsınız. Vladimir Nabokov yazırdı ki, o, tez-tez başqa bir kitab üzərində işləmək əvəzinə, şahmat problemlərini - "mürəkkəb, ləzzətli və dəyərsiz bir sənət" tərtib edir. Ancaq buna baxmayaraq, o, bir neçə məşhur roman, bir çox hekayə yazdı, "Yevgeni Onegin", "Dövrümüzün Qəhrəmanı" və digər əsərləri ingilis dilinə tərcümə etdi. Şahmat mövzusu isə yazıçının bir neçə romanında öz əksini tapıb. Ən çox nə etmək istədiyinizi və bunun əvəzinə nəyi təhlil edin. Gauguin uğurlu bank işçisi idi, lakin rəsm üçün hər şeydən imtina etdi. Üstəlik, daha sonra o, başqa bir arzusunu həyata keçirdi - Taitiyə getmək və orada ən yaxşı rəsmlərini çəkdi.

Son tarixlər gözlənilmədən gəlir

Müntəzəm olaraq son tarixləri qaçırmaq və işi son anda tamamlamaq sizi tələskən və panik hiss edir. Məlumdur ki, Fyodor Mixayloviç Dostoyevski romanlarını vəhşi tələsik yazırdı: ehtiraslı qumarbaz olduğu üçün daim pula ehtiyac duyurdu. Ziqmund Freyd yazıçının həyat və yaradıcılığını təhlil edərək yazırdı: “O, hər şeyini itirənə qədər, tamamilə məhv olana qədər həmişə qumar masasında qaldı. Yalnız bu şər həyata keçirildikdə cin onun ruhunu tərk edərək yaradıcı dahiyə yol açdı”. Təhlil edin ki, son tarixlərin pozulması və çaxnaşma vəziyyəti sizə nə verir? Başqa bir şey olmasa, bəlkə də başqa bir fəaliyyət seçərək, bunu sakit bir ruhla və daxili harmoniya vəziyyətində edə biləcəksiniz.

Hər şeyi "sonraya" təxirə salmaq vərdişi, indi edilməli olanı etməmək üçün xroniki bir istəkdir. Müvafiq məsələlərdən qaçınmaq və onları təxirə salmağın qeyri-mümkün olacağı və ya onların (şeylərin) aktuallığını itirəcəyi son ana qədər təxirə salmaq istəyi. Zərərli xüsusiyyət.

Qarşısının alınması

Ətrafınızdakı məkanı lazımsız şeylərdən azad edin: iş yerinizi, mənzilinizi, kompüter masasını, mebel rəflərini və s.
Vaxtaşırı özünüzə sual verin: "Mən indi nə edirəm?"
Özünüzdən soruşun ki, bu, məni hədəflərimə (əgər varsa) nə qədər irəli aparır və bunun nəyə başa gəlir (əgər heç bir məqsəd yoxdursa).
İşləri “sonraya” qoymaq kimi pis vərdişin səbəblərindən biri də vacib işləri təcili olanlarla qarışdırmaq meylidir. Vacib məsələlər nadir hallarda təcili olur və yalnız biz onları həll etməyi gecikdirdiyimiz üçün belə olur. Başqa sözlə desək, nəinki təcili işlərlə məşğul olmağı, həm də mütəmadi olaraq vacib işlərlə məşğul olmaq üçün vaxt tapmağı bir qayda edin.
Hər şeyi vaxtında etmək vərdişini inkişaf etdirin

N.I.Kozlovun yazışmalarından

N.I., mənə “sonraya təxirə salmaq” problemini müstəqil öyrənmək üçün (tətbiqi?) Psixologiya üzrə ədəbiyyat tövsiyə edə bilərsiniz. Bir çox müxtəlif təlimləri tamamladım şəxsi inkişaf, amma problemim eyni olaraq qaldı. Bunun üzərində ayrıca və hərtərəfli işləməli olduğumu hiss edirəm?

Bəli, “sonraya təxirə salmaq” problemi üzərində müstəqil işləmək üçün xüsusi ədəbiyyat yoxdur. Yəqin ki, heç vaxt olmayacaq, çünki mənim fikrimcə, belə bir şey yoxdur

İkinci tip insanlar vacib işləri daim sabaha qoyurlar və nəticədə bir çox işlər yarımçıq qalır. Bu bəzən tənbəlliklə izah olunur, lakin psixologiyada bu vəziyyət üçün xüsusi bir termin var - "süründürmə".

O, süründürməçiliyə necə qalib gəlmək barədə danışır klinik psixoloq Elena Kharitontseva.

“Procrastination” sözü (latınca pro – “əvəzinə”, “qabaqda” və crastinus – “sabah” sözündəndir) vacib və ya xoşagəlməz şeyləri daim sonraya qoymaq meyli deməkdir. Buna görə də tələbələr imtahandan bir gecə əvvəl fənni öyrənməyə başlayırlar və müdafiədən bir həftə əvvəl tezislərini yazmağa başlayırlar. Süründürməçilik işçilərin işi bitirməsinə, layihə və hesabatları vaxtında təqdim etməsinə mane olur. Bu vəziyyət mühüm qərarlar qəbul etmək qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir. Süründürməçilik səbəbindən müştərilərlə münasibətlər pisləşir və şirkətlər müflis olur.

Yoxsa bu sadəcə tənbəllikdir?

Süründürməçilik problemi ilk baxışdan göründüyündən qat-qat ciddidir. Əhəmiyyətli işləri sonraya qoymaq vərdişi olduqca təhlükəlidir. Birdəfəlik gecikmələrlə başlayır, lakin zaman keçdikcə davranış nümunəsinə çevrilir. Yerinə yetirilməmiş işlərin yükü süründürməçidə davamlı günahkarlıq hissi yaradır. Bu hal tez-tez tənbəllik adlanır, lakin tənbəl insanla süründürməçi arasında bir sıra fərqlər var.

Birinci fərq. Tənbəl insanlar ümumiyyətlə heç nə etmək istəmirlər və yeni vəzifələrdən məmnundurlar. Tələskənlər həvəslə yeni layihələrə əl atır, çoxlu vəzifələr götürürlər, lakin onların öhdəsindən səmərəli və vaxtında gələ bilmirlər. Çox vaxt başqa şeylərlə diqqətlərini yayındırdıqları üçün.

İkinci fərq.Əgər tapşırıq vaxtında yerinə yetirilmirsə, tənbəl insanlar bunu sakitcə qəbul edirlər: bunu etməsən, yaxşıdır. Tələskənlər öz-özünə yaltaqlanmağa və dəyərsizləşdirməyə başlayırlar.

Üçüncü fərq. Tapşırığı vaxtında yerinə yetirdikdə, süründürməçilər nəticədən çox qürur duyur və özlərindən razı qalırlar. Bu zaman tənbəllər daha sakit, hətta laqeyd münasibət göstərirlər.

Dördüncü fərq. Prokrastinatorların mühüm xüsusiyyəti, xüsusən də müəyyən bir işi başa çatdırmamaq riskini qiymətləndirərkən xəyali nikbinlikdir.

Kim süründürməçidir

Tələskənlər adətən özünə hörməti aşağı olan insanlardır. Çox vaxt onlar hədsiz valideynlər tərəfindən böyüdülər. Yetkinlər uşaqları hər şeyi ciddi şəkildə cədvələ uyğun etməyə və hər addımına nəzarət etməyə məcbur edərlərsə, yetkinliyin başlanğıcında uşaq açıq bir xarici stimul olmadan (məsələn, ciddi şəkildə) işlərini müstəqil planlaşdırmaq və planlarını yerinə yetirmək bacarığını inkişaf etdirmir. son tarixlər və ya vədlər təyin edin). Bu halda insan öz işlərini davamlı olaraq sabaha, o biri günə təxirə salır. Özünə deyir ki, daha çox yatanda, vaxtı çox olanda və s. bu işlə məşğul olacağım... Tezliklə nəticənin olmaması işə mane olmağa başlayır, insanda öz qabiliyyətinə, peşəkarlığına əminlik yaranır.

Tələsdirənlər sadəcə vaxt itirmirlər - onlar tapşırığı başqa şeylərlə əvəz edirlər. Məsələn, internetdə xəbərlərə və ya YouTube-da videolara baxırlar. Prokrastinatorların digər mühüm xüsusiyyəti xəstəliyə qarşı aşağı müqavimətdir. Psixologiyada "xəstəliyə düşmək" termini var, o zaman vacib bir işi yerinə yetirmək istəmədiyi üçün bir insan xəstəliyin həqiqi əlamətlərini inkişaf etdirir: qan təzyiqi yüksəlir, baş ağrısı, mədə ağrısı.

İşlərin taksonomiyası

Süründürməçilik problemini həll etmək çox vacibdir maraqlı model Kanadalı sistem inkişafı mütəxəssisi tərəfindən icad edilmişdir Brayan Treysi. O, bütün təxirə salınmış işləri üç böyük qrupa bölməyi təklif edir.

Birinci qrup: "fil" halları

Bunlar başa çatdırmaq üçün çox vaxt və səy tələb edən böyük işlər və ya irimiqyaslı layihələrdir. Belə şeylər insanlarda şüuraltı qorxu yaradır: belə böyük bir işə haradan başlamaq və necə başlamaq aydın deyil. Həqiqətən, bir oturuşda bir fili "yeyə" bilməzsiniz. Onu ayrı-ayrı hissələrə bölmək və ən "dadlı" (maraqlı) ilə başlamaq lazımdır. Sonra adam tədricən işə qarışır və tezliklə “filin” qalan hissələri də özlərini “yemiş” tapırlar.

Rus psixoloqları böyük işlərə nail olmaq üçün şəxsi motivasiyadan istifadə etməyi təklif edirlər. Bir süründürməçi üçün güclü stimul iş üçün yaxşı maliyyə mükafatı və ya pozmaq istəmədiyiniz birinə verilən vəd ola bilər.

İkinci qrup: “qurbağa” halları

Tracy'nin sistemində bunlar çox böyük deyil, ruha ağırlıq verən və peşmanlığa səbəb olan xoşagəlməz məsələlərdir. Belə bir "qurbağa" güclü qıcıqlandırıcıdır: o, daim qışqırır (özünü xatırladır). Əslində bunlar təcili olmayan, xoşagəlməz telefon zəngləri, məktublar və ya getmək istəmədiyiniz görüş ola bilər. Yaxşı olar ki, gecikmədən belə şeylər edəsiniz (“bu iyrənc “qurbağanı” udub, sonra onu həmişəlik unudub).

Ancaq bir insan xoşagəlməz "qurbağa" vəzifələrini uğurla yerinə yetirməyə başlasa, problem yarana bilər. İş yerində belə tapşırıqları yerinə yetirmək zərurəti yarandıqda (məsələn, bir insanla xoşagəlməz söhbət və ya heç kimin etmək istəmədiyi maraqsız tapşırıq) onları daim onları necə edəcəyini bilən adama həvalə etmək olar: “Sən bu işdə yaxşıdır." Amma psixoloji və mənəvi cəhətdən insan üçün xoşagəlməz işlər görmək çox baha başa gələn işdir, ona görə də davranış xəttinizi qurmaq lazımdır ki, bu cür tapşırıqlar işin əsas hissəsinə çevrilməsin.

Üçüncü qrup: "narıncı" hallar

Tracy eyni əhəmiyyətə və həcmə malik kiçik, nisbətən sadə məsələlər adlandırdığı budur. Onların yığılmasının və süründürməçinin təhqirinə çevrilməməsi üçün "narıncı" tapşırıqları mütəmadi olaraq yerinə yetirmək lazımdır. Yaxşı olar ki, yığılmasın deyə, məsələn, hər gün bunlardan ikisini etməyi qaydaya çevirək.

Problemin həlli

Aşağıdakı qaydalar bütün planlaşdırdığınız işləri vaxtında və tələsmədən yerinə yetirməyi öyrənməyə kömək edəcək.

Qayda 1: dərhal yığılmış vəzifələrin siyahısını tərtib edin (cari və gələcək).

2-ci qayda: prioritetləri müəyyənləşdirin və böyük şeyləri hissələrə bölün. Bu ardıcıllıqla görüləcək işlərin siyahısını tərtib edin - əvvəlcə ən vacib, sonra daha az təcili və ən sonunda artıq aktuallığını itirmiş və ya əvvəldən vacib və ya məcburi olmayan şeylər. İri miqyaslı layihələri və “fil” hallarını ayrı-ayrı mərhələlərə bölmək və onların tamamlanması üçün konkret müddət müəyyən etmək lazımdır.

3-cü qayda: səmərələşdirmə mexanizmini işə salın, yəni verilən tapşırıqları yerinə yetirmək üçün əsas şərait yaradın. Əgər işdəsinizsə, e-poçtunuza daxil olmaqdan çəkinin və ya(İnterneti bir müddət tamamilə söndürmək daha yaxşıdır). Evdən işləyirsinizsə, televizoru söndürməli və yaxınlarınızı xəbərdar etməlisiniz ki, müəyyən bir müddətə (məsələn, üç saat) kəsilməyəsiniz.

4-cü qayda: dəyişdirmə mexanizmini təşkil edin.İşə ara vermək üçün başqa fəaliyyət növünə keçmək lazımdır. Əgər kompüterdə işləyirsinizsə, internetə keçid, kitab oxumaq və ya televizora baxmaq fəaliyyətdə dəyişiklik hesab edilmir. İstirahət üçün məşqlər edə və mağazaya gedə bilərsiniz.

Fəaliyyətdə dəyişiklik köklü olmalıdır və hər hansı yarı faydalı iş psevdofaydalı işdən daha yaxşı olacaqdır.

Qayda 5: Pozitiv olun. Vaxtında tamamlanmayan işlər günahkarlıq hissi yaradır və onun aradan qaldırılması böyük zehni və emosional xərclər tələb edir. Buna görə də, özünüzü uğursuz adlandıra bilməzsiniz: vəziyyəti dəyişdirməyə kömək edəcək addım-addım hərəkətlərinizi qurmalı və dərhal hərəkətə başlamalısınız - ən azı bir iş siyahısını tərtib etməklə.

Qayda 6: planlaşdırılan işlərin tamamlanma ardıcıllığını optimallaşdırın. Siyahıdakı ən xoşagəlməz şeyi dərhal etmək daha yaxşıdır (bu "qurbağaları" udmaq lazımdır ki, onlar daha xırıldamasınlar). Sonra ən zövqlü və davam edə bilərsiniz maraqlı şeylər, və yalnız bundan sonra daha az maraqlı olanlara keçin.

7-ci qayda: vaxt məhdudiyyətlərini təyin edin. Məsələn, gün ərzində iki iş planınız varsa, onları tamamlamaq üçün 2-3 saat vaxt ayırmalı və sonra özünüzü xoş bir şeylə sevindirməlisiniz. Ancaq bunları hər gün etmək lazımdır. Bu yanaşma ilə nəhəng "fil" i kiçik "portağallara" parçalaya bilərsiniz - və iş uğurla davam edəcəkdir.

Gizli maneələr

Bəzən insanın süründürməçilik üçün işə başlamasına mane olan şəxsi səbəbləri olur. Məsələn, onun müəyyən biliyi yoxdur və ya kiminsə məsləhətinə ehtiyacı var. Süründürmənin səbəbləri uğursuzluq qorxusu və ya problemə düşmək qorxusu ola bilər. Hətta şans qorxusu əyləcə çevrilə bilər - daha mürəkkəb və məsuliyyətli tapşırıqlar verməyə başlayacaqları qorxusu.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı ciddi motivasiyaya malik, lakin təşkilatlanma, intizam və ya işlərini planlaşdırma və bölüşdürmə qabiliyyəti olmayan normal və psixoloji cəhətdən sağlam insanlara aiddir. Ancaq hazır ola bilməmək və süründürməçilik narahatlıq pozğunluğunun və ya ciddi depressiyanın əlaməti ola bilər. Bu zaman insanın psixoterapevt və ya psixiatrın köməyinə ehtiyacı olur.

Süründürməçilik insanın psixoloji problemidir, işləri sonraya qoyur, nəticədə yarımçıq qalır. Əvvəlcə bu problem qlobal görünmür, lakin bu tamamilə doğru deyil. Əhəmiyyətli şeyləri təxirə salma sindromu sadəcə mübarizə aparmalı olan bir vərdişdir.

Stressə ehtiyacınız varmı?

İşləri sonraya təxirə salmaq hər bir insana tanış olan prosesdir. Ancaq vərdişə çevrilib davranış nümunəsinə çevrilirsə, problemə çevrilir və süründürməçilik adlanır. Onun sindromu müəyyən bir təhlükə ilə doludur.

Əhəmiyyətli işləri sonraya qoymağa vərdiş edən insan nəticədə onları tərk edir, bu da deqradasiyaya və depressiyanın inkişafına səbəb olur. Geriyə baxanda bir çox əldən verilmiş fürsətləri görə bilərsiniz. Bu, insanın bir fərd kimi daha da reallaşması üçün təhlükəli olur. Biz təcili tədbir görməliyik. Əks halda, həyatdan xroniki narazılıq hissi sizi daxildən udmağa başlayacaq.

Dərhal və səy göstərmədən təxirə salmağı dayandıra biləcəyinizi gözləməyin. Müsbət nəticələr yalnız insanın özü tərəfindən maksimum səy göstərdiyi təqdirdə baş verir. Əgər onun əsl səbəbini düzgün müəyyənləşdirib məsləhət və tövsiyələrdən istifadə etsəniz, hər şeyi sonraya qədər təxirə salmaq vərdişi aradan qalxacaq.

Haradan başlamaq lazımdır?

Əslində süründürməçilik sindromu xəstəlik deyil. Ancaq hər şeyi sonraya qoymaq istəyi insan sağlamlığında ciddi problemlər yarada bilər. Bunun baş verməməsi üçün ondan xilas olmaq tövsiyə olunur. Prosesə başlamazdan əvvəl bir insanın hansı növə aid olduğunu müəyyən etmək lazımdır.

Stressli süründürməçi:

Nailiyyət qorxusu. Bəziləri daha sonra bunun davamlı olaraq onlardan tələb olunacağından qorxur, bəziləri buna görə dostlarını itirməkdən qorxur və özlərini sadəcə uğura layiq olmayan insanlar hesab edirlər. Bu cür münasibət müsbətə dəyişdirilməlidir.
Uğursuzluq qorxusu. Pis nəticə əldə etmək heç bir şey etməməkdən daha ağrılı olacaq. Bu növün başqa bir tərəfi Abraham Linkoln tərəfindən yaxşı ifadə edilmişdir: "Səssiz qalmaq və son şübhələri aradan qaldırmaqdansa, axmaq kimi görünmək daha yaxşıdır."
Qarşıdurma: "Məni bir şey etməyə məcbur etmək mümkün deyil." Bu vəziyyətdə, iş görülməsə, kimin daha pis olacağını özünüzdən soruşmalısınız. Ola bilsin ki, bu qarşıdurma sadəcə olaraq etiraz naminə etirazdır. Bütün həyatınızı şəxsi azadlığınızı müdafiə etməyə sərf etməyə dəyərmi, nəinki ona faydalı bir şey etmək?

Rahat süründürməçi;

Rədd etmə ayrı bir növ fəaliyyət və ondan qaçmaq istəyi. Həll yolu yeni bir münasibət olacaq - xoşagəlməz işi təxirə salmaq istəyi tələbələrin və təhsilsiz insanların seçimidir.

Həyatın çətinliklərindən gizlənə bilməzsən, gec-tez onlarla üz-üzə qalmalı olacaqsan. Yalnız yeddi addım atmaqla xoşagəlməz şeyləri sonraya qoymağı dayandıra bilərsiniz. Tövsiyələr dərhal tətbiq edilməlidir, çünki onları sonraya qoymaqla, insan yenidən süründürməçiliyə qərq olacaq.

Gündəlik saxlayın. İşlər mühasibat uçotu tələb edir, ona görə də siz sonraya qədər təxirə salınmış işlərin siyahısını tərtib etməli və prioritetləri müəyyənləşdirməlisiniz. Şəxsi qeydlər etmək üçün fərqli rəng markerindən istifadə edin - təcili, şəxsi maraq, əhəmiyyət dərəcəsi ilə. Yanına təxmini tamamlanma tarixini qoyun - görəcəksiniz ki, aşağıdakı tapşırıqlar sabah yerinə yetiriləcək, ona görə də heç nəyi təxirə salmamalısınız. Məsləhət: özünüz üçün bir mükafat və cəza sistemi üzərində düşünün.
Bir çox komponentdən ibarət böyük bir işi bloklara bölmək olar: "Böyük fili hissə-hissə yemək lazımdır." Çox vaxt tələb edən xoşagəlməz işi vaxt intervallarına bölmək olar: “15 dəqiqə edib dincələcəyəm”. Psixoloji cəhətdən belə işə yanaşmaq çox asan olacaq - bu, artıq qeyri-mümkün görünməyəcək. Mərhələlər arasında fasilə verməyi məsləhət görürük.
Süründürməçilik üçün istifadə olunan bütün standart ifadələri yazın və hər biri üçün əks arqument seçin. "Mən bunu sabah edə bilərəm" - "Bu, bu gün edilməlidir, sabah isə kinoya getməyə, alış-verişə və s. keçirəcəm." Müsbət məqamlar axtarın, mübahisələrinizə daha müsbət şeylər qoyun və həyat artıq sevincsiz olmayacaq.
Əsas işdən yayınma. Yalnız bir işə diqqət yetirin və diqqətinizi başqa şeylərlə yayındırmayın. Məsələn, şkafınızı təmizləməyə başladığınız zaman paltarları sınamağa deyil, yalnız təmizliyə diqqət edin. Əsas tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra özünüz üçün daha maraqlı şeylər edə bilərsiniz.
Hər birini qısamüddətli və ya uzunmüddətli olaraq təyin edərək real məqsədlərin ətraflı planını hazırlayın. Onlardan cüzi də olsa nail olduqdan sonra məsuliyyət və zəhmətə görə özünüzü mükafatlandırın. Özünüzü tərifləyin və sevindirin, çünki tapşırığı uzun müddət gecikdirmədən vaxtında yerinə yetirdiniz.
Düzgün motivasiya və şəxsi maraq axtarın, çünki Calvin Kulichin sözləri ilə desək, “həyatda heç nə əzmkarlığı əvəz etmir”. Müsbət bir səbəb tapın və işlər daha asan gedəcək. Məsələn, etmək yeni layihə, maaş artımına yaxınlaşırsınız.
Bir şeyə necə yanaşmaq və onu düzgün etmək barədə heç bir fikriniz yoxdursa, sadəcə bunu etməyə başlayın. Davranışımız da ətalət qanununa tabedir. Bu o deməkdir ki, enerji yalnız hər hansı bir işin əvvəlində xərclənməlidir. Və sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə asanlaşır - ətalət qanunu qüvvəyə minir. Fəaliyyət prosesində qərar öz-özünə gələcək, siz işə qarışacaqsınız və hətta özünüzə də fərq etmədən tapşırığı tamamlayacaqsınız. Özünüzü tərifləyin! Axı, siz qurmaq, icraya hazırlaşmaq və hərəkətlərin ardıcıllığını ətraflı düşünmək üçün çox vaxt sərf etmədiniz.

Nəticələri mümkün qədər tez necə əldə etmək olar?

İstənilən vərdiş 21 gün ərzində formalaşır. Müəyyən bir iş rejimi inkişaf etdirməyi məsləhət görürük - eyni saatda işə başlayın. Əgər vaxtında başlamışsansa, mütləq özünü təriflə, bir az, yüngülcə. Daha az darıxdırıcı etmək üçün işə qarışmaq üçün şəxsi ritual inkişaf etdirin. 21 gündən sonra çox güman ki, hər şeyi gec-tez təxirə salmaq vərdişi aradan qalxacaq və onun yerində yeni, faydalısı peyda olacaq.

Yeri gəlmişkən, süründürməçiliyin səbəbi işi super mükəmməl etmək istəyi ola bilər. Və insan məlumat toplamaq üçün vaxt itirməyə başlayır. Və sadəcə işə başlamalısan. Pareto prinsipinə görə, mövcud məlumatların 20% -i artıq iş üçün lazım olan məlumatların 80% -ni təmin edir. Qalanları isə sadəcə vaxt itkisidir, çünki çatışmayan 20% yalnız icra zamanı hesablana bilər. praktiki iş. Məlumatın axtarışı və işlənməsi vaxtını azaltmaq üçün ən sadə plan kömək edəcək, buna görə də hər şeyi çətinləşdirməyə ehtiyac yoxdur.

Özünüzə qeyri-kamil olmağa icazə verin və işi tez bitirə bilərsiniz. Ən çox ən yaxşı müəllim– bu təcrübədir, onun təcrübəsi əvəzsizdir. Bir dəfə bir şey etsəniz, gələcəkdə bunu daha sürətli və daha yaxşı edəcəksiniz. Kiçik şeylərdən həzz almağı öyrənin, işlərə vaxtında başladığınıza və sonraya qoymadığınıza görə özünüzü mükafatlandırın.

Nəticə gözlədiyiniz kimi olmasa belə, bunu etdiyinizə əmin olun!

süründürməçilik. Hər şeyi "sonraya" təxirə salmağa davam edirik

Süründürməçilik vərdişinin təhlükələri nələrdir? Scarlett O'Hara'nın sitatını xatırlayın:"Sabah bu barədə düşünəcəm?" . Bu qədər zərərsiz görünən mənanın arxasında həyat keyfiyyətini pozan çox təhlükəli vərdiş dayanır. Bəli, belə çıxır ki, o dövrü dərk edən intizamlı insanlar istisna olmaqla, çoxumuz bu pis vərdişdən əziyyət çəkirik.— bərpa olunmaz resursdur.

Procrastination (başqa sözlə, procrastination) — vacib şeylərə olan ehtiyacın əhəmiyyətsizləri ilə əvəzlənməsi, gün ərzində ümumi performansın azalması ilə nəticələnən psixoloji hadisə. Problem uzun müddətdir, xüsusən də təkcə işləmək deyil, həm də "dəsmal" oynamaq imkanı olan kompüterlərin meydana gəlməsi ilə mövcuddur və bu gün "problemlərdən" qaçınmaq üçün böyük bir cazibə var. uzun müddət işləmək: sosial şəbəkələr, e-poçt və daha çox.

Bir çox insanlar oxşar problemdən əziyyət çəkdiklərini belə bilmirlər və hamısını sadə tənbəlliyə bağlayırlar. Üstəlik, gecikmə ilə insanlar özlərini aparmağa başlayırlargünahlandırmaq, icra etmək, narahat olmaq, xırda şeylərdən narahat olmaqvə özünüzdə toplayıngərginlik. Daim düşüncələr burulğanında olmaqdan xroniki kimi bir xəstəliknevroz,bu vəziyyət müşayiət olunurözünə hörmətin qeyri-sabitləşməsi və basaraq aşağılıq hissi.

Bəs niyə bu bizimlə baş verir? Hər şeyin öz həllini tapacağı ümidi ilə niyə vaxt almalıyıq? Süründürməçiliyin bir neçə səbəbi var və mən onların hər birini həll etmək üçün sizə müxtəlif yanaşmalar təklif edirəm.

1. Tapşırıq təcili deyil

Ağlayan uşaq, bip telefon, son tarix— önümüzdə olana diqqət yetirməyə meyilliyik.

Təcili diqqət tələb etməyən şeylərə üstünlük vermək çətindir. İstər mənzili təmizləmək, istərsə də pula qənaət etməyə çalışmaq olsun, hamımızın aylarla, hətta illərlə əldə edə bilmədiyimiz şeylər var.

Həll yolu: Hər şeyi perspektivdə saxlayın

Bu bezdirici tendensiyanın əslində təkamül əhəmiyyəti var. İnsanlar elə qurulublar ki, indiki anın ehtiyacları gələcəyə aid olan ehtiyaclardan üstün olsun. Bu, tamamilə təbiidir: indiki zaman qarşımızdadır, ona görə də biz ona daha çox diqqət yetiririk.

Bu vəziyyətdə detallarla məşğul olmaq əvəzinə böyük mənzərəni yadda saxlamaq faydalı ola bilər. Gündəlik fəaliyyətlərinizə uzunmüddətli planlarınızın obyektivindən baxın.

Məsələn, siz təhsil almaq istəyirdiniz, amma bu istiqamətdə heç vaxt addım atmadınız. Bu, həyatınız üçün nə demək olardı? Təhsil sizin üçün hansı dəyərlər və məqsədlərlə əlaqələndirilir? Böyük mənzərəni nəzərə almaq hərəkətə başlamağa kömək edə bilər.

2. Haradan başlamaq və ya bundan sonra nə etmək lazım olduğu aydın deyil.

Əvvəlcə nə edəcəyimizi bilmədiyimiz üçün tez-tez bir şeyi təxirə salırıq. Biz özümüzü çaşqın, çaşqın və ya nizamsız hiss edirik.

Bu cür süründürməçilik- daha tez mənfi emosiyaların qarşısını almaqtapşırığın özündən daha çox. Heç kim özünü bacarıqsız və ya səriştəsiz hiss etməyi sevmir, buna görə də niyə diqqətimizi televiziya şoularına yönəltməyimiz və ya hətta hamamı təmizləməyi üstün tutduğumuz başa düşüləndir. Bu, başqalarına üstünlük vermək üçün vacib tapşırıqları təxirə saldığımız zaman məhsuldar süründürməçilik adlanır.

Həll yolu: Qarışıqlığı problemin bir hissəsi edin

Əsas odur ki, bir işə ilk başladığınız zaman çaşqınlıq və ya axmaqlıq hiss etməyiniz tamamilə normaldır, xüsusən də əvvəllər bunu etməmisinizsə.

Buna görə də, çaşqınlığınızı aradan qaldırmaq və ilk lazımi addımı tapmaq üçün ilk addım atıla bilər.

Bəzi insanlar daha məhsuldar düşünmək üçün kənardan kömək lazımdır. Bu halda, haradan başlayacağınızı anlamaq üçün probleminizi dostunuz və ya həmkarınızla müzakirə edə bilərsiniz.

Unutmayın ki, hər hansı bir işə başlamaq çətin ola bilər. Çətinliklərə və səhvlərə hazır olun, narahat olacaq bir şey yoxdur.

3. Uğursuzluq qorxusu

Mükəmməllik qeyrəti— ən pisi deyil. Axı yüksək standartlar yüksək keyfiyyətli iş sayəsində əldə edilir. Çox uğurlu insanlar mükəmməllikçi olduğunu etiraf etdi. Ancaq bəzən yüksək standartlar əks effekt verə bilər. Gözləntilərimizi doğrulda bilməyəcəyimizdən qorxaraq layihələrimizdən imtina edirik.

Həll yolu: Nəticələrinizi özünə inamınızdan ayırın

Mükəmməllik tez-tez süründürməçiliklə əlaqələndirilir, lakin bu, sizi davam etdirən ən yüksək standartlar deyil. Əksinə, nəticələrinizin özünə hörmət üçün vacib olduğuna inamınızla qarışan standartlar mane olur. Bu kombinasiya xalçanı ayağınızın altından çıxara bilər.

Həmişə unutmayın ki, kim olduğunuz və nəyə nail olduğunuz arasında fərq var. Nailiyyətlərdən daha vacib olan çox şey var: şəxsiyyətiniz, ailəniz, hobbiləriniz, təcrübələriniz, səyahətləriniz, dostlarınız, zövqünüz, bilikləriniz, öhdəsindən gələn çətinliklər və insanlarla necə rəftar etdiyiniz.

4. Bəzi insanlar təzyiq altında daha yaxşı işləyirlər.

Hamımız o insanları tanıyırıq ki, hər şeyi son anda öhdəsinə götürür və eyni zamanda bunu başqalarından daha yaxşı bacarır.

Həll yolu: Özünüzü tanıyın

Belə çıxır ki, belə insanlar bir az fərqli şəkildə qabaqcadan plan qururlar. İki növ süründürməçilik var: passiv və aktiv. Birinci— bu sözü nə ilə əlaqələndirməyə öyrəşmişik: əsas vəzifələrin yerinə yetirilməsinə mane olan kənar faydasız fəaliyyətlə diqqəti yayındırmaq.

Aktiv süründürməçilik daha stratejidir. Bəzi insanlar təzyiq altında daha yaxşı öhdəsindən gəlir və yaxınlaşan son tarixdən gələn adrenalin tələsikliyini və yüksək konsentrasiyanı gözləməyi üstün tuturlar. Ona görə də işə gec başlamağa üstünlük verirlər.

Buna görə də, hansı ritm və iş metodunun sizə daha uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün özünüzü yaxşı tanımalısınız.

5. Biz sadəcə öz işimizi görmək istəmirik.

Çox vaxt etməli olduğumuz şey sadəcə cansıxıcılığa səbəb olur. Çətindir və biz bu müddət ərzində başqa fəaliyyətlərə üstünlük veririk.

Heç kimin etmək istəmədiyi şeylər var— sənədləri sıralayın, texniki dəstəyə zəng edin, daha tez yatın. Onda nə etməliyik?

Həll yolu: Ölçmək və Kompensasiya etmək

Avropalı tədqiqatçıların fikrincə, bunun bir çıxış yolu var. “European Journal of Personality”də dərc olunmuş məqalədə qeyd olunur ki, süründürməçiliyə meyilli olan bir çox tələbələr sadəcə maraqlı alternativlərə malik olduqları üçün işləri təxirə salırlar. Anlayışlarına görə, onlar işdən qaçmırlar, öyrənməyə tamamilə hazırdırlar. Sadəcə indi yox.

Onlar sonra daha çox öyrənmək əzmi ilə süründürməçilik meyllərini kompensasiya etdilər. Başqa sözlə, onlar ilkin mərhələdə itirilmiş vaxtın əvəzini çıxırdılar. Nəticə etibarı ilə onlar, əslində, süründürməmiş tələbələrdən daha çox öyrəndilər. Çox deyil, amma daha çox.